全恒立 叢中笑

摘 要：高校定向越野運動體能優(yōu)化，不僅僅在于對體能訓練負荷進行合理性規(guī)劃，更重要的則是對體能訓練內容、訓練方向進行全方位探索，并將訓練方法與手段進行科學完善，使得高校定向越野運動體能訓練目標更具系統(tǒng)性，對定向越野體能訓練優(yōu)化作用更為全面，提升體能訓練質量。

關鍵詞：高校定向越野；體能優(yōu)化；創(chuàng)新目標；探索研究

高校定向越野體能訓練效果的優(yōu)化，關鍵在于對體能訓練目標進行深層探索，其中強調一般性目標的構建與深層探索。同時還需要對綜合性目標進行合理性、科學性構建，從中對定向越野體能訓練負荷、訓練開展方法進行目標性規(guī)劃，從中對定向越野運動的體能訓練效果予以充分保證，促使體能訓練內容、方法能夠得以高度完善。

一、高校定向越野運動體能優(yōu)化的一般性目標

1.意志行為素質的深化

意志行為作為影響高校定向越野運動體能發(fā)展的重要因素，同時意志行為素質的積極強化也是促進高校學生體能發(fā)展的關鍵性要素。針對意志行為素質的深化與發(fā)展，主要通過疲勞狀態(tài)下對高校學生進行針對性心理、意識的引導過程，為學生提供良好的心理動力。其中意志行為素質的深化目標構建中，主要將運動疲勞感的最大化發(fā)展作為前提，疲勞感越為強烈學生的意志行為越為堅定，以此促進學生體能的全面發(fā)展。在此之中，根據不同的環(huán)境選擇適應比賽的條件有目的性、針對性地安排各種訓練場地，對比賽的形勢進行分析，如怎樣做準備活動，怎樣開始比賽，賽中可能產生的困難或突發(fā)事件，遇到問題的解決辦法和“克敵”致勝的手段。同時樹立怎樣克服“極點”的辦法，心理暗示和行為動作的調整，如調整步幅、步頻，加強深呼吸，加大擺臂，冷靜思考，培養(yǎng)高校學生自我調控能力，以達到理想的訓練和比賽效果。

2.一般耐力素質的提升

高校定向越野運動一般耐力素質訓練目標的科學制定，主要結合人體心肺功能的發(fā)展狀況，對高校學生耐力素質發(fā)展目標進行具體規(guī)劃。其中，對于初級階段的學生一般耐力訓練目標主要停留在心肺功能協調發(fā)展這一層面之上，使得耐力訓練過程心肺功能的協調能力能夠得到全面提升。隨著訓練時間的不斷增長，對高校學生一般耐力訓練負荷予以強化，以一般耐力素質訓練的心肺功能與身體素質的全面發(fā)展為目標，對高校學生一般耐力素質形成階段性強化，從中生成階段性發(fā)展新目標。其中在一般耐力訓練負荷的合理性規(guī)劃中，體現出的則是身體機能發(fā)展穩(wěn)定性目標、身體肌肉功能的持久性目標兩個方向，立足身體功能持久性能力的階段性發(fā)展，對訓練手段、訓練負荷形成針對性、科學性評估，促使一般耐力訓練目標能夠得以實現，對高校定向越野運動學生體能優(yōu)化作用不斷增強，確保體能優(yōu)化一般性目標能夠得到科學構建。

二、高校定向越野運動體能優(yōu)化的綜合性目標

1.有氧耐力訓練目標的完善

高校定向越野運動項目體能目標優(yōu)化中，重中之重在于將耐力訓練的階段性目標進行有效完善，并且進行總結性目標的科學建立。在階段性耐力目標的優(yōu)化過程中，分為近期目標、中長期目標、可持續(xù)性發(fā)展目標三個階段。其中，近期目標主要針對人體心肺功能的有效調節(jié)為根本，提升高校學生心肺機能的穩(wěn)定性。中長期目標之中，主要將學生心肺機能穩(wěn)定性與耐力素質有效結合為核心，增強高校學生耐力的持久性?？沙掷m(xù)性發(fā)展目標中，將人體生理機能的穩(wěn)定性與耐力素質全面提升為根本，促使高校學生有氧耐力訓練效果能夠得到生理上及身體上的全面發(fā)展。這是高校定向越野體能優(yōu)化目標的重要組成部分，體現出生理機能與身體機能協調發(fā)展，身體耐力素質得到全面深化。這也是確保高校定向越野運動體能優(yōu)化總結性目標科學構建的主要元素，突出對有氧耐力階段性訓練的重點及難點。

2.速度素質目標的深層發(fā)展

速度素質的訓練目標的科學優(yōu)化，對高校定向越野運動體能訓練效果的提升具有重要的促進作用。其中速度素質目標的優(yōu)化主要體現在兩個方面，分別為力量訓練目標的科學規(guī)劃和力量訓練方法的科學運用。針對力量訓練目標的制定，關鍵在于結合高校學生身體類型進行具體完善，并且對力量訓練的難度、負荷予以階段性完善，建立階段性訓練負荷規(guī)劃的同時，進行身體力量素質發(fā)展走勢的評估。訓練方法主要通過力量訓練負荷開展程度予以深層拓展，在訓練方法目標構建中，針對初級力量訓練主要結合徒手訓練方法進行有效開展，隨著學生力量素質的逐漸完善，器械訓練作為力量訓練的主要途徑，進而對高校學生定向越野運動項目力量素質全面加強。這是確保速度素質能夠得到有效發(fā)展的關鍵性條件，促使定向越野運動體能訓練目標具備高度的完善性，激發(fā)高校學生定向越野運動速度素質的全面發(fā)展。

3.無氧耐力訓練目標的科學構建

無氧耐力訓練目標，作為高校定向越野體能訓練的重要因素，強調對人體肌肉長時間的伸縮功能的能力。在無氧耐力訓練目標的制定與規(guī)劃中，針對高校學生身體肌肉類型、特點進行具體劃分，遵循循序漸進的訓練原則對學生肌肉功能的工作能力予以不斷加強。在此之中，無氧耐力訓練目標的規(guī)劃，首先從訓練負荷的合理性制定為基礎，將訓練手段、訓練方法進行多樣化拓展，最終促使高校學生無氧耐力素質訓練能夠保持科學、合理。在訓練方法與訓練手段的探索中，以最大用力和短暫休息的重復運動的方法進行，其中200米全速跑、400米間歇跑、100米重復跑等訓練方法為主，并結合對抗類、球類運動進行開展。這是對高校定向越野運動項目，學生無氧耐力訓練目標進行科學構建的重要因素，也是提升學生肌肉供能能力的主要保障性因素，確保高校定向越野運動體能訓練效果。

高校定向越野運動體能優(yōu)化目標的構建中，將一般性目標優(yōu)化作為基礎，其中強調意志行為素質、一般耐力素質的發(fā)展。并且對綜合性目標給予深度完善，使得有氧耐力訓練目標、速度素質目標、無氧耐力訓練目標科學構建為側重方向，促使高校學生在高校定向越野體能訓練中，身體素質能夠得到系統(tǒng)、科學的發(fā)展，確保體能訓練效果逐步提升。

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（作者單位：同濟大學浙江學院）