劉明豐

[摘要]健美操是一項集健身、健體、健心于一體的運動，以其獨特的魅力深受廣大女生的歡迎。健美操對改善學生身體形態(tài)和身體協(xié)調能力，提高身體素質，促進心理健康發(fā)展具有積極的促進作用。在教學中教師要引導學生充分認識健美操運動的意義與作用，了解健美操的健康功能與機制，掌握健美操的基礎知識，重視興趣的引導、培養(yǎng)與強化，通過健美操訓練提高學生的終身體育意識。

[關鍵詞]健美操；女生；體育意識

健美操運動是本世紀較為新興的一項運動，以其獨特的魅力吸引著越來越多的人參與這項運動。特別是作為素質教育重要組成部分的競技健美操，學生強勁健美的動作與體魄顯示了力與美的完美結合。女生進入青春期后，身體機能、形態(tài)、肌體的代謝功能日漸完善，具有旺盛的精力、蓬勃的朝氣，能較好地適應外部環(huán)境變化。體育教師必須把握這一時機，積極開展健美操教學，培養(yǎng)學生的運動興趣，使之形成終身體育的意識與運動習慣。

一、健美操運動的意義與作用

健美操作為一項新興的體育運動，以其獨特的魅力在眾多的傳統(tǒng)體育項目中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。通過健美操運動培養(yǎng)學生的終身體育意識，不僅有助于學生在校期間完成體育課程，加強體育鍛煉，更重要的是使學生步入社會后仍然感到體育鍛煉是自己生活、工作的重要組成部分，而且能自覺地、經(jīng)常性地進行體育鍛煉，以保持青春的活力和旺盛的精力去工作、學習和生活，這就是終身體育所追求的目標。

1.健美操可以增進健康美

擁有健康美是一種積極的健康觀念和現(xiàn)代意識。健康美主要是指在健康身體的基礎上所表現(xiàn)出來的良好精神狀態(tài)，它比一般理解的身體健康有更高的目標和追求。健康是人體美最基礎、最本質的表現(xiàn)，人人都希望終身健康，健康就是美。

2.健美操可以增進形體美

形體美主要是指人體外形的勻稱、和諧、健美。形體美是由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及比例所決定，并受膚色、姿態(tài)、動作、著裝等因素的影響?，F(xiàn)代社會，人們對形體美有各種不同的認識和追求，想通過鍛煉追求理想的體型，或是藝術型，或是自造型。實踐證明，長期、系統(tǒng)、科學的健美操鍛煉能消減人體多余的脂肪，使體重分布勻稱，身體變得更加結實，也可以彌補身體缺陷，使健身與健美融為一體。

3.健美操可以增進心靈美

健美操運動是在音樂的伴奏下進行的，可以使人在歡樂的樂曲聲中忘掉苦悶和憂傷，恢復已經(jīng)喪失的心理平衡；還可以使人在一種特定的集體環(huán)境中相互交流情感，互相鼓勵，增強集體觀念，培養(yǎng)意志品質；對養(yǎng)成動作美、姿態(tài)美、形體美，提高對美的鑒賞能力以及陶冶美的情操都有重要作用。

二、健美操的健康功能與機制

1.健美操的生理健康功能與機制

健美操是動態(tài)的健美鍛煉，動作頻率較快，跳躍動作較多，運動負荷量可大可小。經(jīng)常進行健美操練習，可使心臟和血管的彈性增加，心臟的容量增大，提高心臟的收縮力和血管的舒張力，增強人體心血管系統(tǒng)功能。長期參加健美操鍛煉，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高供血能力，也有利于向腦細胞供氧，提高大腦的思維能力。此外，通過循環(huán)系統(tǒng)向全身細胞提供更多的氧和養(yǎng)料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，并能使心臟的功能和儲備能力得到提高，使之承受更大的負擔量，提高人體活動能力。

健美操訓練中局部力量的練習，有助于發(fā)展女生的腰腹肌肉和臀部肌肉，促使腰腹靈活有力，臀部圓滿，臀線上提，加上各種胸部動作練習使胸部豐滿而有彈性，重新恢復女性的線條美。經(jīng)常參加健美操的鍛煉，可以減掉身體多余脂肪，提高關節(jié)的靈活性，使機體的肌肉力量增強，體積增大，提高彈性，使軟骨、韌帶、肌腱等結締組織等富有彈性，改善身體各部位肌肉纖維組織和關節(jié)組織的耐力、速度、靈活性和協(xié)調性。

2.健美操的心理健康功能與機制

實踐證明，健美操對體型肥胖者具有分解脂肪的減肥功效，對身體虛弱者具有強身健體的功能，能改善姿態(tài)、氣質欠佳者不良的身體姿態(tài)，使之形成優(yōu)美的體態(tài)，從而表現(xiàn)出良好的氣質和修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。經(jīng)常參加健美操訓練不僅可以增強自信，還可以排除心理壓力和障礙，降低焦慮反應，增進心理健康。健美操音樂能夠豐富女生的思想情感，陶冶她們的情操，提高她們的音樂欣賞能力。研究表明，堅持健美操訓練可以改變女生的精神狀態(tài)，使她們情緒飽滿，自信心大大增強，達到心理健康的遠期效應。所以，參加健身健美操活動是促進女生身心和諧發(fā)展的有效路徑和方法。

個別女生認為自己身材不好，一直比較孤僻，覺得處處不如別人，比較自卑，缺乏競爭意識。參與健美操鍛煉后，隨著形體體態(tài)的完善，性格也變得樂觀開朗，感受到從未有過的自信，生活充滿了樂趣，學習效率也大大提高。

二、通過健美操訓練提高學生的終身體育意識

中學女生年齡在15歲～19歲之間，她們處在青春發(fā)育時期，精力充沛，興趣廣泛。加之女生天生愛美，她們渴望自己擁有健美的體型和良好的氣質。在這個年齡階段，女生身體的可塑性較大，她們的體型、骨骼、肌肉和內(nèi)臟機能都在顯著變化，但除柔韌素質外，其他素質，如力量、耐力、靈敏、速度等都比較差。而健美操能通過身體各部位的多次重復運動達到一定的運動負荷量，促進身體的全面發(fā)展。

1.重視興趣的引導、培養(yǎng)與強化

興趣屬于人的個性心理特征，是人們從事某種活動的心理傾向。體育興趣就是對體育活動的喜好。對體育運動感興趣，才能產(chǎn)生強烈的欲望，促進學習習慣的形成，從而達到終身體育鍛煉的目的。由于健美操具有一定的藝術性，使得健美操對女生有種特殊的魅力，在教學中教師要努力將這種魅力轉變?yōu)閷W生持久的興趣，使其終身受益。

音樂是健美操的靈魂，它可以激發(fā)學生的情緒，提高協(xié)調性、節(jié)奏感和表現(xiàn)力。學生在節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的音樂聲中練習，會感到輕松愉快、樂而不疲，動作也會更加自然灑脫。因此，在健美操教學中教師要精心選配適合的音樂，激發(fā)學生的學習興趣。

培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力，是學校體育教學的重要內(nèi)容之一。在健美操教學中應注意全面培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力。在健美操教學中，教師除了技術教學外，還要著重培養(yǎng)學生的認識能力，使學生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關的體育知識，充分激發(fā)學生的學習動機，發(fā)揮學生的主觀能動性，調動學生的運動興趣，使學生把健美操運動當成自己的自主活動，為學生的終身體育鍛煉打下良好的基礎。

2.重視掌握基礎知識

對健美操基本素材的學習是健美操教學的基本內(nèi)容。在傳統(tǒng)的健美操教學中，教師大多忽視基本動作的教學，或者將之簡化，這使學生對健美操套路的學習大打折扣。教師應重視健美操基本素材的教學，基本素材的學習包括健美操的基本理論知識、基本動作（上肢動作、基本步法、軀干動作）等。學習這些基礎內(nèi)容，是學習健美操的組合與套路的前提。掌握了基礎理論和動作，學生才能自如地跳出優(yōu)美的健美操。

健美操的基本訓練同其他體育項目一樣需要付出皮肉之苦，而且也是枯燥無味的。為了提高學生的學習興趣，在上課伊始可以播放樂曲配合健美操的基本動作以及各種動作的基本樣式，讓學生感受到一舉手、一投足所展現(xiàn)的健身造型都具有藝術性。這樣既活動了身體各關節(jié)，又練習了身體基本姿態(tài)，培養(yǎng)了肢體的協(xié)調能力，為進一步學習健美操打下基礎。

終身體育鍛煉是實施全民健身體育計劃的最終目的。學校體育是實施全民健身體育計劃的重要環(huán)節(jié)。在健美操教學中，教師要從全面育人和培養(yǎng)學生的終身體育意識出發(fā)，充分發(fā)揮學生的主體作用，通過訓練彌補學生自身的某些不足，改善形體，提高身體素質，達到健身、健美的效果。

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（責任編輯 趙永玲）