現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活讓身體“苦不堪言”，吃飯過快過猛讓胃很受傷、排便太用力心臟也受罪……冬天除了注重保暖，還應(yīng)該讓生活慢一點(diǎn)，用靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生的方法來強(qiáng)身。

慢下來，才能靜下來；靜下來，心跳、呼吸才能緩下來；心跳、呼吸緩下來，生命活動(dòng)才能節(jié)約能量，保護(hù)陽氣。

1.起床慢一點(diǎn)

人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，而且冬天是此病高發(fā)季節(jié)。

建議中老年人起床應(yīng)分幾步進(jìn)行：醒來時(shí)先不要急于坐起，伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個(gè)適應(yīng)過程；雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，在這個(gè)緩慢起床過程中，心跳會(huì)慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

2.吃飯慢一點(diǎn)

在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，除了飲食，情緒、氣候、睡眠等多方面因素都會(huì)讓它抗議、罷工。天氣寒冷會(huì)讓胃變得更加敏感，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃疼、胃脹、腹瀉等不適。

細(xì)嚼慢咽則可增加唾液的分泌量，有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)，對(duì)于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。冬天吃飯，最好先吃點(diǎn)主食，再吃菜、喝湯，這樣有利于刺激唾液分泌淀粉酶，還能保護(hù)腸胃。每頓飯的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

3.運(yùn)動(dòng)熱身慢一點(diǎn)

冬季氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)要比其他季節(jié)特殊。如果熱身不充分，很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)變得僵硬，造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。另外，冬天人的血管明顯收縮，即使不運(yùn)動(dòng)血壓也比平時(shí)稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發(fā)心腦血管疾病。

運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)一般在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)到10～15分鐘。

4.說話慢一點(diǎn)

老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，很容易使老人情緒變得激動(dòng)和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等的復(fù)發(fā)。此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會(huì)影響到人體的內(nèi)分泌及機(jī)體組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

建議中老年人能刻意試著放慢自己的語速，則相當(dāng)于努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時(shí)，大腦會(huì)變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)更協(xié)調(diào)。

5.排便慢一點(diǎn)

老年人冬季排便，過分用力是大忌，當(dāng)人屏氣排便時(shí)，各個(gè)器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導(dǎo)致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常引發(fā)的猝死。

建議大家排便排不出時(shí)，不要過分勉強(qiáng)。而蹲位排便相對(duì)于坐位排便所用的腹壓更大，危險(xiǎn)性也相對(duì)要大一些，所以老年人最好選擇坐便方式。

6.呼吸慢一點(diǎn)

慢呼吸要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。

深，就是一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，放慢；勻，要?jiǎng)蚍Q；細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。開始時(shí)要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然，但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)，還利于冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。

7.脾氣上來慢一點(diǎn)

冬季養(yǎng)生著眼于“藏”，精神活動(dòng)方面也要保持安靜，盡量控制自己的情緒，最好能做到含而不露，而不是“點(diǎn)火就著”。

建議要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，一是多曬太陽，二是加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。同時(shí)多吃新鮮蔬果，以及豆類、乳類、動(dòng)物內(nèi)臟等，以補(bǔ)腎益氣、調(diào)節(jié)情志，保持愉快的心情。

編輯/倪萌