蘇培杰

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 跆拳道是用手和腳進(jìn)行格斗對(duì)抗的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)跆拳道能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還可以鍛煉人的意志品質(zhì)。目前跆拳道已經(jīng)受到了廣泛的認(rèn)可，并且成為國(guó)際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。雖然跆拳道是拳腿并用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在實(shí)際操作過(guò)程中卻是腿在整個(gè)競(jìng)技過(guò)程中發(fā)揮著重要作用，甚至步法的作用也超過(guò)了拳法的重要性，有調(diào)查研究表明在跆拳道的較量之中，腿法占總技法體系的百分之七十，腿也是攻擊動(dòng)作的主要發(fā)出部位，由此可見(jiàn)，個(gè)人要想在跆拳道的學(xué)習(xí)方面取得成功，或者運(yùn)動(dòng)員想在比賽中取得好成績(jī)，必須加強(qiáng)腿部訓(xùn)練和步法訓(xùn)練，也就是下肢專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。本文提出提升跆拳道隊(duì)員下肢專項(xiàng)訓(xùn)練的有效方法，以期對(duì)該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有所幫助。

關(guān)鍵詞 跆拳道隊(duì)員 下肢 專項(xiàng)訓(xùn)練 有效措施

一、引言

跆拳道下肢專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)跆拳道隊(duì)員的成績(jī)影響很大，如何有效的對(duì)跆拳道隊(duì)員進(jìn)行下肢訓(xùn)練成為了跆拳道領(lǐng)域關(guān)心的重點(diǎn)，在對(duì)跆拳道隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要以實(shí)戰(zhàn)為出發(fā)點(diǎn)，主要進(jìn)行腿法訓(xùn)練，輔之步法技能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、身體協(xié)調(diào)性和心理抗壓能力的訓(xùn)練等，通過(guò)做這些訓(xùn)練為跆拳道運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)上擁有出色的表現(xiàn)打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、跆拳道隊(duì)員下肢專項(xiàng)訓(xùn)練方法

（一）力量訓(xùn)練

如果一名運(yùn)動(dòng)員在跆拳道這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中腿部有很強(qiáng)的力量，往往能夠憑借力量的優(yōu)勢(shì)拔得頭籌，所以加強(qiáng)跆拳道隊(duì)員腿部的力量的訓(xùn)練是十分必要的。通常意義上說(shuō)的力量大多來(lái)源于肌肉的力量，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先要明確有哪些肌肉參與到了腿部運(yùn)動(dòng)中來(lái)，腿部的力量多是源于腹部和腰部的肌肉，教練員可以通過(guò)鍛煉腹肌來(lái)增加隊(duì)員腿部的力量，同時(shí)還可以通過(guò)踢腿和擺腿動(dòng)作的練習(xí)使腰部的力量得以增加。除了鍛煉腰腹肌以外，由于跆拳道的腿部動(dòng)作包括前踢、推踢、橫踢、下劈、側(cè)踢、勾踢、后踢、后旋踢、單腿連踢、和雙腿連踢，每個(gè)動(dòng)作牽動(dòng)的肌肉不完全一樣，所以也應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)這些相關(guān)肌肉的鍛煉。關(guān)于上述肌肉鍛煉的常用方法有仰臥起坐、踢打沙包等。

（二）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練也是下肢訓(xùn)練的必要環(huán)節(jié)。這里的速度是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力、當(dāng)身體受到外界刺激時(shí)能否做出快速反應(yīng)的能力，還有根據(jù)實(shí)際需要快速變換位置的能力。從生理角度來(lái)講，運(yùn)動(dòng)速度的快慢首先受到快肌纖維粗細(xì)的影響，快肌纖維越粗，肌肉的反應(yīng)速度越快，反之，肌肉的反應(yīng)速度會(huì)越慢。其次運(yùn)動(dòng)速度還受到肌力大小的影響，肌力越大，速度也會(huì)越快。再者運(yùn)動(dòng)速度還受到肌肉組織興奮性的影響，當(dāng)然興奮性越高，運(yùn)動(dòng)速度就會(huì)越快。最后一個(gè)影響因素是中樞系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，種樹系統(tǒng)協(xié)調(diào)性好的跆拳道隊(duì)員速度也會(huì)更快。有效鍛煉速度的練習(xí)可以包括突發(fā)性訓(xùn)練，在練習(xí)時(shí)不斷的變化不同的角度，或者不停的變換指令讓跆拳道隊(duì)員做出快速的反應(yīng)。還可以通過(guò)剛開始在腿上增加負(fù)重，然后逐漸減輕負(fù)重的方法，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)反復(fù)做一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，開始時(shí)完成訓(xùn)練任務(wù)必然很吃力，但是當(dāng)逐漸減少負(fù)重時(shí)，腿的速度也會(huì)逐漸提升。

柔韌性訓(xùn)練。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體的柔韌性有一定的要求，那么下肢專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練里的柔韌性訓(xùn)練也就是針對(duì)腿部的柔韌性訓(xùn)練。柔韌性好才能出色的完成格斗動(dòng)作并且發(fā)揮出腿部肌肉的最大速度，還可以擴(kuò)大攻擊范圍，為獲證占得先機(jī)。訓(xùn)練柔韌性可以采取拉伸的方法來(lái)展開訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練也可以與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，這樣可以使隊(duì)員的兩種能力得到同時(shí)發(fā)展。柔韌性相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較容易鍛煉出來(lái)，但是如果不加以鞏固，也是很容易退化的，這就需要訓(xùn)練的持之以恒。鍛煉柔韌性的方法是多種多樣的，可以采取常規(guī)用拉伸的方法，也可以通過(guò)慢跑、壓腿、踢腿的方式來(lái)進(jìn)行。在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練以后注意放松練習(xí)，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（三）加強(qiáng)步法技能訓(xùn)練

腳也是身體下肢的一部分，精準(zhǔn)的步法可以讓跆拳道隊(duì)員保持良好的平衡，在保持平衡的基礎(chǔ)上可以自由靈活的移動(dòng)自己的身體，躲避對(duì)方的進(jìn)攻，找到有利位置進(jìn)行攻擊對(duì)方，如果步法不穩(wěn)就會(huì)使身體失去平衡還會(huì)使動(dòng)作不連貫，最終容易被對(duì)方看出破綻。針對(duì)步法的訓(xùn)練應(yīng)該包括站立姿勢(shì)的訓(xùn)練、步法調(diào)整大小的訓(xùn)練、動(dòng)作連貫性訓(xùn)練等。

三、小結(jié)

在進(jìn)行跆拳道隊(duì)員專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要有嚴(yán)格的計(jì)劃，要講究效率，更要在實(shí)際訓(xùn)練中不斷的借鑒和創(chuàng)新訓(xùn)練方法。在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練突破以后，還要進(jìn)行全身協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，同時(shí)應(yīng)該結(jié)合相應(yīng)的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，使得專項(xiàng)訓(xùn)練的成果能發(fā)揮更好的作用。在訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)該關(guān)注隊(duì)員的心理和身體狀況，針對(duì)隊(duì)員可能出現(xiàn)的身體方面或者心理方面的問(wèn)題進(jìn)行預(yù)設(shè)，在出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)能夠及時(shí)將其解決。以上為筆者針對(duì)臺(tái)拳道隊(duì)員下肢專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法提出的一些拙見(jiàn)，希望能夠?yàn)榻叹毴藛T和跆拳道隊(duì)員今后的訓(xùn)練有所幫助。

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