魏開(kāi)敏

一、合理調(diào)整飲食

預(yù)防便秘首先要從日常飲食抓起，具體措施包括：1.注意糾正不良飲食習(xí)慣，如偏食、挑食、主食吃的太少或食品過(guò)于精細(xì)。2.注意平衡飲食，以米面、谷物為日常飲食的主體，足量蔬菜和水果，并有一定量的蛋白質(zhì)食物，如魚(yú)、肉類(lèi)和乳類(lèi)等，以保障老年人的基本營(yíng)養(yǎng)需求。3.注意減少高脂肪食物的攝入，增加食物纖維的攝入。也就是要少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟和油脂，以保持飲食清淡；多吃鮮蔬菜和水果，例如韭菜、青菜和芹菜等，以及含纖維素多的紅薯、南瓜、白菜、豆芽、蘋(píng)果、香蕉、山楂等，以保持對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激，促進(jìn)排便。4.注意一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，防止饑飽不定，吃好早餐等，這樣做有利于維護(hù)腸道功能穩(wěn)定，避免腸功能紊亂，防止誘發(fā)和加重便秘。

二、規(guī)律生活與運(yùn)動(dòng)

研究表明，規(guī)律生活與適宜運(yùn)動(dòng)可以較好預(yù)防老年人便秘，并且能夠明顯減少便秘者的便秘次數(shù)。所以，老年人務(wù)必要在兩個(gè)方面下些功夫。1.按時(shí)作息，最好是在每晚10點(diǎn)左右就上床睡覺(jué)，避免熬夜，以維持正常的生物鐘規(guī)律，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)包括胃腸道的調(diào)節(jié)功能處于穩(wěn)定狀態(tài)，減少便秘的發(fā)生。2.日常生活中做到勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞。專(zhuān)家指出，過(guò)度疲勞使得食欲減退，影響正常飲食，可使得腸道消化與吸收功能紊亂，增加便秘發(fā)生的次數(shù)。3.積極參加適宜運(yùn)動(dòng)，只要身體條件和天氣狀況許可，老年人就應(yīng)到戶(hù)外參加適宜運(yùn)動(dòng)，例如步行、慢跑或騎車(chē)、游泳等，以通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道肌肉動(dòng)力，對(duì)預(yù)防便秘很有幫助。4.體胖的老年人應(yīng)注意控制體重，主要方法是適當(dāng)限制飲食總量和增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明，減輕體重有利于改善腸道蠕動(dòng)功能，對(duì)緩解便秘十分有益。

三、良好的排便習(xí)慣

良好的排便習(xí)慣有利于維持腸道蠕動(dòng)的規(guī)律性和節(jié)律性，特別是對(duì)維持結(jié)腸的集團(tuán)蠕動(dòng)十分重要，而結(jié)腸的集團(tuán)蠕動(dòng)是推動(dòng)糞便排出的源動(dòng)力。那么，老年人該如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，注意事項(xiàng)包括：1.養(yǎng)成每日按時(shí)排便習(xí)慣，睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。2.在旅途中要注意保持日常的排便習(xí)慣，盡可能避免排便習(xí)慣受到干擾，以形成有序的條件反射，建立起良好的排便規(guī)律。3.任何時(shí)候出現(xiàn)便意時(shí)都要及時(shí)排便，防止抑制便意而使排便習(xí)慣遭到破壞。4.在入廁期間不要讀書(shū)、看報(bào)、看手機(jī)或干其他的一些事，以免影響注意力，干擾排便。5.避免濫用瀉藥，濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴(lài)性，造成便秘。6.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，以免以這些疾病的影響而誘發(fā)或加重便秘。

四、保持樂(lè)觀情緒

老年人精神負(fù)擔(dān)過(guò)重或抑郁焦慮時(shí)易造成腸道功能紊亂而引起便秘。反過(guò)來(lái)，長(zhǎng)期便秘也會(huì)增加老年人的顧慮和精神負(fù)擔(dān)，又可加重便秘程度。因此，老年人要注意加強(qiáng)精神心理調(diào)節(jié)，盡量保持樂(lè)觀、豁達(dá)和愉快的心情，以預(yù)防便秘。研究表明，樂(lè)觀、豁達(dá)、愉快的心情可通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)而避免及減輕便秘。如果出現(xiàn)慢性便秘，也不要過(guò)分焦慮，而應(yīng)正確看待這一問(wèn)題。一方面在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用緩瀉劑，以防止便秘程度加重；另一方面樹(shù)立起與慢性便秘抗?fàn)幍男判暮陀職猓赝ㄟ^(guò)日常生活調(diào)理來(lái)使便秘問(wèn)題逐漸得到根本上的緩解。