劉贛軍

摘 要：跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作，拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞：跳繩運(yùn)動(dòng);特點(diǎn);作用

一、什么是跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩運(yùn)動(dòng)在中國(guó)已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國(guó)以后才稱“跳繩”。跳繩在中國(guó)具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，原屬于庭院游戲類，后發(fā)展成民間競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

目前世界跳繩聯(lián)盟的組織結(jié)構(gòu)模式現(xiàn)今全球最具代表性、權(quán)威性，結(jié)構(gòu)最完整的世界性跳繩組織當(dāng)屬國(guó)際跳繩聯(lián)盟（International Rope Skipping Federation），其成立于1996年，是各個(gè)國(guó)家官方予以承認(rèn)的國(guó)際性跳繩組織。在亞洲，日本和韓國(guó)開展的比較早，發(fā)展的也比較快。

我國(guó)開展的較晚，最早在秦皇島出現(xiàn)了競(jìng)技跳繩，以發(fā)明人胡平生為主的跳繩愛好者們正在為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的推廣做努力。2002年12月19日，國(guó)際跳繩聯(lián)盟副主席，韓國(guó)跳繩協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)李鐘瑛教授專程來到秦皇島進(jìn)行考察和指導(dǎo)。中國(guó)香港是相對(duì)普及較早的地區(qū)，1999年中國(guó)香港特區(qū)政府教育署，衛(wèi)生署向香港中小學(xué)生推行一套系統(tǒng)有效預(yù)防心臟病的計(jì)劃，名為“跳繩”計(jì)劃，希望通過教授有趣的花式跳繩，鼓勵(lì)青少年做運(yùn)動(dòng)及建立健康的生活模式，從而預(yù)防和減少心臟疾病的發(fā)生。此計(jì)劃分為三部分：一是教授花式跳繩;二是心臟健康教育;三是舉辦跳繩同樂日。雖然我國(guó)還未正式成立跳繩組織，但各地方成立了相關(guān)的組織和協(xié)會(huì)，并舉辦不同層次和不同類別的規(guī)范性跳繩比賽，但與跳繩強(qiáng)國(guó)相比，我國(guó)跳繩整體水平仍存在著較大差距。

二、跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

三、跳繩運(yùn)動(dòng)的作用

經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用：它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。4.跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可;此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場(chǎng)地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。跳繩可跳出多種花樣，需要手、腳協(xié)調(diào)配合，并富有較強(qiáng)的節(jié)奏感。因此玩起來頗有興趣和吸引力，絕無枯燥無味之感，它要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身體得到全面鍛煉，可以全面提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度、耐力等。跳繩還可增進(jìn)人體的新陳代謝，強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)骨骼、肌肉的力量。正因?yàn)樗恍枰魏翁厥庠O(shè)備，因此被稱為是是最節(jié)省費(fèi)用且效果極佳的鍛煉方法。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合各類人群，小至三五歲小孩兒，上至七八旬老人，可在公園廣場(chǎng)跳，也可在學(xué)校作為課間操或者自編操跳，配上一段節(jié)奏明快的音樂，依據(jù)自身?xiàng)l件可快跳可慢跳，時(shí)間上可長(zhǎng)可短，編花可難可易……其靈活性顯而易見。正是這些優(yōu)勢(shì)，才得到更多人的青睞，選擇了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

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