尹繼紅 廖根彪（華中科技大學 湖北武漢 430074）

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少年籃球運動員體能特征及訓練策略①

尹繼紅 廖根彪
（華中科技大學 湖北武漢 430074）

摘 要：該文運用文獻資料法，專家訪談法，觀察法等方法對少年籃球運動員的體能特征進行研究，初步探索體能訓練策略。為少年籃球運動員體能訓練提供借鑒和參考。主要研究結論為加強對少年運動員的檢測和監(jiān)控，針對個體選擇適宜的負荷與訓練手段，在訓練策略上，注重體能訓練的整體性，訓練計劃的制定上要符合成才訓練的目標；力量和耐力素質是重中之重，結合專項訓練，符合專項規(guī)律，在少年期打好耐力基礎，為成材期的訓練和日后高水平競賽鋪平道路。

關鍵詞：少年 籃球 運員 體能特征 訓練策略

廖根彪（1991—），男，漢，湖南長沙人，碩士，研究方向：體育教育訓練學。

美國籃球名人堂著名教練比爾·非奇，在給美國著名籃球教練鮑勃·希爾扎高中時代就讀的球隊訓練時，第一次課就提到體能對籃球運動的重要性，并在訓練中反復強調體能強弱是籃球比賽勝負的關鍵?？梢?，美國許多籃球教練員十分重視少年籃球運動員的體能訓練，以體能訓練為訓練的指導思想，貫穿在日常訓練和賽季訓練的全過程中。事實上，體能的發(fā)展與一個隊的訓練水平和比賽成績密切相關，尤其是在技戰(zhàn)術、心理素質相近的情況下，體能往往是決定勝負的關鍵。男籃外籍教練尤納斯說過體能差是中國男籃的最大的問題，特別是速度耐力方面。歐美強隊的比賽強度要求和對手進行長達40 min的高度對抗，而中國男籃的體能只能堅持25 min的比賽。由此可見，體能差是我國男籃的根本問題，要使我國籃球運動得到長遠的發(fā)展，必須從根本上解決體能差的問題，使我國成為籃球強國，就必須從小重視體能訓練。而少年期是體能發(fā)展的敏感期，也是發(fā)展運動員體能的關鍵時期。少年籃球訓練水平的高低直接影響到今后籃球運動水平的發(fā)展，因此，提出對少年期（12～18歲）籃球運動員體能訓練策略研究是十分必要的，具有理論意義和實踐意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

文章以湖北省傳統(tǒng)籃球項目學校的中學生籃球運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

全面收集有關少年籃球訓練相關的文獻資料，閱讀有關訓練學、體能訓練、社會體育學等方面的著作和研究成果，綜合評價與分析，形成本研究的理論基礎。采用聯(lián)機檢索的方法對互聯(lián)網、圖書館和學術期刊上的相關資源進行全面搜索，獲得最新的全面的資料，對該研究領域有一個系統(tǒng)的認識和把握。

1.2.2 觀察法

通過在觀察教練教學和隊員訓練的實際情況，了解有關少年籃球體能訓練內容、實施、評價等方面的問題。

1.2.3 專家訪談法

針對現(xiàn)階段我國少年籃球運動員體能訓練所存在的主要問題與相關專家、教授進行了多次訪談、交流。

2 研究結果與分析

2.1 籃球運動的項目和負荷特征

籃球運動是身體對抗強烈、攻防轉換快速的技能為主導、體能為保障的競技項目?；@球運動員的體能表現(xiàn)通常由三個方面，身體形態(tài)，生理機能和運動素質。前兩項是參與競技運動的物質基礎，這里的身體素質特指專項素質，表現(xiàn)出的是專項競技能力。

2.2 少年籃球運動員體能特征

青少年的身心發(fā)育隨著年齡的增長，表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。如果運動訓練手段的制定能適應青少年各個時期的身心發(fā)展規(guī)律，不僅能有效的提高他們的體能，還可以對他們的健康成長產生積極的作用。

2.2.1 生理機能

遞增負荷運動時，隨著運動強度增大，為適應肌體代謝的需要，心率在一定的范圍內呈現(xiàn)線性升高，運動負荷每增加1MET，心率應增加5～10次/min。我國15歲男生安靜心率平均為80.1次/min。

2.2.2 身體素質

對于籃球運動的專項運動素質，在少年期的運動員發(fā)育進程中并不是均衡發(fā)展的，因此存在各種素質發(fā)展的敏感期。要提高訓練水平，必須在運動員訓練的青少年階段，把握運動素質發(fā)展的敏感期，是訓練取得事半功倍的效果。要獲得良好的競技表現(xiàn)，適宜的少年期素質訓練是關鍵。

（1）速度訓練特點。

在9～12歲這一年齡段對反應速度進行針對性訓練是非常有效率的，如果在這一期間對反應速度的訓練缺失，將來需要花費更多的時間進行改善。動作速度的發(fā)展有賴于神經肌肉控制，快速力量，肌肉關節(jié)的協(xié)調性，因此在13～14歲這個敏感期進行訓練是事半功倍的。

（2）力量訓練的特點。

以男性運動員為例，其自然生長最大力量增長速度最快的時間段位11～13歲，13歲以后速度力量開始快速增長，直至16歲開始減緩。而力量耐力在少年期是呈直線上升趨勢。所以，少年籃球運動員應該在訓練中增加專項力量訓練，注重上肢和腰腹的力量發(fā)展要和腿部力量的增長相適應，并且逐步提高訓練量和強度，并將專項體能訓練逐漸和專業(yè)技術訓練相結合。

（3）耐力訓練特點。

少年運動員身體器官形態(tài)和機能已經接近成人?；@球比賽的場相對較小，對抗性強，攻防轉換快速，有且特定位置的球員要求強力的身體對抗能力。特別需要高強度的、爆發(fā)式運動能力，短距離沖刺持續(xù)時間越長越好，連續(xù)起跳速度衰減越少越好。

3 體能訓練策略

體能訓練必須有明確的目標，圍繞一定的目標做出訓練設計，包括年度的或多年的訓練計劃，運動員個人的體能狀態(tài)，專項的訓練方法設計等。并且這一目標的達成狀況也是衡量訓練效果的依據(jù)。

3.1 訓練方法圍繞專項特征

專項體能訓練的基礎是一般體能訓練，而專項能力的提高又有賴于專項體能訓練。專項體能必須是在一般體能達到一定標準的基礎上進一步發(fā)展的一種競技能力，講究因人制宜，因時制宜，因地制宜。

3.2 提高力量訓練所占比例

在一般力量訓練中做到大小肌肉群力量協(xié)調發(fā)展。青少年的肌肉增長有其自然規(guī)律，以15歲為基點，在此之前肌肉體積每年增長9%左右，而在15～18歲這個年齡段的自然增長率為12%左右。需要用科學的方法訓練讓學生在力量增長的關鍵期，14～17歲得到必需的力量素質。15歲以后肌肉纖維才向增粗方面生長。

4 結語

（1）少年籃球運動員體能特征遵循自然生長規(guī)律，但由于體育訓練的作用，有了超前性。應根據(jù)個體差異適當調整訓練負荷強度。避免出現(xiàn)“揠苗助長”或“因噎廢食”的現(xiàn)象。關鍵是加強對體能訓練的監(jiān)控和檢測訓練效果。

（2）適宜負荷的體能訓練強度，僅僅靠有球練習和場上練習來代替專項體能訓練是遠遠不夠的。訓練中教練員要根據(jù)專項要求以及運動員個體特點，結合各種運動能力的訓練手段和方法去具體實踐。

（3）在訓練策略上，注重體能訓練的整體性，訓練計劃的制定上要符合成才訓練的目標；力量和耐力素質是重中之重，結合專項訓練，符合專項規(guī)律，在少年期打好耐力基礎，為成材期的訓練和日后高水平競賽鋪平道路。做好小肌肉群、核心肌群力量訓練，是預防傷病，讓大型化的籃球運動員更加靈敏的有效途徑。

參考文獻

［1］朱浩，薛正武，黃黎.青少年籃球運動員力量訓練初探［J］.北京體育師范學院學報，1998（2）：29-32.

［2］劉新征.我國籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策［J］.體育學刊.2006（5）：114-116.

Characteristics of Juvenile Basketball Players’Physical Fitness and Training Strategies

Yin Jihong Liao Genbiao
（Huazhong University of Science and Techology，Wuhan Hubei， 430074，China）

Abstract：Using literature， expert interviews， and observation methods of juvenile basketball players'physical characteristics，such as research， the initial exploration of physical training strategy. As a reference for youth basketball players'physical fitness training and reference. Main research conclusion for strengthening on juvenile athletes of detection and monitoring，for individual select suitable load and training means， in training strategy Shang， focused on physical training of overall sex，training plans of developed Shang to meet talent training of target； power and endurance quality is heavy in the of heavy，combined special training， meet special law， in juvenile period playing good endurance based， for timber period of training and future high race paved the road.

Key Words：Juvenile； Basketball； Athletes； Physical characteristics； Training strategy

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）03（c）-0015-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.015

作者簡介：①尹繼紅（1965—），男，漢，碩士，湖南新晃人，副教授，研究方向：高校競技體育及管理。