楊宏萍

【摘 要】本文針對(duì)高中學(xué)生籃球水平參差不齊的狀況，提出需要夯實(shí)基礎(chǔ)，從控球、轉(zhuǎn)身、速度和心理四個(gè)方面例析指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)球上籃的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作。

【關(guān)鍵詞】高中體育 運(yùn)球上籃 籃球基礎(chǔ)

【中圖分類(lèi)號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2017）05B-0160-02

在高中體育教學(xué)中，籃球項(xiàng)目的運(yùn)球上籃是一個(gè)非常重要的專(zhuān)項(xiàng)，也是體育考核的一個(gè)組成部分。運(yùn)球上籃說(shuō)到底是一個(gè)“技術(shù)活”，它不需要消耗很大的體力，只需要做出正確、規(guī)范的動(dòng)作，將球穩(wěn)穩(wěn)投入籃中即可。正因?yàn)槿绱?，練?xí)運(yùn)球上籃需要步步為營(yíng)，從基礎(chǔ)練起，打好基礎(chǔ)。

一、高低拍擊，提升控球能力

運(yùn)球是籃球中的一個(gè)基本動(dòng)作，在外行人看來(lái)，運(yùn)球就是“拍球走”。誠(chéng)然，運(yùn)球?qū)嶋H上就是拍著籃球移動(dòng)，但是其中的目的不是“拍球”，而是移動(dòng)。因此，運(yùn)球的核心含義是持球移動(dòng)，其中控球能力就顯得至關(guān)重要。

運(yùn)球是球隨人動(dòng)，而不是人追著球跑，因此控球技術(shù)要穩(wěn)扎穩(wěn)打。高速運(yùn)球時(shí)，拍球的高度要提升，這樣才能大步前進(jìn)；精準(zhǔn)運(yùn)球時(shí)，拍球高度需要降下來(lái)，這樣才能有效地控制球的路線(xiàn)。筆者在運(yùn)球的教學(xué)課上，重點(diǎn)教學(xué)控制球的方法，提高運(yùn)球熟練度。下面講解一個(gè)高低拍擊的訓(xùn)練方法。首先，采取徒手模仿訓(xùn)練的方法，脫離籃球在手的限制。學(xué)生在課上都有很強(qiáng)的好動(dòng)性，雖然學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)籃球具有極大的熱情，但是他們拿到籃球之后對(duì)于動(dòng)作的領(lǐng)會(huì)卻減少了，往往只是根據(jù)自己的想法去“玩”。而通過(guò)無(wú)球的徒手練習(xí)，學(xué)生進(jìn)入一個(gè)相對(duì)“靜止”的狀態(tài)下，對(duì)動(dòng)作的領(lǐng)會(huì)也更加細(xì)致。拍球時(shí)手掌的弧度要貼合籃球的弧度，這樣才能緩沖球的反彈，有效地將球控制在手中。相反，將手掌伸直，像一個(gè)乒乓球拍一樣的動(dòng)作是不正確的，這樣導(dǎo)致球被拍打后方向不穩(wěn)定，手對(duì)球的控制就弱化了。在拿球之前，筆者先對(duì)手型做了一個(gè)細(xì)致講解，引導(dǎo)學(xué)生模仿練習(xí)，形成籃球在手的感覺(jué)。尤其在低拍球時(shí)，由于籃球反彈比較迅速，因此弧度手型尤其關(guān)鍵。當(dāng)通過(guò)徒手模仿熟悉手型后，再結(jié)合持球練習(xí)，學(xué)生對(duì)籃球的控制會(huì)進(jìn)一步精確。練習(xí)拍球從低拍開(kāi)始，重點(diǎn)熟悉觸球感覺(jué)，然后逐漸升高，最后在快速運(yùn)球的高度進(jìn)行拍擊訓(xùn)練。

拍球不只是將彈起的球拍下去那么簡(jiǎn)單，而是要完成接球的同時(shí)，控制好拍球的方向，從而控制球前進(jìn)的路線(xiàn)，才可以稱(chēng)之為運(yùn)球。不管是高拍球還是低拍球，控球的穩(wěn)定性都是重中之重。

二、由近到遠(yuǎn)，加強(qiáng)轉(zhuǎn)身練習(xí)

在籃球?qū)崙?zhàn)中，運(yùn)球的目的是為了繞開(kāi)防守隊(duì)員，組織戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻。因此，運(yùn)球不存在直線(xiàn)運(yùn)球的情況，不能“一條路走到黑”，而是需要不斷地變向、轉(zhuǎn)身。其中，轉(zhuǎn)身動(dòng)作是運(yùn)球球上籃專(zhuān)項(xiàng)考核的項(xiàng)目之一，因此要重點(diǎn)教學(xué)，加強(qiáng)練習(xí)。

轉(zhuǎn)身練習(xí)是上籃中的一項(xiàng)高級(jí)動(dòng)作，如果要達(dá)到實(shí)戰(zhàn)效果是比較困難的。照顧到所有學(xué)生的水平，課堂上的轉(zhuǎn)身動(dòng)作要求規(guī)范即可，不要求像實(shí)戰(zhàn)中那樣的對(duì)抗強(qiáng)度。課堂訓(xùn)練采取由近到遠(yuǎn)的方式，逐步練習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作?！敖敝傅氖强拷@筐，可以說(shuō)是原地的轉(zhuǎn)身練習(xí)。轉(zhuǎn)身時(shí)重點(diǎn)要注意單手持球的穩(wěn)定，千萬(wàn)不能脫手。再有一點(diǎn)就是轉(zhuǎn)軸腳不能離地，如果離開(kāi)地面就會(huì)造成走步，這個(gè)動(dòng)作也就失去價(jià)值了。筆者采取的教學(xué)策略就是從近處開(kāi)始練習(xí)，首先熟悉原地轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生逐漸領(lǐng)會(huì)運(yùn)球加轉(zhuǎn)身的動(dòng)作之后，再將轉(zhuǎn)身動(dòng)作安排在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行，由遠(yuǎn)離籃筐處開(kāi)始運(yùn)球，在運(yùn)球過(guò)程中完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作。與近處的原地轉(zhuǎn)身不同，運(yùn)球時(shí)的轉(zhuǎn)身更容易將球脫手或者走步。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，轉(zhuǎn)身時(shí)不能速度太快，因此這就涉及制動(dòng)，在跑動(dòng)時(shí)將腳步與手中的拍球節(jié)奏進(jìn)行協(xié)調(diào)，達(dá)到快速制動(dòng)、轉(zhuǎn)身的要求。由于距離籃筐較遠(yuǎn)，因此進(jìn)行轉(zhuǎn)身的準(zhǔn)備時(shí)間也比較充裕，完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作的時(shí)機(jī)也在可控的范圍內(nèi)。遠(yuǎn)距離的運(yùn)球、轉(zhuǎn)身動(dòng)作是比較注重節(jié)奏的，在幾組練習(xí)之后，大部分學(xué)生都能很好地適應(yīng)，轉(zhuǎn)身動(dòng)作也逐漸規(guī)范。學(xué)生通過(guò)由近及遠(yuǎn)的轉(zhuǎn)身練習(xí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的提高非常有效。

三、對(duì)癥下藥，強(qiáng)化速度耐力

“基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖”，一個(gè)人的籃球技巧再多，沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)健的體魄是不行的。體育教學(xué)的目的在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，因此針對(duì)學(xué)生速度、耐力不達(dá)標(biāo)的情況，需要對(duì)癥下藥，進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練。

耐力的訓(xùn)練筆者放在健身房中，健身器械能夠很好地鍛煉學(xué)生在籃球中所需的各項(xiàng)要求?；@球比賽的節(jié)奏很快，需要充沛的體力，因而筆者將訓(xùn)練計(jì)劃定位成“多次數(shù)，低組數(shù)”的耐力訓(xùn)練。多次數(shù)的訓(xùn)練可以不斷沖擊學(xué)生力量的極限，延長(zhǎng)刺激的時(shí)間，有利于形成良好的體能?；@球中經(jīng)常運(yùn)用到的是彈跳力，尤其是上籃動(dòng)作，特別需要小腿的爆發(fā)力。彈跳力的訓(xùn)練不是一日之功，要求學(xué)生逐步積累小腿的耐久性，以充足的體力支持頻繁的跳起動(dòng)作。筆者安排的訓(xùn)練是負(fù)重提踵，即肩扛杠鈴，一下一下有節(jié)奏地做踮腳動(dòng)作。提踵時(shí)前腳掌墊一個(gè)下墊片，以提高刺激。配重的設(shè)置為 30 公斤，每組做 20個(gè)，做 3 組。速度訓(xùn)練筆者則引用短跑中的訓(xùn)練方法，采取快速的高抬腿動(dòng)作，來(lái)加快學(xué)生的步頻，從而提高速度。上籃過(guò)程是一個(gè)快速跑動(dòng)的過(guò)程，因此學(xué)生要適應(yīng)在短時(shí)間的快速跑動(dòng)。

速度、耐力不能表現(xiàn)為花哨的動(dòng)作或者精準(zhǔn)的投籃上，但卻是一個(gè)好的籃球運(yùn)動(dòng)者的必備條件。速度與耐力的訓(xùn)練是屬于素質(zhì)訓(xùn)練，所以需要對(duì)癥下藥，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

四、實(shí)戰(zhàn)模擬，克服心理障礙

如果只是按部就班地學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，那么是不足以應(yīng)付實(shí)戰(zhàn)賽場(chǎng)的。比賽節(jié)奏快，給人的心理壓力也比較大，因此實(shí)戰(zhàn)中心理障礙是比較顯著的。在教學(xué)中，我們應(yīng)當(dāng)注重實(shí)戰(zhàn)模擬，促進(jìn)學(xué)生形成適應(yīng)能力，克服各種心理障礙。

運(yùn)球上籃屬于一個(gè)考試的專(zhuān)項(xiàng)，學(xué)生最終需要面臨考核，這就無(wú)形之中給學(xué)生施加了壓力。在考試之前，筆者多次模擬了考試的環(huán)節(jié)，讓學(xué)生熟悉考試流程，適應(yīng)考試的節(jié)奏。筆者從三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行模擬。第一個(gè)模擬的要素是“達(dá)標(biāo)壓力”。所有的考試考核都有一定的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，這也是考核的目的，讓學(xué)生的體育水平達(dá)到某一特定的標(biāo)準(zhǔn)。因此，模擬實(shí)戰(zhàn)需要給學(xué)生施加一定的壓力，從而塑造考試時(shí)緊張的氛圍?？梢圆扇∫欢ǖ膽土P措施，讓不達(dá)標(biāo)的學(xué)生對(duì)“失誤”付出代價(jià)。當(dāng)然，這些懲罰的措施就是在課堂上做一些體育游戲，比如繞著籃球場(chǎng)地蛙跳一周，背著達(dá)標(biāo)的同學(xué)從端線(xiàn)跑到底線(xiàn)等。第二個(gè)模擬要素是“惡劣環(huán)境”。考試的日期是固定的，不論晴天陰天，刮風(fēng)下雨，因此學(xué)生需要適應(yīng)各種天氣下的考核。在一些天氣不好的條件下，筆者也組織學(xué)生積極練球，從而適應(yīng)各種天氣條件下的運(yùn)球上籃動(dòng)作。第三個(gè)要素是“反敗為勝”。有時(shí)候我們考試時(shí)會(huì)出師不利，但是考試時(shí)的嘗試機(jī)會(huì)在兩次或者以上，一次失誤沒(méi)關(guān)系，能否翻盤(pán)才是關(guān)鍵。因此，筆者在平時(shí)的模擬中，讓學(xué)生養(yǎng)成背水一戰(zhàn)的習(xí)慣，爭(zhēng)取一次就出好成績(jī)，面對(duì)壓力也能出色發(fā)揮。

其實(shí)考試的時(shí)候技術(shù)要求并不太高，如果想要發(fā)揮穩(wěn)定，心態(tài)是關(guān)鍵。在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，教師一定要注重引導(dǎo)學(xué)生克服心理上的障礙。

總而言之，運(yùn)球上籃是一項(xiàng)比較基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作，教師在教學(xué)中要注重學(xué)生基礎(chǔ)能力的積累。扎扎實(shí)實(shí)練技術(shù)，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)拉體能，大大方方上考場(chǎng)，一般來(lái)說(shuō)學(xué)生都能收獲一個(gè)好的成績(jī)。

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（責(zé)編 劉 影）