李文軍

敏捷梯是少年兒童非常喜歡的運(yùn)動(dòng)器械，對(duì)田徑、籃球、足球、排球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)都有很大的幫助。

筆者將為大家介紹一種自制簡易敏捷梯的方法。自己動(dòng)手制作敏捷梯，材料易得（可去五金店購買或者可收集捆綁快遞用的尼龍帶等），制作簡單，攜帶方便，安全實(shí)用，較適合基層學(xué)校的教學(xué)。

一、敏捷梯的制作

準(zhǔn)備材料：加密藍(lán)色（顏色可根據(jù)自己獲得的帶子調(diào)整）尼龍織帶（寬約0.20m、厚約0.02m、長約12m）；加密黃色（與以上顏色應(yīng)有區(qū)別）尼龍織帶（寬約0.22m、厚約0.02m、長約6.5～7m）；結(jié)實(shí)的尼龍線、大號(hào)縫衣針、剪刀、記號(hào)筆、鋼卷尺。

制作步驟：剪兩段6m長的藍(lán)色尼龍織帶作軟梯的兩條邊，剪若干0.5m長的小段黃色尼龍織帶作軟梯的橫條；做標(biāo)記：從藍(lán)色尼龍織帶一端向另一端每0.5m做1個(gè)標(biāo)記點(diǎn)，另一條藍(lán)色尼龍織帶做相同標(biāo)記（見圖1-1）；縫制：從一端開始，將兩條邊相對(duì)應(yīng)的點(diǎn)用橫條縫制連接，注意每縫制一個(gè)橫條，都要檢查前一個(gè)橫條與后一個(gè)橫條是否平行、橫條與兩條邊是否垂直（見圖1-2），連續(xù)做12個(gè)橫條后，簡易的敏捷梯就做成了（見圖1-3）。

二、敏捷梯的使用

練習(xí)方法1：“老虎爬”。四肢著地，同時(shí)用力撐地，雙腳雙手依次離地，依次落地（見圖2-1）。

拓展練習(xí)：可將學(xué)生分為人數(shù)相等的幾組進(jìn)行單程或往返的比賽，用時(shí)最短的組為勝。

練習(xí)要求：可規(guī)定每次只準(zhǔn)爬1格、2格或3格（見圖2-2），以自己最快的速度完成，中途不得停留。

練習(xí)效果：低年級(jí)的學(xué)生對(duì)手腳并用的爬行更有興趣，同時(shí)也能有效鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和力量。

練習(xí)方法2：小步跑。前腳掌著地，快速向前小步跑。

拓展練習(xí)：可將學(xué)生分為人數(shù)相等的幾組進(jìn)行單程或往返的比賽，用時(shí)最短的組為勝。

練習(xí)要求：每步落在小方格以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性（見圖3）。

練習(xí)效果：提高學(xué)生的敏捷性、節(jié)奏感及協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法3：進(jìn)進(jìn)出出。雙腿開立，站于第一格的兩側(cè)，右腳先進(jìn)入方格內(nèi)，左腳再進(jìn)，雙腳都進(jìn)入方格后，右腳退出方格，左腳后出，雙腳返回至原始狀態(tài)為1次（見圖4）。

拓展練習(xí)：每隔1個(gè)方格站1名學(xué)生，教師規(guī)定進(jìn)出次數(shù)，口令開始后進(jìn)行比賽，用時(shí)最短者為勝。

練習(xí)要求：動(dòng)作輕快流暢，腳后跟不得落地，雙腳不得同時(shí)進(jìn)行。

練習(xí)效果：提高學(xué)生的敏捷性、節(jié)奏感及協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法4：并步跳接小步跑。先做連續(xù)5個(gè)并步小跳，再接小步跑（見圖5）。

拓展練習(xí)：可將學(xué)生分為人數(shù)相等的幾組進(jìn)行單程或往返的比賽，用時(shí)最短的組為勝。

練習(xí)要求：動(dòng)作輕快流暢。并步跳與小步跑時(shí)腳后跟不得落地，并步跳時(shí)雙腳需同時(shí)起跳、同時(shí)落地；小步跑時(shí)不得跨格，每步只能跑1個(gè)方格。

練習(xí)效果：提高學(xué)生的反應(yīng)能力及協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法5：外、內(nèi)、外格跑。雙腳站于第一格的左側(cè)，雙腳從左向右橫向依次進(jìn)方格，再依次出方格。反向動(dòng)作相同。

拓展練習(xí)：每隔1個(gè)方格站1名學(xué)生，教師規(guī)定進(jìn)出次數(shù)，口令開始后進(jìn)行比賽，用時(shí)最短者為勝。

練習(xí)要求：動(dòng)作輕快流暢。腳后跟不得落地，雙腳不得同時(shí)進(jìn)行。

練習(xí)效果：提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法6：橫向小跑。雙腳橫向站立于第1格后，兩腳依次橫向跑動(dòng)，要求輕盈快速，保持前腳掌著地（見圖6）。

拓展練習(xí)：可將學(xué)生分為人數(shù)相等的幾組進(jìn)行單程或往返程比賽，用時(shí)最短的組為勝。

練習(xí)要求：動(dòng)作輕快流暢。腳后跟不得落地，雙腳不得同時(shí)進(jìn)行。

練習(xí)效果：提高學(xué)生的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性。