伍于飄

【摘要】 初中生是祖國的希望與棟梁，他們的身體素質(zhì)對于個(gè)人的發(fā)展與國家的進(jìn)步有著重要的作用。隨著我國教育改革的不斷深入，在素質(zhì)教育與新課程改革的環(huán)境下，國家對于學(xué)生的體育教育也有了更高的關(guān)注度，其中，中長跑體育教學(xué)是初中階段教育的重要組成部分。本文就針對初中生中長跑練習(xí)需要的身體準(zhǔn)備進(jìn)行了淺面的闡述，以供參考。

【關(guān)鍵詞】 中長跑練習(xí) 身體準(zhǔn)備 血色素 生理學(xué) 方法學(xué)

【中圖分類號】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2017）09-138-01

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中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是體育教學(xué)中的“老大難”，男生1000米、女生800米是現(xiàn)行體育中考考試項(xiàng)目，它需要速度又要耐力，只有當(dāng)兩者都達(dá)到比較完美的狀態(tài)時(shí)，才能跑出較好的成績。在初中生中長跑的成績?nèi)〉门c身體準(zhǔn)備是密不可分，有時(shí)也是最重要的因素。身體準(zhǔn)備的目的是提高初中生的機(jī)能潛力，使初中生的運(yùn)動(dòng)能力到達(dá)最好的水平。在中長跑練習(xí)計(jì)劃中，應(yīng)當(dāng)對初中生的身體準(zhǔn)備放在第一位。初中生身體準(zhǔn)備，本人認(rèn)為可分為：全面身體準(zhǔn)備、專項(xiàng)身體準(zhǔn)備和完善專項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)能力，并為他們達(dá)到最好的成績打下基礎(chǔ)。初中生中長跑身體準(zhǔn)備分為三個(gè)階段，身體準(zhǔn)備的第一階段時(shí)間越長，下一個(gè)階段的成績就越理想，第一階段練習(xí)應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量，中小強(qiáng)度練習(xí)為主，隨著練習(xí)計(jì)劃的進(jìn)展，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也逐漸加大，因?yàn)榈谝浑A段起就要重視強(qiáng)度和速度練習(xí)。

初中生中長跑的身體準(zhǔn)備可分為三個(gè)階段，第一階段（七年級和八年級上學(xué)期）應(yīng)有目的地打下全面的身體練習(xí)的基礎(chǔ)；第二階段（八年級下學(xué)期和九年級上學(xué)期）進(jìn)行一個(gè)專項(xiàng)身體準(zhǔn)備；第三階段（九年級下學(xué)）是完善專項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)能力。

1. 全面身體準(zhǔn)備

初中生全面身體準(zhǔn)備，應(yīng)改變過去的專門耐力練習(xí)占有大比重的做法。而且根據(jù)現(xiàn)狀針對中長跑特點(diǎn)，以提高機(jī)體的工作能力，因?yàn)闄C(jī)體的工作能越強(qiáng)就容易適應(yīng)不斷提高的身體上和心理上的練習(xí)要求。同樣身體全面準(zhǔn)備的基礎(chǔ)越廣越寬、越扎實(shí)，你初中生就越有可能達(dá)到更高的運(yùn)動(dòng)能力，所以通過全面身體訓(xùn)練來加強(qiáng)身體能力最薄溺的環(huán)節(jié)。但也有諸多因素影響初中生中長跑成績：

1.1初中生練習(xí)中長跑的時(shí)間起步比較晚，這受到體育教師的專業(yè)水平、場地等因素的影響。

1.2目前很多初中生都是采用前腳掌外側(cè)先落地的技術(shù)，這種技術(shù)易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞和脛骨骨膜炎。

1.3由于初中生早期沒有專門化練習(xí)、基礎(chǔ)沒有打好，到九年級為了出好成績而盲目練習(xí)。

1.4由于初中生中長跑速度儲(chǔ)備值較低，從而影響他們成績的提高。

1.5由于很多初中生（特別是山區(qū)的農(nóng)村初中生）營養(yǎng)比較單調(diào)，造成他們血色素低，身體健康受到影響，常因身體健康影響練習(xí)，使到成績提高不了。

以上的因素困擾著初中生中長跑成績提高，我們應(yīng)該采取解決辦法：

1.6中長跑應(yīng)在青少年中廣泛開展，體育教師進(jìn)一步提高專業(yè)水平，盡量“開發(fā)”場地。

1.7采用滾動(dòng)式腳著地技術(shù)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的前腳掌外側(cè)先著地技術(shù)，解決或減少中長跑易得脛骨骨炎。

1.8初中生早期要進(jìn)行專門化練習(xí)、儲(chǔ)備速度值，增加初中生的營養(yǎng)。

2.專項(xiàng)身體準(zhǔn)備

初中生中長跑專項(xiàng)身體準(zhǔn)備是在全面體育準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上進(jìn)行。其主要是根據(jù)中長跑運(yùn)動(dòng)的生理及方法學(xué)，重點(diǎn)進(jìn)一步發(fā)展初中生的身體能力，這應(yīng)引起體育教師重視的問題，例如：一個(gè)跑800米的女生，如果她要想自己的潛力充分發(fā)揮出來，那她只有通過相鄰項(xiàng)目的1500米、400米跑的練習(xí)，而且表現(xiàn)出優(yōu)異的成績時(shí)，她才會(huì)在800米項(xiàng)目上獲得成功。所以，想在800米跑上獲得好成績的學(xué)生，在開始練習(xí)時(shí)應(yīng)先練習(xí)400米，想在800米跑上獲得成功的學(xué)生，在400米跑上的速度儲(chǔ)備值也不能過低。當(dāng)然專門練習(xí)初中生400米的達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)并不困難，但是脫離開中長跑這個(gè)長遠(yuǎn)目標(biāo)的隔裂的練習(xí)對初中生發(fā)展并沒有好處。所以，開始專項(xiàng)練習(xí)就把發(fā)展初中生的速度素質(zhì)和中長跑緊密地結(jié)合起來，那么任何時(shí)候都不會(huì)影響而會(huì)促進(jìn)初中生在中長跑上成績的提高，相反，如果剛開始專項(xiàng)練習(xí)就從發(fā)展初中生的耐力素質(zhì)抓起，那么，初中生的速度素質(zhì)很快就消失。

專項(xiàng)身體準(zhǔn)備要求初中生完成一定量的運(yùn)動(dòng)量。以前在初中生練習(xí)中長跑專項(xiàng)身體準(zhǔn)備期強(qiáng)調(diào)在增加練習(xí)強(qiáng)度時(shí)必須減量，而當(dāng)今的體育教師則認(rèn)為：中長跑練習(xí)的專項(xiàng)量與強(qiáng)度同時(shí)進(jìn)行，強(qiáng)度和量都不減小。

3. 完善專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力

中長跑完善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力主要安排在臨近考試期，但專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展在準(zhǔn)備期最后的階段開始，其總目的是提高和完善初中生專項(xiàng)生物運(yùn)動(dòng)能力。提高初中生適應(yīng)專項(xiàng)要求的能力，顯然練習(xí)的主要手段應(yīng)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)相同，身體準(zhǔn)備上應(yīng)根據(jù)考試日程適當(dāng)安排，離中考時(shí)間長，就應(yīng)當(dāng)安排一些中等速度跑來保持已獲得的競技狀態(tài)，同時(shí)也應(yīng)安排一些中上等強(qiáng)度練習(xí)，以保持體力，廷續(xù)最佳的成績狀態(tài)。

4. 練習(xí)是身體準(zhǔn)備的主要手段

在中長跑整個(gè)練習(xí)結(jié)構(gòu)中，各種練習(xí)本身就是一種有秩序地重復(fù)的運(yùn)動(dòng)行為，練習(xí)是訓(xùn)練的主要手段，承擔(dān)提高成績的任務(wù)。目前在中長跑的練習(xí)中，有大量的練習(xí)方式，有的效果單一，有的具有多種功能效果，如跨步跳，既練習(xí)腿部力量，又提高身體的全面發(fā)展，因此在眾多練習(xí)方式中，教練員應(yīng)當(dāng)精心選擇那些符合體育練習(xí)目的、能保證最快速度提高成績的練習(xí)方式、以取得最佳練習(xí)效果。根據(jù)中長跑形勢和結(jié)構(gòu)的不同，可以把所有練習(xí)分為三大類：

4.1發(fā)展全面身體能力練習(xí)

非器械性身體練習(xí)，對于初中生來說特別重要，初期采用了旨在全面身體能力的練習(xí)，雖然取得好成績的時(shí)間稍晚一些，但更能夠持久地保持運(yùn)動(dòng)能力。發(fā)展中長跑全面身體能力的練習(xí)還有助于改善初中生的協(xié)調(diào)性進(jìn)而提高學(xué)習(xí)新動(dòng)作的能。

4.2發(fā)展動(dòng)作能力的專門性練習(xí)

專門性練習(xí)直接用于提高專項(xiàng)身體能力，專門性練習(xí)也同時(shí)地發(fā)展協(xié)同肌或那些協(xié)助主要運(yùn)動(dòng)肌完成動(dòng)作的肌肉。應(yīng)當(dāng)注意所選的練習(xí)必須與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)幼骶哂邢嗨频募夹g(shù)特征，并有其獨(dú)到之處。

4.3發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)

初中生中長跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)的目的是在測試前按排一些和考試相似的練習(xí)，教師能在練習(xí)中創(chuàng)造出一種考試時(shí)的環(huán)境和氣氛，這種方法可以將練習(xí)和考試連接起來，使學(xué)生在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理方面更快地適應(yīng)考試的要求。

（小課題編號：GDXKT11302）

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1]《中國學(xué)校體育》，2011-03.

[2]《中長跑新論》，李棟著，1998-05.endprint