【摘要】核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中有重要作用。核心力量訓(xùn)練是對人體中間部分的訓(xùn)練，核心肌肉群是人體最大的肌肉群，儲能也最大。羽毛球運動對運動員的力量強(qiáng)度和動作協(xié)調(diào)性提出很高的要求。核心力量訓(xùn)練能夠增加身體的穩(wěn)定性，幫助保持身體平；能夠降低身體能耗，增強(qiáng)耐久力；能夠協(xié)調(diào)四肢運動，減少身體部位的運動損傷。核心力量訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中的不可缺少的部分。我們應(yīng)該重視核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動中的作用，增加核心力量訓(xùn)練，為運動員的技能提高和力量增強(qiáng)打下基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練 羽毛球訓(xùn)練 作用

【中圖分類號】G847 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）35-0241-02

引言

我們從“核心力量訓(xùn)練”這一名稱中即可知道其鍛煉的是人體核心部位，也就是軀干中間環(huán)節(jié)。稱之為“核心”而非“中間”，即是因為其在軀體運動中的重要作用。在各項運動中核心區(qū)域都承載著全身協(xié)調(diào)發(fā)力的重要作用，在羽毛球運動中也應(yīng)該加以重視。核心肌肉群對運動員的控制身體的能力以及平衡能力都有重要影響。在羽毛球訓(xùn)練中不僅要加強(qiáng)運動員四肢力量以及靈活性訓(xùn)練，而且要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，從而幫助運動員的從根本上增強(qiáng)力量，提高四肢協(xié)調(diào)性、靈活性。

一、核心力量訓(xùn)練的重要性

核心力量訓(xùn)練是指針對人體中間環(huán)節(jié)進(jìn)行力量訓(xùn)練。人體中間環(huán)節(jié)為肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)中間的部位，一共包含29塊肌肉。核心區(qū)域是作為四肢的附著點和固定點給予支持。

在核心肌肉群中，腹橫肌和骨盆底部肌肉非常重要。腹橫肌為橫向肌肉纖維，可以給予背部力量支持，因而具有保護(hù)背部肌肉不被拉傷，提高腰背力量和協(xié)調(diào)性的重要作用。骨盆底部肌肉是交錯疊加結(jié)構(gòu)，可以給予腹部強(qiáng)大的力量支撐，協(xié)助腹橫肌發(fā)揮作用。

除了核心肌肉群，“核心”部分還包括韌帶和結(jié)締組織。核心部分因處在人體軀干部分，具有連接人體上下部分和四肢的作用，因而具有在軀體運動中協(xié)調(diào)平衡的作用。核心部分是軀體重心所在，增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以幫助提高身體穩(wěn)定性。

二、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

羽毛球比賽時間長，強(qiáng)度大，對運動員的速度、力量強(qiáng)度和耐力都提出很高要求。其專項體能訓(xùn)練中的移動速度、四肢力量、步伐、靈活性、耐力等都需要核心肌肉群能夠提供強(qiáng)大的力量。

（一）增加穩(wěn)定性，保持身體平衡

羽毛球運動不僅運動強(qiáng)度大，并且對身體部位的靈活性要求高。在前場的步伐訓(xùn)練、手臂、手腕的運動，后場需要較強(qiáng)爆發(fā)力的反手高遠(yuǎn)球擊球動作，在需要力量的同時，對身體的協(xié)調(diào)度和敏捷性都提出很高要求。核心區(qū)域是身體重心所在，是身體運動時保持穩(wěn)定的支點。核心力量可以作為四肢傳動的橋梁，協(xié)調(diào)四肢動作，讓身體保持平衡。

如果沒有做好充分的核心力量訓(xùn)練，僅就運動技能中用到的部位進(jìn)行訓(xùn)練，那么各部位的力量可能不一致，有強(qiáng)有弱，最后會導(dǎo)致在全身運動中，由于用力不均，力量較強(qiáng)部位受損較為嚴(yán)重。并且重心不穩(wěn)，四肢之間不能更為協(xié)調(diào)地完成動作，會影響運動員技能的提高和力量的增強(qiáng)。我們就可以通過增強(qiáng)核心力量來解決身體協(xié)調(diào)性的問題。

（二）降低體能消耗，增強(qiáng)耐力

核心肌肉群包括腹肌、背肌、臀肌、橫膈肌、盆底肌等，這些肌肉組織共同組成了人體最大的肌肉群。因而核心區(qū)域的儲能潛力最大。核心力量不僅自身直接提供協(xié)調(diào)運動時的能量，維持其自身功能，而且為四肢運動提供能量。當(dāng)四肢力量較弱時，可以通過訓(xùn)練掌握軀干四肢聯(lián)動的方法，讓核心區(qū)域的力量為四肢運動提供支持。此外，通過肌電實驗可以看出，核心力量可以讓四肢運動有休息的間隙，肌肉能夠得到放松，為下一次的發(fā)力做好準(zhǔn)備，從而降低了體能的消耗，增強(qiáng)了身體的耐久力。

羽毛球運動中很多動作表面上依靠四肢發(fā)力，但實際上軀干的聯(lián)動和傳動的間接功能則是關(guān)鍵。如果核心力量弱，四肢動作則就會不到位，無法完成質(zhì)量較高的動作。如擊球動作，表面上依靠上肢的擊打和下肢的蹬地，但上下肢的協(xié)同發(fā)力，以及力量強(qiáng)度很大程度都由核心力量決定。

然而運動員在打球時，多用四肢力量，而較少調(diào)動核心區(qū)域組織。四肢力量的不均衡更易導(dǎo)致體能的浪費。因而應(yīng)該增強(qiáng)核心能力訓(xùn)練，增加核心區(qū)域的儲能，為四肢提供更持久的支持，提高耐力。

（三）減少運動損傷

核心區(qū)域力量的增強(qiáng)有助于增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性，分散運動部位受到的外部壓力，并抵消部分運動壓力，讓四肢更為均勻地對抗壓力，并承受更少的壓力。

在羽毛球運動中，運動員需要不斷調(diào)整自己的位置和擊球姿勢，在殺球時經(jīng)常會有跳躍蹬地等動作，因而膝關(guān)節(jié)的磨損較大，嚴(yán)重的會造成膝關(guān)節(jié)外翻或脫臼等后果，膝蓋損傷一直都是羽毛球運動員中最常見、最嚴(yán)重的損傷類型。而增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練就可以較好地解決這一問題。核心肌肉群中的腹肌、臀肌等可以產(chǎn)生扭矩，來減少外部壓力對膝蓋的沖擊，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，最大程度地減少膝蓋磨損。

三、羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練建議

核心力量訓(xùn)練的原理是通過利用反身體穩(wěn)定、協(xié)調(diào)等因素對肌肉和神經(jīng)進(jìn)行刺激，從而增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度和韌度。因而我們可以制定以核心力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練內(nèi)容，并且要配合其他體能訓(xùn)練。根據(jù)運動員的具體情況制定符合其時長、技能特點、身體部位用力特點等的訓(xùn)練計劃。讓核心力量訓(xùn)練服務(wù)于技能訓(xùn)練。

此外，我們還應(yīng)該研究能夠更多發(fā)揮核心力量的羽毛球運動技巧和技能，最大程度開發(fā)和運用核心區(qū)域的巨大能量。在讓核心力量訓(xùn)練為運動員提供力量支撐同時，也應(yīng)該對技能技巧進(jìn)行改進(jìn)調(diào)整，從而讓核心力量能夠得到更有效的利用。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練還處于探索階段。在羽毛球訓(xùn)練中還沒有得到充分的開發(fā)。核心力量訓(xùn)練對提高羽毛球運動員的擊球技能，增強(qiáng)力量和減少運動員受傷都有重要作用。我們應(yīng)該增強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的重視程度，為精進(jìn)羽毛球運動技能奠定堅實基礎(chǔ)。本文就核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用提出觀點，希望可以提高專家學(xué)者對核心力量訓(xùn)練的關(guān)注，并促進(jìn)羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實踐。

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作者簡介：

吳海（1974—），男，山東泰安人，本科，職稱：初級；單位，湖北體育職業(yè)學(xué)院 羽毛球教練，研究方向：羽毛球訓(xùn)練。