呂正剛

(黑龍江省林口縣少年兒童業(yè)余體校，黑龍江 林口 157600)

?

談中長跑運(yùn)動員的運(yùn)動型疲勞與恢復(fù)訓(xùn)練

呂正剛

(黑龍江省林口縣少年兒童業(yè)余體校，黑龍江 林口 157600)

隨著中長跑運(yùn)動的不斷發(fā)展，對運(yùn)動員進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練逐漸成為首要關(guān)注的問題，而進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練的前提就是要保證運(yùn)動員在負(fù)荷后縮短恢復(fù)周期，讓運(yùn)動員達(dá)到連續(xù)的、不間斷的訓(xùn)練過程，進(jìn)而提高運(yùn)動員的各專項(xiàng)技能?；诖耍饕治鲋虚L跑這項(xiàng)運(yùn)動的運(yùn)動疲勞機(jī)理以及其產(chǎn)生的主要原因、疲勞的相關(guān)表現(xiàn)特征等，并提出了恢復(fù)訓(xùn)練的相關(guān)措施和方法。

中長跑；運(yùn)動；運(yùn)動型疲勞；恢復(fù)訓(xùn)練；措施；方法

運(yùn)動型疲勞與運(yùn)動員自身機(jī)能的恢復(fù)過程是目前我國競技體育運(yùn)動中研究比較深入的課題，我國中長跑運(yùn)動訓(xùn)練方法在不斷的更新和完善中，其訓(xùn)練過程中所承載的運(yùn)動負(fù)荷量也是越來越大，而人們也將更多的時(shí)間和精力放在了運(yùn)動員運(yùn)動能力的恢復(fù)上，在這一階段，運(yùn)用何種措施來恢復(fù)運(yùn)動員的自身機(jī)能是目前主要考慮的問題。目前人們是從心理學(xué)、教育學(xué)、生物學(xué)等學(xué)科領(lǐng)域入手，對中長跑這項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行了較為深入的分析和研究。由于中長跑的優(yōu)異成績基本上都是來自于科學(xué)訓(xùn)練，而學(xué)科訓(xùn)練的全體就是要運(yùn)動員充分的恢復(fù)自身機(jī)能作為保障。

1 中長跑運(yùn)動性疲勞的機(jī)理分析

運(yùn)動型疲勞主要是指人在持續(xù)一定時(shí)間工作之后出現(xiàn)工作能力階段性下降的狀態(tài)。其實(shí)運(yùn)動性疲勞屬于一種相對比較復(fù)雜的生理現(xiàn)象，所以說不管是哪種學(xué)說都沒有全面的解釋運(yùn)動性疲勞這一現(xiàn)象。

2 對中長跑運(yùn)動性疲勞的判斷

2.1 運(yùn)動員的自我感覺

一般來說，運(yùn)動員主要有以下自我感覺：其一，運(yùn)動員感覺全身肌肉疼痛，局部肌肉出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，容易出汗、惡心、腹瀉，等等。其二，飲食出現(xiàn)問題，食欲下降、口干舌燥。其三，睡眠出現(xiàn)問題，不易入睡，夜間盜汗、多夢、早上不起。

2.2 運(yùn)動性疲勞檢測的生理指標(biāo)

其一，心電圖、心肺檢查是否出現(xiàn)異常。其二，呼吸系統(tǒng)功能檢測。

上述基本上都是中長跑運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動型疲勞的生理、生化指標(biāo)，從而保證訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性，進(jìn)而達(dá)到一個(gè)最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，訓(xùn)練的效果才會達(dá)標(biāo)。

3 中長跑運(yùn)動員恢復(fù)訓(xùn)練

3.1 恢復(fù)過程

在中長跑運(yùn)動中，運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù)過程是整個(gè)訓(xùn)練中非常重要的組成部分，恢復(fù)過程的好壞也是保證運(yùn)動員運(yùn)動成績的關(guān)鍵。也就是說，教練員在訓(xùn)練運(yùn)動員的時(shí)候，一定要事先掌握運(yùn)動員的恢復(fù)過程，按照運(yùn)動員的實(shí)際恢復(fù)狀態(tài)來合理的安排后續(xù)的訓(xùn)練內(nèi)容，恢復(fù)過程是當(dāng)前運(yùn)動員在運(yùn)動之后，自身生理功能恢復(fù)變化的過程，在運(yùn)動中消耗的那些營養(yǎng)物質(zhì)也都是需要在運(yùn)動之后才能夠得以恢復(fù)的。如果運(yùn)動員在沒有完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行后續(xù)運(yùn)動，這時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動性疲勞的可能性是最大的，這樣不僅不會完成訓(xùn)練任務(wù)，而且還會導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體的能力出現(xiàn)大幅度的下降，過度疲勞還有可能會引起多種慢性疾病。所以，在運(yùn)動員運(yùn)動之后，采取哪種科學(xué)的恢復(fù)性訓(xùn)練是非常重要的。目前運(yùn)動恢復(fù)過程主要分為三個(gè)階段：

其一，在運(yùn)動停止后，運(yùn)動員自身能源物質(zhì)的消耗要比自身恢復(fù)的速度快很多，而能源物質(zhì)的大幅度降低，導(dǎo)致了運(yùn)動員各項(xiàng)身體器官功能也都出現(xiàn)了大幅度的下降。其二，超量恢復(fù)階段。這一階段在整個(gè)運(yùn)動訓(xùn)練中所占的比重非常大，之所以會有如此地位，是因?yàn)樵趯?shí)際的訓(xùn)練中，訓(xùn)練都是有最佳階段的，而超量恢復(fù)階段就是最佳的訓(xùn)練階段，超量恢復(fù)的程度以及時(shí)間消耗的程度在實(shí)際的訓(xùn)練中都是成正比存在的，而在運(yùn)動員的生理范圍內(nèi)，自身肌肉的活動量越大，那么自身所消耗的過程就會越來越激烈，此時(shí)超量恢復(fù)也就會非常明顯。其三，加速恢復(fù)階段。運(yùn)動負(fù)荷的大小一般都是以下一次訓(xùn)練課達(dá)到超量恢復(fù)作為最終的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，從某種意義上來說，超量恢復(fù)的過程與恢復(fù)的具體措施之間的關(guān)系也非常緊密。當(dāng)前，我國中長跑訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷非常大，如果單靠運(yùn)動員的自身去調(diào)節(jié)，短時(shí)間內(nèi)是恢復(fù)不過來的。因此，創(chuàng)建一套可行性的運(yùn)動恢復(fù)措施來加速恢復(fù)的過程是非常有必要的。

3.2 中長跑運(yùn)動訓(xùn)練恢復(fù)措施

3.2.1 心理恢復(fù)訓(xùn)練

心理恢復(fù)訓(xùn)練主要是由運(yùn)動員的心理建設(shè)來完成疲勞抵消的，讓運(yùn)動員能夠在生理上和心理上都能夠真正的恢復(fù)過來。目前對于心理恢復(fù)訓(xùn)練來說，主要的訓(xùn)練方法就是要求運(yùn)動員在運(yùn)動之后要及時(shí)的消除心理上的混亂思想，將注意力集中在調(diào)節(jié)自身呼吸上，用心理暗示來排除內(nèi)外的不良因素，讓運(yùn)動的疲勞緊張狀態(tài)能夠得到及時(shí)有效的調(diào)節(jié)。除此之外，運(yùn)動員還可以選擇良好的外界自然環(huán)境來進(jìn)行心理上的調(diào)節(jié)，比如在環(huán)境優(yōu)美的地方聊天，這樣不僅可以舒緩身心，而且還能夠達(dá)到消除疲勞的效果。

3.2.2 規(guī)范生活制度

規(guī)定運(yùn)動員按時(shí)遵守作息的時(shí)間，規(guī)定訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的相關(guān)制度，注重飲食衛(wèi)生和良好的睡眠條件。在運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練中，睡眠時(shí)間要適當(dāng)?shù)挠枰匝娱L，除此之外，還要創(chuàng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，充分恢復(fù)體能，這樣不僅能夠讓運(yùn)動員發(fā)揮出應(yīng)有的水平，而且還能夠延緩運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生。除此之外，還要注重補(bǔ)充能量及維生素，適當(dāng)?shù)臄z取新鮮的蔬菜和水果。

3.3 專業(yè)性恢復(fù)措施

3.3.1 物理療法

水療在整個(gè)運(yùn)動恢復(fù)措施中使用的最為廣泛，水浴療法的鎮(zhèn)靜作用是非常明顯的，因?yàn)樗母×?、壓力以及水流所產(chǎn)生的刺激能夠進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。

3.3.2 推拿按摩

按摩是一種很好的物理刺激方法，它能夠引起局部生理變化，這些變化是通過神經(jīng)反射影響各個(gè)器官功能的。而且它還能夠糾正運(yùn)動功能失調(diào)，改善運(yùn)動能力等積極作用。

3.3.3 藥物療法

運(yùn)用藥物療法可以通過生化作用來加速人體自身的機(jī)能恢復(fù)，讓人體機(jī)能能夠很快的恢復(fù)并承擔(dān)相應(yīng)的運(yùn)動負(fù)荷，這樣也能夠進(jìn)一步保持訓(xùn)練的持續(xù)性，提升人體對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力。但是需要注意的是，在使用藥物療法的時(shí)候，一定要慎重又慎重，要將藥品與體育違禁藥品區(qū)別出來。

4 結(jié)語

中長跑運(yùn)動在我國的發(fā)展相對比較緩慢。一開始并沒有真正的了解這項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練方法，隨著這項(xiàng)運(yùn)動在我國的不斷深入，運(yùn)動訓(xùn)練的負(fù)荷量及強(qiáng)度都在不斷增加。對于中長跑訓(xùn)練來說，運(yùn)動員如果沒有一個(gè)良好的體能，那么自身所承受的強(qiáng)度在實(shí)際的訓(xùn)練中是恢復(fù)不過來的，所以，不管是對優(yōu)秀運(yùn)動員還是對青年選手還是對剛剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動的人來說，進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要讓自身具備充足的恢復(fù)能力，在訓(xùn)練中及時(shí)恢復(fù)自身的身體機(jī)能才是最重要的。而要想做到這一點(diǎn)，就一定要高度重視中長跑運(yùn)動員的恢復(fù)訓(xùn)練。由于在運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動型疲勞是不可避免的過程，輕一些的后果就是會影響到自身體能的提高，嚴(yán)重的后果就是會給運(yùn)動員自身的身體機(jī)能帶來非常大的影響，因此只有科學(xué)合理的進(jìn)行中長跑運(yùn)動訓(xùn)練，才能夠真正的提升運(yùn)動員的整體水平。從某種程度上來說，目前我國對于中長跑這項(xiàng)運(yùn)動最重要的一項(xiàng)措施就是對運(yùn)動員進(jìn)行恢復(fù)措施，因?yàn)樵谶\(yùn)動員具備了同等的訓(xùn)練水平的時(shí)候，誰的恢復(fù)措施好，誰就能夠取得最終比賽的勝利。運(yùn)動型疲勞的消除方法目前已經(jīng)有很多種，此次提出的方法只是其中的一種，希望可以對中長跑這項(xiàng)運(yùn)動的提升有所幫助。

[1] 樓靜，張根生，陳春枝，等.田徑運(yùn)動員賽前訓(xùn)練期身體機(jī)能評定及營養(yǎng)恢復(fù)探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003，(06)：44-45.

[2] 熊開宇，潘少奎.青年中長跑運(yùn)動員主要生理機(jī)能的研究[C]//中國生理學(xué)會第21屆全國代表大會暨學(xué)術(shù)會議論文摘要匯編.2002.

Discussion on sports fatigue and recovery training of middle and long distance runners

LV Zheng-gang

(Linkou Children Amateur Sports School of Heilongjiang Province, Linkou 157600, China)

With the continuous development of middle and long distance running, the heavy load training of athletes has become the primary concern. The premise of heavy load training should shorten the recovery period after the load and let the athletes take the continuous and uninterrupted training, thereby improving the special skills of athletes. The mechanism of exercise fatigue, the main causes of its occurrence and the related performance characteristics of fatigue were analyzed, and the relevant measures and methods of recovery training were proposed.

Middle and long distance running; Exercise; Sports fatigue; Recovery training; Measure; Method

2016-10-18

呂正剛(1978-)，男，中級職稱。

G822

B

1674-8646(2017)01-0098-02