王義旭

摘 要：皮劃艇運(yùn)動(dòng)深受人們喜愛，除了專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員外，也有大量的業(yè)務(wù)愛好者。皮劃艇對(duì)人的專項(xiàng)力量要求較高，因此，要做好相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練。首先，介紹了發(fā)展專項(xiàng)力量的原則；其次，分析了訓(xùn)練方法；最后，闡述了需要注意的問(wèn)題，希望文中內(nèi)容對(duì)相關(guān)工作人員可以有所幫助。

關(guān)鍵詞：業(yè)余皮劃艇；專項(xiàng)力量；身體素質(zhì)

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)綜合力量要求很高的，是我國(guó)重點(diǎn)開展的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且在世錦賽和奧運(yùn)會(huì)上都取得了不錯(cuò)的成績(jī)。但是，對(duì)于一名業(yè)務(wù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的難度較大，為了確保在在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，在力量方面不得存在薄弱環(huán)節(jié)，因此做好相應(yīng)的訓(xùn)練是必要的。

1 發(fā)展專項(xiàng)力量原則

1.1 全面訓(xùn)練

皮劃定運(yùn)動(dòng)員在不斷成長(zhǎng)過(guò)程中要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，由此可見，應(yīng)當(dāng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況，以及皮劃艇運(yùn)動(dòng)的要求，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。對(duì)身體進(jìn)行全面訓(xùn)練，可以為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力大小一個(gè)良好基礎(chǔ)。

1.2系統(tǒng)性

訓(xùn)練力量過(guò)程中必須要注重系統(tǒng)性。大量的研究結(jié)果表明，通過(guò)系統(tǒng)性訓(xùn)練，可以加快肌肉的增長(zhǎng)速度，而訓(xùn)練一旦停止，力量也將會(huì)快速消退。由此可見，在具體訓(xùn)練過(guò)程中，在確保不會(huì)對(duì)身體結(jié)構(gòu)遭受損傷的情況下，應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)期堅(jiān)持系統(tǒng)性力量訓(xùn)練[1]。

1.3 共同作用

進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)在條件的允許的情況下，盡量完成運(yùn)動(dòng)期間涉及到的協(xié)調(diào)肌、原動(dòng)肌，以及對(duì)拉肌的各項(xiàng)工作方式可以與專項(xiàng)動(dòng)作保持一致，通過(guò)該方式，可以使最終的訓(xùn)練能夠達(dá)到最佳效果。

2 訓(xùn)練專項(xiàng)力量的方法

2.1陸地練習(xí)

專項(xiàng)力量需要達(dá)到一個(gè)較高的水平，大力量應(yīng)當(dāng)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)力量，在訓(xùn)練時(shí)要先發(fā)展。此外，力量速度和耐力也是具體訓(xùn)練過(guò)程中的兩項(xiàng)基本內(nèi)容，在具體訓(xùn)練時(shí)，必要做好相應(yīng)的基礎(chǔ)夯實(shí)工作，只有這樣才能更好的對(duì)專項(xiàng)進(jìn)行服務(wù)。

（1）皮劃艇項(xiàng)目涉及到的器官分為肌肉耐力、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、全身協(xié)調(diào)系統(tǒng)等多項(xiàng)內(nèi)容；也可以依據(jù)參與運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的具體供應(yīng)情況，將運(yùn)動(dòng)劃分為有氧耐力和無(wú)氧耐力兩種。皮劃艇項(xiàng)目是一項(xiàng)受體能直接影響的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)對(duì)于該運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行具有決定性影響。

（2）依據(jù)皮劃艇本身項(xiàng)目特點(diǎn)，相關(guān)專家將該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)定義為一種速度耐力項(xiàng)目。由此可見，在發(fā)展該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)從耐力水平角度出發(fā)，使運(yùn)動(dòng)員的耐力水平可以得到進(jìn)一步提高，可以說(shuō)這也是皮劃艇運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)必然結(jié)果[2]。在具體訓(xùn)練過(guò)程中，采用同專項(xiàng)動(dòng)作相似的動(dòng)作方式完成相應(yīng)的訓(xùn)練工作，也就是說(shuō)要通過(guò)專業(yè)化的方式，完成對(duì)皮劃艇專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。

（3）專項(xiàng)大力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)采取逐次增加負(fù)荷的方式對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行安排，確保訓(xùn)練的合理性。通過(guò)這種安排，一方面可以適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪怏w積練習(xí)，另一方面也可實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉協(xié)調(diào)性的練習(xí)，通過(guò)小負(fù)荷練習(xí)，可以使人體的肌肉有對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程中，從而避免運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)肌肉出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷，對(duì)人的身體健康造成嚴(yán)重危害。

2.2水上負(fù)重練習(xí)

水上負(fù)重練習(xí)是皮劃艇專項(xiàng)力量聯(lián)系最為常用，以及一種合理的訓(xùn)練方法。該訓(xùn)練方法在具體應(yīng)用過(guò)程中，就是在單人艇訓(xùn)練期間，可以在船體上增加阻力，通過(guò)該方式完成相應(yīng)的訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法如下：（1）劃100m-250m距離，在具體劃槳過(guò)程中，采用的力量的大小應(yīng)當(dāng)控制在85%以上的劃槳力量，具體劃槳時(shí)，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行阻抗力量重復(fù)劃，確保能夠取得理想的練習(xí)效果[3]。（2）采用60-70槳/min的頻率，采用65%-75%的劃槳力量，滑動(dòng)2000-6000m距離。該種訓(xùn)練的一項(xiàng)好處就是可以將原本陸地上的一些輔助訓(xùn)練措施，可以高效的轉(zhuǎn)換到水上，這不僅使運(yùn)動(dòng)員的力量的得到了訓(xùn)練，并且同時(shí)也提高了運(yùn)動(dòng)員的劃槳技術(shù)，一舉兩得。

2.3測(cè)功儀訓(xùn)練

測(cè)功儀是一種模擬練習(xí)器，其與皮劃艇的化行十分相似。測(cè)功儀在具體應(yīng)用過(guò)程中的主要優(yōu)點(diǎn)是便于對(duì)具體練習(xí)中，對(duì)涉及到的阻力強(qiáng)度、訓(xùn)練強(qiáng)度等各項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，通常應(yīng)當(dāng)通過(guò)中等頻率、阻力較大的重復(fù)劃方式實(shí)現(xiàn)。具體訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體身體狀況、訓(xùn)練水平，確定科學(xué)的重復(fù)組數(shù)和負(fù)荷。通過(guò)該手段完成相應(yīng)的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員劃槳期間，身體的各個(gè)部門都具有不錯(cuò)的協(xié)調(diào)能力，保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康情況。

3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

（1）力量訓(xùn)練的最終結(jié)果會(huì)受到是方法和時(shí)間的影響，若長(zhǎng)時(shí)間不訓(xùn)練，人的力量素質(zhì)將會(huì)消退。因此，要提高力量素質(zhì)，訓(xùn)練必要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不得中斷。同時(shí)，在練習(xí)過(guò)程中，要考慮自身身體的情況下，合理的將局部和整體力量練習(xí)兩者相結(jié)合，通過(guò)該方式可以避免身體局部肌肉、韌帶不堪重負(fù)，最終出現(xiàn)損傷情況的發(fā)生。

（2）陸地力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)同專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。第一，要做好肌肉用力方向、動(dòng)作相似性訓(xùn)練，并且在該訓(xùn)練過(guò)程中，關(guān)節(jié)集肌肉要保持相互協(xié)調(diào)配合，為專項(xiàng)訓(xùn)練提供強(qiáng)有力的支持。第二，做好速度耐力訓(xùn)練，要借鑒相應(yīng)比賽的的實(shí)際消耗情況進(jìn)行適當(dāng)借鑒，這樣使訓(xùn)練更加具有針對(duì)性，確保最終的相訓(xùn)練效果能夠達(dá)到人們期望的要求。

（3）水上負(fù)重和測(cè)功儀的具體強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有教練員隨機(jī)掌握，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體力情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

4結(jié)束語(yǔ)

為了使運(yùn)動(dòng)員可以掌握皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)技巧，并且可以使運(yùn)動(dòng)的力量能夠達(dá)到皮劃艇運(yùn)動(dòng)要求。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練發(fā)展期間，要嚴(yán)格的依據(jù)相應(yīng)的選擇，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，明確需要注意的問(wèn)題，最終提高訓(xùn)練效果。

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