王東東 李亞輝

（1.四川民族學院體育系 四川康定 626001；成都體育學院研究生部 四川成都 610041）

成都市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動損傷及預防措施①

王東東1李亞輝2

（1.四川民族學院體育系 四川康定 626001；成都體育學院研究生部 四川成都 610041）

采用問卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計等方法,對成都市業(yè)余網(wǎng)球愛好者的運動損傷情況進行了調(diào)查研究，結果發(fā)現(xiàn):運動損傷最多的部位是肩關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)和腰部；損傷的種類最多為關節(jié)損傷、肌肉損傷和韌帶損傷；損傷的原因主要是技術動作不規(guī)范、準備活動不充分、局部負擔過重和缺乏自我保護意識等。

網(wǎng)球 愛好者 運動損傷

網(wǎng)球是一項集耐力、速度、力量、靈敏、技巧等于一體的運動項目，隨著網(wǎng)球運動的普及發(fā)展，越來越多的人開始關注并參與到網(wǎng)球這項體育運動中[1]。享受網(wǎng)球運動到來的益處的同時，也會受到運動損傷的困擾，這給參與者心理和生理都帶來不小的壓力[2]。因此預防運動損傷的發(fā)生就顯得極其重要，本文通過調(diào)查成都市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動損傷的基本特征，并分析損傷的原因，提出積極預防的措施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以成都市經(jīng)常參與網(wǎng)球運動的愛好者運動損傷發(fā)生情況為本文研究對象。調(diào)查對象為從事網(wǎng)球運動年限2年以上,平均每周從事網(wǎng)球活動2～3次的網(wǎng)球愛好者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網(wǎng)、維普和萬方等文獻網(wǎng)站上查閱有關網(wǎng)球的文獻資料。

1.2.2 問卷調(diào)查法

在成都市內(nèi)參與人數(shù)較多的四川國際網(wǎng)球中心、西部網(wǎng)球中心、成都體育學院等處隨機發(fā)放問卷360份。當場發(fā)放、填寫并回收，其中有效問卷336份，有效率93.3%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用統(tǒng)計學的相關知識，以Excel為工具，對調(diào)研的有效數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。

2 結果與分析

2.1 成都市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動損傷的特征分析

2.1.1 運動損傷的部位

對336名研究對象進行調(diào)查得出累計損傷部位906人次，其中肩關節(jié)處損傷264人次，所占比例為29.1%；肘關節(jié)損傷222人次，所占比率為24.5%；背部損傷36人次，所占比例為4%；腰部損傷102人次，所占比例為11.3%；膝關節(jié)損傷132人次，所占比例為14.6%；大腿損傷54人次，所占比例為6%；小腿損傷24人次，所占比例為2.6%；踝關節(jié)損傷72人次，所占比例7.9%。由此可以看出肩關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)和腰部是成都市業(yè)余網(wǎng)球愛好者最易受傷的部位。

2.1.2 運動損傷的種類

對336名研究對象進行調(diào)查得出累計損傷種類576人次，由數(shù)據(jù)可知，關節(jié)損傷高達252人次，占了43.8%；肌肉損傷達198人次，占34.4%；韌帶損傷達102人次，所占比率為17.7%；皮膚外傷達24人次，所占比率4.2%。

2.2 導致成都市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動損傷的原因

由表1可知，損傷類型的原因有十余種，造成損傷主要的因素是：技術動作不規(guī)范、運動前未能進行充分的準備活動、局部負擔過重和缺乏自我保護意識。

2.2.1 技術動作不規(guī)范

技術動作不規(guī)范是網(wǎng)球運動損傷最主要的原因，網(wǎng)球運動對于技術動作的要求在所有球類項目中處于較高水平，剛接觸網(wǎng)球的學員一定要聽從老師的指導，掌握并規(guī)范技術動作，要進行大量重復的練習進行鞏固，才能掌握網(wǎng)球的基本技能。而客觀事實是，絕大多數(shù)網(wǎng)球愛好者只是認為自己喜愛網(wǎng)球運動，沒有意識到規(guī)范的技術動作在網(wǎng)球運動中扮演的重要角色，急于求成，在技術動作沒有定型的情況下，形成錯誤的訓練和擊球動作，如正、反手揮拍擊球動作、發(fā)球動作，這些技術動作都是比較難掌握的，在日常訓練過程中，經(jīng)常會因為技術動作不規(guī)范導致發(fā)力點錯誤或動力鏈條脫節(jié)，這些都是導致關節(jié)、肌肉等損傷的主要原因。

圖1 運動損傷部位分布圖

圖2 運動損傷的種類分布圖

表1 大學生網(wǎng)球運動損傷原因

2.2.2 準備活動不充分

網(wǎng)球是一項競爭比較激烈的運動，參與者需要在場地里來回奔跑、跳躍、急停急起，因此要根據(jù)氣候、時間、內(nèi)容和鍛煉原則，充分的做準備活動，如果不能很好的提高機體代謝水平，就會增加運動損傷發(fā)生的風險。尤其在秋冬兩季，氣溫較低，肌肉和韌帶的伸展性、彈性和身體的協(xié)調(diào)性相對較差，準備活動不充分往往很容易發(fā)生運動損傷。不能一上場就用力擊球、大力抽殺，不然很容易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷。有些網(wǎng)球愛好者對準備活動重視不夠，主要體現(xiàn)在以下3個方面：(1)準備活動沒有針對性，與運動內(nèi)容脫節(jié)；(2)準備運動沒有系統(tǒng)性；(3)準備活動時間過短，經(jīng)常簡單的活動一下就敷衍了事，達不到熱身效果。

2.2.3 局部負擔過重

在網(wǎng)球運動中，身體各關節(jié)部位承受著不同的力量和載荷頻率，如果某個關節(jié)或部位超過其所承受的力量和載荷頻率，就會造成損傷。網(wǎng)球運動長時間重復單一動作，并且在日常訓練里經(jīng)常做跑動、急停急起等動作，使得局部肌肉、關節(jié)處于反復收縮和牽拉的狀態(tài)，久而久之這些部位就會產(chǎn)生疲勞，如果不進行合理的放松和恢復，極易造成損傷。在網(wǎng)球運動中無論是訓練還是比賽，身體始終保持前傾和半屈位狀態(tài)，在啟動擊球發(fā)力時，膝關節(jié)往往負擔過重造成損傷，過度盲目的發(fā)力，也會造成局部承受壓力過大而勞損。

2.2.4 缺乏自我保護意識

由于很多網(wǎng)球愛好者接觸網(wǎng)球較晚，對網(wǎng)球這項運動很好奇，想要很快的掌握這項運動，但思想上往往急于求成，忽略了自我保護意識，對預防運動損傷的技能也掌握不足。絕大多數(shù)學生沒有接觸過如何防止運動損傷以及康復保健方面的醫(yī)學常識，所以當損傷發(fā)生時，不能及時的治療，致使傷情加重。

3 建議

3.1 充分做好準備活動

準備活動可以提高身體中樞神經(jīng)的興奮性，使肌肉、各關節(jié)具有彈力和伸展性，在心理和生理上做好充分的準備。[3]準備活動分為一般準備活動和專項準備活動，一般準備活動包括走、跑的徒手操作內(nèi)容；專項性準備活動則是根據(jù)訓練項目所涉及到的關節(jié)肌肉的活動。應先做一般性準備活動，再做專項準備活動，進行充分的準備活動之后，方可進行上場揮拍對陣。

3.2 掌握正確的技術動作

掌握正確的技術動作，對預防運動損傷有著非常顯著的作用。網(wǎng)球運動入門較難，一套標準的技術動作需要較長的時間才能定型，錯誤的技術動作很容易受傷，初學網(wǎng)球時最好有教練指導，通過一些精煉的提示語，練習正確的網(wǎng)球動作[4]。其次，在練習時應遵循從易到難，從簡單到復雜的原則，采用多次重復和循環(huán)的方式鞏固所學的動作，提高熟練程度。當發(fā)現(xiàn)動作有問題時，應及時糾正錯誤動作。還要培養(yǎng)自身的自控能力，細心琢磨，在動作定型之前不要在場地里進行擊球練習，提高糾錯的時效性，逐步改進和完善自己的網(wǎng)球技術，這樣可以防止因動作不規(guī)范而出現(xiàn)傷害事故。還對提高網(wǎng)球技術有很大的好處。

3.3 加強身體素質(zhì)的練習

沒有好的身體素質(zhì)以及熟練正確的技術動作，在網(wǎng)球運運動中受傷的幾率就會大大增加。肩關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)和腰部是網(wǎng)球運動中最易受傷的部位，應當加強這些部位的穩(wěn)定性和靈活性。有意識地強化身體素質(zhì)的練習，尤其是那些容易發(fā)生損傷的肌群，要加強這些肌群的關節(jié)、力量和韌帶的柔韌性練習，身體的各項機能水平提高了，運動損傷的幾率也就降低了，根據(jù)身體狀況制定相應的訓練計劃。而業(yè)余網(wǎng)球愛好者往往缺乏對身體素質(zhì)訓練的熱情，這種情況致使他們無法達到更高的運動水平。

3.4 增強自我保護意識

在網(wǎng)球運動中，防止損傷的重要措施之一是自我保護，要增強自我的保護意識，學習一些基本的預防知識和手段。比如，要認識到網(wǎng)球運動造成損傷的原因，所以學習一些預防損傷的知識和緊急措施等相關知識是必要的，要學習正確的技術動作并合理的安排運動負荷，在運動后，做一些消除肌肉疲勞、酸痛減緩身體負擔的放松練習等。除了這些，選擇一些適合自己的運動裝備也是必不可少的，要根據(jù)自己的打法、力量選擇不同的運動裝備，比如球拍的類型、拍線的磅數(shù)、護手膠的種類、減震裝置的配置、練習用球的質(zhì)量等都要根據(jù)自己特點來定。

[1]張賓.論網(wǎng)球運動的社會價值[D].華中師范大學，2011.

[2]欒麗霞，徐祥峰.大學生網(wǎng)球運動損傷的調(diào)查研究[J].武漢體育學院學報，2005(6)：92-95.

[3]趙生寶.淺論體育課的準備活動[J].科技資訊，2010(27)：196.

[4]余貞凱.試論高校網(wǎng)球教學與訓練中運動損傷的預防[J].讀與寫(教育教學刊)，2007(12)：52.

G80-32

A

2095-2813(2017)09(c)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.010

王東東（1988—），男，漢族，河南周口人，碩士研究生，助教，研究方向:運動訓練專業(yè)。