程兵

為了提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，提高訓(xùn)練工作的實(shí)效性，高校體育教師需要對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況、身體素質(zhì)、體育基礎(chǔ)等進(jìn)行考慮，提高田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方案、模式的科學(xué)性及合理性，進(jìn)而為力量訓(xùn)練效果及作用的發(fā)揮奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。下面對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練策略進(jìn)行具體分析，希望我國(guó)高校體育教師能夠結(jié)合自身教學(xué)實(shí)際對(duì)力量訓(xùn)練工作進(jìn)行調(diào)整，為運(yùn)動(dòng)員發(fā)展及技術(shù)水平的提升提供更多支持。

1. 力量訓(xùn)練的必要性分析

田徑或稱(chēng)田徑運(yùn)動(dòng)，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱(chēng)?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)較過(guò)去相比有所不同，主要包括競(jìng)走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)，共計(jì)四十多項(xiàng)。這些項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員力量因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響較大，若未能對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)方面的培養(yǎng)工作產(chǎn)生足夠重視，便會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)產(chǎn)生一定影響。基于此高校體育教師需要對(duì)力量訓(xùn)練產(chǎn)生足夠重視，加強(qiáng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員耐力、彈跳素質(zhì)、奔跑速度等方面得到提升，改善田徑運(yùn)動(dòng)員的比賽競(jìng)技狀態(tài)，有效保護(hù)田徑運(yùn)動(dòng)員身體，為意外事故及運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的預(yù)防等提供更多支持。此外，力量訓(xùn)練能夠使田徑運(yùn)動(dòng)員后期恢復(fù)速度得到提升，防止運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的繼續(xù)加劇，可見(jiàn)力量訓(xùn)練對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員而言具有重要作用，下面對(duì)力量訓(xùn)練策略等方面的內(nèi)容進(jìn)行具體分析。

2. 高校田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練策略

2.1 提高力量訓(xùn)練的針對(duì)性

不同的力量訓(xùn)練方法和手段將會(huì)產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員力量增強(qiáng)的作用和性質(zhì)也存在較大差異，因此高校體育教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要提高力量訓(xùn)練的針對(duì)性，對(duì)負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、組數(shù)、次數(shù)等進(jìn)行調(diào)整，對(duì)力量訓(xùn)練方法及手段進(jìn)行合理選擇，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)、擅長(zhǎng)的項(xiàng)目等進(jìn)行考慮，進(jìn)而使力量訓(xùn)練效果大幅度提升，為運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高提供更多支持。例如，為高校田徑運(yùn)動(dòng)員安排力量訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，高校體育教師選擇通過(guò)杠鈴對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)單組舉次數(shù)進(jìn)行安排時(shí)，體育教師對(duì)肌肉力量、速度、耐力等方面的因素進(jìn)行考慮，通過(guò)最合理的力量訓(xùn)練方案對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練；教師從長(zhǎng)期實(shí)踐中得到了最佳次數(shù)，同時(shí)對(duì)力量訓(xùn)練規(guī)律進(jìn)行了歸納總結(jié)，對(duì)力量訓(xùn)練工作進(jìn)行安排時(shí)便可以將這些經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用其中，提高力量訓(xùn)練的科學(xué)性及合理性。最后，高校體育教師對(duì)比賽方面的因素進(jìn)行考慮，比賽前期對(duì)力量訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)增加，在短時(shí)間內(nèi)讓田徑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)有所改善，在比賽臨近期需要對(duì)力量訓(xùn)練比重進(jìn)行適當(dāng)減少，為田徑運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的恢復(fù)等提供更多保障，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，使田徑運(yùn)動(dòng)員獲得更好的比賽成績(jī)。

2.2 將力量訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行結(jié)合

部分高校田徑運(yùn)動(dòng)員在之前未經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的田徑訓(xùn)練，技術(shù)基礎(chǔ)較差，教師對(duì)這些田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)其技術(shù)水平的提升產(chǎn)生更多重視，使技術(shù)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，為田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練時(shí)，教師需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、動(dòng)作等方面加強(qiáng)指導(dǎo)，在保證訓(xùn)練效果的同時(shí)可以對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員起到保護(hù)作用，降低運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題出現(xiàn)的可能性。專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和力量訓(xùn)練的結(jié)合不僅可以降低單一性的力量訓(xùn)練為田徑運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以使田徑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、力量共同發(fā)展和提升，通常情況下負(fù)重專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練便是使專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練結(jié)合的一種常見(jiàn)方法，教師在培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。當(dāng)然，高校體育教師對(duì)二者進(jìn)行結(jié)合時(shí)需要注意一點(diǎn)，即確定田徑運(yùn)動(dòng)員完全掌握技術(shù)動(dòng)作后再為其安排力量訓(xùn)練及負(fù)重訓(xùn)練內(nèi)容，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，并且避免出現(xiàn)事倍功半的情況，為力量訓(xùn)練作用的發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

2.3 對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練

高校體育教師需要秉承循序漸進(jìn)的原則對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行設(shè)置時(shí)同樣需要注意這一問(wèn)題。力量訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的快速提升具有重要幫助，然而部分高校田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不夠強(qiáng)，并且在進(jìn)入高校前未能經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，若冒然對(duì)其進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，可能使田徑運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)一定的損傷，基于此高校體育教師需要秉承循序漸進(jìn)的原則對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，確定初始負(fù)荷后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)情況進(jìn)行適當(dāng)增加和調(diào)整，使田徑運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過(guò)程中獲得更多刺激，逐漸對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行適應(yīng)，進(jìn)而為其肌肉力量的增強(qiáng)等奠定基礎(chǔ)?？傊α坑?xùn)練無(wú)法一蹴而就，教師需要避免出現(xiàn)急于求成的心理，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行突然增加，按照事先制定的計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，為運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的預(yù)防、力量訓(xùn)練效果的提升等提供更多保障。

2.4 對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練

超負(fù)荷訓(xùn)練和超量恢復(fù)問(wèn)題一直以來(lái)便是高校體育教師研究和關(guān)注的重點(diǎn)，基于此高校體育教師可以對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超負(fù)荷力量訓(xùn)練，使力量訓(xùn)練產(chǎn)生的負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉平時(shí)的負(fù)荷力度，進(jìn)而使力量訓(xùn)練發(fā)揮其應(yīng)有的作用和效果，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉成分的轉(zhuǎn)變及力量的提升，為運(yùn)動(dòng)員超量恢復(fù)等奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。田徑運(yùn)動(dòng)員超量恢復(fù)時(shí)，肌肉成分可能重新組合，肌蛋白含量有所增加，肌肉力量有所增強(qiáng)，因此高校體育教師需要借助超負(fù)荷力量訓(xùn)練的方式激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高超量恢復(fù)效果，使力量訓(xùn)練實(shí)質(zhì)性作用得到增強(qiáng)；當(dāng)然，高校體育教師也需要對(duì)力量訓(xùn)練的度進(jìn)行把握，避免出現(xiàn)訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)重使田徑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題的情況，為力量訓(xùn)練的效果的提升及正面作用的發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

2.5 對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)性力量訓(xùn)練

系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要，高校體育教師對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要按照事先制定的訓(xùn)練計(jì)劃開(kāi)展訓(xùn)練工作。通常情況下，力量訓(xùn)練的周期為2個(gè)月左右，教師需要對(duì)2個(gè)月的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的安排，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)、循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員予以更多的支持和鼓勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠堅(jiān)持力量訓(xùn)練，避免因中途停止等原因是力量訓(xùn)練失去其應(yīng)有的作用及效果，防止運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)獲得的力量逐漸消失，影響訓(xùn)練效果。具體來(lái)講教師可為田徑運(yùn)動(dòng)員安排兩周一次或兩次的力量訓(xùn)練，使力量訓(xùn)練效果得到鞏固，教師還可以加強(qiáng)對(duì)力量增長(zhǎng)、消退規(guī)律的研究，進(jìn)而使力量訓(xùn)練計(jì)劃更加科學(xué)合理，使田徑力量訓(xùn)練效果得到鞏固。

3. 其他力量訓(xùn)練的方法及手段

3.1 核心力量訓(xùn)練法

高校體育教師對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以對(duì)現(xiàn)代的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行應(yīng)用，例如對(duì)背橋、側(cè)橋、腹橋等核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行應(yīng)用，或是對(duì)仰臥提臀抬腿、跪撐、俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉、俯臥肘支撐后交叉腿的核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行應(yīng)用，使運(yùn)動(dòng)員軀干肌肉力量得到有效鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)員身體的平衡能力及協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ陨韯?dòng)作姿勢(shì)、身體姿勢(shì)等進(jìn)行更好的控制，減少運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)，讓田徑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉控制能力、動(dòng)作的完成度及完成質(zhì)量等有所提升，為田徑運(yùn)動(dòng)員賽跑技術(shù)、跳遠(yuǎn)技術(shù)等方面的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，提高田徑運(yùn)動(dòng)員起跳腿爆發(fā)力，使其下肢周期性快速力量得到提升。

3.2 循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)化應(yīng)用

高校體育教師對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以將多種訓(xùn)練方法按照一定的順序排序，使運(yùn)動(dòng)員按照相應(yīng)的順序進(jìn)行循環(huán)式訓(xùn)練。該方法可以使田徑運(yùn)動(dòng)員身體處于疲勞狀態(tài)中，進(jìn)而對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員速度力量耐力、多部位力量耐力等進(jìn)行提升，增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟功能，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與力量訓(xùn)練的興趣，避免運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩。通常情況下可設(shè)置6至8個(gè)部位的訓(xùn)練，循環(huán)5組左右為宜，教師需要對(duì)各組循環(huán)間隔進(jìn)行設(shè)置，以4min上下為宜；體育教師需要對(duì)負(fù)荷進(jìn)行控制，通常設(shè)置為田徑運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷的5-7成即可，循環(huán)訓(xùn)練的時(shí)間控制在15-30min為宜。例如，高校體育教師對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以安排雙腿跨障礙物訓(xùn)練、負(fù)重立位體前屈、后踢腿跑、負(fù)重?cái)[臂訓(xùn)練、快速?zèng)_刺、仰臥起坐等訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，期間教師需要對(duì)訓(xùn)練量、強(qiáng)度、循環(huán)次數(shù)、間歇時(shí)間等進(jìn)行合理安排，對(duì)于某些身體素質(zhì)較好、力量基礎(chǔ)較好、心血管系統(tǒng)功能較強(qiáng)的田徑運(yùn)動(dòng)員而言，通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練速度、間隔時(shí)間的方式調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員得到更多的提升。

3.3 超等長(zhǎng)訓(xùn)練法

高校體育教師對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以讓田徑運(yùn)動(dòng)員的肌肉快速離心收縮，然后讓肌肉爆發(fā)性向心收縮。上述力量訓(xùn)練方法中，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員肌肉離心收縮、向心收縮的快速交替能夠使田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉彈性部位、收縮部位承受更多的負(fù)荷，進(jìn)而使肌肉爆發(fā)力、最大力量方面得到有效鍛煉；對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行連續(xù)跳欄架、快速起跳摸高等方面的訓(xùn)練時(shí)，可以使田徑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力有所提升，進(jìn)而起到較好的訓(xùn)練效果。當(dāng)然，體育教師需要對(duì)訓(xùn)練對(duì)象力量基礎(chǔ)方面的情況進(jìn)行考慮，對(duì)此類(lèi)方法對(duì)肌肉的沖擊較強(qiáng)、負(fù)荷較重的特點(diǎn)進(jìn)行掌握，對(duì)該種訓(xùn)練方法進(jìn)行適時(shí)應(yīng)用，防止肌肉疲勞、運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題的出現(xiàn)，并且通常在比賽階段需要避免使用該種訓(xùn)練方式。

3.4 重復(fù)訓(xùn)練法

長(zhǎng)間歇極限重復(fù)法、短間歇快速重復(fù)法為此類(lèi)力量訓(xùn)練方法的兩種主要類(lèi)型，下面對(duì)其進(jìn)行具體分析：其一，前者通過(guò)中小強(qiáng)度訓(xùn)練多次重復(fù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，待田徑運(yùn)動(dòng)員力竭為止，此時(shí)田徑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體極其疲勞，肌肉疲勞閾值、力量耐力等得到提升。該方法可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員潛力進(jìn)行充分挖掘，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志進(jìn)行磨練，訓(xùn)練目標(biāo)明確后可以對(duì)持續(xù)重復(fù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)等進(jìn)行控制，在運(yùn)動(dòng)員力竭時(shí)可以對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮o助和牽引，幫助運(yùn)動(dòng)員克服自身體重等。其二，后者通過(guò)中小強(qiáng)度多次快速重復(fù)訓(xùn)練的方式進(jìn)行力量訓(xùn)練，動(dòng)作速度并不是很快，運(yùn)動(dòng)員也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，但是運(yùn)動(dòng)員工作肌同樣一直處在一定的疲勞積累和快速收縮狀態(tài)下，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度力量耐力等方面的提升同樣具有重要意義。

4. 結(jié)束語(yǔ)

總結(jié)全文，力量訓(xùn)練對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員而言非常重要，通過(guò)力量訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、耐力、爆發(fā)力等得到提升，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更好的成績(jī)。本文已經(jīng)對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練策略方面的內(nèi)容進(jìn)行分析，希望高校體育教師能夠提高對(duì)力量訓(xùn)練的重視，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性、系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練，最終為學(xué)生力量素質(zhì)、比賽成績(jī)等方面的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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