姚 燁

（江蘇射擊隊(duì)，江蘇 南京 210000）

高水平步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的規(guī)范訓(xùn)練

姚 燁

（江蘇射擊隊(duì)，江蘇 南京 210000）

訓(xùn)練是為了比賽，比賽是訓(xùn)練的一面鏡子，比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題基本上是平時(shí)訓(xùn)練中沒(méi)有練到和練得不夠的地方，問(wèn)題的根源在于平時(shí)的訓(xùn)練，在于結(jié)合比賽的要求和特點(diǎn)來(lái)規(guī)范平時(shí)的訓(xùn)練。本文認(rèn)為，規(guī)范訓(xùn)練主要分為兩個(gè)方面：思維規(guī)范和行為規(guī)范。

思維規(guī)范；行為規(guī)范；規(guī)范訓(xùn)練；技術(shù)重點(diǎn)；關(guān)鍵環(huán)節(jié)

1　思維規(guī)范的概念及規(guī)范訓(xùn)練的方法

1.1胸懷祖國(guó)，放眼世界，為國(guó)爭(zhēng)光

站在世界頂尖賽事的最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，升國(guó)旗、奏國(guó)歌，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。在中國(guó)參加的歷屆奧運(yùn)會(huì)上，尤其是2008年北京奧運(yùn)會(huì)，有那么多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為祖國(guó)取得榮譽(yù)，他們就在我們身邊，是我們學(xué)習(xí)的榜樣和目標(biāo)，作為運(yùn)動(dòng)員必須要有這樣的遠(yuǎn)大理想，別人能做到的我一樣能做到。

1.2遵守隊(duì)紀(jì)、隊(duì)規(guī)

每個(gè)法制社會(huì)都有法律來(lái)約束和引導(dǎo)公民的思維和行為，在運(yùn)動(dòng)隊(duì)也有嚴(yán)格的規(guī)章制度要求運(yùn)動(dòng)員去遵守和執(zhí)行，是一種行為準(zhǔn)則。很多年輕隊(duì)員不理解，為什么要制定出這么多條條框框來(lái)約束我們，和我們過(guò)不去呢？“體育是選拔優(yōu)秀公民最有趣、最有效的方法”， 在筆者看來(lái)，作為從事體育事業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，必須遵守和執(zhí)行隊(duì)紀(jì)隊(duì)規(guī)。北大學(xué)生有一句名言：“不掃一屋，何以掃天下！”如果我們運(yùn)動(dòng)員連這些隊(duì)紀(jì)隊(duì)規(guī)都做不到，怎么才能站在世界頂尖賽場(chǎng)上，怎么才能站在奧運(yùn)會(huì)最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上。制定這些規(guī)章制度，是因?yàn)樾枰@些條條框框來(lái)培養(yǎng)我們運(yùn)動(dòng)員的自控能力?！疤煜轮y事必作于易，天下之大事必作于細(xì)?！币獜纳磉叺男∈洛憻捵约?，養(yǎng)成好的自控能力。比如早晨出操、不遲到早退、堅(jiān)持記錄每天的訓(xùn)練體會(huì)等等，這種能力最終是要為運(yùn)動(dòng)員的比賽服務(wù)的，是為運(yùn)動(dòng)員成人、成才、成功服務(wù)的，最終受益的是運(yùn)動(dòng)員自己。

1.3加強(qiáng)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)思考能力

射擊運(yùn)動(dòng)是智者的運(yùn)動(dòng)，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員很小就開(kāi)始射擊專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，真正在校學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)不多，那就要求我們加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)。平時(shí)多看一些有益的書(shū)籍，開(kāi)闊自己的思路，提高對(duì)事物的認(rèn)識(shí)?！吨袊?guó)射擊射箭》雜志是很專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)的書(shū)籍，對(duì)筆者20多年的射擊生涯來(lái)說(shuō)，《中國(guó)射擊射箭》雜志起到了非常重要的啟迪和指導(dǎo)作用，受益匪淺。還有《讀者》《青年文摘》等都是我們平時(shí)很好的閱讀和學(xué)習(xí)的書(shū)籍。中國(guó)有句老話：“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人?！薄邦I(lǐng)”是教練的引導(dǎo)，“修行”是個(gè)人主動(dòng)的悟。筆者認(rèn)為這句話主要的含義是主動(dòng)學(xué)習(xí)和主動(dòng)思考，重點(diǎn)在于“主動(dòng)”。當(dāng)然，教練及時(shí)正確的幫助和正確的指導(dǎo)也是至關(guān)重要的?！叭f(wàn)事萬(wàn)物之理不外于悟心?！逼綍r(shí)在加強(qiáng)學(xué)習(xí)的同時(shí)，要養(yǎng)成勤思考、多琢磨的好習(xí)慣，訓(xùn)練中遇到問(wèn)題要學(xué)會(huì)多問(wèn)自己幾個(gè)為什么？今天打得很好，好在哪兒？今天訓(xùn)練效果不太好，問(wèn)題出在哪兒？要努力悟出其中的道道，不能指望著教練主動(dòng)來(lái)替你解決問(wèn)題。看問(wèn)題不能看表面，要找準(zhǔn)問(wèn)題的根源，培養(yǎng)自己正確發(fā)現(xiàn)、正確分析、正確解決問(wèn)題的能力，最終這種能力要服務(wù)于比賽。

1.4相信自己，認(rèn)可自己

很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)遇到這種情況：平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)很高，一到比賽就打不出來(lái)。高水平運(yùn)動(dòng)員中也有在一般性比賽中能夠正常發(fā)揮，到了大型比賽時(shí)就名落孫山的情況，這種事例在我們身邊有很多，大家往往會(huì)慣性地認(rèn)為這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員是心理問(wèn)題，是心理素質(zhì)不好，運(yùn)動(dòng)員自己也會(huì)這樣給自己下定論，對(duì)自己的自信心造成很大的打擊，甚者就此選擇了退役，給自己、給國(guó)家造成了巨大的損失和浪費(fèi)。筆者認(rèn)為，這不是心理素質(zhì)的問(wèn)題，是對(duì)待比賽的主導(dǎo)思想不正確導(dǎo)致的結(jié)果。筆者曾經(jīng)一段時(shí)間在國(guó)內(nèi)比賽中能夠打出高水平，但是在國(guó)際比賽中發(fā)揮失常，1998年、1999年都是這樣，有很多人認(rèn)為筆者是心理素質(zhì)不好，自己一度很消沉，有過(guò)退役的念頭。在2000年回到省隊(duì)訓(xùn)練的那段時(shí)間里，自己靜下心來(lái)細(xì)細(xì)思考分析后發(fā)現(xiàn)，不是心理素質(zhì)的問(wèn)題，是太看重自己在國(guó)際比賽中的成績(jī)和表現(xiàn)了，也太在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和認(rèn)可了，把結(jié)果放大了很多倍，試想在這種思想狀態(tài)下能打好比賽嗎？這就是比賽前自己不正確的思維方法導(dǎo)致了錯(cuò)誤的主導(dǎo)思想而造成的結(jié)果，與心理素質(zhì)好壞沒(méi)有關(guān)系。想明白這個(gè)道理以后，自己重新振作精神，以健康積極的心態(tài)去面對(duì)比賽，在之后的國(guó)際國(guó)內(nèi)大賽中取得了一系列的好成績(jī)。由此筆者深刻體會(huì)到；“好”與“壞”是性質(zhì)問(wèn)題，一旦給某個(gè)運(yùn)動(dòng)員定性為所謂“心理素質(zhì)”不好，那對(duì)于這名運(yùn)動(dòng)員的自信心和自尊心是極大地打擊，很可能會(huì)因?yàn)檫@個(gè)定性而毀掉這名運(yùn)動(dòng)員的射擊生涯?！皩?duì)”與“錯(cuò)”是方法問(wèn)題，想法不對(duì)，方法不正確可以改正，這個(gè)不難，運(yùn)動(dòng)員也能夠理解和接受。所以，希望有類(lèi)似情況的運(yùn)動(dòng)員一定相信自己的能力和心理，多學(xué)習(xí)，開(kāi)拓自己的思路，以積極健康的心態(tài)去面對(duì)生活、訓(xùn)練、比賽中遇到的種種問(wèn)題。

2　行為規(guī)范的概念及規(guī)范訓(xùn)練的方法

2.1技術(shù)動(dòng)作操作過(guò)程的規(guī)范

2.1.1明確技術(shù)重點(diǎn)和操作過(guò)程的關(guān)鍵環(huán)節(jié) 完整的動(dòng)作操作過(guò)程是由若干個(gè)細(xì)小環(huán)節(jié)組合構(gòu)成的，可分為3個(gè)階段，以氣步槍單發(fā)操作過(guò)程為例，即準(zhǔn)備階段、瞄穩(wěn)階段、保持擊發(fā)階段。

準(zhǔn)備階段主要是槍支自然指向的調(diào)正，身體的自然放松，情緒的穩(wěn)定，這個(gè)階段的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是槍支自然指向的調(diào)正。

瞄穩(wěn)階段主要是大膽提前壓實(shí)扳機(jī)，精力回收，這個(gè)階段的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是大膽提前壓實(shí)扳機(jī)。

保持擊發(fā)階段主要是精力回收的兩個(gè)保持：首先是保持身體重心的穩(wěn)定，在身體重心保持穩(wěn)定的前提下完成擊發(fā)動(dòng)作；再就是保持擊發(fā)瞬間情緒的穩(wěn)定，這個(gè)階段的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是在身體重心保持穩(wěn)定的前提下完成擊發(fā)動(dòng)作。

只有在明確的技術(shù)重點(diǎn)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)后，在動(dòng)作操作時(shí)才能明白每個(gè)階段該重點(diǎn)抓什么。經(jīng)常聽(tīng)很多教練提醒隊(duì)員抓動(dòng)作，動(dòng)作怎么抓？其實(shí)就是抓技術(shù)重點(diǎn)和操作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)?？梢岳眉す鉁y(cè)試儀來(lái)幫助隊(duì)員規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的操作過(guò)程，尤其是剛剛開(kāi)始打基礎(chǔ)的業(yè)余隊(duì)員。

2.1.2先“訓(xùn)”后“練” “訓(xùn)練”——“訓(xùn)”指訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員自己調(diào)動(dòng)自己，明確目的和要求，明確技術(shù)重點(diǎn)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)，“練”就是嚴(yán)格落實(shí)。訓(xùn)在先，練在后。養(yǎng)成這種規(guī)范的好習(xí)慣，有利于提高訓(xùn)練效果。

2.1.3常抓不懈 不同訓(xùn)練階段、不同水平的運(yùn)動(dòng)員他們明確的技術(shù)重點(diǎn)和操作過(guò)程的關(guān)鍵環(huán)節(jié)可能各不相同，這是很正常的現(xiàn)象。因?yàn)楦鶕?jù)他們的實(shí)際情況，對(duì)于技術(shù)重點(diǎn)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)的認(rèn)識(shí)和體會(huì)都有差異，沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)之分。隨著技術(shù)水平的提高，綜合能力的提高，明確的技術(shù)重點(diǎn)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)會(huì)不斷細(xì)化，并最終形成屬于自己的模式，高水平運(yùn)動(dòng)員尤其如此。

2.2自我要求、自我控制的規(guī)范

“像比賽一樣訓(xùn)練，才能像訓(xùn)練一樣比賽?！薄惥毥Y(jié)合抓落實(shí)，平時(shí)訓(xùn)練不僅要在思維模式上和比賽的要求接軌，最重要的是在平時(shí)訓(xùn)練中把自我要求與自我規(guī)范與比賽接軌（包括對(duì)技術(shù)動(dòng)作的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，在出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)的處理方法，在客觀條件不理想時(shí)，隊(duì)員的應(yīng)對(duì)方法等等），在這些方面與比賽接軌，引導(dǎo)隊(duì)員在思想上形成自我要求、自我控制的條令，再落實(shí)到每節(jié)訓(xùn)練課中去，養(yǎng)成方方面面都規(guī)范的好習(xí)慣，為今后的比賽服務(wù)。只有這樣才能體現(xiàn)“像比賽一樣訓(xùn)練”這句話的實(shí)際意義，才會(huì)出現(xiàn)“像訓(xùn)練一樣比賽”的效果。

3　老隊(duì)員的“傳、幫、帶”在規(guī)范訓(xùn)練中起到的作用

每個(gè)老隊(duì)員都是一筆財(cái)富，教練員應(yīng)該利用老隊(duì)員自身的技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)來(lái)更全面地幫助年輕隊(duì)員規(guī)范訓(xùn)練。“傳”——給年輕隊(duì)員傳授好的技術(shù)動(dòng)作體會(huì)；“幫”——幫助年輕隊(duì)員提高處理各類(lèi)技術(shù)問(wèn)題能力；“帶”——帶動(dòng)年輕隊(duì)員提高思想境界。組建一個(gè)和諧進(jìn)步的班集體也是規(guī)范訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。

4　結(jié) 語(yǔ)

規(guī)范平時(shí)訓(xùn)練的最終目的是為了比賽，如果脫離了比賽，那么規(guī)范訓(xùn)練就是一種形式，沒(méi)有任何意義可言?！八季S決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn)。”

G871

A

1674-151X（2016）07-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.13.011

投稿日期：2016-05-07

姚燁，教練。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。