滕澤鳳

【摘 要】本文主要從觀察身體狀況，調(diào)整計(jì)劃、保持運(yùn)動慣性、結(jié)合專項(xiàng)練習(xí)激活潛能、調(diào)控恢復(fù)過程以維持機(jī)能四個方面出發(fā)，詳細(xì)闡述如何有效地根據(jù)學(xué)情來適時調(diào)整田徑訓(xùn)練強(qiáng)度。

【關(guān)鍵詞】田徑訓(xùn)練 調(diào)整強(qiáng)度 運(yùn)動慣性

【中圖分類號】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2017）05B-0158-02

對于田徑這門體育運(yùn)動來說，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練技巧以及訓(xùn)練時間周期等因素都會影響田徑運(yùn)動訓(xùn)練的效果，尤其是訓(xùn)練強(qiáng)度，更是對學(xué)生的訓(xùn)練效果產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。因此，我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)現(xiàn)階段學(xué)生生理情況，不斷調(diào)整更新教學(xué)模式，將田徑訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整到適合學(xué)生的程度，以便于更好地提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、觀察身體狀況，調(diào)整計(jì)劃

對于田徑運(yùn)動來說，其訓(xùn)練計(jì)劃的制定依據(jù)在很大程度上都應(yīng)當(dāng)參考學(xué)生身體素質(zhì)狀況，所以我們在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注重觀察學(xué)生的身體情況，將訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整到適合學(xué)生身體狀況的狀態(tài)，這樣才能取得最佳的訓(xùn)練效果。

例如，寒假收假后的第一節(jié)體育課，由于開學(xué)之初各項(xiàng)計(jì)劃還尚未調(diào)整，因此我還是按照假期前的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。首先是熱身環(huán)節(jié)，然后是男生 1000 米女生 800 米短跑項(xiàng)目，最后是三組蛙跳訓(xùn)練和三組高抬腿訓(xùn)練。在學(xué)生做完基本的熱身練習(xí)之后，我們開始進(jìn)入男生 1000 米和女生 800 米短跑環(huán)節(jié)，然而這次訓(xùn)練的結(jié)果卻是很不理想，大多數(shù)學(xué)生成績普遍下降 5 至 15 秒，有些甚至下降 20 秒，身體素質(zhì)較差的學(xué)生根本沒法跑完全程。基于這個情況，我分析了一下原因，由于大多數(shù)學(xué)生在放假期間，很少或者沒有進(jìn)行體育鍛煉，身體素質(zhì)無法與放假前相比，因此我們必須調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，先暫時降低訓(xùn)練強(qiáng)度，再一步步提升到放假前的水平，這樣才能提升學(xué)生的田徑水平。針對此實(shí)際情況，我將后邊的蛙跳訓(xùn)練項(xiàng)目取消，然后將女生的高抬腿訓(xùn)練改為兩組。在這次課之后，我對下一階段的訓(xùn)練計(jì)劃又做了進(jìn)一步的改進(jìn)，在該計(jì)劃中，利用三到五周的時間使學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度恢復(fù)到放假前的強(qiáng)度。

因此，我們在教學(xué)過程中要注重調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，要及時地根據(jù)學(xué)生身體狀況的變化，來調(diào)整當(dāng)前階段的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系，這樣才能最大程度地緩解學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練帶來的緊張感和疲勞感，進(jìn)而全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、保持運(yùn)動慣性，提升質(zhì)量

對于學(xué)生來說，其平時的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練水平?jīng)Q定了其運(yùn)動的承受能力。在教學(xué)過程中，尤其是在比賽前等特殊時期，經(jīng)常會有一些老師為學(xué)生安排突擊訓(xùn)練，在短時間內(nèi)提高其訓(xùn)練強(qiáng)度，其實(shí)，這種做法是不可取的，這很可能會過度消耗學(xué)生的體力，不利于學(xué)生在比賽時正常發(fā)揮。

以我的一個學(xué)生的事跡為例：在去年的校運(yùn)會前夕，一名學(xué)生對自己的期望值比較高，對這次比賽非常看重，在重壓之下他給自己制定了非常嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，其訓(xùn)練強(qiáng)度是平時的好幾倍，然而在比賽時，賽前超大強(qiáng)度的訓(xùn)練不僅使其身體處于疲勞狀態(tài)，更是使其心理處在異常緊張的狀態(tài)，在這種情況下，該學(xué)生在比賽中的表現(xiàn)并不突出，甚至都沒能發(fā)揮出其正常的水平。與他形成鮮明對比的是另外一名學(xué)生，該學(xué)生的心理素質(zhì)比較好，在賽前也只是按照平時的訓(xùn)練計(jì)劃照常進(jìn)行訓(xùn)練，既沒有超強(qiáng)度訓(xùn)練也沒有荒廢訓(xùn)練，這名學(xué)生在比賽中發(fā)揮穩(wěn)定，取得不錯的成績。通過這兩名學(xué)生的經(jīng)歷我們可以看出，在任何時候都不能打破學(xué)生自身的運(yùn)動慣性，如果想提升學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度可以一點(diǎn)點(diǎn)的滲透到日常訓(xùn)練之中，應(yīng)注意把握好訓(xùn)練量，切忌在賽前盲目加大學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，打破學(xué)生的訓(xùn)練慣性，這樣做的后果往往會適得其反，不利于學(xué)生正常水平的發(fā)揮。

因此，我們在教學(xué)時要注重對學(xué)生平時的運(yùn)動慣性的保持，尤其是在賽前等關(guān)鍵時刻更不能盲目地改變學(xué)生平時的訓(xùn)練計(jì)劃，加大其訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣往往會事倍功半，而且這種做法很容易給學(xué)生營造過度緊張的氛圍，學(xué)生在比賽中很難取得理想的成績。

三、結(jié)合專項(xiàng)練習(xí)，激活潛能

合理把握訓(xùn)練強(qiáng)度還表現(xiàn)為協(xié)調(diào)好強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系。一般來說，強(qiáng)化訓(xùn)練能夠使學(xué)生的身體機(jī)能保持在一個很高的狀態(tài)，而專項(xiàng)訓(xùn)練則旨在充分激發(fā)學(xué)生的身體潛能，提升學(xué)生身體極限的承受能力，因此這種訓(xùn)練方法往往能夠起到事半功倍的效果。

一般來說，專項(xiàng)訓(xùn)練般包括以下幾項(xiàng)：力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練與靈敏訓(xùn)練，結(jié)合這幾個方面，我為學(xué)生制定安排如下訓(xùn)練計(jì)劃：杠鈴負(fù)重訓(xùn)練、接力訓(xùn)練、局部肌肉針對性訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練等。以其中最簡單的接力專項(xiàng)訓(xùn)練為例：首先我按照三男兩女的組合形式將全班學(xué)生分為十個小組，每個小組一共有三組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練都按照 5×200 的形式進(jìn)行，而且是兩個小組同時進(jìn)行，這樣學(xué)生在有競爭對手的情況下會全力投入到比賽中，更利于其身體各項(xiàng)機(jī)能的提升。有的時候，為了強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，我也會將這種專項(xiàng)訓(xùn)練形式稍作改動，比如將 5×200 改為 5×1000，這樣就能培養(yǎng)學(xué)生對于極限訓(xùn)練的耐受能力，對于其身體素質(zhì)的提升也具有很大的幫助。除此之外，我們該應(yīng)當(dāng)保證強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的交替進(jìn)行，即在強(qiáng)化訓(xùn)練中穿插專項(xiàng)訓(xùn)練，在專項(xiàng)訓(xùn)練中滲透強(qiáng)化訓(xùn)練，保證這兩者都能貫穿于學(xué)生的整個訓(xùn)練過程中，這樣才能保證學(xué)生訓(xùn)練效益達(dá)到最大化，進(jìn)而有效促進(jìn)學(xué)生田徑水平的提升。

因此，我們在教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地安排一些針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練，使其與正常的強(qiáng)化訓(xùn)練結(jié)合起來，不斷激活學(xué)生的身體潛能，提升學(xué)生的運(yùn)動水平，進(jìn)而促進(jìn)其身體素質(zhì)的全面提高。

四、調(diào)控恢復(fù)過程，維持機(jī)能

對于學(xué)生來說，光有訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有將科學(xué)的訓(xùn)練和合理的恢復(fù)機(jī)制結(jié)合起來，才能保證訓(xùn)練效果達(dá)到最大化。在恢復(fù)過程中，要切忌通過從外界攝入大量能源的方式來快速恢復(fù)身體機(jī)能，因?yàn)檫@樣會降低學(xué)生自身的身體恢復(fù)機(jī)能，不利于學(xué)生保持持久的競技能力。

課堂上，我為學(xué)生制定了一份周密的訓(xùn)練安排以及恢復(fù)計(jì)劃。具體的說，在一節(jié)課的四十五分鐘內(nèi)，我先為學(xué)生安排了十分鐘的訓(xùn)練項(xiàng)目，之后是五分鐘的休息恢復(fù)，接下來是二十五分鐘的訓(xùn)練，最后五分鐘用來恢復(fù)身體疲勞。在進(jìn)行恢復(fù)的時間里，有時我會為學(xué)生安排統(tǒng)一的恢復(fù)訓(xùn)練，比如上肢放松運(yùn)動、下肢放松運(yùn)動以及全身修整運(yùn)動等，有時候也會讓學(xué)生進(jìn)行自由的恢復(fù)訓(xùn)練，比如伸展和拉伸等，這樣能在最大程度上保證學(xué)生不會因訓(xùn)練強(qiáng)度過大而使其身體機(jī)能衰退。除此之外，我在課下和學(xué)生進(jìn)行交流時，也會為學(xué)生科普一些關(guān)于訓(xùn)練過后對身體進(jìn)行恢復(fù)的小常識，比如：劇烈運(yùn)動后，不要馬上去游泳或進(jìn)行冷水浴，否則容易導(dǎo)致冷過敏，引發(fā)感冒；在夏日酷暑的時候，劇烈運(yùn)動后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運(yùn)動后應(yīng)當(dāng)少量地多次喝些溫開水和淡鹽水；大運(yùn)動量的活動之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調(diào)整一下呼吸。這些知識對于學(xué)生劇烈運(yùn)動后的休息恢復(fù)都是很有幫助的。

因此，我們在教學(xué)過程中不能忽視恢復(fù)訓(xùn)練的重要作用，我們要通過科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃以及合理的恢復(fù)機(jī)制來促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)和田徑能力的全面提升，這是一個長期的過程，需要我們在平時的教學(xué)過程中不斷實(shí)行。

總之，適時調(diào)整田徑的訓(xùn)練強(qiáng)度和合理搭配強(qiáng)化訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練，對于學(xué)生田徑能力和身體素質(zhì)的提升有極大的促進(jìn)作用，有助于學(xué)生的全面發(fā)展。

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[3]張付海.新形勢下對田徑教學(xué)中訓(xùn)練量與強(qiáng)度的一些思考[J].體育時空，2015（9）

（責(zé)編 莫東霞）