文/柏紅梅

如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生體質(zhì)虛弱的人

文/柏紅梅

我們都知道運(yùn)動(dòng)有益于健康，那么對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，什么樣的運(yùn)動(dòng)適合他們強(qiáng)身健體呢？他們應(yīng)該如何鍛煉呢？

日常運(yùn)動(dòng)以舒展筋骨，活動(dòng)氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右，時(shí)間長(zhǎng)短依自己體力而定，不能運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得累乏(可一次運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，也可分為兩次，三次，每次二十來(lái)分鐘，合起來(lái)一小時(shí)也行)

運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)則是，怎么舒服怎么運(yùn)動(dòng)，反正不要讓自己累著。

推薦的室外運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑，如果是早上運(yùn)動(dòng)，最好在太陽(yáng)升起后再開始，慢走每次一個(gè)小時(shí)以上，快走，慢跑每次半個(gè)小時(shí)左右。

另有室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，踮腳尖，捶后腰，摩后腰，轉(zhuǎn)腰，雙腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等。

除運(yùn)動(dòng)外，還有一些小動(dòng)作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底涌泉穴，大小便時(shí)咬牙，收縮臀肌，會(huì)陰(不建議練習(xí)提肛之法)。

腎虛者要多活動(dòng)腰部及下肢，動(dòng)作不可猛烈，宜慢動(dòng)，關(guān)節(jié)打開即可。另外，平常坐時(shí)一定要坐直，不可體態(tài)不正，路也要注意正確的姿勢(shì)，不可養(yǎng)成不良習(xí)慣。