黃杰

摘 要 學(xué)校體育課程改革實(shí)施已經(jīng)多年，其中羽毛球課一直是大家喜歡的課程之一。眾所周知羽毛球是易耗品，同學(xué)們使用了大量羽毛球的同時(shí)也堆積了許多廢棄的羽毛球筒。

關(guān)鍵詞 巧用 廢棄羽毛球筒 體育小器材

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-040-01

在十余年的教學(xué)實(shí)踐中，筆者通過(guò)不斷實(shí)踐創(chuàng)新，發(fā)現(xiàn)廢棄的羽毛球筒可以做成各種簡(jiǎn)易體育小器材，應(yīng)用于學(xué)生的田徑訓(xùn)練中，輔助學(xué)生收獲更好的訓(xùn)練效果。本文中，筆者將“變廢為寶”的方法同大家分享。

一、高抬腿輔助器

目的：高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

方法：

（一）原地高抬腿

練習(xí)者做原地高抬腿練習(xí)，另一位學(xué)生雙手各持一根羽毛球筒，前伸并放置于對(duì)方髖關(guān)節(jié)齊高的水平面上，要求練習(xí)者原地高抬腿時(shí)膝蓋觸碰到羽毛球筒，從而達(dá)到更好的練習(xí)效果。

（二）高抬腿跑

練習(xí)者做高抬腿跑練習(xí)時(shí)，另一位學(xué)生雙手各持一個(gè)羽毛球筒，前伸并放置于對(duì)方髖關(guān)節(jié)齊高的水平面上，當(dāng)練習(xí)者高抬腿跑時(shí)，持羽毛球筒的那位學(xué)生也緩慢后退，要求練習(xí)者每一次高抬腿時(shí)膝蓋觸碰到羽毛球筒，同時(shí)持羽毛球筒的學(xué)生通過(guò)后退速度來(lái)控制高抬腿跑的速度，從而達(dá)到更好的練習(xí)效果。

（三）扶墻高抬腿

練習(xí)者做扶墻高抬腿練習(xí)時(shí)，另一位學(xué)生單手持一根羽毛球筒，橫向放置于對(duì)方髖關(guān)節(jié)齊高的水平面上，要求練習(xí)者每一次抬腿動(dòng)作膝蓋都要觸碰到羽毛球筒，從而達(dá)到更好的練習(xí)效果。

二、縱跳摸高目標(biāo)棒

目的：縱跳摸高對(duì)場(chǎng)地要求低，陰雨天都可以進(jìn)行練習(xí)，故訓(xùn)練中被廣泛采用。縱跳摸高主要鍛煉學(xué)生的腿部肌群、腰腹部肌群的爆發(fā)力。對(duì)跳躍專(zhuān)項(xiàng)的學(xué)生有很好鍛煉價(jià)值。傳統(tǒng)的縱跳摸高一般采用摸籃板下沿、籃網(wǎng)袋等固定目標(biāo)。

方法：選取多個(gè)羽毛球筒用釣魚(yú)線(xiàn)固定好球筒尾部，然后選取懸掛位置，一般可以選擇地面平整的樹(shù)下或屋檐下。將羽毛球筒按一定的間距、高度懸掛于樹(shù)枝上或屋檐邊上。讓學(xué)生做縱跳摸高的時(shí)候可以選擇自己合適的高度，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，隨著彈跳能力的增加還可以不斷地向更高的目標(biāo)棒進(jìn)軍，同時(shí)一塊場(chǎng)地內(nèi)可以讓多位學(xué)生參與練習(xí)以增加訓(xùn)練強(qiáng)度，節(jié)省時(shí)間。

三、鞭打動(dòng)作練習(xí)器

目的：“鞭打”動(dòng)作是體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的技術(shù)動(dòng)作。為了掌握完成某一動(dòng)作，常需要兩臂具有盡可能大的運(yùn)動(dòng)速度，然后手臂迅速制動(dòng)抖手腕以達(dá)到增加動(dòng)作的速度和力量，提高動(dòng)作技術(shù)的質(zhì)量。

四、取廢棄羽毛球筒一只，前后封蓋拿掉，球筒一端放置一只羽毛球，練習(xí)者手持羽毛球放置一端的球筒尾部，然后做鞭打動(dòng)作，通過(guò)手臂運(yùn)動(dòng)加大速度，最后通過(guò)手臂迅速制動(dòng)（抖手腕）使得羽毛球筒內(nèi)的羽毛球甩出筒外，主要練習(xí)學(xué)生手臂加速度到制動(dòng)抖手腕的動(dòng)作，形成正確的鞭打技術(shù)。

五、往返跑輔助棒

目的：往返跑對(duì)身體的協(xié)調(diào)性，技巧性以及速度的掌控是非常高的。經(jīng)常鍛煉可以顯著提高學(xué)生的爆發(fā)力、耐力以及協(xié)調(diào)性。一般采用25米、50米往返跑，需要的場(chǎng)地也不是很大，在田徑訓(xùn)練中被廣泛采用。

方法：取羽毛球筒，一頭封蓋打開(kāi)，灌入1/3體積的沙子，然后封上蓋子，外面用膠布固定防止漏沙，這樣做可以穩(wěn)定放置時(shí)的重心，以此方法處理若干球筒備用。在往返跑要求的距離兩端直立放置球筒，按練習(xí)的次數(shù)放置球筒的數(shù)量。

六、簡(jiǎn)易負(fù)重棒

目的：田徑訓(xùn)練中會(huì)有很多練習(xí)用到負(fù)重練習(xí)，但由于器材有限，限制了學(xué)生的練習(xí)次數(shù)，降低了訓(xùn)練效果。

方法：在球筒內(nèi)裝進(jìn)沙子，兩端分別用封蓋堵上，并用膠布固定，組成一定重量的負(fù)重棒，練習(xí)時(shí)可以單手、雙手進(jìn)行練習(xí)。

（一）單腿蹲起：核心力量練習(xí)中經(jīng)常采用的一種練習(xí)手段，做單腿蹲起時(shí)支撐腿異側(cè)臂手持負(fù)重棒，來(lái)增加單腿蹲起的訓(xùn)練難度，提高學(xué)生核心肌肉群的力量、控制和協(xié)調(diào)能力。

（二）兩頭起：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)做動(dòng)作，不要有先后。練習(xí)時(shí)雙手抓緊、雙腿夾緊負(fù)重棒，這樣做既能保證雙手、雙腿同時(shí)上舉下放，也能增加訓(xùn)練效果。

（三）收腹跳：做收腹跳練習(xí)時(shí)，雙手各持一根負(fù)重棒以增加訓(xùn)練效果。

七、定點(diǎn)標(biāo)志物

目的：利用羽毛球筒的封蓋和筒身可以作為許多訓(xùn)練項(xiàng)目的標(biāo)志物，作為學(xué)生練習(xí)過(guò)程中一個(gè)參照物這樣做可以讓學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)候有一個(gè)目標(biāo)，提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，同時(shí)還可以利用標(biāo)志物做其它練習(xí)，增加學(xué)生練習(xí)興趣。

方法：

（一）單腳跳、蛙跳和跨步跳等練習(xí)時(shí)，用羽毛球封蓋做定點(diǎn)標(biāo)志物，可以在表面涂上各種顏色的油漆，以增加醒目的顏色。

（二）在球筒內(nèi)放進(jìn)一半左右的沙子，然后蓋上上、下封蓋，并用膠布粘牢，便成為一個(gè)簡(jiǎn)易的標(biāo)志桿。根據(jù)需要可以再連接1-3個(gè)球筒，并用膠布粘上、下球筒的連接處，讓標(biāo)志桿變得更長(zhǎng)些，然后用釘子固定底部。然后按一定距離、數(shù)量按放在場(chǎng)地中，做繞竿跑動(dòng)練習(xí)，也可以安排繞竿追逐練習(xí)，或安排學(xué)生做高抬腿跑繞竿等練習(xí)，可以增加練習(xí)者的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性。

八、拍擊放松棒

目的：放松練習(xí)是田徑訓(xùn)練中非常重要一部分，它可以有效地消除疲勞、恢復(fù)體力和調(diào)節(jié)心理，使學(xué)生由緊張運(yùn)動(dòng)逐部過(guò)度到相對(duì)安靜狀態(tài)，為第二天訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。

方法：手持羽毛球筒一端，用手腕力量有力度、有節(jié)奏地拍打身體相關(guān)部位，以起到放松肌肉、消除疲勞的作用。

可見(jiàn)，通過(guò)一線(xiàn)體育教師的創(chuàng)新實(shí)踐，在實(shí)現(xiàn)廢棄羽毛球筒“變廢為寶”，制作擺臂矯正棒、高抬腿輔助器、縱跳摸高目標(biāo)棒、鞭打動(dòng)作練習(xí)器、往返跑輔助棒、簡(jiǎn)易負(fù)重棒、定點(diǎn)標(biāo)志物等各類(lèi)體育小器材的同時(shí)，可以應(yīng)用于學(xué)生的田徑訓(xùn)練中，輔助學(xué)生收獲更好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王偉，葛榮喜.巧用“廢棄羽毛球筒”做游戲[J].中國(guó)學(xué)校體育.2014，05：50.

[2] 曹素維.羽毛球筒封蓋作為標(biāo)志物（點(diǎn)）或球托的改良[J].中國(guó)學(xué)校體育.2014，07：56.