湯葉舟

摘 要：在目前的大學生群體中，拖延是一個普遍而又嚴重的現(xiàn)象，然而造成拖延現(xiàn)象的原因又各不相同，這既與大學生本身相關，也與大學生所處的環(huán)境相關。因此，想要解決大學生的拖延問題，需要對大學生本身和環(huán)境進行系統(tǒng)化的研究評估，這樣才能對實際的情況做出積極的應對。

關鍵詞：大學生；拖延；原因；解決

中圖分類號：G641 文獻標志碼：A 文章編號：1001-7836（2016）07-0085-03

1 研究的背景和目的

在很多與拖延有關的專著中，一般將拖延作如下定義：拖延的英文是Procrastination，其中“pro”是有“往后”的意思，“crastination”的意思則是“屬于明天”，合起來就是“往后推到明天”“延遲再做”的意思。根據有關報道，大學生拖延的現(xiàn)象非常嚴重。據估計70%的大學生存在拖延問題，其中50%的學生已經將拖延當成習慣，這是一個亟待解決的問題。在一般人群中，有幾乎25%的成年人受慢性拖延問題的影響，而95%的拖延者希望改掉他們自身的拖延習慣，因為這讓他們感到各種狀態(tài)不佳[1]。所有的結果都表明，拖延已經是當代社會生活的一個大問題，而這樣的情況在大學生群體中尤為突出?，F(xiàn)在的大學生群體中或多或少存在拖延的情況，這讓他們處在較差的學習工作狀態(tài)和生活狀態(tài)之中。而大學生是未來社會的建設者，解決拖延問題對大學生個人和社會都有一定的積極意義。

2 造成拖延的原因

造成大學生拖延的因素有多種不同的分法，這里主要通過大學生自身的原因和外部環(huán)境原因來分析，即內因和外因。

2.1 大學生自身的原因

2.1.1 恐懼感

恐懼感分為兩種，一種是對失敗的恐懼，另一種是對成功的恐懼。

（1）對失敗的恐懼

大學生在其大學生活中面臨著各種各樣的挑戰(zhàn)：自身的學業(yè)、學生工作或社團工作、升學壓力、工作壓力等。這些挑戰(zhàn)對大學生來說并不是十拿九穩(wěn)的事，其中很多都存在著一定的風險，大學生承擔著來自這些方面的壓力。舉個例子來說，在期末復習的時候，有些同學信誓旦旦要復習，然而自己的復習進度卻一拖再拖，這很大程度上是因為學生對考試結果的恐懼。而拖延則會讓他們覺得“我考不好是因為自己沒有好好復習”，也就讓學生獲得了心理上的安慰，拖延就可以幫助學生既巧妙地逃避考試失敗的責任，又可以讓他們獲得足夠的心理慰藉以緩解自身的恐懼感，這樣學生自己就不會感到失望和痛苦。

積極心理學的領軍人物馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）曾提出過“習得性無助”的概念，在低期望的心理狀態(tài)下，人會處于一種無助和艱難的狀態(tài)中，難以集中精力去學習或工作。他們恐懼失敗但又不得不面對失敗，而他們唯一付諸實踐的就是等待失敗，而不是積極尋找方法去解決問題，這就導致了嚴重的拖延現(xiàn)象。

（2）對成功的恐懼

大學生之所以會出現(xiàn)對成功的恐懼，一個重要的原因是自己的成功會使周圍的人加大對自己的期待，而自身的能力卻無法與周圍人的期待達到同步，因而會產生對成功的恐懼感。比如在學業(yè)上，學生在取得“良好”后，周圍人會認可其能力并給予其更大的期望，想其取得“優(yōu)秀”的成績，而事實上，學生要達到優(yōu)秀有一定的難度，因此學生會害怕成功帶來的不利一面——更高的期望，他們往往會想把事情做得更好，但是學生心里已經產生了焦慮、憂郁等負面情緒，導致最后不好的結果。如果他們選擇拖延，跳出競爭的圈子，則會大大降低他們的心理壓力，這樣他們也就不會害怕犯錯，無形間也降低了周圍人的期望。

而人際關系則是大學生害怕成功的另一個影響因子，現(xiàn)在的大學生一般屬于多個群體：家庭、班級、社團、宿舍等。學生自己若是想要取得成功，定會為此付出較多的精力，這就會導致對周圍人的關注度下降，就會對自己的人際關系產生一定的負面影響。同時，當大學生處于一個有眾多熟人的競爭環(huán)境時，他的成功可能會招致周圍人的嫉妒，此時他們會發(fā)現(xiàn)自己越來越難以擁有朋友。有的大學生為了維持自己的人際關系，會選擇用拖延的方法規(guī)避自己的成就；而一部分則是為了降低他人的敵意，保護自己從而選擇拖延。

這種對成功的拖延往往涉及到“完美主義”，為了追求成就、人際的最好的結果，大學生往往會追尋一個最好的選擇，然而事實上兩者并不能達到一種讓人滿意的平衡，而這個“追尋最好選擇”的實質就是拖延，是拖延代替了選擇。

2.1.2 價值感

有一項由2000多名被試參與的研究表明，人們不會追著去完成讓人討厭的任務[2]，皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）就提出了“價值感”的概念，價值感用來測量一個人做事的享受程度，做一件事的享受度越高，那么它的價值感也就越高，反之亦然。

人的天性始終是趨利避害的，面對棘手的任務或工作，很多人會選擇“放松一下”“做些別的事情再回來”。在現(xiàn)在的大學生活中，充滿著各種“輕松”：比較自由的學習環(huán)境、充裕的個人時間、發(fā)達的網絡、各種精彩而且不間斷的社團活動，面對這些高價值感的事情，大學生很難堅持集中精力去完成手頭艱難的任務。比如說完成一篇學術論文，需要經過選擇研究課題、查閱資料、寫作等過程，同時這樣的任務往往比較耗時枯燥而且具有較長的完成期限（多數人認為低價值感），因此許多學生往往覺得“時間還早不必急著去完成”，導致了學業(yè)上的拖延。

2.1.3 時間感

斯坦福大學的心理學教授勞拉·卡斯滕森（Laura Carstensen）的研究表明：任何影響未來情緒的事件都會讓我們改變對未來的追求，從而使人們轉向現(xiàn)實的滿足感。菲利普·津巴多（Philip Zimbardo）的一項研究也表明：時間觀念可以改變我們的情感目標和價值定位[3]。

一個大學生的時間感同樣決定著其是否會選擇拖延，時間感會讓大學生在主觀層面上改變對某件事物的價值感評判。黃希庭教授的研究表明，時間維度上的個人特征對日常生活有影響，個體對事件發(fā)生時間和事件結果之間延遲時間的認知影響著對事物價值的估計[4]。而價值感又是影響大學生是否拖延的重要因素，因此大學生的時間感往往影響著他們的行為。

對時間的把握不當導致拖延最典型的例子就是考前復習。據觀察，由于考試的時間總會讓大學生提前知道，所以他們覺得時間總是充裕的，所以并不急于安排好相關的復習計劃。同時，他們對自己的突擊效率又是相當自信，這就導致了嚴重的拖延現(xiàn)象，最后的結果也是讓人不滿意的。因此，具有良好的時間感對大學生的學習生活有很重要的幫助。

2.2 外部環(huán)境原因

2.2.1 現(xiàn)實環(huán)境

學習環(huán)境。大學生在大學里最主要的任務就是學習，然而對39.7%的大學生來說，學習是一個低價值感的行為，因此學習期間自然就存在較多的拖延現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為：逃課、遲到、遲交作業(yè)、考前突擊等行為。在現(xiàn)在的大學校園中有各種各樣的社團組織，它們就是根據學生們不同的興趣愛好而產生的，經常性參加社團的活動會占用大學生大量學習的時間。大學的課業(yè)壓力與高中相比要小很多，沒有特別硬性的指標，一旦大學生跟不上，就會產生對課程缺乏興趣、沒有探索和研究的精神、任務觀念嚴重等與拖延緊密相關的不良心理。

生活環(huán)境。皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）說過：大學宿舍是拖延叢生的地獄，因為可以代替學習的誘惑比比皆是。在宿舍里，有溫暖的床鋪，有網絡，有玩伴，能全方面滿足大學生自身娛樂和社交的雙重需要?，F(xiàn)在社會有一個詞叫作“宅男宅女”。意思是整天待在屋子里足不出戶的男生女生。面對寢室那么多的誘惑，一部分大學生會選擇待在寢室玩樂，成為宅男宅女，這就導致學業(yè)和工作上的拖延。

家庭環(huán)境。我們每個人都成長在不同的家庭環(huán)境中，父母是孩子的第一任教師。不同的家庭教養(yǎng)方式會對孩子的性格產生深遠的影響。在中國，一般的家庭教育孩子要謙虛，不要驕傲，因此對孩子通過努力得來的成就贊揚較少。而一旦孩子出現(xiàn)了錯誤，父母為了防止其再出現(xiàn)這樣的錯誤，會不斷重復告誡孩子，甚至夸大他們的錯誤。而這樣的教育方式往往會帶來一個致命的副作用：自信的缺失。這會使得孩子經常性否定自我，一旦失去自信，潛意識里就會對自己的能力產生懷疑，那么做事就會拖延[5]。

2.2.2 虛擬環(huán)境

游戲。皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）的研究發(fā)現(xiàn)：靠近誘惑是拖延的致命決定因素之一；其次，誘惑的吸引力越大，我們就越不干正事。斯金納（B.F.Skinner）和費斯特（C.B.Fester）的著作《強化程序》（Schedules of Reinforcement）中指出：從鳥類到靈長類動物，未知但即時的獎勵都會刺激其更加努力工作。現(xiàn)在的游戲，無論是電腦上的網絡游戲還是手機游戲，其開發(fā)到投入運營的過程都牢牢抓住了玩家的心理，讓他們翹首期待，并有豐富的虛擬獎勵。網絡游戲還讓玩家找到一種在現(xiàn)實世界中得不到的成功感和認同感，逼真的畫面、吸引人的劇情、刺激的打擊感都讓玩家有著很好的體驗感。而現(xiàn)在的大學生普遍缺乏自制力，因此很容易對游戲產生依賴感，形成不同程度的網癮。一旦大學生無法抵制這些具有極高誘惑力的事物，那么就不會理會正常的工作和學習，導致拖延現(xiàn)象越來越嚴重。

社交。現(xiàn)在的社會已經向信息化邁進，互聯(lián)網技術的發(fā)展日新月異，這一點在通訊上最能體現(xiàn)出來?，F(xiàn)在隨著網絡技術的普及，電話短信已經不是唯一的聯(lián)系方式了，QQ、微信、微博等即時網絡通訊成了人與人之間交流的新方式。與此同時，這些網絡社交工具也成了大學生拖延的大敵。其中一個很重要的原因就是，這些社交工具都具有分享功能。網絡上，好友間都會分享各種各樣有意思的內容，在如此龐大的信息系統(tǒng)中總有讓大學生感興趣的東西，這對他們來說是具有高價值感和高誘惑力的，所以大學生的精力很容易就投放在無止境的刷微博、刷朋友圈的過程中，而對自己的學習工作不聞不問，造成嚴重的拖延現(xiàn)象。

3 拖延問題的解決方法

3.1 自我調整

心態(tài)對一個人的行為有較大的影響，因此，好的心態(tài)可以幫助我們緩解內心的恐懼感，進而解決拖延的問題。

樹立自信和樂觀的心態(tài)可以幫助大學生解決拖延的問題。由于害怕失敗，很多拖延者都懷疑自己成功的能力，所以就放棄努力，殊不知一旦他們終止努力，失敗就是等待他們的必然結果。如果一個人一直保持著對自己較差的自我評價，就會懷疑自己的能力，對未來抱有消極的態(tài)度，最終學習、辦事沒有動力導致嚴重的拖延現(xiàn)象。所以，拖延者首先需要有自信、樂觀的心態(tài)，這種積極的情緒會給我們大量積極的自我暗示，對我們的行為起到促進作用。但是，樹立積極樂觀的心態(tài)不是盲目的樂觀主義。心理學家邁克爾·施萊爾（Michael Scheier）和查爾斯·卡弗（Charles Carver）的研究表明：太樂觀了也會有消極影響，可能因為樂觀而一事無成，過分的樂觀導致人們不采取行動，坐等天上掉餡餅，從而減少了成功的機會。所以大學生的樂觀主義必須遵循現(xiàn)實主義的原則，這樣才能避免過度樂觀的消極影響。

提高自身的自制力。從上文我們可以知道，大學生在面對高價值感和高誘惑力的事物時往往會無法克制自己內心的沖動和欲望，把注意力從正事轉移到各種各樣的誘惑物上。因此，大學生需要有較強的自制力去抵制那些誘惑。在面臨抉擇的時候，果斷拒絕或放棄對自身無益的誘惑，或者人為改變自身條件。還有一種方法就是“預先承諾”。首先確定手上事情的完成期限并做出承諾，而違背承諾的后果對自己來說是消極的、嚴重的，正是由于不良后果的存在，會給人無形的壓力，讓人不敢拖延。

培養(yǎng)良好的時間觀。在大學生群體中時常能聽到“消磨時間”這個詞語，“消磨時間”背后體現(xiàn)的是大學生錯誤的時間觀，他們想做些讓自己愉悅的事情來消耗空閑的時間。津巴多（Philip Zimbardo）說過：在選擇行為之初，其實你已經選擇了結果。一些大學生之所以會有拖延的行為，一個重要的原因就是時間對他們來說是負擔而不是資源，這是一種消極的時間觀。為了解決這樣的問題，大學生需要培養(yǎng)良好的時間觀念，起初可以適當少做一些事情，讓自己的行為變得有條理性；其次，不要把工作和學習帶進日常的自我生活中，拒絕高節(jié)奏和繁忙，這樣就可以享受當下的時間，分清工作和娛樂的時間，在工作和愉悅之間找到平衡[6]。

3.2 環(huán)境改善

3.2.1 現(xiàn)實環(huán)境的改善

前面已經說過，課堂是大學生學習的“主陣地”。因此，在課堂這一環(huán)節(jié)提高學生的積極性和主動性，有利于解決學生學習拖延的問題。在一般的大學課堂上，教師、教授還是占據著主導位置，主要還是進行單方面的知識輸出。而現(xiàn)在的大學科目的課時有限，教師必須在規(guī)定的時間內完成相關的教學任務，這就減少了課程本身的趣味性，學生方面也有可能出現(xiàn)跟不上課程、逃課等負面情況。教師可以選擇讓學生參與到教學本身中來，讓學生親身感受到教學的動態(tài)和進度，這樣學生會有更高的學習積極性，因為這樣的方式將學生由純粹的接納知識的客體變成了教學的主體。同樣的，教師在課程設計和講授上要多利用網絡、多媒體，在講課過程中多舉例子，避免僅講述理論方法造成的課程枯燥的問題。

宿舍是大學生生活的“主陣地”。宿舍里會存在許許多多讓大學生拖延的因素，因此在宿舍管理方面需要改進。學校要嚴格控制宿舍環(huán)境，保持宿舍衛(wèi)生環(huán)境的整潔，宿舍紀律的有序，防止各類不良嗜好影響學生的正常休息和其他普通生活流程。學?？梢钥刂扑奚岬南魰r間，定期開設一些心理輔導的課程或開展一些相關活動，制定相關的考評制度[7]。

3.2.2 網絡環(huán)境的改善

由于網絡技術的發(fā)展，網絡已經成為學生生活中必不可少的部分。但是網絡游戲、網絡社交等都具有極大的吸引力和誘惑力，而且網絡上也有很多影響青年人健康成長的因素存在，因此對網絡這樣的“重災區(qū)”，需要政府對網絡環(huán)境進行宏觀的監(jiān)督。學校要對學生網絡辦理進行監(jiān)管，對沉迷網絡的學生要進行勸導，學校也可以定期舉辦網絡安全、網絡正確使用的講座或活動。在國家、高校的協(xié)同努力下，學生一定會有一個綠色、健康的網絡環(huán)境；學生本身也會有良好的網絡使用習慣。

4 總結

大學生拖延現(xiàn)象是一個普遍的問題，但是并非解決不了，在面對拖延問題時，最主要的就是抓住造成問題的根源，從源頭上了解問題的癥結所在，這樣才能“對癥下藥”，根治拖延這一“頑疾”?？傊瑢Υ髮W生拖延的研究具有較大的積極意義。

參考文獻：

[1]簡·博克（Jane B.Burka），萊諾拉·袁（Lenora M.Yuen）.拖延心理學[M].北京：中國人民大學出版社，2009.

[2]皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）.拖延心理學2[M].杭州：浙江人民出版社，2012.

[3]菲利普·津巴多（Philip Zimbardo）.津巴多時間心理學[M].沈陽：北方聯(lián)合出版?zhèn)髅剑瘓F）股份有限公司，萬卷出版公司，2010.

[4]黃希庭.探究心理時間[M].北京：商務印書館，2014.

[5]龐維國.大學生學習拖延研究綜述[J].心理科學，2010，（33）：147—150.

[6]龐維國，韓貴寧.我國大學生拖延的現(xiàn)狀與成因研究[J].清華大學教育研究，2009，30（6）：91—96.

[7]李曉東，關雪菁，薛玲玲.拖延行為的心理學分析[J].高校教育管理，2007，（1）67—70.

（責任編輯：侯秀梅）