吉洪波

黑龍江省友誼縣體育局，黑龍江　友誼　155800

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探究田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法

吉洪波

黑龍江省友誼縣體育局，黑龍江友誼155800

摘要：隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的疲勞感也在不斷的加深，這就要求我們采取一些手段和措施提高整個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松力度。本文主要針對(duì)這一問題提出短跑放松技術(shù)，并對(duì)這一技術(shù)進(jìn)行分析，分析其所表現(xiàn)出來的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練；短跑放松技術(shù)；訓(xùn)練方法；具體作用

短跑是一種無氧運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)動(dòng)體內(nèi)肌群在短時(shí)間內(nèi)開展極限運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)方式。它有著高強(qiáng)度、大幅度的特點(diǎn)。然而這種運(yùn)動(dòng)方式有種弊端，在于如果在漫長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)區(qū)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏處于穩(wěn)定的狀態(tài)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)出現(xiàn)停滯的現(xiàn)象，繼而成為阻礙運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的關(guān)鍵。

一、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的具體作用

(一)可以提高機(jī)體耐力

上文中敘述到，短跑是一種極限的無氧運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體內(nèi)的肌肉處于高度緊張的狀態(tài)中。所以這就要求良好的放松技術(shù)，因?yàn)閮?yōu)秀的放松技術(shù)能夠在短時(shí)間內(nèi)改善整個(gè)肌肉的緊張程度，能夠加快整個(gè)體內(nèi)的血液循環(huán)，并且提高血液內(nèi)紅血球的送氧能力，提高體內(nèi)廢棄物的排泄能力，進(jìn)而加快肌肉的恢復(fù)速度。根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，放松水平高對(duì)于短跑成績(jī)的提高起著積極地推動(dòng)作用，并且短跑距離越長(zhǎng)，肌肉的放松效果就越發(fā)的明顯。具體研究情況見表1。

表1　短跑能力的提高于肌肉放松的關(guān)系

(二)放松技術(shù)可以幫助短跑運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體力

機(jī)體在為快速跑提供的能量主要來源于肌群肌肉的劇烈收縮，這是由體內(nèi)的三磷酸腺苷在運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)下自行分解所提供的。然而肌肉內(nèi)三磷酸腺苷的數(shù)量極少，所提供的能量一般可以維持1秒到2秒，這就是導(dǎo)致在短跑后期步伐以及步速明顯降低的主要原因。為了阻止這種現(xiàn)象的發(fā)生，就必須在肌肉放松過程中采取措施促進(jìn)三磷酸腺苷的迅速合成，而在這一合成過程中，如果提供氧氣，將會(huì)大大提高整個(gè)速率。從這一角度來看，肌肉放松不僅為三磷酸腺苷的合成提供時(shí)間，更是促進(jìn)了整個(gè)體內(nèi)的血液循環(huán)程度，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

(三)放松技術(shù)可以提高動(dòng)作的規(guī)范化程度

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作如果準(zhǔn)確，將會(huì)大大減少運(yùn)動(dòng)過程中傷病的出現(xiàn)。如果在跑步過程中采取放松手段，不僅能夠?qū)⒓∪馐湛s和放松聯(lián)系在一起，提高整個(gè)身體內(nèi)部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，還能夠促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的提高。一般規(guī)范化的短跑動(dòng)作可以從解剖學(xué)和生理學(xué)兩門學(xué)科入手理解，真正優(yōu)秀的動(dòng)作能夠表現(xiàn)出更高的經(jīng)濟(jì)效益性，動(dòng)作規(guī)范可以提高整個(gè)神經(jīng)控制系統(tǒng)的肌群控制和協(xié)調(diào)能力，也能夠鍛煉大腦皮層的興奮程度和休息程度的相互轉(zhuǎn)換。

(四)放松技術(shù)能夠幫助步速和步長(zhǎng)實(shí)現(xiàn)優(yōu)化搭配

肌肉實(shí)現(xiàn)放松，能夠更好地保證身體的協(xié)調(diào)，以及整個(gè)肌群的對(duì)抗和放松，同時(shí)還能實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，提高對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)程度。以此為基礎(chǔ)提高整個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度，這對(duì)于步長(zhǎng)來說，是增大步長(zhǎng)的關(guān)鍵性因素。

(五)放松技術(shù)能夠?qū)崿F(xiàn)肌肉內(nèi)部能量的轉(zhuǎn)換

在急速跑中，采用合適的放松技術(shù)能夠減少多做功的多余動(dòng)作以及影響整個(gè)身體緊張程度的沖動(dòng)數(shù)量，減輕大腦皮層的緊張程度，這樣可以保證神經(jīng)系統(tǒng)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中的高度集中。另外，還能夠提高整個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過程中的韻律感，使得整個(gè)身體內(nèi)的機(jī)體協(xié)調(diào)能力達(dá)到最高，從而減少整個(gè)動(dòng)作中的多余消耗，提高經(jīng)濟(jì)性水平，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力來說，起著極好的刺激作用。

(六)放松技術(shù)能夠在放松過程中提高肌肉的自我控制力量

放松技術(shù)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握不同肌肉的具體運(yùn)動(dòng)能力，尤其是提高肌肉的收縮能力，繼而形成不同運(yùn)動(dòng)員在肌肉收縮方面表現(xiàn)出來能力的不同。因?yàn)榧∪夥潘膳c整個(gè)肌肉的初長(zhǎng)度有著密切的關(guān)系，肌肉越是放松，肌肉就越容易被拉長(zhǎng)，肌肉越是被拉長(zhǎng)這說明肌肉的初長(zhǎng)度越長(zhǎng)，那么整個(gè)肌肉的收縮力度就越大，所以肌肉之間的協(xié)調(diào)放松能夠提高整個(gè)肌肉群體的收縮能力，能夠提高肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中的收縮功率。

(七)放松技術(shù)能夠提高整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力

神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力的高度決定著整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性程度，這種靈活性程度可以在后天的訓(xùn)練中得到改變，或者是利用科學(xué)技術(shù)手段來加以培養(yǎng)鍛煉和修正改變。放松技術(shù)主要是在人的大腦皮層中建立一種對(duì)于刺激產(chǎn)生反應(yīng)的新的條件反射的過程，這樣能夠改變傳統(tǒng)大腦皮層的反射過程。所以，只要我們一直采用科學(xué)的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練手段，并且不斷堅(jiān)持著科學(xué)的訓(xùn)練過程，就能夠?qū)⒄麄€(gè)大腦皮層在高度興奮和受到壓抑過程中交替進(jìn)行，這就能夠保證大腦皮層的反應(yīng)趨于穩(wěn)定，從而提高對(duì)肌肉的控制能力，這就使得整個(gè)肌肉的放松能力得到改善。

二、短跑放松技術(shù)的具體訓(xùn)練方式

(一)通過身體柔韌性培養(yǎng)學(xué)生的肌肉放松能力。在具體的放松過程中，可以采用壓腿的方式，或者雙臂繞背等方式提高身體的柔韌度，從而達(dá)到放松肌肉的目的

(二)跑步過程中輔助練習(xí)培養(yǎng)肌肉放松能力。所謂的輔助練習(xí)，主要有原地跑步擺臂姿勢(shì)等練習(xí)，可以讓學(xué)生身體狀態(tài)維持在練習(xí)中，但肌肉卻達(dá)到了放松這一目的。這樣可謂是一舉兩得。

(三)在短跑放松技術(shù)中采用多種跑步方式實(shí)現(xiàn)肌肉放松，例如在沖刺跑中穿插著幾百米放松跑；勻速跑中穿插著幾百米沖刺跑，以及在單項(xiàng)跑中加入循環(huán)來回慢跑等跑步方式，實(shí)現(xiàn)肌肉的放松，也增添整個(gè)訓(xùn)練的趣味性。

(四)通過力量訓(xùn)練提高肌肉的放松能力。肌肉力量是任何運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中不能忽視的主要素質(zhì)，在肌肉放松的過程中加強(qiáng)對(duì)肌肉的鍛煉是需要我們高度關(guān)注和重視的內(nèi)容，關(guān)鍵在于肌肉伸展和收縮兩個(gè)方面。所以，一般的力量訓(xùn)練可以安排在跑步訓(xùn)練之后的肌肉放松過程中，通過放緩整個(gè)動(dòng)作，保證動(dòng)作到位的前提下進(jìn)行，從而實(shí)現(xiàn)放松的同時(shí)，提高肌肉力量。

三、結(jié)束語

綜上所述，運(yùn)動(dòng)方式隨著社會(huì)發(fā)展而不斷變換，訓(xùn)練方式的種類也越來越多，而承受的運(yùn)動(dòng)幅度和力度也是越來越大，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中越來越常感受到疲憊，這就必須要采取必要的手法加快運(yùn)動(dòng)員身體肌肉恢復(fù)速度。在目前的短跑訓(xùn)練過程中，使用短跑放松技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員越來越多，并且這一效果也越來越受到相關(guān)人員的高度重視，這已經(jīng)成為提高高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要技術(shù)。

[參考文獻(xiàn)]

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中圖分類號(hào)：G822.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1006-0049-(2016)14-0148-01