陳潔

摘 要 現(xiàn)在的訓(xùn)練理論越來越全面，針對每個細(xì)節(jié)的訓(xùn)練都有較科學(xué)合理的訓(xùn)練理論，但在實(shí)踐中仍對短跑運(yùn)動中的放松技術(shù)沒有較完美的改善。本文通過訪問多位資深老教練員，結(jié)合自己以往的訓(xùn)練經(jīng)歷，探討了放松能力對促進(jìn)短跑成績提高的作用，研究放松能力影響短跑的機(jī)理以及怎樣用科學(xué)的方法提高放松能力，為提高短跑運(yùn)動員的技術(shù)水平，促進(jìn)短跑運(yùn)動成績提供理論參考。

關(guān)鍵詞 放松訓(xùn)練 短跑運(yùn)動 提高成績

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0前言

短跑放松技術(shù)是一種運(yùn)動技術(shù)，是指在短跑運(yùn)動過程中生理、心理、運(yùn)動負(fù)荷之間都能相互適應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)之間高度協(xié)調(diào)配合，從而使肌肉按照短跑技術(shù)的要求進(jìn)行協(xié)調(diào)收縮與舒張，保持快速運(yùn)動中機(jī)體的協(xié)調(diào)放松，促進(jìn)機(jī)體的合理消耗，優(yōu)化速度結(jié)構(gòu)，并獲得持續(xù)保持高速跑進(jìn)的一種技術(shù)。

1研究對象與方法

（1）研究對象：以放松技術(shù)的原理作用與訓(xùn)練方法為主要理論研究對象。

（2）研究方法：文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法。

2結(jié)果與分析

2.1短跑放松技術(shù)的作用

2.1.1肌肉放松能提高速度耐力

在短跑中，當(dāng)主動肌和對抗肌的活動協(xié)調(diào)時(shí)，就能以較快的速度克服外界阻力。同時(shí)減少了它們之間的內(nèi)阻力，推遲疲勞的出現(xiàn)。肌肉快速收縮需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的儲備量很少，只能維持幾秒鐘的時(shí)間，能量供應(yīng)不足，會出現(xiàn)速度下降的現(xiàn)象。因此，要想保持較長時(shí)間的高速度，只有在肌肉放松時(shí)間內(nèi)繼續(xù)進(jìn)行三磷酸腺苷的合成。

2.1.2肌肉放松能提高肌肉收縮能力和速度

肌肉的初長度越長，則肌肉的力量就越大。反之，肌肉越是處于緊張狀態(tài)，肌肉就難拉長。肌肉的初長度越短，則肌肉的收縮力越小。中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以通過改變發(fā)放沖動的強(qiáng)度和頻率而影響肌力。強(qiáng)度大，頻率快，使支配肌肉的神經(jīng)元同時(shí)興奮地?cái)?shù)目越多，同時(shí)使每一個運(yùn)動單位能發(fā)生更大的緊張，肌肉收縮的力量也就越大。只有在肌肉用力與放松迅速而有節(jié)奏的交替協(xié)調(diào)一致，才能獲得更快的肌肉收縮速度，才能使動作放松協(xié)調(diào)，舒展大方，輕松有力，從而獲得較快的跑速。

2.1.3肌肉放松能增強(qiáng)技術(shù)動作的節(jié)奏感

運(yùn)動心理學(xué)告訴我們，有節(jié)奏的活動能達(dá)到最適宜的協(xié)調(diào)，使動作趨于自動化，能量的消耗更加節(jié)省。運(yùn)動生物力學(xué)告訴我們，不參與工作的肌肉及時(shí)放松，能減少有機(jī)體負(fù)擔(dān)。肌肉的及時(shí)放松，是肌肉快速用力的必要條件。短跑運(yùn)動用力的節(jié)奏，主要表現(xiàn)在用力的快慢，動作幅度的大小，動作的韻律，收縮與放松的交替等。

2.1.4肌肉放松能提高肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性

肌肉放松能提高肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，能加大運(yùn)動的幅度，關(guān)節(jié)靈活，它能使關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶的伸展性得到提高，減少韌帶活動的沾滯性和關(guān)節(jié)活動阻力，使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動的原動肌的力量增強(qiáng)。在短跑中，肌肉活動的協(xié)調(diào)性改善，特別是對抗肌之間的協(xié)調(diào)能力，即肌肉的放松能力，能保證關(guān)節(jié)靈活性的提高，動作幅度加大，步長增長，達(dá)到提高短跑成績的目的。

2.2如何提高肌肉的放松能力

2.2.1提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

在運(yùn)動生理學(xué)來看，放松能力主要是大腦皮層運(yùn)動中樞與抑制的轉(zhuǎn)換能力，是支配肌肉與放松能力的結(jié)果在一定的范圍內(nèi)，肌肉拉長可以直接地反射性地提高肌肉收縮力。短跑運(yùn)動就是對抗肌收縮與舒張快速交替的活動，需要大腦皮層運(yùn)動中樞的興奮與抑制過程迅速轉(zhuǎn)變，神經(jīng)過程的靈活性提高。只有神經(jīng)過程的靈活性高，對抗肌收縮與舒張才能快速交替，肌肉在運(yùn)動過程中才能協(xié)調(diào)放松。

2.2.2均衡發(fā)展機(jī)體各部位的肌肉

均衡發(fā)展全身各部分肌肉就要使各部分肌肉獲得最合適的刺激強(qiáng)度，著重訓(xùn)練集群肉和上肢等薄弱力量的訓(xùn)練，使運(yùn)動員在高速運(yùn)動中整體運(yùn)動環(huán)節(jié)可以協(xié)調(diào)配合，特別是左右臂、左右腿的擺動和配合。因此，在訓(xùn)練的安排上要有針對性地加強(qiáng)腿后肌群和上肢力量的訓(xùn)練。

2.2.3提高肌肉的柔韌性

柔韌性好可以提高關(guān)節(jié)的活動范圍，有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，在意外事故發(fā)生時(shí)有可能避免和減輕損傷，增強(qiáng)技術(shù)動作的連續(xù)性和流暢性，能增大動作和幅度，促進(jìn)放松技能的形成。

3結(jié)論與建議

3.1在訓(xùn)練前先樹立青少年的正確短跑技術(shù)動作思想

必須要端正訓(xùn)練思想，運(yùn)動科學(xué)的訓(xùn)練方法提高成績。放松訓(xùn)練不僅可以讓機(jī)體協(xié)調(diào)運(yùn)動節(jié)省能量，提高成績，還可以有效地防止身體在運(yùn)動中的各種損傷，以免在將來留下各種病痛的隱患。

3.2在訓(xùn)練中運(yùn)用跑的各種方式培養(yǎng)放松運(yùn)動

在訓(xùn)練中可以做：（1）下坡跑練習(xí)。（2）跑格。（3）慣性跑。（4）放松大步跑。（5）順風(fēng)跑。（6）加強(qiáng)肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)等。

3.3運(yùn)用心理學(xué)手段進(jìn)行放松訓(xùn)練

恐懼和緊張的情緒會直接影響技術(shù)運(yùn)用及戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，而清醒的頭腦，堅(jiān)強(qiáng)的意志，愉快的精神狀態(tài)，對完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)都非常重要。借助心理學(xué)作用可以降低神經(jīng)心理的緊張度，減少心理抑制狀態(tài)，更快地恢復(fù)所消耗的神經(jīng)能量。

參考文獻(xiàn)

[1] 袁枚.放松訓(xùn)練對短跑的作用[J].田徑，2001（9）：36-37.

[2] 孫慶杰.田徑運(yùn)動高級教程[M].北京：高等教育出版社，1997.