劉海斌

（泰山醫(yī)學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院，山東 泰安 271000）

0 引言

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進(jìn)行自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神[1]。隨著我國社會文明的進(jìn)步與體質(zhì)弱化，文化的張揚(yáng)與人類的運(yùn)動能力正逐漸衰退，導(dǎo)致人們身體發(fā)生肥胖、畸形而造成人們的心理情緒出現(xiàn)壓力，身體免疫功能發(fā)生錯亂，影響人類的健康與發(fā)展。尤其中老年人群會伴隨身體代謝退化而引發(fā)慢性疾病，應(yīng)根據(jù)中老年人自身體質(zhì)和需求制定適合自身發(fā)展的體育項目。通過調(diào)查傳統(tǒng)保健體育項目，例如，太極拳、有氧運(yùn)動等，不僅降低了運(yùn)動造成的風(fēng)險，也有利于中老年人心血管系統(tǒng)、骨代謝、呼吸系統(tǒng)的發(fā)展，改善機(jī)體免疫功能，延緩衰老，提高人體心理健康水平。

1 淺談傳統(tǒng)保健體育項目

傳統(tǒng)保健體育是中華民族數(shù)千年來在生產(chǎn)，生活與疾病作斗爭中強(qiáng)身健體的經(jīng)驗總結(jié)，是我國優(yōu)秀文化的瑰寶。它可以預(yù)防疾病，強(qiáng)身益智，涵養(yǎng)道德，延年益壽，強(qiáng)盛民族。傳統(tǒng)保健體育是人們依靠自身的能力，通過相關(guān)的運(yùn)動調(diào)養(yǎng)精神和形體，起到改善人的整個機(jī)體功能的作用，它既能養(yǎng)生又能治病，具有醫(yī)療和體育的雙重屬性。隨著我國醫(yī)療技術(shù)不斷發(fā)達(dá)，以人為本的醫(yī)療觀念推廣，在醫(yī)學(xué)角度推崇養(yǎng)生和治療相結(jié)合，尤其是針對具有慢性疾病的中老年人，傳統(tǒng)保健體育項目被廣泛推廣。它的宗旨是發(fā)揮人的主觀能動性，通過自身的鍛煉，有意識的對自我心理、生理活動進(jìn)行控制，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的效果。同時，通過人體內(nèi)部機(jī)能的調(diào)整，鍛煉人的精、氣、神，適用于體弱者、中老年者和慢性病患者。

2 傳統(tǒng)保健體育項目的種類

傳統(tǒng)保健體育項目是將運(yùn)動人群從被動變?yōu)橹鲃有缘囊恍w育項目，自身不具有對抗性，它按照傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生保健術(shù)分為諸多種類，其中以太極拳、健身氣功最為典型的傳統(tǒng)保健體育項目，在中老年人中廣泛開展。隨著醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，步行、慢跑對心理和情緒的抑郁具有明顯控制和改善作用，可增高體內(nèi)激素水平，消除人們的沮喪心理，降低抑郁。因此，針對以上較為常見的傳統(tǒng)保健體育項目對中老年人的心理情緒及免疫功能的影響，做出以下分析[2]。

2.1 太極拳

太極拳已被我國定義為國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，它是中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，骨代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合，其練習(xí)者可鍛煉意、氣、形、神，符合人體的心理和生理的需求。太極拳具有協(xié)調(diào)性、心靜神凝等特點(diǎn)，因此成為中老年人的主要傳統(tǒng)保健體育項目。它可有效的調(diào)控中老年人的負(fù)面情緒，提高心理健康水平，在練習(xí)過程中達(dá)到排出雜念，集中意念，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。太極拳在練習(xí)過程中采取腹式呼吸方法，緩解了心理和情緒上的壓力，可通過整體的訓(xùn)練鍛煉了中老年人的身體支配和平衡能力，改善身體各項機(jī)能和免疫功能，促進(jìn)身體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和腦神經(jīng)系統(tǒng)的完善，有效預(yù)防和控制慢性疾病、老年癡呆等疾病的發(fā)生。

2.2 健身氣功

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，也是我國中華傳統(tǒng)文化的重要組成部分。在習(xí)健身氣功時需練習(xí)者調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合為一體進(jìn)行的技能鍛煉，三調(diào)合一的狀態(tài)或境界即使氣功修煉的基本特征。中老年人進(jìn)行健身氣功的鍛煉可增強(qiáng)人的心理素質(zhì)，改善生理功能，提高自身的生存質(zhì)量。

2.3 步行運(yùn)動

步行運(yùn)動是最為常見，最為簡單的一種運(yùn)動健身項目，它適合任何人群。中老年人在進(jìn)行中可自由調(diào)節(jié)和自行掌握運(yùn)動速度、時間，從中感受到精神上的快感，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。不行運(yùn)動可有助于中老年人降低體內(nèi)的膽固醇含量，控制和降低血壓，有效的控制人體內(nèi)血糖的含量，減少糖尿病和心臟病對人體的威脅。由于中老年人骨骼和肌肉功能的日益衰弱，極易發(fā)生骨折等現(xiàn)象，步行運(yùn)動可降低運(yùn)動難度和危險度，起到了健身作用，也可增強(qiáng)中老年人心臟血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)免疫功能的良好運(yùn)行[3]。

2.4 慢跑

慢跑也被稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏進(jìn)行熱身或鍛煉。中老年人進(jìn)行慢跑可保持良好的心臟共嗯，對肺組織具有防治彈性衰退作用，同時也可有效的預(yù)防肌肉萎縮，冠心病，高血壓，動脈硬化的發(fā)生。根據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，部分中老年人的慢性疾病發(fā)病因肥胖導(dǎo)致，慢跑運(yùn)動可加速脂肪消耗，可達(dá)到快速的減肥目的，減輕了中老年人的身體負(fù)擔(dān)，也增強(qiáng)了體質(zhì)，緩解了身心痛苦[4]。

3 傳統(tǒng)保健體育項目對中老年人心理情緒及免疫功能影響的意義

傳統(tǒng)保健體育項目具有養(yǎng)生的特點(diǎn)，它的宗旨是通過調(diào)養(yǎng)精神和形體來增強(qiáng)中老年人的體質(zhì)，提高防病能力，保持健康狀況。傳統(tǒng)保健體育項目的發(fā)展特點(diǎn)是從中醫(yī)角度出發(fā)，根據(jù)中醫(yī)辯證法導(dǎo)致人體發(fā)病的因素由人的七情所引發(fā)，長期的精神郁悶、壓抑或突然遭受到劇烈的精神創(chuàng)傷，超過生理活動所能調(diào)節(jié)的范圍，就會造成陰陽、氣血失調(diào)，同時也會引發(fā)人體臟器和免疫功能發(fā)生紊亂，失調(diào)而發(fā)生疾病。傳統(tǒng)保健體育項目將中醫(yī)理論作為了指導(dǎo)思想，它強(qiáng)調(diào)放松機(jī)體，平衡呼吸，安靜大腦，并使這種結(jié)果直接作用于中樞神經(jīng)及植物性神經(jīng)系統(tǒng)，從而緩沖和改善不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應(yīng)激性反應(yīng)，維持人體內(nèi)各項機(jī)能的平衡，達(dá)到預(yù)防慢性疾病和心腦血管等疾病發(fā)生的目的[5-8]。此外，傳統(tǒng)保健體育項目在開展過程中為主動性運(yùn)動，中老年人在運(yùn)動中可根據(jù)自我的身體情況，進(jìn)行調(diào)整和合理安排，降低了運(yùn)動中意外傷害的發(fā)生。

4 結(jié)論

隨著社會文明的進(jìn)步，運(yùn)動項目不斷多樣化，多數(shù)運(yùn)動具有劇烈性、對抗性特點(diǎn)，中老年人在鍛煉中極易受到傷害。但伴隨中老年人年齡的增長，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，不僅增加了慢性疾病發(fā)病頻率，也為其他心腦血管疾病埋下隱患。傳統(tǒng)保健體育項目具有醫(yī)療和體育的屬性，中老年人在運(yùn)動中可有意識的控制心理和生理活動，增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到預(yù)防疾病發(fā)生的目的。傳統(tǒng)保健體育項目的推行避免了運(yùn)動的不良事件發(fā)生，也可調(diào)節(jié)中老年人的心理情緒狀態(tài)，起到積極向上作用，有利于免疫系統(tǒng)功能的平衡，值得在中老年人群中廣泛推行。