王萬(wàn)慧敏 張小普（成都體育學(xué)院 四川成都 610041）

網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)損傷的原因及其防治對(duì)策①

王萬(wàn)慧敏 張小普
（成都體育學(xué)院 四川成都 610041）

隨著近年來(lái)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展，越來(lái)越多的人都參與到這項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)具有一定的特殊性，在網(wǎng)球的教學(xué)和訓(xùn)練中很難避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而目前看來(lái)最常見(jiàn)的便是肘關(guān)節(jié)的損傷。該文就網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行了分析并提出相應(yīng)的對(duì)策，以期為網(wǎng)球的參與者提供幫助，避免發(fā)生本可避免的損傷。

網(wǎng)球教學(xué) 訓(xùn)練 肘關(guān)節(jié) 損傷原因 對(duì)策

當(dāng)今社會(huì)，是一個(gè)發(fā)展的社會(huì)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是曾經(jīng)在很多人看來(lái)可望而不可及的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它因?yàn)槠鋬?yōu)雅性被譽(yù)為“貴族運(yùn)動(dòng)”，也有人說(shuō)網(wǎng)球在從前來(lái)說(shuō)算得上是一項(xiàng)夢(mèng)想中的運(yùn)動(dòng)。但目前隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，時(shí)代不斷在進(jìn)步，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受到世界各地的歡迎，也逐漸地深入人心，出現(xiàn)了越來(lái)越多的網(wǎng)球協(xié)會(huì)和網(wǎng)球俱樂(lè)部，隨著網(wǎng)球這個(gè)項(xiàng)目領(lǐng)域的不斷發(fā)展擴(kuò)大，網(wǎng)球的場(chǎng)地越建越多，網(wǎng)球項(xiàng)目也逐漸成為了大學(xué)的體育課程之一。

隨著各地網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的業(yè)余愛(ài)好者也加入到該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)相對(duì)復(fù)雜，對(duì)于從業(yè)人員的要求很高，因此，網(wǎng)球和其他許多運(yùn)動(dòng)一樣，很難避免傷害。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中較為常見(jiàn)的損傷有：頸肩部損傷，腰背部損傷，肘關(guān)節(jié)損傷，手腕扭傷，大小腿肌肉拉傷，膝關(guān)節(jié)損傷及踝關(guān)節(jié)損傷等。在這些運(yùn)動(dòng)損傷中，最困擾網(wǎng)球?qū)W習(xí)者的損傷便是肘關(guān)節(jié)損傷。也就是我們常說(shuō)的“網(wǎng)球肘”。為了預(yù)防肘部損傷的發(fā)生，筆者研究了它的成因和其防治的對(duì)策，希望能對(duì)網(wǎng)球研究的參與者們和網(wǎng)球的教學(xué)者提供有效的幫助。

1　網(wǎng)球肘的病理及主要癥狀

“網(wǎng)球肘”是指肘部關(guān)節(jié)的疼痛，其正式的病理名稱(chēng)是肱骨外上髁炎，在骨科更加直觀的診斷與治療方法中將其描述為“橈骨后移”。由于該疾病多發(fā)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而得名。網(wǎng)球肘是一項(xiàng)發(fā)病相對(duì)緩慢的一項(xiàng)疾病，通常是由于一次性過(guò)度用力后產(chǎn)生肌肉的撕裂感，慢慢讓人們感到疼痛或不適。如果不在乎，很容易讓肘部的肌肉產(chǎn)生炎癥并出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。在這樣的情況下，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，將成為慢性疼痛或是一種習(xí)慣性的疼痛，進(jìn)而便失去了運(yùn)動(dòng)的能力。早期癥狀一般不會(huì)有明顯的外傷和炎癥現(xiàn)象，總的感覺(jué)只會(huì)是在肘關(guān)節(jié)外側(cè)有酸痛或是輕微的疼痛，輕微的彎曲和伸展其肘部不會(huì)受到影響，但是在用力地屈伸肘或前臂用力做旋前、旋后這樣的動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)局部疼痛并向前臂的外側(cè)擴(kuò)散，患有網(wǎng)球肘這側(cè)的手臂力量明顯降低，嚴(yán)重的時(shí)候，患處會(huì)出現(xiàn)腫脹，并且還可以觸摸到隆起的骨質(zhì)增生，如果按壓會(huì)有明顯的痛感。

2　網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)損傷形成的主要原因

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要求較大。在一定程度上，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)被人們形容為“揮拍上陣”，一場(chǎng)比賽下來(lái)，揮拍次數(shù)不會(huì)少于千次，且加力的發(fā)球速度更是高達(dá)150～200km/h。當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在擊球過(guò)程中做出高壓擊球的動(dòng)作時(shí)，由于過(guò)度伸展肘部肌腱附近，使其嵌入在肱骨髁上，再者因?yàn)椴划?dāng)?shù)募夹g(shù)控制使肘部引起過(guò)度外展而產(chǎn)生損傷。肘關(guān)節(jié)由尺側(cè)副韌帶、橈側(cè)副韌帶和橈骨環(huán)狀韌帶圍繞而成。這些韌帶對(duì)于肘關(guān)節(jié)起了重要的鞏固作用。但是由于韌帶所能承受的強(qiáng)度相對(duì)而言較為薄弱，當(dāng)肘關(guān)節(jié)在強(qiáng)大的外力作用下被迫地做出外展內(nèi)收動(dòng)作時(shí)，很容易導(dǎo)致過(guò)度拉伸韌帶或是強(qiáng)烈的肌肉收縮，致使肘關(guān)節(jié)的副韌帶受傷。從這幾年的網(wǎng)球?qū)W習(xí)與教學(xué)訓(xùn)練中筆者也總結(jié)了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中容易造成肘關(guān)節(jié)損傷的原因有以下幾點(diǎn)。

（1）移動(dòng)時(shí)的動(dòng)作過(guò)于僵硬，造成了引拍觸球不協(xié)調(diào)，沒(méi)有很好地判斷好擊球的位置，然后因?yàn)檫^(guò)分地伸展肘部關(guān)節(jié)致使附近的肌腱嵌入到了肱骨上髁。

（2）握拍的方式方法不正確，引拍動(dòng)作不到位，觸球不當(dāng)震傷手肘。

（3）對(duì)于擊球的角度掌握不夠，擊球時(shí)，動(dòng)作不符合網(wǎng)球擊球時(shí)候的技術(shù)要求，擊球的角度過(guò)大，前臂和上臂在擊球時(shí)候的角度大于了90°。因而造成手臂的過(guò)度用力，肘關(guān)節(jié)過(guò)度拉伸，形成損傷。

（4）球拍選擇不當(dāng)。

（5）個(gè)人的身體素質(zhì)也直接影響到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。

（6）過(guò)度負(fù)荷也容易導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)生。

3　網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)狀

現(xiàn)今的網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中，很多的人都會(huì)注意盡可能地避免肘關(guān)節(jié)的損傷，但是由于諸多原因，例如：準(zhǔn)備動(dòng)作不充分、拍子的選擇過(guò)重、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大、技術(shù)動(dòng)作掌握不正確、自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)等情況的存在，致使肘關(guān)節(jié)損傷的人仍舊很多。據(jù)筆者的走訪調(diào)查得知，有50%以上的人都會(huì)或多或少地發(fā)生肘關(guān)節(jié)損傷。從這樣的數(shù)據(jù)看來(lái)，肘關(guān)節(jié)損傷在網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中必須得有很高的關(guān)注度。由此現(xiàn)狀來(lái)看或多或少都會(huì)引發(fā)人們?nèi)ニ伎?，去更加深入地研究?yīng)該怎樣才能更好地避免損傷。

4　“網(wǎng)球肘”的防治對(duì)策

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球肘關(guān)節(jié)的損傷是難以避免的，但是只要我們正確地預(yù)防和做出相應(yīng)的對(duì)策，在教學(xué)和訓(xùn)練的過(guò)程中及比賽中就能盡可能地將傷害降到最低。為此筆者認(rèn)為可以從以下幾個(gè)方面來(lái)防治肘關(guān)節(jié)的損傷。

（1）掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，包括正確地控制球拍的方法。在網(wǎng)球的教學(xué)和訓(xùn)練中，由于技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤而導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)受傷是常見(jiàn)的，建立起正確的技術(shù)概念順序，以及擊球時(shí)候的發(fā)力順序。教學(xué)過(guò)程中教練對(duì)于整個(gè)過(guò)程的把握也很重要，應(yīng)該循序漸進(jìn)由易到難，反復(fù)訓(xùn)練。對(duì)于初學(xué)者而言一定要注意整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程的變化，教練根據(jù)學(xué)習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作一點(diǎn)點(diǎn)糾正直至動(dòng)作定型。

（2）選擇適合自己的球拍，特別是針對(duì)初學(xué)者，一定要選擇一塊輕重合適的球拍，且最好是平衡拍，同時(shí)球拍的長(zhǎng)度要適當(dāng)，盡量避免選擇加長(zhǎng)拍。對(duì)于拍弦一定要松緊適度，避免在訓(xùn)練過(guò)程中造成其手腕手肘的過(guò)度負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）一個(gè)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。準(zhǔn)備活動(dòng)除了一般的準(zhǔn)備活動(dòng)外還應(yīng)加上專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)，肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度由小增大，使肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。針對(duì)初學(xué)者，應(yīng)該合理安排揮拍練習(xí)的強(qiáng)度和次數(shù)，循序漸進(jìn)，逐步增加，讓肌腱更能適應(yīng)這樣的訓(xùn)練負(fù)荷。

（4）加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)性的素質(zhì)練習(xí)，這樣可以更好地預(yù)防在網(wǎng)球的教學(xué)與訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)的負(fù)荷。在整個(gè)教學(xué)訓(xùn)練階段，不僅要抓基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練，更要重點(diǎn)地抓好專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，采用多種方式方法和手段提高前臂的肌肉力量，不斷改善和發(fā)展學(xué)習(xí)者的肩部力量，腰部力量及腿部力量，增強(qiáng)這幾個(gè)部位的靈活性，減少因?yàn)椴粎f(xié)調(diào)而導(dǎo)致的肘關(guān)節(jié)損傷。

（5）提高參與者的自身保護(hù)意識(shí)，認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害，這是防治肘關(guān)節(jié)損傷的重要保障。一旦在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)有不適，應(yīng)該及時(shí)地停下休息并尋求治療，不能蠻干，否則加重?fù)p傷便會(huì)得不償失。

5　結(jié)語(yǔ)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)新興的休閑運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到大眾的喜愛(ài)，但是一旦在教學(xué)與訓(xùn)練中發(fā)生肘關(guān)節(jié)的損傷將會(huì)影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，同時(shí)也會(huì)降低學(xué)習(xí)者的積極性。所以在網(wǎng)球的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中一定要注意提高自身的保護(hù)意識(shí)，按照正確的方式方法學(xué)習(xí)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣也更能夠讓參與者取得理想的鍛煉效果，愉悅身心。

［1］王安利.健康網(wǎng)球遠(yuǎn)離傷?。ㄒ唬跩］.網(wǎng)球天地，2003（4）：85.

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2095-2813（2016）03（b）-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.038

王萬(wàn)慧敏（1993，4—），女，漢，山東人，在讀研究生，研究方向：網(wǎng)球和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。張小普（1990，2—），女，漢，河南人，在讀碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。