柏章

【摘要】健康長(zhǎng)跑是中學(xué)生體育教育的關(guān)鍵性課程，經(jīng)過(guò)中、長(zhǎng)跑的鍛煉，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，根據(jù)課堂教學(xué)中存在的問(wèn)題進(jìn)行探究討論，對(duì)體育教育應(yīng)該是說(shuō)教結(jié)合，多開(kāi)展一些體育活動(dòng)，以實(shí)例為主對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。

【關(guān)鍵詞】初中體育 耐久跑教學(xué) 探討

【中圖分類(lèi)號(hào)】G633.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）09-0224-02

中、長(zhǎng)跑是鍛煉身體、提升身體素質(zhì)的有效途徑，使學(xué)生在跑步中學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧，激發(fā)學(xué)生對(duì)于健康長(zhǎng)跑的興趣，能夠堅(jiān)持每天中、長(zhǎng)跑，建立一個(gè)健康的生活模式，為學(xué)生的健康提供保障。通過(guò)健康長(zhǎng)跑，教師應(yīng)該采取團(tuán)隊(duì)活動(dòng)方式，增加活動(dòng)項(xiàng)目，提高活動(dòng)樂(lè)趣，是學(xué)生在體育教學(xué)過(guò)程中體會(huì)到身心的愉悅，從內(nèi)心深處習(xí)慣體育運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健康體育的目的。

一、規(guī)范學(xué)生中長(zhǎng)跑動(dòng)作，提高學(xué)生跑步技巧

1.小組教學(xué)有利于不同體質(zhì)的學(xué)生能夠共同進(jìn)步

第一點(diǎn)，我們需要明白每一位學(xué)生的體質(zhì)都是不同的，而且這是不能改變的，所以對(duì)于體質(zhì)差異大的學(xué)生我們應(yīng)該采取小組教學(xué)。而小組教學(xué)顧名思義就是依據(jù)學(xué)生的體能進(jìn)行分組，面對(duì)體能不太好的學(xué)生可以制定適合他們的方案，體能好的學(xué)生則可以提高教學(xué)難度，這樣可以是所有學(xué)生共同進(jìn)步。第二點(diǎn)，要針對(duì)不同體質(zhì)的學(xué)生制定適合他們的任務(wù)。在制定教學(xué)方案時(shí)，需要根據(jù)學(xué)生的真實(shí)體質(zhì)能力，并結(jié)合中學(xué)生教材規(guī)定，使教學(xué)方案保質(zhì)保量，最重要的是要確保每一個(gè)學(xué)生都能完成課堂任務(wù)。這種教學(xué)模式不但提高了教學(xué)效果，而且提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，使所有學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力都上了更高的一個(gè)臺(tái)階。

2.規(guī)范學(xué)生的跑步姿勢(shì)，學(xué)習(xí)跑步方法

第一點(diǎn)，跑步時(shí)的身體動(dòng)作對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。在跑的過(guò)程中應(yīng)該注意跑步要領(lǐng)，掌握正確的跑步姿勢(shì)。與此同時(shí)，在跑步時(shí)轉(zhuǎn)彎和不轉(zhuǎn)彎都需要注意姿勢(shì)及跑步方法。第二點(diǎn)，中長(zhǎng)跑對(duì)于學(xué)生體力的要求是十分高的，需要學(xué)生在不同階段控制好自己的體力。第三點(diǎn)，在中長(zhǎng)跑時(shí)要控制好步伐和呼吸在同一個(gè)節(jié)奏上，跑三步呼一口氣，跑三步吸一口氣，可以有效的保存體力。而且，步伐的長(zhǎng)短和頻率也是極為關(guān)鍵的，在跑步時(shí)控制好速度，保持呼吸的頻率，也可以保留學(xué)生的體力。

3.在長(zhǎng)短跑中存在的問(wèn)題以及解決方案

（1）槍還沒(méi)有響學(xué)生就跑了，剛開(kāi)始跑就急于提升速度。問(wèn)題的起因：學(xué)生缺乏跑步方法，身體姿勢(shì)不正確，著急跑而忽略了長(zhǎng)跑對(duì)于體力的要求。解決方案：老師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)，規(guī)范學(xué)生動(dòng)作，使學(xué)生明白保存體力在中長(zhǎng)跑中的重要性。

（2）學(xué)生容易慌張導(dǎo)致跑步姿勢(shì)不正確。問(wèn)題的起因：學(xué)生缺乏跑步技巧，整個(gè)身體容易緊繃，導(dǎo)致跑步時(shí)身體不平衡。解決方案：為學(xué)生示范正確的跑步姿勢(shì)，講解跑步時(shí)的注意事項(xiàng)，多做定時(shí)跑，提高學(xué)生的跑步技巧，加強(qiáng)學(xué)生各方面鍛煉，使學(xué)生體能均衡發(fā)展，使學(xué)生能夠放松身體。

（3）跑步時(shí)呼吸和步伐不在同一頻率上。問(wèn)題的起因：中長(zhǎng)跑時(shí)無(wú)法正確掌握跑步速度，導(dǎo)致呼吸紊亂，步伐忽大忽小，忽快忽慢。解決方案：明確中長(zhǎng)跑過(guò)程中呼吸與步伐相配合對(duì)于體力的重要作用?？梢詮穆荛_(kāi)始訓(xùn)練步伐與呼吸的配合度，控制呼吸的頻率，還可以通過(guò)慢跑規(guī)范步伐的大小，使學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中均勻速度，一切都可以控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)時(shí)，就可以提升跑步速度。

二、多樣化的教學(xué)方法對(duì)于教學(xué)效果的提高

1.多種教學(xué)方案有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

單一的教學(xué)模式非常容易消磨學(xué)生的積極性，使學(xué)生容易產(chǎn)生乏味的感覺(jué)，覺(jué)得跑步?jīng)]有意思，就會(huì)感覺(jué)到非常的疲憊。所以，老師應(yīng)該經(jīng)常變換不同的教學(xué)方法，可以將跑步融入到游戲中，使學(xué)生在玩的過(guò)程中又結(jié)束了一節(jié)課的任務(wù)，或者可以變換不同的場(chǎng)地練習(xí)，提起學(xué)生的好奇心理。不同的地域，不同的學(xué)習(xí)方法，使學(xué)生的感覺(jué)不斷涌入新意，忽視了學(xué)生身體上的疲累。

2.綜合各種活動(dòng)方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力

我們?cè)谏险n過(guò)程中也可以結(jié)合不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提高學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，老師在布置課堂任務(wù)后，學(xué)生可以自己選擇喜歡的活動(dòng)方式，認(rèn)真、快速地完成任務(wù)就可以去參與其它的活動(dòng)。深受學(xué)生歡迎是選擇其它活動(dòng)的前提條件，在學(xué)生的參與過(guò)程中能夠激發(fā)學(xué)生的熱情，是學(xué)生可以積極投入到活動(dòng)中。這種教學(xué)方式不但提高了老師的教學(xué)效果，而且可以提升學(xué)生的參與度，使學(xué)生對(duì)體育長(zhǎng)跑充滿期待。

3.運(yùn)用不同方式也可以達(dá)到健康長(zhǎng)跑的訓(xùn)練目的

健康長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方式并不單一，還有許多體育項(xiàng)目的最終結(jié)果都可以達(dá)到長(zhǎng)跑的訓(xùn)練目的，比如打籃球、踢足球等。學(xué)生在踢足球時(shí)可以促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作能力，傳球、運(yùn)球時(shí)可以訓(xùn)練學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力，守門(mén)員或者是進(jìn)球的人員都可以使學(xué)生的注意力高度集中，還可以提高學(xué)生的反應(yīng)能力，最重要的是踢足球時(shí)是滿場(chǎng)都在跑的，這就間接的訓(xùn)練了學(xué)生長(zhǎng)跑時(shí)的堅(jiān)持能力。

三、運(yùn)動(dòng)后身心放松的措施

學(xué)生長(zhǎng)跑時(shí)消耗的體力是非常大的，使學(xué)生能夠迅速感覺(jué)到疲憊。所以，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的身體放松方式就顯得尤為重要了。一般情況下都是老師教學(xué)生做一些整理運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生身體的緊繃感得到緩解，但是對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)只能夠暫時(shí)有所改善。因此，我將為同學(xué)們提供一些緩解疲勞的辦法：首先是轉(zhuǎn)換目光，通過(guò)講一些笑話等，分散學(xué)生的注意力，使學(xué)生的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移，從而忽略身體疲勞。還有就是讓學(xué)生安靜下來(lái)，放空思想，什么都不想，排除一切外界因素，全身心都達(dá)到一種輕松的狀態(tài)。

總的來(lái)說(shuō)，在中、長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，以建立學(xué)生的自信心為基礎(chǔ)，提高學(xué)生的耐力，使學(xué)生做每一件事都可以堅(jiān)持不懈，勇于接受挑戰(zhàn)，敢于直面困難，還可以加強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。更重要的是使學(xué)生明白運(yùn)動(dòng)是生命不可缺少的組成成分，健康是生命的前提，運(yùn)動(dòng)是健康的有力保障。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉露.提高初中體育耐久跑教學(xué)效果小議[J].現(xiàn)代閱讀（教育版），2013，（03）.

[2]鄧若鋒.在耐久跑教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生“吃苦耐勞”[J].中國(guó)學(xué)校體育，2010，（09）.