劉靜

摘要：隨著信息化時(shí)代發(fā)展，當(dāng)代大學(xué)生擁有越來越多元的生活，但隨之而來的是在校大學(xué)生身體素質(zhì)較差，缺乏系統(tǒng)的體育鍛煉。而目前大學(xué)體育課程教學(xué)中存在著忽視體能恢復(fù)訓(xùn)練的狀況，沒有相關(guān)的課程安排。本文希望通過闡述體能恢復(fù)訓(xùn)練的必要性探討體育課程教學(xué)中加入體能恢復(fù)訓(xùn)練的可操作性。

關(guān)鍵詞：體育課程教學(xué)；體能恢復(fù)訓(xùn)練；當(dāng)代大學(xué)生

G643

即將踏入大學(xué)校門的高中畢業(yè)生，普遍面臨著身體機(jī)能、身體素質(zhì)等指標(biāo)普遍較低的問題。隨著時(shí)代不斷發(fā)展，通訊網(wǎng)絡(luò)的日益發(fā)達(dá)，手機(jī)、電腦等多種網(wǎng)絡(luò)工具的普及，更使得許多大學(xué)新生精神狀態(tài)不佳，缺乏和同學(xué)有效的溝通與交流，環(huán)境適應(yīng)過程也會(huì)變慢。而處于學(xué)期中間的在校大學(xué)生，由于課業(yè)負(fù)擔(dān)、大學(xué)社團(tuán)等其他活動(dòng)，往往會(huì)占用系統(tǒng)鍛煉時(shí)間，導(dǎo)致身體機(jī)能較差。因此，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的心理健康教育和體能訓(xùn)練，使之通過大學(xué)體育課堂的課程掌握一定機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練的方法與技巧，從而達(dá)到掌握方法，實(shí)際運(yùn)用的目的十分必要。

一、實(shí)施體能恢復(fù)訓(xùn)練的必要

1.學(xué)生體能的定義

體能是人們?cè)谏?、工作、體育運(yùn)動(dòng)和適應(yīng)環(huán)境中所表現(xiàn)出來的生物學(xué)和心理學(xué)綜合能力。 而學(xué)生體能，指的是在小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)直至研究生成長(zhǎng)期間，學(xué)生在生活、學(xué)習(xí)、工作、體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和適應(yīng)自然環(huán)境中所表現(xiàn)出來的生物學(xué)和心理學(xué)的綜合能力。

學(xué)生體能是學(xué)校學(xué)生體質(zhì)與健康水平的具體體現(xiàn)，由學(xué)生的身 體形態(tài)、身體機(jī)能、身體（運(yùn)動(dòng)）素質(zhì)、心理素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)能力構(gòu)成 的；是學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)與生活的身體機(jī)能能力、體育運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)）能力、抵抗疾病和其他自然環(huán)境變化的身體和心理適應(yīng)能力的客觀反應(yīng)；是可以通過學(xué)校體育教學(xué)、課余體育鍛煉、社會(huì)體育和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來獲得。

2.體育課程教學(xué)的設(shè)置

在《大學(xué)體育》課程標(biāo)準(zhǔn)中提到，大學(xué)體育課程是以身體練習(xí)為主要手段、以增進(jìn)學(xué)生健康為主要目的的必修公共課程，是高等學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑。它是對(duì)原有的體育課程進(jìn)行深化改革，突出健康目標(biāo)的一門課程。在課程理念中，我們可以看到多次強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，構(gòu)建了技能、認(rèn)知、情感、行為等領(lǐng)域并行推進(jìn)的課程結(jié)構(gòu)，融合了體育、生理、心理、衛(wèi)生保健、環(huán)境、社會(huì)、安全、營(yíng)養(yǎng)等諸多學(xué)科領(lǐng)域的有關(guān)知識(shí)，關(guān)注到學(xué)生的健康意識(shí)和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

學(xué)校體育是終身體育的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣是促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和堅(jiān)持終身鍛煉的前提。對(duì)于學(xué)校體育的對(duì)象而言，無(wú)論是基于促進(jìn)學(xué)生鍛煉身體還是提高生活質(zhì)量的目的，體能都是一個(gè) 十分重要的 概念，應(yīng)該引起學(xué)校體育管理、教學(xué)人員以及廣大學(xué)生的重視。學(xué)生體能鍛煉是學(xué)校體育的主要內(nèi)容 。

3.從當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)談體能恢復(fù)訓(xùn)練的必要

影響當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)的原因是多方面的。一是當(dāng)代大學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)普遍淡薄。據(jù)對(duì)在校大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀的調(diào)查顯示，近五成的大學(xué)生沒有自己的體育鍛煉計(jì)劃。第二個(gè)是信息網(wǎng)絡(luò)發(fā)展對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的負(fù)面影響越來越大。大學(xué)生上網(wǎng)的時(shí)間越來越多，用于鍛煉的時(shí)間越來越少，因?yàn)樯暇W(wǎng)，很多學(xué)生的生物鐘顛倒。三是學(xué)校體育課程的設(shè)置存在不合理的部分，一周一次的體育課程使得客觀上強(qiáng)制鍛煉的時(shí)間少，另外很多體育課程都采取選修制，學(xué)生參與很多時(shí)候依靠的興趣，身體全面得到鍛煉的機(jī)會(huì)少。

綜合考慮，應(yīng)當(dāng)看到體能恢復(fù)訓(xùn)練課程對(duì)于普遍處于亞健康狀態(tài)的當(dāng)代大學(xué)生的必要性。

二、體能恢復(fù)訓(xùn)練的可操作性

體能是先天遺傳和后天訓(xùn)練共同獲得的，先天遺傳固然是體能基礎(chǔ)，但如果沒有后天的持之以恒的訓(xùn)練，是可能降低身體素質(zhì)水平的。要想充分挖掘一個(gè)人的體能水平，就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。我們應(yīng)當(dāng)將著力點(diǎn)放在體能的可塑造性上。此外，體能訓(xùn)練也不是一個(gè)固化的狀態(tài)，存在可變性，已經(jīng)獲得的體能也可能因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練而消退，而已經(jīng)獲得的體能可以通過持續(xù)鍛煉而穩(wěn)固。

所以，我們應(yīng)當(dāng)看到，無(wú)論是高中將大部分時(shí)間和精力放在學(xué)習(xí)上的準(zhǔn)大學(xué)生，還是在校因?yàn)橄鄬?duì)輕松的管理環(huán)境導(dǎo)致沒有很好地進(jìn)行體育鍛煉的在校大學(xué)生，都可以通過學(xué)校體育教學(xué)進(jìn)行體能的提升。我們有必要應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提高體育課在大學(xué)學(xué)時(shí)中的比例，同時(shí)在課程設(shè)置中，考慮到學(xué)生實(shí)際情況，可以通過體育課和課堂教學(xué)教授的體能恢復(fù)方法，讓學(xué)生課余時(shí)間也充分利用，達(dá)到持續(xù)提升學(xué)生體能，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的效果。

三、關(guān)于好的體能恢復(fù)訓(xùn)練課程設(shè)置建議

針對(duì)目前大學(xué)生的體能水平，可以在課程設(shè)置中加入以下幾個(gè)方面的體能恢復(fù)訓(xùn)練。

1.耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練能夠有效鍛煉人體心肺功能，對(duì)恢復(fù)體能有著直接的影響。在體育課堂中可以開展的活動(dòng)有長(zhǎng)跑、負(fù)重訓(xùn)練。為了使學(xué)生適應(yīng)體能恢復(fù)訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，在400米標(biāo)準(zhǔn)跑道上進(jìn)行女生5圈，男生8圈起的耐力訓(xùn)練。逐步增加訓(xùn)練量，達(dá)到增進(jìn)學(xué)生耐力目的。

2.力量訓(xùn)練

鍛煉學(xué)生肌肉力量，對(duì)恢復(fù)體能有顯著的幫助?？梢酝ㄟ^跳躍練習(xí)、仰臥起坐、卷腹等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)生肌肉力量。

3.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練能夠有效防止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中受到運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)對(duì)整體身體協(xié)調(diào)也有幫助?？梢岳皿w育場(chǎng)館器械做一些單杠懸垂等運(yùn)動(dòng)拉伸肢體。

任課老師可以通過體育教學(xué)前幾堂課程對(duì)學(xué)生體能進(jìn)行摸底，再來有的放矢設(shè)計(jì)具體活動(dòng)。

學(xué)校體育是學(xué)生終生體育運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)，希望借由在體育課程教學(xué)中引入機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生體能訓(xùn)練意識(shí)，養(yǎng)成終生受益的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，重塑健康體魄。