房輝（南京郵電大學(xué) 江蘇南京 210023）

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核心力量訓(xùn)練對(duì)提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃能力的意義

房輝
（南京郵電大學(xué) 江蘇南京 210023）

摘 要：作為一種高強(qiáng)度競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)，籃球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和投籃技術(shù)要求較高。如今，我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展迅猛，體育競(jìng)技項(xiàng)目廣受青睞，隨之籃球技術(shù)也日益受到重視，且逐漸呈現(xiàn)多樣化趨勢(shì)，其中跳起投籃技術(shù)非常實(shí)用，對(duì)比賽得分頗有益處。但是，為了能夠靈活運(yùn)用該技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員需要有較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，因?yàn)樵谔鹜痘@的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)在空中停留一段時(shí)間，倘若無(wú)法保持平衡，便很難保證投籃效果。鑒于此，該文將探討核心力量訓(xùn)練對(duì)提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃能力的意義。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生 跳起投籃能力

在諸多投籃技術(shù)中，跳起投籃技術(shù)是最為實(shí)用、可靠的一種，目前培養(yǎng)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生該技術(shù)的重要方法之一是核心力量訓(xùn)練。與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，它更加側(cè)重于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的四肢力量，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性、控球技巧和投球能力［1］。

1　核心力量訓(xùn)練概述

一般認(rèn)為，核心力量源自核心穩(wěn)定性，因此，要了解核心力量訓(xùn)練有必要先了解核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性也被認(rèn)為是脊柱的穩(wěn)定性，通常具有三大功能，即產(chǎn)生、傳遞并控制力量。所以，核心力量訓(xùn)練注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力，有利于協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)其力量傳遞效果。相較常規(guī)訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練條件更艱苦，且具有較強(qiáng)的不穩(wěn)定性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求更高，一般會(huì)在抓好四肢力量訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)核心區(qū)的針對(duì)性訓(xùn)練，以便能夠通過(guò)多次訓(xùn)練，有效刺激小肌群逐步提升核心區(qū)力量，使運(yùn)動(dòng)員能夠不受連續(xù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的影響，合理控制重心，增強(qiáng)穩(wěn)定關(guān)節(jié)的能力［2］。

有關(guān)研究表明，核心力量訓(xùn)練主要有六大作用，其一是能夠通過(guò)刺激核心肌群增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員骨盆帶、脊柱的穩(wěn)定性，其二是可以使運(yùn)動(dòng)員在多次訓(xùn)練后增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的平衡性和控制力，其三是有利于運(yùn)動(dòng)員通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練提升身體素質(zhì)；其四是能夠幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)能力，提升工作效率；其五是可以使運(yùn)動(dòng)員降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體能量的消耗；其六是有利于運(yùn)動(dòng)員預(yù)防因運(yùn)動(dòng)過(guò)程中復(fù)雜的身體動(dòng)作帶來(lái)的損傷。

2　核心力量訓(xùn)練對(duì)提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃能力的意義

2.1有利于增強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃的穩(wěn)定性

在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)為了運(yùn)球或得分而移動(dòng)、急停急起，加之這些技術(shù)動(dòng)作都是連續(xù)進(jìn)行的，如果運(yùn)動(dòng)員想應(yīng)用跳起投籃技術(shù)得分，但在移動(dòng)以后不能準(zhǔn)確跳至最佳投籃點(diǎn)，就很難保證投籃技術(shù)的使用效果。而核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身體姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)、變化過(guò)程的核心力量，使其能夠提升身體控制能力，合理控制重心、有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)、變換投籃姿勢(shì)，自然而準(zhǔn)確地完成移動(dòng)、挑起等一系列連貫動(dòng)作，從而有利于增強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃的穩(wěn)定性。

2.2有利于提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃的協(xié)調(diào)性

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跳起并達(dá)到最佳投籃點(diǎn)出手投籃以后，需要先傳遞下肢的力量至其腰腹核心區(qū)，然后協(xié)調(diào)手腕、手指及手臂的力量，共同完成投籃動(dòng)作。倘若運(yùn)動(dòng)員的核心力量不夠，極可能因?yàn)樯眢w不平衡，投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)而無(wú)法順利得分。而在加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員就能夠增強(qiáng)身體的平衡能力，并在腿部蹬地后巧妙地將下肢的力量傳遞出去，合理協(xié)調(diào)肢體技術(shù)動(dòng)作，從而有利于跳起投籃技術(shù)充分發(fā)揮作用，提升籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的投籃協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率［3］。

2.3有利于提升籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃滯空的能力

通常，在NBA等大型籃球比賽中看到運(yùn)動(dòng)員跳起投籃后，可以自由變換自己在空中的肢體尤其是上體動(dòng)作，以便延長(zhǎng)上體在空中的滯留時(shí)間，增強(qiáng)跳起空中投籃的成功率，而這正是一種滯空能力［4］?？梢哉f(shuō)，滯空時(shí)間的長(zhǎng)短在很大程度上體現(xiàn)或決定了運(yùn)動(dòng)員滯空能力的強(qiáng)弱。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的滯空時(shí)間長(zhǎng)，則滯空能力強(qiáng)，滯空時(shí)間短，則滯空能力弱。所以，有必要對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，使其擁有更強(qiáng)大的上肢力量，并通過(guò)增強(qiáng)骨盆和脊柱的穩(wěn)定性，促使他們能夠在起跳后保持正確姿勢(shì)、隨意變換肢體動(dòng)作，進(jìn)而可以提高自身的滯空能力，延長(zhǎng)投籃時(shí)間，增強(qiáng)跳起投籃的完成效果。

2.4有利于減少籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃的體能消耗

一定程度上來(lái)說(shuō)，籃球比賽越激烈，賽事時(shí)間會(huì)越長(zhǎng)，因此，運(yùn)動(dòng)員為了能夠贏得比賽勝利，往往需要有較好的身體素質(zhì)，并學(xué)會(huì)綜合運(yùn)用多種運(yùn)球戰(zhàn)術(shù)和投籃技術(shù)。所以，一名優(yōu)秀的籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生需要學(xué)會(huì)有效的節(jié)省體力的方法，而加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練正是獲取這種方法的途徑之一。究其緣由，這主要是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員很好地銜接機(jī)體四肢，使其減少四肢力量的消耗，從而有利于運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體能，有足夠的體力完成一系列連續(xù)的運(yùn)球、投籃動(dòng)作，確保跳起投籃技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮作用［5］。

2.5有利于降低籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃的損傷幾率

為了成功完成一場(chǎng)籃球比賽，運(yùn)動(dòng)員常常需要集中注意力，眼觀四方、耳聽(tīng)八方，并通過(guò)不停移動(dòng)、迅速運(yùn)球?qū)ふ易罴训耐痘@時(shí)機(jī)和投籃點(diǎn)。而運(yùn)動(dòng)員銜接移動(dòng)運(yùn)球和跳起投籃動(dòng)作的過(guò)程，是一個(gè)水平移動(dòng)向垂直運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化的過(guò)程，如果核心力量較差，很容易增加人體骨盆與脊柱部位的壓力，進(jìn)而增加身體損傷幾率。所以，有必要對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，以便增強(qiáng)他們骨盆與脊柱部位小肌群的力量，幫助穩(wěn)定跳起騰空動(dòng)作，減少碰撞摩擦，進(jìn)而減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷情況［6］。

2.6有利于加快籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃的投籃速度

在攻防雙方競(jìng)爭(zhēng)激烈、動(dòng)作迅速的情況下，運(yùn)動(dòng)員通常需要盡可能加快自身運(yùn)動(dòng)速度，以便能夠迅速運(yùn)球，插縫接球，精準(zhǔn)投籃。在這種比賽節(jié)奏較快的情況下，運(yùn)動(dòng)員要想突破對(duì)方防守，獲取更多投籃機(jī)會(huì)，需要充分運(yùn)用核心力量，有效發(fā)揮其積極作用。可見(jiàn)，為了加快運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，滿足高強(qiáng)度、快節(jié)奏籃球比賽的要求，必須對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練后，能夠加快四肢力量的傳遞和轉(zhuǎn)化速度，迅速完成移動(dòng)、接球、運(yùn)球和跳起投籃等動(dòng)作，從而有可能在防守一方跳起封蓋之前就成功投籃，有效提升連續(xù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的效率和跳起投籃的成功幾率［7］。

3　結(jié)語(yǔ)

就當(dāng)前情況來(lái)看，大多數(shù)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練都是采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，盡管在實(shí)際比賽中，運(yùn)動(dòng)員也能夠借助學(xué)到的技術(shù)技巧獲得比分，取得了一定成績(jī)，但運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)仍然有待增強(qiáng)，投籃技術(shù)也有很大的進(jìn)步空間。因此，為了幫助籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)，逐步提升籃球技術(shù)，需要適當(dāng)增設(shè)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的課程，為他們提供更多學(xué)習(xí)技術(shù)訓(xùn)練、增強(qiáng)身體控制力的機(jī)會(huì)，從而能夠?qū)W會(huì)在運(yùn)動(dòng)中保持身體平衡，肢體協(xié)調(diào)，并知道如何減少體能消耗，加快運(yùn)球、投籃速度，提升籃球技術(shù)穩(wěn)定性，增強(qiáng)投籃的命中率。

參考文獻(xiàn)

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［4］康瑞鑫.對(duì)籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練趨勢(shì)的研究［J］.中國(guó)學(xué)校體育（高等教育），2015（5）：74-77.

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［7］郭偉巍.核心力量訓(xùn)練對(duì)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究——以溫州中學(xué)女子籃運(yùn)動(dòng)員為例［J］.當(dāng)代體育科技，2014（18）：25-26.

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）06（b）-0031-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.031