徐瑛

摘 要： 自控力的形成與提升是從無意識(shí)到能夠自我認(rèn)知，從下意識(shí)行為到自行掌控，集知—情—意—行于一體的過程，對每個(gè)人的促進(jìn)作用均具有后延性和終身性的深遠(yuǎn)影響，尤其是對改善固有的思維模式、行為模式有巨大促進(jìn)作用。本文將從自控力在當(dāng)前教育教學(xué)中的應(yīng)用為切入點(diǎn)，分析自控力研究的提升空間，并以高職院校為例，論述高職學(xué)生可以從哪些方面增強(qiáng)自我覺察，集中注意力，提高意志力。

關(guān)鍵詞： 自控力；自我覺察；意志力；注意力

中圖分類號(hào)： G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)： 2095-8153（2017）02-0086-03

自控力涵蓋意志、自制和注意力等多緯度，是一種控制自我注意力、情緒和欲求的能力，進(jìn)而達(dá)到對自我行為的掌控，幫助我們尋找到更“美”的自己。對于高職學(xué)生而言，如何增強(qiáng)自我覺察力，怎樣提高自控力就顯得尤為重要。自控力對其學(xué)習(xí)與生活、智商與情商、行為與情緒等綜合能力素質(zhì)的提升起著決定性作用。

一、自控力在當(dāng)前教育教學(xué)中的應(yīng)用現(xiàn)狀

我國當(dāng)前教育教學(xué)中關(guān)于自控力的研究與應(yīng)用，還只著眼于如何集中學(xué)生的課堂注意力，局限在對中小學(xué)生學(xué)習(xí)成績的提高與促進(jìn)作用，成效不大，作用時(shí)間不長，師生未能真正認(rèn)知自控的強(qiáng)大力量和深遠(yuǎn)影響。目前來看，有關(guān)自控力的研究至少存在以下兩方面的弊端：

一是沒有找出學(xué)生抑制自我控制能力提升的根源。自控能力的高低與家庭的教養(yǎng)方式和溝通方式、學(xué)校的育人目標(biāo)、集體無意識(shí)等因素有關(guān)，與學(xué)生在這些因素的教養(yǎng)和影響過程中逐步形成特有的、根深蒂固的思維習(xí)慣和行為習(xí)慣有著直接的聯(lián)系，那是一種類似于條件反射般的存在，不是一念之力、一息之間便能覺察并意識(shí)到，同時(shí)改變好的。

二是學(xué)習(xí)成績不是衡量自控能力高低的唯一標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)習(xí)只是個(gè)人發(fā)展過程中綜合能力與素養(yǎng)的一隅，學(xué)生若不能有意識(shí)的體察到自己在生活、學(xué)習(xí)、情感、交友等方面表現(xiàn)出的條件反射性行為和相應(yīng)情緒變化對自我成才的抑制或發(fā)展作用，僅以提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績?yōu)槟繕?biāo)的自控力提升是不具有長效性和真實(shí)性的。

二、怎樣提高高職學(xué)生的自控力

學(xué)生在就讀高職期間，屬于高度自主的學(xué)習(xí)生活方式，如果沒有相當(dāng)?shù)淖晕壹s束能力，再明確的發(fā)展目標(biāo)、再詳實(shí)可行的計(jì)劃安排都將是空想。高職學(xué)生很容易誤把短暫、有限而保貴的大學(xué)時(shí)光當(dāng)成就業(yè)前的“緩沖帶”，進(jìn)入職前“間歇期”，形成對生活學(xué)習(xí)的倦怠。

高職生要想具有相當(dāng)?shù)淖晕壹s束能力，可以從以下幾個(gè)方面提升自控力。

1. 增強(qiáng)自我覺察力

對于沒有考入重點(diǎn)本科院校的高職學(xué)生，過往的人生經(jīng)驗(yàn)與經(jīng)歷可能不似師長眼中的驕子那般有諸多的正向激勵(lì)。如果學(xué)生本人覺察不到、體會(huì)不了是在什么時(shí)間、因?yàn)槭裁丛蚨湃瘟俗约盒袨椤⑺季w與情緒，何談自我控制？！高職學(xué)生可以通過認(rèn)知調(diào)整與心理行為訓(xùn)練，在增強(qiáng)自我覺察力以后，能讓學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的莫名“開小差”等思緒反映及時(shí)剎車，能明白人際交往中“嘴比腦子快”的緣由并適時(shí)扭轉(zhuǎn)。所以，增強(qiáng)自我覺察力是提高自控力的前提和基礎(chǔ)。

2. 克服預(yù)支心理和補(bǔ)償心理

預(yù)支心理，是指因?yàn)橄氲轿磥矶趴v現(xiàn)在的一種潛意識(shí)做法。如，決定明天開始減肥、早睡、備考英語四六級(jí)，所以今天用放縱的多吃、熬夜、狂歡來犒賞自己，以彌補(bǔ)未來可能面對的節(jié)制。結(jié)果明日復(fù)明日，對未來預(yù)支的補(bǔ)償，會(huì)發(fā)展為越減越肥、越睡越晚、永遠(yuǎn)走在準(zhǔn)備備考的途中。

3. 克服虛假疲憊

“疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺，一種情緒?！盵1]當(dāng)你開始學(xué)習(xí)時(shí)，還未完成既定任務(wù)，大腦便開始缺氧，哈欠連天；當(dāng)你雄心勃勃地實(shí)施跑步計(jì)劃時(shí)，沒跑多久，就開始心動(dòng)加速、肌肉酸痛。這是大腦告訴你，你已經(jīng)困了、累了，可以停止了。但實(shí)際身心體驗(yàn)到的這些并未達(dá)到真正極限，還有無限的可能和潛能有待挖掘。如果懂得這個(gè)道理了，調(diào)整好心態(tài)，挺過虛假的疲憊感，就可以不斷增強(qiáng)意志力的“肌肉“強(qiáng)度，離自我控制更近一步。

三、自控力提升團(tuán)體輔導(dǎo)范例

當(dāng)前，我國的心理健康教育被提到空前的高度，得到了相當(dāng)?shù)闹匾?。高職院校從危機(jī)防控與干預(yù)，到個(gè)體咨詢和團(tuán)體輔導(dǎo)都有了長足的發(fā)展。

以湖北工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例，自2011年啟動(dòng)“高職院校學(xué)生心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練課程”至今，經(jīng)過多年的探索研究和不斷完善，結(jié)合高職學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)與發(fā)展規(guī)劃，已系統(tǒng)制訂出一套切實(shí)可行的自控力提升方案。現(xiàn)以自控力提升的團(tuán)體輔導(dǎo)為例進(jìn)行相關(guān)心理行為體驗(yàn)的演示說明：

1. 團(tuán)體輔導(dǎo)名稱

自控力與自我覺查力的心理行為體驗(yàn)

2. 團(tuán)體規(guī)模

30人

3. 團(tuán)體輔導(dǎo)時(shí)間與地點(diǎn)

時(shí)間：120分鐘

地點(diǎn)：團(tuán)體輔導(dǎo)室

要求：封閉、安靜、可移動(dòng)桌椅、多媒體

4. 團(tuán)體輔導(dǎo)內(nèi)容

第一階段：（起）破冰

目的：破冰；分組；建立契約；觀察各成員對課程的投入程度與注意力的專注度。

1.課程期待與澄清；

2.團(tuán)體說明與契約；

3.熱身活動(dòng)：馬蘭花開，開幾朵

第二階段：（承）發(fā)展

目的：通過靜動(dòng)結(jié)合的方式，關(guān)注自己的身體、心理、情緒在各項(xiàng)活動(dòng)中的變化。

1.軀體的體驗(yàn)：有氧拉伸。

通過對肢體逐級(jí)加強(qiáng)的極限拉伸，讓學(xué)生體驗(yàn)呼吸及心態(tài)對肢體的極限控制，感受肢體柔韌度、耐受度在疼痛中一次次被突破的奇妙超越。

2.心理的體驗(yàn)：冥想

體驗(yàn)緊張后周身放松的舒適感；覺察自我注意力的聚散情況與指向。

3.身心結(jié)合的覺察與自控：音樂與舞動(dòng)

在音樂的律動(dòng)中集體舞蹈，覺察自我的情緒、行為、注意力與自控性。

第三階段：（轉(zhuǎn)）深化

目的：通過理論講解將體驗(yàn)轉(zhuǎn)換為深刻的自我認(rèn)知；通過小組的討論和分享融合認(rèn)知、升華感受。

理論講解：

以精神分析學(xué)的創(chuàng)始人西格蒙德·弗洛伊德提出的“潛意識(shí)”、“自我”、“本我”、“超我”等概念為依據(jù)，結(jié)合分析心理學(xué)的創(chuàng)立者榮格的“個(gè)人潛意識(shí)”和“集體無意識(shí)”等理論，讓學(xué)生了解自我意識(shí)、前意識(shí)、潛意識(shí)的形成與發(fā)展，并在轉(zhuǎn)變認(rèn)知的過程中充分體驗(yàn)潛意識(shí)浮出水面的重要性，體察自己在生活、學(xué)習(xí)、情感、擇業(yè)等情境中所表現(xiàn)出的條件反射性行為和情緒對自我成材的正反向作用，從而通過主意識(shí)的認(rèn)知改善促進(jìn)行為與情緒的轉(zhuǎn)變，進(jìn)而達(dá)到自控力提升的目的。

小組討論與分享：

1.說說你的意志力

2.分享增強(qiáng)意志力的方法

第四階段：（合）總結(jié)

目的：總結(jié)團(tuán)體輔導(dǎo)成效，促進(jìn)內(nèi)化成長。

自控力的形成與提升是從無意識(shí)到能夠自我體察和認(rèn)知，從下意識(shí)行為到自主行動(dòng)和掌控，是集知、情、意、行于一體的過程，對廣大學(xué)生的促進(jìn)作用具有后延性和終身性的深遠(yuǎn)影響，尤其是對改善固有的思維模式、行為模式有巨大促進(jìn)作用，注重實(shí)效，不偏頗、不局限，幫助學(xué)生自主覺醒、自主完善，對學(xué)生的成長成才、提高綜合能力與素質(zhì)具有較大的促進(jìn)作用。即便不能使高職學(xué)生即刻改變，或不能馬上達(dá)到理想的自控目標(biāo)，也可以讓這些接受自我覺察與自控力體驗(yàn)與訓(xùn)練的孩子們改變觀念，成為未來的好爸爸、好媽媽，為培養(yǎng)全面發(fā)展的下一代做準(zhǔn)備。同時(shí)，期待有一天，此類研究成果的應(yīng)用可以由更小的孩提時(shí)代開始；期待此類教育與應(yīng)用能夠融入生活、融入學(xué)校，成為提高孩子綜合能力與素質(zhì)的基本步驟和規(guī)定動(dòng)作，為提高我國人口的綜合能力與素養(yǎng)作貢獻(xiàn)。

[參考文獻(xiàn)]

[1]凱利·麥格尼格爾.自控力[M].北京：印刷工業(yè)出版社，2013：74