呂云龍

太極拳是我國(guó)獨(dú)具民族特色的藝術(shù)瑰寶，是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合。而改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)人口老齡化愈發(fā)嚴(yán)重，老年人身經(jīng)加受人關(guān)注。本文通過(guò)國(guó)內(nèi)外現(xiàn)存研究數(shù)據(jù)的分析探求太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)健康老年人的體能效應(yīng)，為老年人放心積極的練習(xí)太極拳提供科學(xué)依據(jù)。

1. 練習(xí)太極拳對(duì)老年人綜合體能的影響

1.1 太極拳的練習(xí)與否對(duì)體能的影響

我國(guó)曾采用國(guó)外老年學(xué)研究中常用的體能測(cè)試方法，通過(guò)對(duì)近百例參加太極拳鍛煉與不參加太極拳鍛煉的各個(gè)年齡階段的老年人的的體能測(cè)試，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，對(duì)能否完成雙足半前后位，雙足前后位，雙足并攏站完成次數(shù)及行走用時(shí)和從椅子上站立所用的時(shí)間進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明，參加太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人在各個(gè)動(dòng)的完成人數(shù)及完成任務(wù)所用時(shí)間上都優(yōu)于未參加太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人，這一結(jié)果充分表示，積極進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)有助于老年人身體體能的提升。

1.2 太極拳的練習(xí)與否對(duì)整體活動(dòng)能力的影響

在上述同組實(shí)驗(yàn)中，繼續(xù)對(duì)參加太極拳鍛煉與不參加太極拳鍛煉的各個(gè)年齡階段的老年人進(jìn)行調(diào)查研究，通過(guò)對(duì)能否自己上樓，能否干重活，能否獨(dú)立走一千米進(jìn)行綜合打分，結(jié)果表示，練習(xí)太極拳同樣有助于各個(gè)指標(biāo)的上升，可以看出整體活動(dòng)能力的提升均得益于此。究其原因，應(yīng)是太極拳的鍛煉有效提高了老年人的肌肉收縮力和肌肉的協(xié)調(diào)能力，而且太極拳中經(jīng)常有獨(dú)腳站立及各種拉伸動(dòng)作，也有效提高了老年人的整體平衡能力。

1.3 太極拳的練習(xí)與否對(duì)體力活動(dòng)能力的影響

通過(guò)進(jìn)一步對(duì)能否攜帶重物，雙手能否舉過(guò)頭頂，能否手持小物品進(jìn)行調(diào)查研究，結(jié)果不出意外，練習(xí)太極拳的老年人的指標(biāo)平均值再次超過(guò)不練習(xí)的老年人?？梢?jiàn)，太極拳的練習(xí)使得身體僵硬麻木的更加緩慢，也使老年人的身體更加靈活，可有效減少老年人身體狀況愈下帶來(lái)的不便與苦痛。

2. 練習(xí)太極拳對(duì)老年人生理功能的影響

2.1 練習(xí)太極拳對(duì)老年人心血管系統(tǒng)的影響

經(jīng)常練習(xí)太極拳的老年人，能延緩心血管機(jī)能的衰退，提高血液系統(tǒng)的循環(huán)功能，另外太極拳的練習(xí)使人心情沉穩(wěn)，情緒穩(wěn)定，從心里作用上人免疫性得到增強(qiáng)，對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。和其他一些運(yùn)動(dòng)一樣，通過(guò)心臟的收縮與舒張推動(dòng)血液全身循環(huán)增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，以此維持機(jī)體正常的生理功能。太極拳運(yùn)動(dòng)之后，恢復(fù)期內(nèi)舒張壓下降以致低于正常水平,這對(duì)心肌的供血具有重要意義?？偟膩?lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都能使老年人的心血管系統(tǒng)得到改善，增強(qiáng)心肌功能，提高機(jī)體免疫力，有效抵抗身體甚至是心理上的衰老。

2.2 練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

作為一種飽含東方包容理念的運(yùn)動(dòng)形式，其習(xí)練者針對(duì)意、氣、形、神的鍛煉，這就要求練拳者不是在用蠻力，而是用意，動(dòng)作連貫，剛?cè)岵?jì)，全神貫注，一氣呵成，意隨身隨，意靜行止。同時(shí)太極拳的部分動(dòng)作比較復(fù)雜，需要練習(xí)者的柔韌性平衡性極高，這不僅鍛煉了老年人的小腦平衡能力，還能使筋絡(luò)得以舒展。經(jīng)常進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人，大腦還需在一定的緊張程度與集中中度過(guò)，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，中樞神經(jīng)系統(tǒng)也能在太極拳的運(yùn)動(dòng)中得以鍛煉。

2.3 練習(xí)太極拳對(duì)消化排泄系統(tǒng)的影響

老年人胃粘膜變薄，平滑肌萎縮，彈性降低，胃腔擴(kuò)大；腸粘膜和肌層萎縮，腸上皮細(xì)胞減少，小腸絨毛膜增寬、變短，結(jié)締組織增多，纖毛活動(dòng)減弱，腺體萎縮腸液分泌減少，腸壁血管硬化，從而引起胃腸蠕動(dòng)減慢，排便過(guò)程延緩。而進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)中伴隨的呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激作用，也能改善消化道的血液循環(huán)功能，從而促進(jìn)人們的消化。練習(xí)太極拳可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)流通，使平滑肌得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，使老年人群體消化能力得以?xún)?yōu)化，從而有效解決老年人的排泄問(wèn)題，減輕了老年人的心理負(fù)擔(dān)。

2.4 練習(xí)太極拳對(duì)老年人高血脂癥和抗氧化能力的影響

高血脂癥是中老年人身上的常見(jiàn)病,高血脂癥的危害很大,常常是冠心病、心肌 梗塞、腦血栓等疾病的重要發(fā)病因素。而老年人堅(jiān)持太極拳鍛煉可有效調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝，降低血糖，增加HDL-C以及HDL-C/TC比值。太極拳的練習(xí)對(duì)改善老年人的血脂代謝，提高機(jī)體抗氧化能力，延緩衰老有著非常積極的作用。

2.5 太極拳運(yùn)動(dòng)能提高身體供氧量

太極拳運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量和攝氧能力并改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)，使肺活量增加，促進(jìn)新陳代謝，提高心、肺、腦及全身組織供氧量，對(duì)延緩人體各器官的退行性病變有積極意義。

2.6 太極拳運(yùn)動(dòng)能降血糖，降血脂，減輕體重

進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，能消耗大量的能量，而能量來(lái)源于食物中的糖(淀粉)，脂肪和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期有規(guī)律的習(xí)練太極拳，能消耗身體內(nèi)過(guò)多的糖和脂肪。太極拳運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病重要手段之一，是降糖藥所不能代替的。習(xí)練太極拳可以加快新陳代謝，使運(yùn)動(dòng)者的能量消耗增加，減少脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的良好效果。

2.7 太極拳運(yùn)動(dòng)能提高高密度脂蛋白膽固醇

經(jīng)常習(xí)練太極拳有降低血壓的作用，能提高高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯水平，能避免減慢動(dòng)脈硬化的發(fā)生，保持血管的強(qiáng)性，對(duì)心腦血管非常有益。

2.8 太極拳運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松

太極拳運(yùn)動(dòng)能使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的血液循環(huán)旺盛，增加肌肉力量、協(xié)調(diào)性、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防和減慢肌肉萎縮，使關(guān)節(jié)、韌帶保持彈性和靈活性。由于肌肉強(qiáng)有力的牽拉，改善骨關(guān)節(jié)的血液供應(yīng)，增強(qiáng)了骨關(guān)節(jié)的代謝，使血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和鈣易于沉積在骨骼中，可增強(qiáng)骨密度，使骨骼堅(jiān)硬，是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的重要環(huán)節(jié)之一。

2.9 太極拳運(yùn)動(dòng)能提高睡眠質(zhì)量

進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)的興奮性和控制力，并改善迷走神經(jīng)的關(guān)系，對(duì)睡眠和工作有著良好的作用。堅(jiān)持太極拳鍛煉的人，夜間入睡快，尤其習(xí)慣飯后習(xí)拳者，易引起疲勞感，使大腦皮層抑制加快、加深，能顯著提高睡眠質(zhì)量。

3. 練習(xí)太極拳對(duì)老年人心理衛(wèi)生狀況的影響

揚(yáng)長(zhǎng)明和寒川恒夫曾在長(zhǎng)春市區(qū)的三個(gè)社區(qū)進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，調(diào)查中將不參加或短期參加太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人與長(zhǎng)期參加太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人群體的心理健康相比較，結(jié)果表示，不經(jīng)常進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人在軀體化因子，人際關(guān)系敏感因子，抑郁因子，焦慮因子，偏執(zhí)因子的含量上均高于經(jīng)常參加太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人，他們的身體健康狀況自然不如經(jīng)常參加太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人。究其原因，練習(xí)太極拳的過(guò)程需要平心靜氣，全神貫注，這就使得練習(xí)者暫時(shí)忘卻生活中的一些煩惱與不安，另一方面，練習(xí)太極拳多是群體運(yùn)動(dòng)，老年人們聚集在一起彼此陪伴，在群體中找到更多的存在感與安慰，從而更能保持心情的愉悅。再者，太極拳強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性，對(duì)練習(xí)者的人生態(tài)度產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，使他們的境界得以提升，難為生活瑣事而煩心。

3.1 太極拳運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自信心

長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練太極拳，可以塑造出完美的體型，使習(xí)練者在身體形態(tài)上產(chǎn)生自信，尤其是曾經(jīng)身體肥胖的人群。另外，長(zhǎng)期練拳，也是對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的肯定，這種肯定使人在面對(duì)其它挑戰(zhàn)時(shí)，具有更強(qiáng)的自信心。

3.2 太極拳運(yùn)動(dòng)有助于化解負(fù)面情緒

日常生活中，有人在憤怒時(shí)通過(guò)摔東西來(lái)宣泄情緒，因?yàn)樗|西時(shí)可以緩解憤怒、不滿(mǎn)和煩惱等負(fù)面情緒。即使不在進(jìn)行破壞活動(dòng)，體力活動(dòng)時(shí)肌肉工作本身也同樣具有調(diào)解情緒的作用。心情不好的時(shí)候，找個(gè)場(chǎng)地打套太極拳，身心都獲益。如能有家人和朋友一起陪伴鍛煉，調(diào)節(jié)情緒的效果會(huì)更好。大腦掌管人類(lèi)情緒、認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)等功能的區(qū)域不同，一個(gè)區(qū)域興奮時(shí)，其他區(qū)域相對(duì)受抑制。因此，太極拳運(yùn)動(dòng)可以使大腦中的情緒過(guò)度興奮的區(qū)域安靜下來(lái)，使不快的負(fù)面情緒逐漸緩解。

3.3 太極拳運(yùn)動(dòng)可使人更樂(lè)觀

太極拳運(yùn)動(dòng)不是勞作，而是對(duì)快樂(lè)的追求?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，使人們常感疲乏、困倦，而大多數(shù)人解決問(wèn)題的方式是補(bǔ)允睡眠，增加營(yíng)養(yǎng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可使肌體負(fù)擔(dān)加重。也是在浪費(fèi)時(shí)間的表現(xiàn)，這種觀念是完全錯(cuò)誤的?，F(xiàn)代人疲乏的根本原因之一是長(zhǎng)時(shí)間的坐位使體內(nèi)的感覺(jué)就是疲乏。解決這種狀態(tài)的最好方法就是參加體育活動(dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)刺激大腦內(nèi)類(lèi)似于嗎啡作用的物質(zhì)分泌，可以使人體體驗(yàn)到一種享受的感覺(jué)。正確的“得失觀”；“矛盾的對(duì)應(yīng)統(tǒng)一”；“不丟不頂”的運(yùn)化轉(zhuǎn)換；“左顧右盼”的全面觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁，從而得到現(xiàn)代社會(huì)中最珍貴的心理健康。親近大自然、新鮮空氣和陽(yáng)光、享受親情、友情和團(tuán)隊(duì)的支持……很多與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的外在因素，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)的人們感受快樂(lè)。

4. 結(jié)語(yǔ)

和“十五”時(shí)期相比,我國(guó)老年人口增長(zhǎng)速度明顯加快，而老齡化帶來(lái)的問(wèn)題也日益突出，社會(huì)養(yǎng)老負(fù)擔(dān)加重,養(yǎng)老保障問(wèn)題突出,社區(qū)照料服務(wù)需求迅速增加,老齡問(wèn)題給社會(huì)帶來(lái)的壓力日益增大。而太極拳身為集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)，在經(jīng)過(guò)眾多調(diào)查研究之后，實(shí)為老年人強(qiáng)身健體延緩衰老的有效運(yùn)動(dòng)，太極拳運(yùn)動(dòng)，不僅弘揚(yáng)了我國(guó)傳統(tǒng)文化，更能顯著提升老年人的體能，這是國(guó)家的福音，更是每個(gè)老年人及其子女們的福音，因此，太極拳應(yīng)該得到我們的大力弘揚(yáng)。

[1] 王立峰,張長(zhǎng)念,吳允懂等.練習(xí)太極拳對(duì)老年人健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].邯鄲學(xué)院學(xué)報(bào),2009,19(3):33-36.

[2] 楊長(zhǎng)明,寒川恒夫.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心理健康的影響[J].中國(guó)老年學(xué)雜志,2012,32(5):1065.