孫啟成 牟朝霞

菲爾普斯是世界級的游泳健將，人稱“菲魚”。在《楊瀾訪談錄》中接受采訪時(shí)，菲爾普斯說自己非常喜歡水，喜歡在水中游泳的快樂感覺。他對游泳的癡迷程度到了極致，即便是圣誕節(jié)也要下水練習(xí)，每天除了睡覺之外的時(shí)間，幾乎都是在泳池中度過的。然而，很多人對游泳卻非?？謶郑蛘呤亲陨淼慕?jīng)歷，或者是被溺水傳聞嚇到，他們在游泳的過程中有不同程度的恐懼心理，最終影響了游泳學(xué)習(xí)。針對這種情況，體育教師必須加強(qiáng)研究與教學(xué)實(shí)踐，解決學(xué)生在游泳中的恐懼心理，引導(dǎo)學(xué)生更好的參與到體育活動(dòng)中。

1. 大學(xué)體育游泳教學(xué)中學(xué)生畏懼心理的成因和表現(xiàn)

1.1 成因

1.1.1 外界因素

①外界傳播和自身經(jīng)歷。孩子在成長過程中都會(huì)被父母灌輸諸如水里危險(xiǎn)，該思想早已深入孩子意識中，長大后依然覺得水很危險(xiǎn)，再加上某些教師在游泳教學(xué)時(shí)為了避免學(xué)生出現(xiàn)溺水事故，通常會(huì)夸大水的危險(xiǎn)性，多重因素作用下，致使他們發(fā)自內(nèi)心的排斥游泳活動(dòng)。

②水壓引起身體不適。人在陸地上基本感覺不到空氣對機(jī)體的壓力，而進(jìn)入水中，水壓會(huì)明顯增加，甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸困難，而人出于本能反應(yīng)，會(huì)緊閉嘴唇，并用鼻子呼吸，這樣極易將水吸入氣管造成嗆水。

1.1.2 學(xué)生個(gè)人因素

①身體姿態(tài)改變。人體的正常體位是站立位，而游泳運(yùn)動(dòng)則不然，打破了人的正常前進(jìn)感覺，再加上人在陸地上由于地球引力作用，使得人體總有一個(gè)支點(diǎn)或可抓握物品。人體比重與水的比重相當(dāng)，從而使得人體在水中因浮力產(chǎn)生忽沉忽浮的感覺，此時(shí)沒有固定的支點(diǎn)，使游泳初學(xué)者感到不習(xí)慣，極易產(chǎn)生恐懼心理。

②人體重心變化。人體平躺在陸地上時(shí)，重心在髖關(guān)節(jié)與肚臍之間，支點(diǎn)在此重心附近可以實(shí)現(xiàn)身體平衡。由于水的浮力作用，人體會(huì)存在失去自身重量的感覺，再加上水的阻力比空氣阻力大800 倍，初學(xué)者游泳時(shí)怕喝水，總習(xí)慣將頭抬得很高，這樣既增大阻力又減少了浮力，人體就容易下沉，易出現(xiàn)喝水與嗆水，會(huì)進(jìn)一步加劇恐懼心理。

③呼吸方式不習(xí)慣。人在空氣環(huán)境中呼吸作為一種在無意識情況下隨意實(shí)現(xiàn)，而一旦到了水中，呼吸就變成有意識的，初學(xué)者入水后首先考慮怎么呼吸才能不會(huì)嗆水，這就迫使自己改變以往用鼻子吸氣的習(xí)慣，刻意用口吸氣，而在改變呼吸方式中，由于不適應(yīng)會(huì)引起嗆水咳嗽等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致恐懼產(chǎn)生。

1.1.3 教材和教師因素

①教材難度陡然增大。在游泳教學(xué)實(shí)踐中，某些教師急于求成，在沒有安排輔助性練習(xí)的基礎(chǔ)上，便將練習(xí)難度提至大學(xué)生最大能力水平，大學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)感到非常吃力，自信心動(dòng)搖，易產(chǎn)生恐懼心理。

②教師的教學(xué)過程不科學(xué)，缺乏合理性。游泳本身不是一件困難的事情，但是不同背景的學(xué)生對游泳活動(dòng)的看法是不同的，其恐懼心理的程度也是不同的。所以，游泳課應(yīng)該從理論課到實(shí)踐課進(jìn)行過渡，讓學(xué)生接納并了解這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，最后帶著興趣去學(xué)習(xí)游泳。

1.2 表現(xiàn)

1.2.1 遠(yuǎn)離游泳池。此類學(xué)生到達(dá)游泳場地后，易呈現(xiàn)神情緊張，注意力分散，抗拒接近水邊，尋找各種理由遠(yuǎn)離游泳池。第二，下水前小心翼翼地用腳試探水深，或長時(shí)間在池邊駐足，即便水深不過腰部，手始終不敢離開扶梯或總抓住其他同學(xué)。第三，雖然在教師的指導(dǎo)與幫助下進(jìn)入水池，卻不敢做任何動(dòng)作，牢牢立于原地，怕一動(dòng)就溺水。這三種是典型的恐懼心理，還有很多學(xué)生在練習(xí)過程中肌肉緊張或者腿抽筋，也是恐懼水的表現(xiàn)，只是相對前三者而言程度較小。所以，教師在游泳課上要細(xì)致觀察學(xué)生的行為，對恐懼心理較為嚴(yán)重的學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)和行為指導(dǎo)。

1.2.2 大學(xué)體育游泳教學(xué)中針對學(xué)生畏懼心理的教學(xué)對策

①外界環(huán)境中的改善

優(yōu)化游泳池，改善游泳的外界環(huán)境，緩解學(xué)生恐懼心理。第一，給泳池加熱，調(diào)節(jié)水溫，避免水溫過低導(dǎo)致不熟悉水性的學(xué)生下水后腿抽筋。學(xué)生本身下水就有一定的恐懼心理，水池溫度太低，學(xué)生又不敢運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張。此外，學(xué)生熱身運(yùn)動(dòng)不充分，血液循環(huán)不開，在冷水里也容易抽筋。這些情況對學(xué)生學(xué)習(xí)游泳非常不利，在條件允許的情況下，要給泳池加熱。第二，調(diào)節(jié)水面高度，可以在水池底部設(shè)計(jì)不同高度的臺階，讓學(xué)生在不同臺階上感受不同深度的水對自身產(chǎn)生的壓強(qiáng)差異，感受水深增加對重心的影響，從而熟悉并適應(yīng)在一米二水深水域的外界環(huán)境。人在水中會(huì)受到浮力，不同水深產(chǎn)生的浮力不同，讓學(xué)生慢慢適應(yīng)在水中的運(yùn)動(dòng)，有利于學(xué)生習(xí)得水性，快速進(jìn)入游泳學(xué)習(xí)狀態(tài)。第三，調(diào)節(jié)水的密度。由于身體的密度和水的密度近似，所以身體容易在水中搖擺，容易被水流帶走，這就造成了學(xué)生的恐懼心理。增加水的密度，讓學(xué)生容易漂浮在水面，減少恐懼心理，讓學(xué)生盡快熟悉水性。學(xué)生們對死海都非常熟悉，了解當(dāng)水的密度大于人體的密度時(shí)，人會(huì)漂浮在水面上，不會(huì)下沉。如果游泳池中水的密度很大，學(xué)生就會(huì)放心下水，這對克服恐懼心理非常重要。第四，泳池中安排足夠的救生人員，救生員要著裝，從而增強(qiáng)學(xué)生的安全感。讓學(xué)生了解救生員，就能夠形成一種良性的心理，即如果自己溺水，一定會(huì)有救生員及時(shí)救援。這樣學(xué)生就能夠安心大膽地進(jìn)行游泳訓(xùn)練。

②優(yōu)化學(xué)生體能和心理素質(zhì)

優(yōu)化學(xué)生體能和心理素質(zhì)非常重要，如果學(xué)生的具有良好的體能，就能夠很快適應(yīng)水池環(huán)境，如果學(xué)生的心理素質(zhì)過硬，就能夠快速調(diào)整自己以盡快跟上教師的指導(dǎo)。所以，在游泳教學(xué)實(shí)踐之前要對學(xué)生體能和心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。在優(yōu)化學(xué)生體能方面，可以從以下三個(gè)方面著手。第一，增強(qiáng)學(xué)生的耐力。從陸地上到水里，人所處的環(huán)境發(fā)生了變化，如果學(xué)生的體能較好，就可以快速適應(yīng)環(huán)境的變化。第二，增強(qiáng)學(xué)生反應(yīng)能力。到泳池中以后，環(huán)境發(fā)生了變化，在未完全掌握游泳技能的情況下，學(xué)生在水下會(huì)失衡或者下沉或者嗆水，如果學(xué)生具有良好的反應(yīng)能力，就可以靈活處理這些問題，從而保證自己的安全。第三，提升學(xué)生的體質(zhì)。受到先天體質(zhì)的影響，確實(shí)有很多學(xué)生不適合游泳運(yùn)動(dòng)，所以在游泳課之前，要對學(xué)生進(jìn)行良好的體能訓(xùn)練。在優(yōu)化學(xué)生心理素質(zhì)方面，可以考慮以下三點(diǎn)。第一，對游泳體育項(xiàng)目有正確的認(rèn)知。游泳是一個(gè)有益于身心的體育項(xiàng)目，也是一種應(yīng)急技能。具有游泳技術(shù)，在自然界就多了一種自我保護(hù)方法。所以，雖然游泳只是健身的一種方式，但是學(xué)會(huì)游泳受益良多。第二，對自己的運(yùn)動(dòng)能力有足夠的信心。游泳需要有良好的身體協(xié)調(diào)能力，在游泳過程中溺水或者嗆水的案例也非常多，這就讓對自己運(yùn)動(dòng)技能缺乏信心的學(xué)生更加恐懼，從而影響了游泳學(xué)習(xí)。第三，對體育運(yùn)動(dòng)的意義有科學(xué)的認(rèn)識。體育運(yùn)動(dòng)本身，不僅僅是強(qiáng)身健體，其對人膽識、意志力和思維方式等多方面都有積極的影響。游泳作為生活中不常見的運(yùn)動(dòng)方式，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中可以不斷突破自我，增強(qiáng)信心，在學(xué)習(xí)的過程中也會(huì)掌握新的學(xué)習(xí)方法。在心理方面做這些引導(dǎo)工作，有利于學(xué)生以積極地心態(tài)來學(xué)習(xí)游泳。

③優(yōu)化教材和教學(xué)方法

1.調(diào)整游泳教材難度梯度

很多游泳教材的難度比較大，主要是因?yàn)槠涫菍I(yè)運(yùn)動(dòng)員而設(shè)計(jì)的。大學(xué)體育游泳教學(xué)中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能參差不齊，對很多學(xué)生來說，游泳運(yùn)動(dòng)而言是零起點(diǎn)，這就需要游泳教材的難度設(shè)置多個(gè)梯度。在實(shí)際教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的游泳功底進(jìn)行分類，游泳基礎(chǔ)好的學(xué)生學(xué)習(xí)難度較大的教學(xué)內(nèi)容，游泳基礎(chǔ)較弱的或者零基礎(chǔ)的學(xué)生學(xué)習(xí)難度小的教學(xué)內(nèi)容。這樣就能夠滿足所有學(xué)生的學(xué)習(xí)需要，所有學(xué)生都可以在自己的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)游泳技能。此外，學(xué)校在開設(shè)體育游泳課之前可以做一些詳細(xì)的問卷調(diào)查。就學(xué)生的游泳基礎(chǔ)和游泳畏懼心理進(jìn)行調(diào)查分析，然后根據(jù)學(xué)生的具體情況來編撰與之相適應(yīng)的教材。這些調(diào)查信息最好是實(shí)名制的，可以將此作為游泳課分班的依據(jù)，也可以將學(xué)生分組進(jìn)行有針對性心理輔導(dǎo)，或者針對大多數(shù)問題，設(shè)計(jì)出相應(yīng)的游泳課心理輔導(dǎo)手冊。

2.夯實(shí)學(xué)生基本技能

夯實(shí)學(xué)生基本技能，要從理論和實(shí)踐兩個(gè)方面同時(shí)進(jìn)行。理論課與實(shí)踐課同時(shí)進(jìn)行，可以讓學(xué)生及時(shí)將理論知識運(yùn)用到實(shí)際練習(xí)中，從而快速增強(qiáng)游泳技能。

在理論方面，教師要講解游泳的原理和游泳的基礎(chǔ)技能以及如何自救。學(xué)習(xí)游泳的原理可以消除學(xué)生恐懼心理，了解到身體密度和水密度近似，通過一定技巧是可以實(shí)現(xiàn)在水中漂浮的。學(xué)習(xí)游泳的基礎(chǔ)技能，有利于在實(shí)踐課時(shí)聯(lián)想到理論，更深入地理解動(dòng)作要領(lǐng)，最終習(xí)得游泳技能。學(xué)習(xí)如何在水中自救，既有利于學(xué)生在游泳的過程中保護(hù)好自己，又有利于學(xué)生消除恐懼心理。一般來說，恐懼心理源自于自身沒有抵御外界刺激的能力，從而失去安全感。游泳理論課可以從根源上消除學(xué)生的恐懼心理，有助于學(xué)生積極下水練習(xí)，快速掌握水性。

在游泳技能方面，教師要從準(zhǔn)備工作開始，然后細(xì)致講解各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。第一，熱身。學(xué)生在游泳之前必須要做好充足的準(zhǔn)備工作，高質(zhì)量的熱身活動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)避免入睡后凍僵，最終有利于學(xué)生學(xué)會(huì)游泳。教師要強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，部分學(xué)生自認(rèn)為水性好而疏于熱身運(yùn)動(dòng)，還有部分學(xué)生學(xué)習(xí)體育態(tài)度不端正，這都不利于其游泳運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，所以教師要監(jiān)督學(xué)生的熱身活動(dòng)。第二，換氣。組織大學(xué)生手拉手圍成圓圈，按哨音操作，聽到哨音則深吸一口氣入水，水中用嘴吐泡泡，再次聽到哨音則抬頭吸氣，熟練后可組織水底摸寶等游戲加強(qiáng)換氣練習(xí)。學(xué)習(xí)換氣需要掌握技巧，并非所有學(xué)生都能夠快速掌握要領(lǐng)。對此，教師要從不同的角度來分析換氣的要領(lǐng)，力求讓學(xué)生從多個(gè)角度理解如何換氣，最終讓學(xué)生切實(shí)掌握好換氣的本領(lǐng)。第三，水中漂浮。可采用雙手扶池邊漂浮、雙人水中漂浮、蹬離池底或池邊漂浮等練習(xí)，練習(xí)中引入競賽元素，以漂浮的距離長短來評判輸贏，并及時(shí)予以鼓勵(lì)，提升學(xué)生的自信心，消除怕水心理。此外，學(xué)生畏懼嗆水的心理可以理解，在漂浮的練習(xí)過程中學(xué)生身體放松非常重要，這就要為學(xué)生營造良好的安全感。教師要站在學(xué)生身邊，時(shí)刻準(zhǔn)備著幫助學(xué)生?；蛘呓處煂Π嗉壦暂^好的學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)，教會(huì)這些同學(xué)如何幫助和保護(hù)落水的學(xué)生。

3.開展各種水上趣味競技活動(dòng)

大學(xué)體育游泳教學(xué)可以組織各種水上趣味競技活動(dòng)，學(xué)生可以穿著救生衣或者游泳圈參與活動(dòng)。在這種趣味競技活動(dòng)中，在競爭意識的作用下，學(xué)生的注意力集中在比賽上，而不是自身感受上，這種注意力遷移有利于學(xué)生快速適應(yīng)泳池中的水環(huán)境。開展水上趣味競技活動(dòng)的目的是讓學(xué)生熟悉水性，打破在水中運(yùn)動(dòng)的緊張感和畏懼心理。水上趣味競技活動(dòng)組織過程中，要注意以下幾點(diǎn)。第一，要做好各種安全工作。盡管有救生員、救生衣和游泳圈，但是水上運(yùn)動(dòng)還是存在一定的危險(xiǎn)，所以要重視安全工作。如果水上趣味競技活動(dòng)出現(xiàn)安全問題，則學(xué)生的游泳畏懼心理會(huì)更加嚴(yán)重。第二，參與活動(dòng)遵循自愿原則。喜歡水上運(yùn)動(dòng)的學(xué)生積極參與其中，享受其中的樂趣，趣味競技活動(dòng)的效果會(huì)更好。這種氛圍會(huì)吸引不會(huì)水或者有畏懼心理的學(xué)生躍躍欲試，學(xué)生這種主動(dòng)下水參與活動(dòng)的意識有助于弱化其畏懼心理，為后續(xù)的游泳學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

2. 結(jié)語

綜上所述，大學(xué)體育游泳教學(xué)要對學(xué)生游泳課上的恐懼心理問題進(jìn)行研究，細(xì)致分析導(dǎo)致學(xué)生恐懼心理的原因，針對這些原因采用有效的方法進(jìn)行改善以解決問題。改善外界環(huán)境是從客觀上為學(xué)生提供一個(gè)更完備的游泳環(huán)境，有利于學(xué)生快速適應(yīng)環(huán)境。但是，改善外界環(huán)境需要較高的經(jīng)費(fèi)。提升學(xué)生的體能和心理素質(zhì)，是以學(xué)生為主體，提升學(xué)生的綜合能力，為游泳課學(xué)習(xí)做好鋪墊。然而，體能訓(xùn)練和心理素質(zhì)優(yōu)化不是一蹴而就的，很難在游泳課之前快速培訓(xùn)出來。優(yōu)化教材和教學(xué)方法是充分發(fā)揮教師的主動(dòng)作用，將整個(gè)教學(xué)過程和教學(xué)所用材料進(jìn)行改良，從而解決學(xué)生游泳過程中的心理問題，最終有利于學(xué)生學(xué)會(huì)游泳技能?？傊?，為了提升大學(xué)游泳教學(xué)質(zhì)量，就要解決學(xué)生游泳過程中的恐懼問題。所以，要從游泳環(huán)境，學(xué)生自身體能和心理素質(zhì)，以及教學(xué)方法和教材等多個(gè)方面共同努力。

:

[1] 劉錕.淺析在游泳教學(xué)中如何克服心理障礙[J].科技視界. 2014(01).

[2] 侯雪.試析大學(xué)體育游泳教學(xué)中的心理問題[J].黑龍江科技信息. 2012(12).

[3] 雪峰,王磊,董山強(qiáng),徐海波.“烏大張”地區(qū)高校游泳教學(xué)發(fā)展現(xiàn)狀的調(diào)查研究及對策[J].當(dāng)代教育實(shí)踐與教學(xué)研究. 2017(03).

[4] 王倩倩.論踩水技術(shù)在游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)中的作用——以成年女性為例[J].才智. 2017(05).

[5] 張昕.以提升體育教學(xué)專業(yè)學(xué)生創(chuàng)業(yè)能力為導(dǎo)向的三位一體游泳教學(xué)改革[J].才智. 2017(27).