黃宗益

[摘 要]為了培養(yǎng)學(xué)生的滾翻能力，提高學(xué)生協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)，教師可采用象形練習(xí)、“人弓”練習(xí)、“斜坡”練習(xí)、“目標(biāo)”練習(xí)、補(bǔ)償練習(xí)、保護(hù)幫助、遷移練習(xí)等學(xué)練方法，使學(xué)生快速學(xué)會(huì)遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作，提升教學(xué)效果。

[關(guān)鍵詞]遠(yuǎn)撐前滾翻；高效教學(xué)；策略

[中圖分類(lèi)號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-6058（2017）33-0046-02

遠(yuǎn)撐前滾翻是水平四技巧——滾翻平衡類(lèi)教材的內(nèi)容，這一教學(xué)內(nèi)容在整個(gè)滾翻教材中處于承上啟下的地位，是滾翻平衡類(lèi)教材“前滾翻”的延伸和“魚(yú)躍前滾翻”的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)此內(nèi)容有利于學(xué)生克服學(xué)習(xí)魚(yú)躍前滾翻過(guò)程中“魚(yú)躍、前撐”的懼怕心理，為魚(yú)躍前滾翻動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。筆者根據(jù)多年的體操教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了初步探討。

一、象行練習(xí)，蹬撐協(xié)調(diào)

蹬撐動(dòng)作的協(xié)調(diào)發(fā)力，有利于屈體加速滾動(dòng)，便于順勢(shì)完成前滾翻動(dòng)作。練習(xí)好蹬撐這個(gè)動(dòng)作，是遠(yuǎn)撐前滾翻的動(dòng)力基礎(chǔ)，滾動(dòng)圓滑的前提條件。作為教師，要想方設(shè)法尋找解決正確練習(xí)蹬撐動(dòng)作技術(shù)的方法。模仿動(dòng)物進(jìn)行象行練習(xí)，不僅能激發(fā)學(xué)生學(xué)練蹬撐技術(shù)的興趣，發(fā)揮學(xué)生的想象力，而且能幫助學(xué)生順利學(xué)會(huì)蹬撐動(dòng)作技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的身體蹬撐力量和培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。比如兔子跳，學(xué)生每人拿一張小海綿墊，進(jìn)行模仿兔子跳的練習(xí)，在雙腳蹬直地面的同時(shí)，兩手臂迅速撐地。在學(xué)會(huì)了兔子跳的動(dòng)作后，全班學(xué)生把海綿墊圍成正方形或圓形，墊子相連。全班學(xué)生順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行兔子跳練習(xí)，在兩腳蹬直地面后，兩手臂迅速撐地，屈臂緩沖的同時(shí)，收腹兩腿屈膝前收，再次雙腳蹬地，以此類(lèi)推進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，來(lái)加快體驗(yàn)蹬撐協(xié)調(diào)發(fā)力，增加肌肉本體的感覺(jué)。

二、“人弓”練習(xí)，蹬撐同時(shí)

教學(xué)有法，教無(wú)定法。教師在教學(xué)時(shí)，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單可行的方法來(lái)教給學(xué)生一些技巧，讓學(xué)生更快地學(xué)會(huì)動(dòng)作。遠(yuǎn)撐前滾翻的蹬和撐動(dòng)作必須是同步的，銜接在一起的，才便于產(chǎn)生人體向前的加速度；一旦蹬撐動(dòng)作脫節(jié)，撐地的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)阻礙向前的速度，人體形成趴撐姿勢(shì)。而“人弓”練習(xí)，就是改正這一錯(cuò)誤的最佳方法?！叭斯本毩?xí)方法如下：全班學(xué)生每?jī)扇艘唤M，一人團(tuán)身兩小腿跪地，兩手臂小臂支撐地面，另一人成俯撐懸空在同伴背的上方，進(jìn)行屈膝蹬地，兩手臂順勢(shì)撐地屈臂緩沖練習(xí)，體驗(yàn)蹬撐同時(shí)順勢(shì)傳遞前行練習(xí)，來(lái)發(fā)展學(xué)生兩腳蹬地的力量。

三、“斜坡”練習(xí)，緩解心理

學(xué)生在練習(xí)遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作時(shí)，兩腳與海綿墊之間要有一定的距離，距離過(guò)近，會(huì)影響動(dòng)作質(zhì)量，變成前滾翻動(dòng)作；距離過(guò)遠(yuǎn)勢(shì)必會(huì)使學(xué)生，特別是膽小和基礎(chǔ)比較差的學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，而且還會(huì)影響身體蹬撐而產(chǎn)生前滾的速度，導(dǎo)致學(xué)生完成不了完整的動(dòng)作。因此，教師在教學(xué)遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作技術(shù)時(shí)，可以安排學(xué)生兩兩一組，告訴學(xué)生要逐漸加大兩腳站位與海綿墊之間的距離，讓學(xué)生逐步調(diào)整適應(yīng)，在加大距離的過(guò)程中，把一塊墊子折疊墊在另一塊墊子的下方，形成一定傾斜的坡度，通過(guò)學(xué)生的蹬撐而順勢(shì)前滾完成遠(yuǎn)撐前滾翻的動(dòng)作。這樣的練習(xí)加快了人體滾動(dòng)的速度，便于學(xué)生掌握正確的遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作技術(shù)。

四、“目標(biāo)”練習(xí)，蹬撐漸進(jìn)

若想實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就要根據(jù)自己身體和心理素質(zhì)的實(shí)際條件，制定出可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)。有了目標(biāo)，自己才會(huì)向著這個(gè)目標(biāo)不懈地努力。學(xué)生在制定目標(biāo)時(shí)，不可遠(yuǎn)離自己的實(shí)際水平，需因人而異。第一步，可以把距離定為30厘米；第二步，距離為50厘米；第三步，距離為70厘米。這樣，學(xué)生在自己學(xué)練的過(guò)程中，一步一步達(dá)到最適合自己的距離，完成遠(yuǎn)撐前滾翻的動(dòng)作。例如：在海綿墊上貼三個(gè)標(biāo)志帶，帶與帶之間相距20厘米，在學(xué)練時(shí)，學(xué)生根據(jù)自己的水平，選擇適合自己的標(biāo)志帶，兩手去撐完成遠(yuǎn)撐前滾翻練習(xí)。又如：在墊子的后端，畫(huà)出相距20厘米的標(biāo)志線，第一個(gè)標(biāo)志線離墊子30厘米，學(xué)生在練習(xí)時(shí)，兩腳先站在距離30厘米的標(biāo)志線后進(jìn)行遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作的練習(xí)，能順利完成后，再加大距離進(jìn)行練習(xí)，完成自己認(rèn)為雙手支撐最遠(yuǎn)的前滾翻動(dòng)作。這樣的練習(xí)能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，循序漸進(jìn)，達(dá)到自己所能達(dá)到的目標(biāo)。

五、補(bǔ)償練習(xí)，蹬撐增力

遠(yuǎn)撐前滾翻運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高需要一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，如果學(xué)生的蹬地力量、腰腹力量和手臂撐地力量比較差，就會(huì)出現(xiàn)兩腿慢速離地、兩腿砸臉、手臂一觸地面撐不住而讓頭部著地的現(xiàn)象，從而影響動(dòng)作的質(zhì)量。教師在教學(xué)時(shí)，必須仔細(xì)觀察學(xué)生在學(xué)練時(shí)所出現(xiàn)的錯(cuò)誤現(xiàn)象，分析動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)發(fā)力的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的缺陷，針對(duì)這些現(xiàn)象采取相對(duì)應(yīng)的補(bǔ)償性體能練習(xí)。教師要根據(jù)動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)采用體能訓(xùn)練，了解需要哪些關(guān)節(jié)協(xié)助發(fā)力，各個(gè)關(guān)節(jié)、部位的肌肉力量的提高需要哪些方法來(lái)訓(xùn)練，從而有效地提高技術(shù)技能水平。如教師在教學(xué)過(guò)程中針對(duì)兩腿慢速離地現(xiàn)象，采用原地縱跳、單足跳等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的腿部爆發(fā)力；針對(duì)砸臉現(xiàn)象，采用平板支撐、仰臥舉腿、立臥撐等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)腰腹力量；針對(duì)手臂撐地發(fā)軟現(xiàn)象，可以采取俯臥撐、引體向上、推小車(chē)等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)手臂力量。這些練習(xí)為順利完成遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作鋪墊了扎實(shí)的體能基礎(chǔ)。

六、保護(hù)幫助，合作完成

學(xué)生在學(xué)練遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作技術(shù)時(shí)，兩兩一組，合作學(xué)習(xí)，一人在練習(xí)遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作技術(shù)時(shí)，同伴跪在練習(xí)者的側(cè)面，推背幫助練習(xí)者完成滾翻。這樣，可以幫助同伴增加順利完成動(dòng)作的自信心，克服恐懼心理，通過(guò)多次的學(xué)練，穩(wěn)定快速地完成滾翻動(dòng)作。在練習(xí)者能獨(dú)立完成遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作技術(shù)后，盡可能拉大練習(xí)者與海綿墊之間的距離，在學(xué)生力所能及的范圍內(nèi)增加遠(yuǎn)撐的距離，以此讓學(xué)生完成動(dòng)作的幅度增大。這樣的練習(xí)有利于增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的團(tuán)隊(duì)合作精神。

七、遷移練習(xí)，拓展延伸

學(xué)生在學(xué)會(huì)遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作技術(shù)后，可以逐漸增加人體騰空的高度，一旦騰空形成，就變成了魚(yú)躍前滾翻動(dòng)作，進(jìn)而也就為學(xué)習(xí)魚(yú)躍前滾翻動(dòng)作技術(shù)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。教師可以在教學(xué)遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作技術(shù)時(shí)，在學(xué)生前面擺放一塊倒V字形的海綿墊，讓學(xué)生從倒V字形的海綿墊上騰空飛躍，這樣，魚(yú)躍前滾翻動(dòng)作就非常規(guī)范地完成了；可以在魚(yú)躍前滾翻動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生站立之前做直腿起，增加人體起來(lái)的難度，直腿站立；可以在遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作技術(shù)基礎(chǔ)上接側(cè)手翻、頭手翻等組合動(dòng)作；也可以在教師的統(tǒng)一口令下，讓全班學(xué)生站在半徑為10米的圓上，向圓心的反方向，一起完成遠(yuǎn)程前滾翻的動(dòng)作。通過(guò)多種遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作練習(xí)，讓學(xué)生積極參與到學(xué)練中去，真正做到學(xué)以致用，活學(xué)活用。

總之，教師在遠(yuǎn)撐前滾翻的教學(xué)過(guò)程中，要善于思考，挖掘遠(yuǎn)撐前滾翻這一教學(xué)內(nèi)容的內(nèi)涵，用新穎多樣的教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)練積極性，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中學(xué)而不厭，快樂(lè)學(xué)習(xí)，并能掌握遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作技術(shù)，為以后的遠(yuǎn)撐前滾翻直腿起、魚(yú)躍前滾翻以及組合技巧動(dòng)作的學(xué)習(xí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1] 蔡道尉.體育課堂教學(xué)導(dǎo)入技巧——以遠(yuǎn)撐前滾翻技術(shù)教學(xué)為例[J].中學(xué)教學(xué)參考，2016（12）.

[2] 謝雪平.常規(guī)式、游戲式、情景式三類(lèi)準(zhǔn)備活動(dòng)案例分析——以七年級(jí)《遠(yuǎn)撐前滾翻》為例[J].體育教學(xué)，2012（9）.

[3] 劉季武，盧興永.遠(yuǎn)撐前滾翻教學(xué)設(shè)計(jì)[J].體育教學(xué)，2015（8）.

[4] 鐘傳祎.分解，讓習(xí)作更輕松——《我學(xué)會(huì)了前滾翻》實(shí)錄及點(diǎn)評(píng)[J].教育科學(xué)論壇，2013（5）.

（責(zé)任編輯 袁 妮）endprint