馬勝毅

摘要：隨著國(guó)外體能專業(yè)訓(xùn)練理論的引入，國(guó)內(nèi)體育界越來越關(guān)注體能訓(xùn)練?；@球體能訓(xùn)練是在教練員自身經(jīng)驗(yàn)以及總結(jié)國(guó)外體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，體能訓(xùn)練期間往往存在諸多問題。本文就籃球體能訓(xùn)練的常見問題及對(duì)策展開了詳細(xì)論述。

關(guān)鍵詞：新形勢(shì)；籃球；體能訓(xùn)練；常見問題；對(duì)策

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度相對(duì)較高、間歇相對(duì)較多、持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復(fù)雜環(huán)境下完成大量高難度動(dòng)作。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備充沛的體能。若籃球運(yùn)動(dòng)員體能相對(duì)較差，則在實(shí)際比賽中其體能還會(huì)不斷下降，最終導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作失常，影響投籃的準(zhǔn)確率，減緩攻守轉(zhuǎn)換速度，導(dǎo)致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓(xùn)練的常見問題研究

1.沒有認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要價(jià)值

從專業(yè)化角度出發(fā)，充足的準(zhǔn)備活動(dòng)將會(huì)對(duì)籃球訓(xùn)練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的手指、膝關(guān)節(jié)及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術(shù)訓(xùn)練開展之前，教練員應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，同時(shí)高度重視運(yùn)動(dòng)員腕、指、踝、肩以及膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，完成相應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練。但是在現(xiàn)階段的籃球訓(xùn)練過程中，一些訓(xùn)練人員沒有認(rèn)識(shí)到籃球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，準(zhǔn)備活動(dòng)開展不足，甚至在籃球訓(xùn)練中用熟悉球性練習(xí)直接代替相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，之后再開展相應(yīng)的籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；或者在準(zhǔn)備活動(dòng)中的訓(xùn)練要求相對(duì)較少，甚至是沒有訓(xùn)練要求。因此，大部分籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)不同程度的訓(xùn)練損傷。

2.力量訓(xùn)練的內(nèi)容相對(duì)較少

籃球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且對(duì)抗性相對(duì)較強(qiáng)。訓(xùn)練期間要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓(xùn)練提升籃球運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運(yùn)動(dòng)員始終保持昂揚(yáng)向上的斗志。但是，相關(guān)研究結(jié)果顯示，訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練項(xiàng)目相對(duì)較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓(xùn)練內(nèi)容都相對(duì)不足，一般情況下僅采用深蹲訓(xùn)練、半蹲杠鈴訓(xùn)練、臥推杠鈴訓(xùn)練、仰臥起坐訓(xùn)練等練習(xí)實(shí)施力量訓(xùn)練，難以采取專業(yè)化的力量訓(xùn)練方式開展日常訓(xùn)練活動(dòng)。

3.速度訓(xùn)練相對(duì)簡(jiǎn)單

速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練活動(dòng)中的核心內(nèi)容。在體能訓(xùn)練過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有在球場(chǎng)上快速移動(dòng)的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉(zhuǎn)換時(shí)刻，速度是非常重要的。根據(jù)相關(guān)研究顯示，部分教練員在籃球體能訓(xùn)練期間幾乎不會(huì)專門安排相應(yīng)的速度練習(xí)。比較常見的速度訓(xùn)練有30～100米跑步練習(xí)。速度練習(xí)的方法相對(duì)簡(jiǎn)單。

4.忽視放松運(yùn)動(dòng)

放松運(yùn)動(dòng)是在正式訓(xùn)練結(jié)束之后所開展的5～10分鐘的放松活動(dòng)。據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，科學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)技能的不斷形成，保證技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感得到不斷增強(qiáng)，加快運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度，進(jìn)而增強(qiáng)其肌肉收縮力量，進(jìn)一步保持體能。但是，目前大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員在完成大量高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，僅僅運(yùn)用常規(guī)性的慢跑訓(xùn)練或徒手操訓(xùn)練進(jìn)行放松，或者是不開展放松練習(xí)，忽視了放松運(yùn)動(dòng)在籃球體能訓(xùn)練中的重要作用。

二、籃球體能訓(xùn)練的對(duì)策

1.重視籃球教練員隊(duì)伍建設(shè)

為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效率，重視籃球體能訓(xùn)練的教練員隊(duì)伍建設(shè)是非常重要的，這是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展的實(shí)際需要，也是滿足國(guó)家體育戰(zhàn)略實(shí)施的客觀要求。所以，應(yīng)培養(yǎng)大批事業(yè)心較強(qiáng)、專業(yè)化理論水平較高以及實(shí)踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓(xùn)教育方式或進(jìn)修方式促進(jìn)教練員自身業(yè)務(wù)水平的提升，將考核及評(píng)價(jià)作為籃球教練員教學(xué)質(zhì)量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業(yè)務(wù)培訓(xùn)管理制度及考核管理制度。此外，還應(yīng)完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執(zhí)行，以促進(jìn)籃球教練員的終身學(xué)習(xí)。

2.正確處理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系

從某種程度上講，籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不能夠代替籃球體能訓(xùn)練的，同時(shí)也不能夠?qū)崿F(xiàn)與體能訓(xùn)練之間的結(jié)合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，把握契合點(diǎn)，既不能使籃球體能訓(xùn)練影響技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又不能使技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練造成不利影響。應(yīng)準(zhǔn)確把握科學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的實(shí)際需求，大力開展力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等。在綜合考慮以上訓(xùn)練內(nèi)容的前提下，制訂科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，尋找兩者的契合點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的共同發(fā)展，使其相互促進(jìn)，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)向著更高的水平繼續(xù)發(fā)展。

3.豐富體能訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性要求相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)。優(yōu)良的體能訓(xùn)練可以在一定程度上確保籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。在實(shí)際體能訓(xùn)練期間，相關(guān)訓(xùn)練人員應(yīng)采用多種方法開展籃球體能訓(xùn)練，進(jìn)一步改變單一、枯燥的訓(xùn)練方法，針對(duì)籃球體能訓(xùn)練負(fù)荷制訂科學(xué)的量化指標(biāo)，然后進(jìn)行監(jiān)控、檢驗(yàn)。這樣在一定程度上提升了籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)的興趣，增強(qiáng)了訓(xùn)練效果。

4.加強(qiáng)放松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

當(dāng)完成大量訓(xùn)練項(xiàng)目后，教練員應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些有針對(duì)性的練習(xí)，從而使運(yùn)動(dòng)員的身心得到放松。比如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、大腿后肌群伸展運(yùn)動(dòng)、股四頭肌伸展運(yùn)動(dòng)或其他肌肉群伸展運(yùn)動(dòng)，還可以通過一系列腹部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松；在籃球訓(xùn)練結(jié)束環(huán)節(jié)，可以通過加強(qiáng)低強(qiáng)度投籃訓(xùn)練獲得放松的效果。

5.建立專業(yè)化的訓(xùn)練體系

隨著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，體能訓(xùn)練負(fù)荷日益加大，其不僅表現(xiàn)在訓(xùn)練數(shù)量層面，還表現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度層面。因此，為了實(shí)現(xiàn)籃球體能訓(xùn)練的規(guī)范化，相關(guān)部門應(yīng)建立健全籃球訓(xùn)練恢復(fù)機(jī)制，從根本上保證籃球運(yùn)動(dòng)員得到正常訓(xùn)練。從專業(yè)化角度出發(fā)，籃球恢復(fù)訓(xùn)練體系能夠緩解籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞程度，提升訓(xùn)練效果。具體來說，籃球訓(xùn)練恢復(fù)體系主要由監(jiān)控教練、營(yíng)養(yǎng)教練及按摩教練等相關(guān)人員組成，其會(huì)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況、具體訓(xùn)練負(fù)荷以及相關(guān)的生理數(shù)據(jù)等信息，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際疲勞程度進(jìn)行分析，采用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、身體按摩以及心理調(diào)節(jié)等手段保證籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到快速恢復(fù)。

三、結(jié)語(yǔ)

教練在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制訂相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。不同的運(yùn)動(dòng)員具備不同的身體素質(zhì)，具有不同的體能訓(xùn)練極限。要想更好地開展體能訓(xùn)練，教練必須對(duì)籃球體能訓(xùn)練的理論進(jìn)行深入研究，充分利用不同的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

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