孫小娟(運(yùn)城學(xué)院 山西運(yùn)城 044000)

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普拉提半球訓(xùn)練對舞蹈控制和旋轉(zhuǎn)能力的鍛煉

孫小娟
(運(yùn)城學(xué)院 山西運(yùn)城 044000)

摘 要:最近幾年,普拉提的訓(xùn)練對于舞蹈訓(xùn)練有很重要的價(jià)值和作用,在我們國家內(nèi)部的舞蹈領(lǐng)域受到了廣泛的關(guān)注,并且得到一定的運(yùn)用和推廣。該篇文章主要是基于人體的運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度,重點(diǎn)針對普拉提的訓(xùn)練對于舞蹈訓(xùn)練輔助的作用進(jìn)行科學(xué)地分析,討論其運(yùn)動(dòng)學(xué)的基礎(chǔ)和科學(xué)的原理,目的是為推廣和運(yùn)用普拉提在舞蹈訓(xùn)練中的作用提供一定的科學(xué)依據(jù),最終使得普拉提在我們國家舞蹈領(lǐng)域得到非常廣泛運(yùn)用,舞蹈專業(yè)的人才培養(yǎng)作用得到提高。

關(guān)鍵詞:普拉提 舞蹈控制 旋轉(zhuǎn)能力 半球訓(xùn)練

舞蹈的教學(xué)不同于其他的學(xué)科教學(xué)，需要人體內(nèi)多個(gè)肌群和多個(gè)關(guān)節(jié)共同合作完成，用軀干伸展和肌肉收縮將舞蹈里面的美展示出來，用人身體每一個(gè)部位的動(dòng)作呈現(xiàn)出舞蹈的美。換句話說就是跳舞的時(shí)候人體的四肢共同配合，一些細(xì)小動(dòng)作的改變，將舞蹈里面展現(xiàn)出來的柔與力表達(dá)出來，可是，在追求舞蹈里面展現(xiàn)出來美的過程里面，因?yàn)槊朗菢O端的，舞者跳舞的時(shí)候改變一些小的動(dòng)作都會影響整體舞蹈的美感。所以，舞蹈學(xué)習(xí)過程中一個(gè)關(guān)鍵的難點(diǎn)就是舞者正確運(yùn)用自己的四肢展現(xiàn)出舞蹈的魅力。處理該問題的方法不但需要老師在整個(gè)教學(xué)的過程中要注重養(yǎng)成學(xué)生的美感，同時(shí)還要注重培養(yǎng)舞者跳舞平衡的能力。讓舞者在跳舞的時(shí)候把握住重心位置，也就是學(xué)生運(yùn)用自己的大腦來支配四肢，讓身體保持穩(wěn)定和平衡狀態(tài)。掌握該能力學(xué)生在今后可以保持優(yōu)美的舞姿，還能夠掌握旋轉(zhuǎn)的技巧。因此，老師在訓(xùn)練學(xué)生舞蹈的時(shí)候經(jīng)常會采用普拉提的半球訓(xùn)練方法。

1 普拉提的半球訓(xùn)練原理

所謂的普拉提半球的訓(xùn)練方法相比較于激烈運(yùn)動(dòng)有很大的優(yōu)勢，該種訓(xùn)練的方法非常平緩，不會因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練傷害人的身體，使得舞者通過訓(xùn)練之后能夠更好地控制自己的身體?，F(xiàn)在我們所采取的普拉提訓(xùn)練方法其是由瑞士球演變而來的一種全新半球器材，是普拉提訓(xùn)練過程中的一種輔助器材，能夠避免高強(qiáng)度的訓(xùn)練在平緩的訓(xùn)練過程中，增強(qiáng)舞者對于自身控制的能力。

針對普拉提的半球訓(xùn)練對于強(qiáng)化自身控制的能力這一個(gè)方面，將普拉提的半球訓(xùn)練和部分普拉提運(yùn)動(dòng)方法融合到舞蹈的教學(xué)過程中有科學(xué)合理的依據(jù)。因?yàn)樵谖璧傅慕虒W(xué)過程里面，有很多基本的舞蹈動(dòng)作對于學(xué)生自身控制的能力有較高要求，可是少部分學(xué)生在剛開始學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候沒有很強(qiáng)的舞蹈基礎(chǔ)，在練習(xí)和學(xué)習(xí)舞蹈的過程中往往會出現(xiàn)損傷，損傷嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)沟脤W(xué)生不能夠再進(jìn)行下面的舞蹈訓(xùn)練，該學(xué)生的身體已經(jīng)完全超出自身能夠接受的負(fù)荷強(qiáng)度。

普拉提的半球是現(xiàn)在普拉提訓(xùn)練過程中非常重要的訓(xùn)練器材，結(jié)合舞蹈的基本訓(xùn)練和普拉提的訓(xùn)練，在平緩的教學(xué)過程中讓學(xué)生掌握舞蹈的控制能力和力量，保障學(xué)生身體的安全。不管是從創(chuàng)新角度看來，還是從整體訓(xùn)練的質(zhì)量上面看來，該種訓(xùn)練方法都會產(chǎn)生很好的效果。尤其是在我們學(xué)校主要研發(fā)團(tuán)隊(duì)在研發(fā)的時(shí)候，需要將該種訓(xùn)練方法與我們?nèi)粘５奈璧附虒W(xué)相融合，老師在學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)候給予學(xué)生一定指導(dǎo)，學(xué)生在跳舞之前會進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以將普拉提半球的訓(xùn)練當(dāng)做必要項(xiàng)目。同時(shí)實(shí)施該種教學(xué)的方法，幫助我們學(xué)校的學(xué)生更好地掌握舞蹈的一些專業(yè)技能。

2 普拉提的半球訓(xùn)練對于舞蹈訓(xùn)練的作用

普拉提的訓(xùn)練體系主要是指對于人體、東西方運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作等幾個(gè)方面的融合，按照人體工程、人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的原理基礎(chǔ)之上，普拉提訓(xùn)練的方法是一種全新且獨(dú)特的方法，該種訓(xùn)練的方法之所以會從20世紀(jì)的20年代到現(xiàn)在一直得到舞者的推崇，主要原因是該種訓(xùn)練方法有運(yùn)動(dòng)哲學(xué)的科學(xué)基礎(chǔ)保障，并且普拉提訓(xùn)練在平緩的訓(xùn)練中能夠大幅度提高學(xué)生的舞蹈練習(xí)效果。

2.1 鞏固和提高舞蹈的基本訓(xùn)練

因?yàn)槭艿綍r(shí)間的限制，再加上每一個(gè)學(xué)生個(gè)體的能力差異不一樣，一般舞蹈的課堂訓(xùn)練不能夠滿足班上所有學(xué)生的每一個(gè)需求。所以，在進(jìn)行常規(guī)的舞蹈訓(xùn)練時(shí)還需要用輔助訓(xùn)練方法進(jìn)行內(nèi)容的訓(xùn)練、強(qiáng)度訓(xùn)練和量訓(xùn)練等方面對課堂的訓(xùn)練進(jìn)行必要補(bǔ)充，幫助提高學(xué)生在某一個(gè)方面需要提高的舞蹈能力。

綜合很多的研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，在舞蹈訓(xùn)練中運(yùn)用普拉提的訓(xùn)練方法能夠幫助舞者提高、補(bǔ)充和鞏固其進(jìn)行的基本舞蹈訓(xùn)練，提高舞蹈基本訓(xùn)練的效果。同時(shí)普拉提訓(xùn)練會訓(xùn)練舞者很多方面的能力，例如力量、平衡、協(xié)調(diào)能力以及拉伸能力等?，F(xiàn)在許多練習(xí)的動(dòng)作和舞蹈基本功的訓(xùn)練動(dòng)作功能、結(jié)構(gòu)和目的相接近，該種訓(xùn)練能夠幫助舞蹈補(bǔ)充其舞蹈基本功的訓(xùn)練。不管是在普拉提訓(xùn)練中采取的是器械訓(xùn)練，都可以使得設(shè)計(jì)的訓(xùn)練動(dòng)作與課堂訓(xùn)練的動(dòng)作相類似。例如，可以運(yùn)用器械來設(shè)計(jì)出課堂上面舞蹈訓(xùn)練中跳躍、立腳尖和蹲等多種的訓(xùn)練動(dòng)作。因?yàn)椴扇∑餍涤?xùn)練的時(shí)候器械中的彈簧阻力很強(qiáng)，可以使得學(xué)生接受訓(xùn)練的負(fù)荷增強(qiáng)，所以該訓(xùn)練的動(dòng)作既能夠補(bǔ)充課堂上面的訓(xùn)練量，同時(shí)也能夠通過增加量和阻力從而增加課堂訓(xùn)練效果。

2.2 促進(jìn)肌肉的力量和形態(tài)

使得舞者保持一個(gè)優(yōu)美的體形，防止出現(xiàn)四肢僵硬和粗短的現(xiàn)象，是舞蹈訓(xùn)練中必須要關(guān)注的重點(diǎn)問題。將普拉提的訓(xùn)練方法運(yùn)用在舞蹈訓(xùn)練里面能夠?qū)⑽璧傅娜嵝院土α拷Y(jié)合起來。普拉提的訓(xùn)練方法符合現(xiàn)代人的審美眼光，訓(xùn)練過程中的原則是小負(fù)荷、多次數(shù)，盡量使得人身體不會受到很大的負(fù)荷，保持舞者的肌肉一直處于很有彈性的狀態(tài)防止出現(xiàn)僵硬和粗短的情況。除此之外，在整個(gè)普拉提半球的訓(xùn)練過程中需要讓肌肉不斷拉伸，會讓膨脹肌肉伸展開來，使得舞者肌肉線條能夠保持非常修長的狀態(tài)，同時(shí)讓舞者肌肉柔韌性很強(qiáng)。

普拉提訓(xùn)練會促使舞者四肢都非常修長，完全符合現(xiàn)代人的審美需求，可是該種訓(xùn)練方法一般會采取肌肉拉伸的方法，使得舞者的肌肉力量與長度增加，保持肌肉的柔韌性和力量同時(shí)發(fā)展，防止舞蹈力量的訓(xùn)練導(dǎo)致舞者力量增加但是柔韌性卻下降的問題。

3 結(jié)語

總而言之，普拉提的半球訓(xùn)練對舞蹈訓(xùn)練有很大作用，盡管普拉提的訓(xùn)練在很早之前就被運(yùn)用在舞蹈教學(xué)中，是一種輔助舞蹈訓(xùn)練的手段，并且很久之前許多專業(yè)的學(xué)生都將其視為自己的專業(yè)訓(xùn)練課程，但是我們國家在舞蹈訓(xùn)練的時(shí)候，沒有大范圍使用普拉提的半球訓(xùn)練方法。所以，我們國家在訓(xùn)練學(xué)生舞蹈的時(shí)候可以廣泛運(yùn)用和推廣普拉提的半球訓(xùn)練，使得發(fā)揮出最大的效果將專業(yè)人才的培養(yǎng)效率和舞蹈訓(xùn)練的效果提高。盡管如此，普拉提的主要作用是訓(xùn)練人的形體，整個(gè)普拉提訓(xùn)練方法主要理論依據(jù)是生物力學(xué)、解剖學(xué)等運(yùn)動(dòng)的人體科學(xué)基礎(chǔ)理論，與此同時(shí)，舞蹈的訓(xùn)練自身具有獨(dú)立性和獨(dú)特性。所以，選擇輔助訓(xùn)練方法的時(shí)候需要根據(jù)舞蹈訓(xùn)練的實(shí)際情況，想要普拉提的訓(xùn)練方法運(yùn)用在舞蹈訓(xùn)練中能夠提高舞蹈訓(xùn)練的質(zhì)量，需要全方面且系統(tǒng)性地研究。

參考文獻(xiàn)

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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.046

中圖分類號:G834

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(a)-0046-02