賈海江

摘要：研究核心力量訓(xùn)練對散打擊打力度的影響，能夠有效提高散打訓(xùn)練的打擊效果。基于此，本文將對核心力量訓(xùn)練的含義進(jìn)行簡單介紹，并對核心力量訓(xùn)練對散打擊打力度的影響進(jìn)行簡單介紹，其中主要包括對力量訓(xùn)練法的影響、對爆發(fā)力訓(xùn)練的影響、對單人訓(xùn)練法的影響以及對機(jī)械訓(xùn)練法的影響四方面內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；擊打力度；機(jī)械訓(xùn)練

隨著國民身體素質(zhì)的提高，越來越多的人開始進(jìn)行體育鍛煉，而散打作為目前最受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目之一，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠在關(guān)鍵時刻進(jìn)行自我保護(hù)。擊打力度是散打訓(xùn)練中的主要訓(xùn)練內(nèi)容，擊打力度的大小直接決定著最終的擊打效果，由此可以看出擊打力度對散打訓(xùn)練的重要性。

一、核心力量訓(xùn)練的含義

核心力量訓(xùn)練主要指的是對運(yùn)動員的核心肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，其中主要包括韌帶訓(xùn)練以及肌肉訓(xùn)練等。其中肌肉結(jié)構(gòu)以及韌帶結(jié)構(gòu)是影響最終訓(xùn)練效果的主要因素。要想從根本上提高核心力量訓(xùn)練的效果，就要對核心區(qū)域內(nèi)部結(jié)構(gòu)的性質(zhì)、分布情況以及大小等進(jìn)行充分了解。

二、核心力量訓(xùn)練對散打擊打力度的影響

（一）對力量訓(xùn)練的影響

核心力量訓(xùn)練對散打擊打力度力量訓(xùn)練的影響主要包括以下方面，第一，形成力量合力。擊打過程也就是將身體中各個部分分散力集中的過程，因此對核心區(qū)域的肌肉群進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠?qū)⒓∪馊褐械牧α考衅饋?，最終以合力的形式進(jìn)行爆發(fā)。核心力量訓(xùn)練的過程也是將力量進(jìn)行累加的過程，通過力量累加的擊打力能夠在運(yùn)動過程中產(chǎn)生更大的攻擊效果。第二，肢體力量的傳遞。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，由于核心力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)的運(yùn)動環(huán)節(jié)較多，所以每個環(huán)節(jié)之間的力量既存在著制約效果也存在著協(xié)調(diào)效果。也就是說各個結(jié)構(gòu)之間存在著力量傳遞，進(jìn)而為運(yùn)動員完成精準(zhǔn)有力的動作提供保證。核心力量訓(xùn)練的順序是根據(jù)環(huán)節(jié)大小制定的，運(yùn)動環(huán)節(jié)越大，進(jìn)行訓(xùn)練的順序越靠前。同時，核心力量越大，各個結(jié)構(gòu)之間的力量傳遞效果就越好，同時在傳遞過程中力量的消耗量就越小。第三，提高運(yùn)動的安全性。由于散打運(yùn)動是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，因此在運(yùn)動過程中經(jīng)常會出現(xiàn)受傷事件。而進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠有效降低運(yùn)行中發(fā)生意外的概率，由于核心力量訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動過程中的穩(wěn)定性，使對抗過程中身體始終保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，進(jìn)而提高了運(yùn)動過程中的安全性[1]。

（二）爆發(fā)力訓(xùn)練的影響

爆發(fā)力主要指的是在擊打過程中瞬間產(chǎn)生力量的大小，通常情況下，爆發(fā)力越大，擊打力度也就越大。在對爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，主要快速用力法以及超長訓(xùn)練法進(jìn)行?？焖儆昧Ψㄖ饕康氖遣粩嗵岣吡α康姆磻?yīng)速度。另外，快速用力法根據(jù)強(qiáng)度的不同可以分為中等強(qiáng)度訓(xùn)練法以及小強(qiáng)度訓(xùn)練法。在進(jìn)行超長訓(xùn)練的過程中，主要的訓(xùn)練方法為深跳法，運(yùn)動員可以在原地進(jìn)行深跳，或者圍繞某一物體進(jìn)行深跳，以上兩種方法都能夠提高運(yùn)動員的耐久性?？棺枇τ?xùn)練法是力量訓(xùn)練法的主要內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中主要通過增加部分身體壓力的方式進(jìn)行訓(xùn)練。例如，運(yùn)動員將杠鈴放在肩膀上進(jìn)行負(fù)重深蹲，利用啞鈴進(jìn)行出拳以及收拳等，以上兩種方式都能夠有效提高運(yùn)動員的抗阻能力。

（三）對單人訓(xùn)練法的影響

單人訓(xùn)練法是一種比較基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，通常應(yīng)用在核心力量訓(xùn)練的初期階段。其中主要的訓(xùn)練方法包括單手俯臥撐、仰臥挺腹等方式。其中單手俯臥撐是最常間的訓(xùn)練方式之一，在此過程中訓(xùn)練者利用雙腳以及一個手掌支撐身體的重量，同時將另一只手背后，身體挺直，支撐的地面的手臂不斷進(jìn)行彎曲伸直，完成力量訓(xùn)練。另外，這種訓(xùn)練模式能夠有效提高運(yùn)動員重心的穩(wěn)定性，同時提高對自身的控制能力。在此過程中，如果訓(xùn)練人員的基礎(chǔ)較差，則可以在訓(xùn)練過程中利用手肘進(jìn)行幫助訓(xùn)練。如果訓(xùn)練人員的基礎(chǔ)較好，可以在訓(xùn)練過程中提高訓(xùn)練難度，達(dá)到對運(yùn)動員能力進(jìn)行不斷提升的根本目的。

（四）對機(jī)械訓(xùn)練法的影響

機(jī)械訓(xùn)練法主要可分為以下兩種，一種是利用不穩(wěn)定機(jī)械進(jìn)行訓(xùn)練，另一種是利用綜合機(jī)械進(jìn)行訓(xùn)練。這兩種方法都能夠?qū)诵牧α窟M(jìn)行訓(xùn)練。其中不穩(wěn)定機(jī)械主要包括球類以及繩子等，通過在球類上進(jìn)行訓(xùn)練，能夠鍛煉運(yùn)動員身體的平衡能力，在懸掛的繩子上進(jìn)行訓(xùn)練能夠鍛煉運(yùn)動員對身體的控制能力。通常情況下，動員將身體壓在訓(xùn)練上，雙手雙腳保持離地狀態(tài)，在此過程中身體盡量保持平衡。而綜合器械包含的種類很多，訓(xùn)練方法也很多。例如，讓運(yùn)動員在平衡木上完成指定擊打動作，這種訓(xùn)練方式能夠有效提高運(yùn)動員在擊打過程中對身體的控制能力以及穩(wěn)協(xié)調(diào)能力。通過對以上兩種訓(xùn)練形式的合理應(yīng)用，能夠?qū)\(yùn)動員的擊打能力進(jìn)行全面提升[2]。

三、結(jié)論

隨著人們對核心力量訓(xùn)練的關(guān)注程度越來越高，如何利用核心力量訓(xùn)練提高運(yùn)動員的散打擊打力度，成為有關(guān)人員關(guān)注的重點(diǎn)問題。本文通過對提高核心力量訓(xùn)練擊打力度的方法進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，對其進(jìn)行研究，能夠有效提高運(yùn)動員散打的擊打力度，同時還能提高運(yùn)動在擊打過程中對自身的控制能力以及穩(wěn)定性。由此可以看出，對提高核心力量訓(xùn)練的擊打力度的方法進(jìn)行分析，能夠?yàn)榻窈蠛诵牧α坑?xùn)練在散打中的應(yīng)用發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳明達(dá).核心力量訓(xùn)練對散打擊打力度影響的研究[D].成都體育學(xué)院，2015.

[2]田文學(xué)，燕向東.公安院校學(xué)生實(shí)施核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].中國人民公安大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2017，2302：97-100.

（作者單位：山西省晉中市體育運(yùn)動學(xué)校）