王玉軍

一、前言

肥胖問題日益嚴(yán)重，而引起肥胖的原因是多種多樣的，綜合考慮有內(nèi)因和外因兩種因素。內(nèi)因包括：家族遺傳、飲食習(xí)慣、生活規(guī)律等，而外因有家庭環(huán)境、社會環(huán)境和自然環(huán)境之分，而肥胖這一代名詞已引發(fā)人們對其的深思。

隨著健美操的不斷普及和發(fā)展，它不僅作為普及大眾體育的重要手段，而且還成為高中體育教學(xué)中的一個重要內(nèi)容，而健美操把身體的“健”與“美”融為一體，即是以身體訓(xùn)練為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，以健身美體為目標(biāo)的體育活動。健美操是在悅耳的音樂伴奏下完成各種跳躍、轉(zhuǎn)體、扭擺、波動等動作。鍛煉者在練習(xí)過程中會始終著保持愉悅的心情，因而能夠?qū)θ梭w健身、健美產(chǎn)生良好的影響，因此，為了定時定量分析健美操干預(yù)后我校肥胖女學(xué)生健身、健美的鍛煉價值，對我校30名參與健美操訓(xùn)練的女學(xué)生進(jìn)行了前后對比試驗(yàn)研究，為健美操干預(yù)后肥胖問題的效果研究提供理論依據(jù)。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

伊吾縣高級中學(xué)2013-2015級女學(xué)生中選出的30名女生。

肥胖的標(biāo)準(zhǔn)采用體重指數(shù)=體重（kg）/身高（cm），指數(shù)在20—24之間為正常，大于25小于27為超重，大于27為肥胖。他們平均年齡16.3歲，平均身高，平均體重，平均體重指數(shù)，屬于肥胖。

（二）研究方法

1.訓(xùn)練法

每周訓(xùn)練3次，每次90min，包括熱身操20min，形體練習(xí)10min，有氧操30min，墊上運(yùn)動25min，放松操10min。旨在發(fā)展其有氧代謝能力，去除多余脂肪，愉悅身心。運(yùn)動心率控制在（220-年齡）×60%到（220-年齡）×80%這個數(shù)值之間。

2.訓(xùn)練期間的合理飲食法

控制主食，限制糖和甜食，適當(dāng)提高蛋白的供給量，遵循營養(yǎng)均衡原則，每日三餐的飲食量為早餐吃飽吃好，中餐減少，晚餐更少，不加夜餐。總之，減少熱量的供應(yīng)，形成熱量供求之間的負(fù)平衡。

三、結(jié)果

結(jié)果分析。

1.健美操鍛煉的具體內(nèi)容對身體的影響

健美操作為一種有氧運(yùn)動，講究快慢結(jié)合，并以全身各部位的綜合運(yùn)動為主要方式，如此一來，不僅可以讓女性在原有嫵媚身姿的基礎(chǔ)上，在該有力道伸展的部位，有一定強(qiáng)健的肌肉，而且也會富有區(qū)別于男子的曲線美。健美操動作豐富而多變，不僅有體操中各種類型的基本動作，而且從各種舞蹈及武術(shù)中吸收了諸多動作。在音樂的伴奏下，全身協(xié)調(diào)用力，完成各部位的動作練習(xí)。其中的熱身操和有氧操克服身體各部位的自身重量，使各關(guān)節(jié)、各部位大肌群充分活動。其目的是調(diào)動機(jī)體的機(jī)能水平，加速體內(nèi)新陳代謝和脂肪代謝，利用肌肉脂肪或肌外游離的脂肪酸氧化供能，使各部位多余的脂肪減少，從而減少各部位的圍度。形體練習(xí)有助于挺胸立腰，端正體態(tài)，拉長肌肉和韌帶，使人體修長，儀表姿態(tài)變得更加健美端莊。墊上運(yùn)動是有針對性練習(xí)，有靜力性和動力性的動作，主要減少腰臀部、胸背部和腿部的脂肪，發(fā)展腰腹肌肉和臀部肌肉，促使腰腹靈活有力。臀部圓滿，臀線上提，加以各種胸部動作練習(xí)，使胸部豐富而富有彈性，體現(xiàn)出女性的線條美。所以健美操鍛煉有利于肥胖女生減少體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于健身減肥，改善機(jī)體的身體形態(tài)，提高形體美。

2.健美操運(yùn)動的方式、時間、強(qiáng)度增加熱能消耗量，減少體內(nèi)脂肪

一般人因能量消耗增加就會增加攝食量，以保持其能量平衡和保持肌肉、脂肪及總體重。而本實(shí)驗(yàn)中肥胖女生沒有因能耗增加而增加攝食，遵守實(shí)驗(yàn)期間飲食調(diào)控法，故呈能量負(fù)平衡，而運(yùn)動后急需補(bǔ)充，這樣勢必消除體內(nèi)多余的脂肪， 日積月累，體內(nèi)多余的脂肪就會逐漸“燃燒”，體重減輕，體型就會逐漸恢復(fù)到正常，因此體重和體型發(fā)生了顯著性的變化。

3.健美操對心理健康的發(fā)展有很大的影響

健美操本身就是一種考驗(yàn)人體耐力與意志的有氧操運(yùn)動，它不僅要求參與者有較好的體格體質(zhì)，還需參與者要有堅(jiān)定的信念和持之以恒的決心。因此，參加健美操訓(xùn)練可以更好的鍛煉個人堅(jiān)持能力與個人發(fā)展能力，同時，經(jīng)過參加健美操訓(xùn)練，可以結(jié)識更多的同性異性朋友，在不斷提升自己體質(zhì)的同時，培養(yǎng)了自身積極樂觀的心態(tài)，也擴(kuò)大了人際交往圈，在這不斷受益的環(huán)境中，是自身的性格也得到不斷發(fā)展，比如更善于與人交談，外向開朗活潑等。

健美操可以有效的改善心肺功能水平，降低靜息心率，增大心臟血液儲備，使心肌收縮力加強(qiáng)，從而延長運(yùn)動時間，它可以提高循環(huán)系統(tǒng)能力，增強(qiáng)呼吸肌力量，加深呼吸深度，增大呼吸量和最大吸氧量，從而促進(jìn)有氧代謝過程，使機(jī)體運(yùn)動時不易感到疲勞，它可以改善身體成分，減少多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，改善體形，對肥胖型女學(xué)生減肥也起到一定的積極作用，它還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，提高神經(jīng)活動的程度，集中精力，均衡能力和靈活性，提高女學(xué)生的身體機(jī)能。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在對全校30名女學(xué)生健美操干預(yù)并將所記錄數(shù)據(jù)通過整理分析得出：健美操作為一種有氧運(yùn)動，是一種極為有效的可運(yùn)用于減肥方式的健康方法之一。因此，長期堅(jiān)持長時間（40min以上），不間斷，中等強(qiáng)度的健美操鍛煉和合理的飲食調(diào)控可以消除體內(nèi)多余的脂肪，改變身體的成分，減輕體重，使肥胖女生達(dá)到減肥健身，改善體形，提高健康美和形體美，增強(qiáng)自信心的目的。

（二）建議

學(xué)校體育應(yīng)包括對肥胖學(xué)生的健身等問題的教育內(nèi)容。主要任務(wù)有三：一是消除肥胖學(xué)生的運(yùn)動心理障礙，師生對她們應(yīng)進(jìn)行鼓勵和肯定，激發(fā)她們的鍛煉興趣。二是在專業(yè)教師指導(dǎo)下進(jìn)行形體訓(xùn)練，可以利用體育課，健美操，長跑，球類等動力型有氧運(yùn)動訓(xùn)練。三是進(jìn)行中身體與思想教育，使肥胖生能自覺的把體育活動當(dāng)成自己的終身伴侶。

有氧健身操類型多樣。我建議，首先，要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動項(xiàng)，要做到堅(jiān)持，方能起效；要做到自我心理暗示，以“在意”當(dāng)“不在意” ，把“現(xiàn)實(shí)”想成“過去”或“未來”，也就是說，不要有太多心理壓力，要學(xué)會自我鼓勵和吸收他人經(jīng)驗(yàn)，更好地鍛煉自己。最后，要在自身能夠持續(xù)運(yùn)動的狀態(tài)下，堅(jiān)持長期訓(xùn)練，最好是長期至終身堅(jiān)體育鍛煉，讓優(yōu)雅的身姿時刻伴隨，切莫再讓肥胖有機(jī)可趁。