代忠波

摘 要：中華武術(shù)是我國(guó)一項(xiàng)極具特色的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)是武術(shù)的基本功，對(duì)武術(shù)基本功加強(qiáng)教學(xué)和訓(xùn)練，以及不斷學(xué)習(xí)提高技術(shù)水平和武術(shù)套路基本功的前提和基礎(chǔ)，是提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的主要組成部分。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路 基本功 專項(xiàng)身體素質(zhì) 重要性

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2017）6—0059—02

1 前言

訓(xùn)練基本功是武術(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中最基礎(chǔ)、最重要的部分，是對(duì)身體的每一個(gè)部位開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，它不單對(duì)學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳經(jīng)典套路、攻擊與防御技術(shù)，提高技能水平都具有非常重要的意義，并且也是學(xué)習(xí)其他拳械套路的基礎(chǔ)。提高基本功訓(xùn)練對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)套路技術(shù)的學(xué)習(xí)會(huì)起到積極的作用，從而取得很好的教學(xué)效果。實(shí)踐證明：堅(jiān)持訓(xùn)練基本功，可以提高各關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性及柔韌性。通過(guò)訓(xùn)練提高全身肌肉的收縮能力和控制能力及其彈性，對(duì)提高其動(dòng)作技術(shù)，減少事故傷害的發(fā)生起著非常重要的作用。

2 武術(shù)套路基本功

2.1 基本功的內(nèi)容

武術(shù)的基本功通常包括對(duì)肩功、臂功、腰功、踢腿等一些訓(xùn)練。臂功和肩功的訓(xùn)練主要是提高肩和臂的柔韌力度，加大各關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)范圍，發(fā)展臂部和肩部的力量，增強(qiáng)上肢運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)換能力、伸展能力等，可以為學(xué)習(xí)和掌握武術(shù)基本動(dòng)作的方法提供有效而又必要的專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練。 腰在人體結(jié)構(gòu)與脊柱連接中居于重要位置，是貫穿身體上下肢的紐帶。俗語(yǔ)講：練拳不活腰，終究藝不高。腰是反映身法走位和移動(dòng)技巧的關(guān)鍵。腰不活就很難顯示輕靈沉著的目的。練腰的主要方法有下腰、甩腰、俯腰、涮腰等。 腿功訓(xùn)練主要用于發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的靈活性、柔韌性及其速度力量等身體素質(zhì)。壓腿、搬腿和踢腿是腿部訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，其主要方法有正壓、側(cè)壓、后壓、搬腿、下叉等。 訓(xùn)練步型的主要目的是提高腿部肌肉的力量，從而使功架更符合規(guī)格的要求。步型分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等是武術(shù)運(yùn)動(dòng)頗具特色的鍛煉方法。

2.2 基本功的訓(xùn)練

通過(guò)對(duì)基本動(dòng)作和基本功訓(xùn)練，可以有效地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)身體素質(zhì)，可以全面訓(xùn)練身體各個(gè)部位，這也是為學(xué)習(xí)器械套路和拳術(shù)套路、提高武術(shù)專業(yè)水平打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)。 基本動(dòng)作和基本功的訓(xùn)練一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及平衡、跳躍等內(nèi)容。在訓(xùn)練時(shí)可以將徒手動(dòng)作的連接技巧穿插進(jìn)去。 訓(xùn)練肩功的主要方法有雙手握橫棍前后過(guò)肩、掄臂、肩繞環(huán)和壓肩等。通常以發(fā)展肩功、臂功力量的主要方法有杠鈴?fù)婆e、俯臥撐、武術(shù)訓(xùn)練器械的訓(xùn)練等。 經(jīng)常開(kāi)展基本動(dòng)作和基本功的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉的控制性和必要彈性，同時(shí)對(duì)身體各部位的關(guān)節(jié)以及韌帶的靈活和柔韌性都有一定的提高。利用各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的訓(xùn)練，可以有效提高前庭機(jī)能的穩(wěn)定性，這樣對(duì)高質(zhì)量完成動(dòng)作以及在訓(xùn)練過(guò)程中防止、減少傷害事故都能起到非常重要的作用，也可以達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。

2.3 基本功的提高

“動(dòng)”與“靜”結(jié)合開(kāi)展訓(xùn)練。 在開(kāi)展各種靜力訓(xùn)練時(shí)由于肌肉群長(zhǎng)時(shí)間的處于緊張狀態(tài)，會(huì)使肌肉中血液供應(yīng)困難，從而導(dǎo)致肌肉疲勞引起疼痛。但是通過(guò)動(dòng)力訓(xùn)練，在肌肉收縮和舒張交替放松下，促使肌肉中的血液加快循環(huán)，消除靜力訓(xùn)練時(shí)肌肉中的代謝產(chǎn)物，能夠有效起到消除疲勞的作用。所以，在進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，還要使“動(dòng)”“靜”訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能起到非常有效的作用。 采用“小組合”的訓(xùn)練形式。 “小組合”訓(xùn)練就是根據(jù)教學(xué)的需要，把幾個(gè)基本功動(dòng)作串聯(lián)連接起來(lái)，編成小組開(kāi)展訓(xùn)練。比如，前進(jìn)踢打小組合：“左弓步?jīng)_拳——彈腿沖拳——馬步?jīng)_拳；右弓步?jīng)_拳——彈腿沖拳——馬步?jīng)_拳?！边@種訓(xùn)練形式由于更加接近套路訓(xùn)練實(shí)際，并且其具有靈活多變性，不僅可以訓(xùn)練基本功，還可以服務(wù)于套路，既能強(qiáng)身健體，又能開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練。因此，在學(xué)習(xí)套路和基本功教學(xué)過(guò)程中，“小組合”訓(xùn)練都是一種很有效的訓(xùn)練方法。

2.4 基本功的教學(xué)

練習(xí)武術(shù)基本功必須要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，有計(jì)劃、有目的、有步驟地開(kāi)展訓(xùn)練。訓(xùn)練基本功千萬(wàn)不能操之過(guò)急，更不能保守，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練程度，科學(xué)地、合理地進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。練習(xí)武術(shù)基本功必須要強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)的正確與工整。學(xué)習(xí)一個(gè)基本功動(dòng)作，無(wú)論是在架式結(jié)構(gòu)、發(fā)力特點(diǎn)，還是心志意向等方面，都需精雕細(xì)刻，不能只強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的作法而忽視對(duì)基本姿勢(shì)的培養(yǎng)。否則，一旦形成錯(cuò)誤的動(dòng)作，定型就很難糾正了。社會(huì)上很多人功夫不錯(cuò)，但往往姿勢(shì)很難看，比如彎腰、駝背、聳肩、曲腿等等，其原因主要就是在于學(xué)習(xí)的初始階段沒(méi)有形成正確的動(dòng)力定型。為了使學(xué)生形成正確的動(dòng)力定型，就必須強(qiáng)調(diào)基本姿勢(shì)的培養(yǎng)。 練習(xí)武術(shù)基本功必須要加強(qiáng)安全防護(hù)措施、防止傷害事故的發(fā)生。在進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，每個(gè)人都要隨時(shí)檢查場(chǎng)地、檢查器械以及周邊的環(huán)境。在做集體訓(xùn)練的時(shí)候，一定要隨時(shí)注意隊(duì)列間隔距離，保證互不影響，確保安全。在教學(xué)過(guò)程中，經(jīng)常教授一些自我保護(hù)的方法（比如自我防護(hù)法、自我摔倒保護(hù)法等）和幫助別人保護(hù)的方法。這樣就可以在發(fā)生意外的時(shí)候，學(xué)生可以進(jìn)行自我保護(hù)和幫助保護(hù)，從而防止傷害事故的發(fā)生。

3 武術(shù)套路基本功的重要性

3.1 基本功在拳術(shù)套路教學(xué)訓(xùn)練中的重要性

武術(shù)基本動(dòng)作及基本功是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，也是武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中的難點(diǎn)。實(shí)踐證明，只有加強(qiáng)武術(shù)基本功的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)武術(shù)才能事半功倍；相反如果不注重基本功的訓(xùn)練，武術(shù)教學(xué)只能是流于形式、走過(guò)場(chǎng)。如果真正想要發(fā)揚(yáng)光大中華武術(shù)，教學(xué)是最根本的，然而武術(shù)基本動(dòng)作和基本功的教學(xué)又是整個(gè)武術(shù)教學(xué)過(guò)程的重中之重。

組合動(dòng)作教學(xué)就是把一套動(dòng)作根據(jù)情況合理地劃分成若干個(gè)組合動(dòng)作或是把一套動(dòng)作（可根據(jù)套路動(dòng)作的數(shù)量）劃分成為若干段動(dòng)作，并且把其中每一段動(dòng)作劃分為若干組合動(dòng)作抽取出來(lái)之后再進(jìn)行教學(xué)。劃分組合動(dòng)作必須注意每一段的動(dòng)作教學(xué)點(diǎn)不能很多，要適當(dāng)劃分為1～2個(gè)階段，特別是要將重點(diǎn)動(dòng)作放在每一次教學(xué)套路前。每當(dāng)教完一組動(dòng)作，就讓學(xué)生先消化鞏固，之后再教授下一個(gè)組合動(dòng)作，最后再按照整套或者整段的動(dòng)作順序進(jìn)行完整的教學(xué)。在對(duì)組合動(dòng)作進(jìn)行劃分時(shí)一定要特別注意動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)和內(nèi)在的聯(lián)系，并且要突出動(dòng)作的要點(diǎn)。

3.2 基本功在器戒套路教學(xué)訓(xùn)練中的重要性

器械運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)是通過(guò)手持器械的運(yùn)用與身步的配合，發(fā)揮出器械的攻防特點(diǎn)和效果，從而形成其獨(dú)具特色的技法。因此，不同的器械套路教學(xué)訓(xùn)練，首先需要做的是讓學(xué)生了解和掌握各種器械的部位名稱、規(guī)格以及持械的一些方法，并且要掌握與教材內(nèi)容相關(guān)的主要用法。比如，初學(xué)者在訓(xùn)練刀術(shù)的時(shí)候，一般手握刀柄太緊，不會(huì)正確使用腕力，從而體現(xiàn)不出刀法。所以，在學(xué)習(xí)刀術(shù)套路前，要先了解刀的基本握法和刀術(shù)的運(yùn)動(dòng)方法，比如藏刀、纏頭刀、裹腦刀、撩、砍、劈、刺等刀法，首先要了解使用刀術(shù)的運(yùn)動(dòng)方法和給力點(diǎn)，待掌握初步要點(diǎn)后再進(jìn)行套路動(dòng)作的學(xué)習(xí)，這樣就很容易了解持械方法以及身械的協(xié)調(diào)性，以便更好地理解此器械的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

3.3基本功在對(duì)練套路教學(xué)訓(xùn)練中的重要性

當(dāng)學(xué)生掌握攻擊與防御技術(shù)以后，就可以展開(kāi)配對(duì)訓(xùn)練。配對(duì)訓(xùn)練首先會(huì)要求學(xué)生進(jìn)行慢速對(duì)招體會(huì)動(dòng)作技術(shù)，并且要按照攻擊、防御先后順序，其中一方采取“喂引”的方式，讓對(duì)方體會(huì)動(dòng)作的運(yùn)用。比如，一方要按照規(guī)定的學(xué)習(xí)動(dòng)作慢速度進(jìn)攻另一方，而另一方要配合提供攻擊目標(biāo)，以便先前一方可以更好地體會(huì)動(dòng)作。

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The Importance of Wushu Basic Skills

Dai Zhongbo（Puyang Sports School， Puyang Henan 457000， China）

Abstract：Chinese Wushu is a unique Chinese national traditional sport， Wushu basic skill is the development of special physical quality， further learning basic skills of Wushu and the premise and foundation of improving technology level， strengthening the basic skills of Wushu teaching and training is an important part of improving Wushu skill level.

Keywords：Wushu routine basic skills importance teaching and training