袁忠明

【摘要】三級蛙跳作為廣東省廣州市初中畢業(yè)生升學體育考試選考項目之一，越來越受到一線教師的重視。雖然該項目對與男性考生來說得分比較容易，但是要想得高分甚至滿分難度還是比較大。通過問卷調查，文獻資料和數據統(tǒng)計等方法，對我校鷺江校區(qū)初二年級男生的三級蛙跳成績進行調查與分析。結果發(fā)現：影響我校初二年級三級蛙跳成績不理想的主要原因是學生自身力量較差、協(xié)調用力能力較差、手臂的擺動作用較差、能量的轉換意識較差及存在錯誤的技術動作等因素。本文對調查中反映出來的這此問題進行了分析，并有針對性地提出了建議。

【關鍵詞】男生三級蛙跳成績原因與對策

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）02-0190-02

三級蛙跳的基礎是立定跳遠，所以三級蛙跳要有好的成績首先要嫻熟的掌握立定跳遠的技術動作和具備立定跳遠應有的身體素質。三級蛙跳是在立定原地起跳后沿直線連續(xù)進行的三次蛙跳。從理論的技術動作上講，在起跳時準備要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳時獲得足夠的初速度；在起跳時高度不能過高，速度保持平緩，并在空中要利用腰腹部力量充分的使雙腳向前伸，落地時從腳后跟隨第一跳、第二跳的水平速度快速過渡到腳前撐，并且要平穩(wěn)地順勢下蹲做好下一次起跳的準備。尤其是第二跳、第三跳中間不易有停頓，以免損耗已有的水平速度。

三級蛙跳是考查學生彈跳力與身體協(xié)調性的項目，對學生的彈跳素質與技術要領有很高的要求。三級蛙跳技術動作強調三步之間協(xié)調用力，在教學過程中?？偨Y為“一快、二平、三高”。第一步主要考查學生的爆發(fā)力，要求在起跳時準備充分，手臂用力上擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳時獲得足夠的初速度；“二平”要求在起跳時高度不能過高，速度保持平緩，要求充分利用第一步的慣性，并能把第一步的速度有效過渡到第三步。在第二步落地時，重心不能低于膝關節(jié)，著地時間不能過長，第三步起跳要快；“三高”要求起跳一定要向上跳，落地前挺身收腹，重心向前，與挺身式跳遠相似。對三步成績的界定，一般要求（男生）第一步完成2.3米，第二步2.5米，第三步2.8米，在掌握技術的前提下，實現這個目標完全是可以，第三步還有上升的空間。訓練時注意從以上幾個方面去改進，會有明顯效果。

一、研究對象和方法

1.研究對象

以我校鷺江校區(qū)初二年級13-18班全體男生為研究對象。

2.研究方法

采用問卷調查法、觀察法、對比法、測試法、討論法等方法。

二、分析與討論

1.從學生自身能力方面分析

（1）學生自身力量較差特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。三級蛙跳的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

（2）協(xié)調用力能力較差指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關節(jié)）。協(xié)調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

（3）手臂的擺動作用較差三級蛙跳必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡是屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

（4）能量的轉換意識較差從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

2.從學生學習三級蛙跳的技術動作方面分析

（1）三跳不連貫，身體平衡不好

糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協(xié)調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。

（2）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理

糾正方法：教師在學生練習時喊口令：“1-2-3”來幫助學生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據學生的跳躍能力在地面上做記號，讓學生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。

（3）落地后倒

糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

三、結論與建議

1.結論

影響我校初二年級三級蛙跳成績不理想的主要原因是學生自身力量較差、協(xié)調用力能力較差、手臂的擺動作用較差、能量的轉換能力較差及存在錯誤的技術動作等因素。三級蛙跳的技術動作—由半蹲開始，雙手后下伸，兩腿蹬地向前上方跳出，同時向前擺臂，騰空時自然展體，然后落地收腿，隨著緩沖再次向前跳躍，如此連續(xù)三次。三級蛙跳要掌握“一快、二平、三高”。第一步主要是考察學生的爆發(fā)力，要在起跳時準備充分，手臂用力上擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳時獲得足夠的初速度；“二平”要求在起跳高度不能過高，速度保持平緩，充分利用第一步起跳時的慣性，并能把第一步的初速度有效地過度到第二步。第二步落地時，重心不能低于膝關節(jié)，著地時間不能過長，第三步起跳要求要快；“三高”要求起跳一定要向上跳，落地前挺胸收腹，重心向前與挺身式跳遠相似。

2.建議

（1）采用協(xié)調性練習法

三級蛙跳相對于初學者特別是協(xié)調性相對較差的學生，在練習中常見的錯誤有：擺臂與蹬腿不協(xié)調，特別是第二跳起跳時手臂向后擺（還未來得及向前擺臂時就急著跳出第二步）；每跳之間停頓擺臂多次，而且雙腳不能同時起跳同時落地；三跳之間節(jié)奏不均勻等。針對學生的這些錯誤技術動作，我采取的是協(xié)調性練習方法。具體練習法如下：

第一，原地擺臂練習。要求學生原地站立跟隨老師的口令有節(jié)奏地進行擺臂練習。擺臂時雙手同時向前后積極主動地擺動，手臂應盡量伸展，膝關節(jié)伴隨著擺臂的節(jié)奏做半屈伸動作。

第二，原地擺臂向上跳起練習進行這一練習時，要求學生原地站立跟隨老師1-2-3-的口令練習。在1-2-口令時學生在原地做擺臂兩次。在口令3-使雙臂積極向前上方擺出，同時，雙腳用力蹬地垂直向上跳起。跳起時蹬地要充分，騰空后大腿積極上提成蹲踞式，落地時雙腳同時著地屈膝緩沖下蹲，雙臂積極向下向后擺。（下轉283頁）

（上接190頁）第三，原地擺臂向上跳起連貫性及節(jié)奏性練習。這一練習主要是提高學生三跳的連貫性及節(jié)奏的均勻性。在練習時，要求學生原地站立跟隨老師：預備-1-2-3-的口令練習。在預備-口令時學生在原地做擺臂1次。在口令1-時雙臂積極向前上方擺出，同時，雙腳用力蹬地垂直向上跳起。在口令2-3-時重復1-的動作兩次。三次向上跳起動作必須連貫不得停頓。教師的口令不能太快，口令節(jié)奏要均勻聲音要洪亮。

第四，不要求遠度的完整技術練習：進行這一練習時，由于學生的連貫性和節(jié)奏性還不穩(wěn)定，因此，不要急于讓學生追求三級蛙跳的遠度。重點還應放在練習的連貫性和節(jié)奏性，只是把第三步驟的原地向上跳變成了向前跳。

通過以上四個步驟的練習，學生能夠比較快地掌握好三級蛙跳的基本技術。

（2）采用多級蛙跳練習法

多級蛙跳練習法是讓學生在練習時每次連續(xù)跳五級或五級以上的練習方法。為了提高學生的學習興趣和練習的積極性，讓學生在規(guī)定的距離內用規(guī)定的步數跳完或讓學生在規(guī)定的距離內看誰能以最少的步數跳完。如在離沙坑13米遠的地方畫起跳線，要求學生在五級之內跳入沙坑。

（3）采用跳臺階練習法

跳臺階練法是許多體育教師在教學中行之有效的常用方法。但在具體訓練時，應注意幾點：一是要注意安全。二是每次練習，臺階數量不宜過多，可每次跳三級或五級，三次為一組，多組重復練習。三是每次跳起時蹬腿要充分，落地時要收腹屈膝。

（4）采用跳越障礙物練習法

利用跳越障礙物的方法來發(fā)展學生的腿部力量，鍛煉一定的協(xié)調性及提高學習的積極性都具有良好的效果。具體的障礙物練習法如下：

第一，跳越實心球。在起跳線前方放置三個實心球，讓學生在三跳當中，每一跳都要跳過一個實心球。實心球放置的位置可因人而異，可讓學生先跳一次無障礙物的三級蛙跳，根據三跳的落地點來確定實心球的放置位置。此方法適合彈跳力相對較小且協(xié)調性相對較差的學生。

第二，跳越折疊墊。在起跳線前方放置三個折疊墊，讓學生在三跳當中，每一跳都要跳過一個折疊墊。折疊墊放置的方法和實心球的放置方法相同。此方法適合于彈跳力相對較好協(xié)調性一般的學生。

第三，跳越跨欄架。在起跳線前方放置三個跨欄架，讓學生在三跳當中，每一跳都要跳過一個跨欄架。跳越跨欄架這一方法對于發(fā)展學生的腿部爆發(fā)力以及提高練習積極性很有實效?？鐧诩芊胖玫姆椒ê蛯嵭那虻姆胖梅椒ú煌?，欄架與欄架之間的距離不宜太遠，應在一米左右。根據學生腿部力量發(fā)展的情況，可逐漸提升跨欄架的高度或增加欄架的數量。練習時，要求每跳一欄擺臂一次，節(jié)奏均勻。為了提高練習時的安全性可把跨欄架換成橡皮筋或跳高架。此方法適合彈跳力較好且協(xié)調性好的學生練習。

（5）采用超越目標練習法

當學生對三級蛙跳的完整技術動作基本上掌握且成績較穩(wěn)定在一個水平后，可采用一些超越目標的方法來激發(fā)學生的積極性，進一步提高成績。具體方法是：讓學生丈量自己每一跳的遠度，畫好標志線。然后在每一標志線前5厘米或10厘米處再畫一條標志線。讓學生在練習中，朝著更高的目標去練習，不斷的超越自我。練習一段時間達到目標后，又可進一步提升目標，每次提升的遠度，可根據不同學生的實際情況而定。

（6）采用負重練習法

負重練習法是給練習者增加一定運動負荷的一種練習方法。常用的方法有手握啞鈴法、肩負杠鈴法、背負沙袋法、沙綁腿法。我認為既方便練習又最為有效的方法還是沙綁腿法。教師可以號召學生自己動手制作沙綁腿。學生用自己制作的器材進行練習，很有成就感，同時也提高了學生的學習積極性。當學生綁著沙綁腿練習一段時間后再卸下沙綁腿練習時，學生如釋重負般腿腳感覺特輕松，成績一下提高很多，學生能感受到進步的喜悅，興奮性也就很快上來了。

參考文獻

[1]《中國學校體育》 2007年11期.

[2]《中學教學參考》 2012年21期.

[3]2013年6月第6期體育世界.三級蛙跳成績影響因素及訓練方法的研究.呂江俐.

[4]義務教育課程標準實驗教科書.體育與健康（全一冊）[M].2009.03.

[5]楊曉鳳.二級蛙跳練習法探討[J].田徑.2009.10.