賈錦山

（錦州師范高等專科學(xué)校體育系 遼寧·錦州 121000）

提升人的身體素質(zhì)與新陳代謝速度是田徑訓(xùn)練的主要作用，但是每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都存在造成人體損傷的可能。在田徑訓(xùn)練或者田徑比賽中，運(yùn)動(dòng)員因受傷而無法比賽直接退場(chǎng)的事件時(shí)有發(fā)生。但是田徑訓(xùn)練對(duì)抗性與強(qiáng)度正在逐漸提升，田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)者損傷出現(xiàn)的頻率也在提高，很多運(yùn)動(dòng)者也因?yàn)橛?xùn)練中造成的損傷被迫終止田徑訓(xùn)練。田徑訓(xùn)練中，可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位包括身體關(guān)節(jié)、肌肉骨骼以及身體韌帶等，如果缺乏良好的預(yù)防措施，那么這些運(yùn)動(dòng)損傷勢(shì)必會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)者的身體健康，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者終身殘疾。因此，了解田徑訓(xùn)練常見損傷以及相應(yīng)的預(yù)防措施，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)者而言已經(jīng)成為一項(xiàng)必要工作，本文將對(duì)此進(jìn)行探究。

一、田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的主要類型

（一）身體肌肉拉傷

在田徑訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)者由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練，韌帶與肌肉會(huì)產(chǎn)生較為劇烈拉長(zhǎng)與伸縮，這樣就會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷。肌肉拉傷也包括多種類型，例如細(xì)微損傷與韌帶撕裂、斷裂等。在田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷損傷時(shí)，運(yùn)動(dòng)者會(huì)出現(xiàn)身體疼痛、受傷部分腫脹以及身體功能障礙等現(xiàn)象；如果受傷部位沒有及時(shí)的得到處理，那么可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷加重與韌帶過度拉長(zhǎng)，這會(huì)增加運(yùn)動(dòng)者的病痛。如果運(yùn)動(dòng)者受傷部位存在凸起或凹陷現(xiàn)象，那么可以認(rèn)為運(yùn)動(dòng)者受傷部分出現(xiàn)肌肉斷裂情況。

（二）身體關(guān)節(jié)損傷

身體關(guān)節(jié)損傷在田徑訓(xùn)練中是一種較為常見的損傷。手腕關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)以及腳踝關(guān)節(jié)是損傷頻率最高的幾個(gè)部分，肘部關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)也容易出現(xiàn)損傷。本文以腳踝關(guān)節(jié)損傷為例。在田徑訓(xùn)練過程中，如果運(yùn)動(dòng)者在跳躍時(shí)出現(xiàn)失誤，那么可能造成腳踝扭傷，其具體表現(xiàn)為腳踝關(guān)節(jié)的外翻與內(nèi)翻。如果腳踝關(guān)節(jié)存在損傷，那么所造成的直接影響就是運(yùn)動(dòng)者腳部承重能力下降，無法正常行走，腳踝部位發(fā)紅腫大。同時(shí)，腳踝關(guān)節(jié)損傷還可能導(dǎo)致韌帶撕裂，如果腳部韌帶，那么腳部腫脹會(huì)更加嚴(yán)重，皮膚也會(huì)出現(xiàn)淤血。

（三）身體擦傷

身體皮膚與粗糙表面物體接觸、碰撞與摩擦，導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷的情況即身體擦傷，這也是運(yùn)動(dòng)者在田徑訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的損傷類型之一。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，如果出現(xiàn)摔倒情況導(dǎo)致身體表面皮膚與跑道碰撞摩擦，那么皮膚就會(huì)因此而出現(xiàn)擦傷。在遭受身體擦傷時(shí)，運(yùn)動(dòng)者的表面皮膚會(huì)出現(xiàn)剝落現(xiàn)象，血液流失較多。一般情況下，身體擦傷會(huì)出現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位，如果運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)較好，對(duì)傷口處理較為及時(shí)，那么傷口會(huì)很快結(jié)痂；如果運(yùn)動(dòng)者沒有及時(shí)的處理傷口，那么傷口可能會(huì)出現(xiàn)感染化膿等情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的生命安全產(chǎn)生威脅。

二、田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因

（一）運(yùn)動(dòng)者自身缺乏防范意識(shí)

運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，如果自身缺乏防范意識(shí)，在訓(xùn)練過程中不注重自身安全，隨意的進(jìn)行某些活動(dòng)，那么必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷在自己身體上出現(xiàn)，給自己的田徑訓(xùn)練與工作生活帶來不良影響。如果運(yùn)動(dòng)者與相關(guān)的教學(xué)人員沒有對(duì)訓(xùn)練過程中可能存在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、造成的運(yùn)動(dòng)損傷有著清醒的認(rèn)識(shí)，那么就會(huì)極大的提高運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)幾率，不僅會(huì)降低田徑訓(xùn)練的實(shí)際效果，還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者在生理上承受巨大的痛苦，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)者的生命安全造成威脅。防范意識(shí)的缺乏導(dǎo)致在田徑訓(xùn)練過程中難以使用良好的防范措施，在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)后也不能針對(duì)損傷部分及時(shí)的進(jìn)行處理與治療。

（二）運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)量過多

運(yùn)動(dòng)者需要依靠自己的身體去進(jìn)行田徑訓(xùn)練，但是他們身體的承載與運(yùn)動(dòng)能力都是具有一定限度的。如果運(yùn)動(dòng)者為了提升自身身體素質(zhì)，過于追求運(yùn)動(dòng)量，可是過多的運(yùn)動(dòng)量必然導(dǎo)致身體無法承受過多負(fù)荷。在運(yùn)動(dòng)過程中，適量的負(fù)荷可以使運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能獲得提升，身體素質(zhì)也能夠因此而增加，但是過量的負(fù)荷會(huì)成為運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的誘因。長(zhǎng)期進(jìn)行超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，不僅無法讓身體得到充分的鍛煉，還會(huì)形成肌體勞頓，影響身體健康，降低實(shí)際訓(xùn)練效果。

（三）運(yùn)動(dòng)者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言具有十分重要的作用，它能夠幫助運(yùn)動(dòng)者身體上的各個(gè)部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能夠快速的進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)，適應(yīng)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，更好的完成田徑訓(xùn)練，通過訓(xùn)練使身體得到鍛煉。如果訓(xùn)練之前沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，那么運(yùn)動(dòng)者的身體必然會(huì)存在一定問題，貿(mào)然的進(jìn)行各類劇烈運(yùn)動(dòng)必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。很多田徑運(yùn)動(dòng)者沒有認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)自身的重要作用，因此沒有在準(zhǔn)備活動(dòng)上制定詳細(xì)的內(nèi)容，導(dǎo)致肌肉溫度較低，內(nèi)臟器官?zèng)]有達(dá)到理想狀態(tài)，肌肉延展性與力量受到限制，關(guān)節(jié)也沒有因適應(yīng)運(yùn)動(dòng)而靈活，因此，運(yùn)動(dòng)能力存在明顯的不足。如果田徑運(yùn)動(dòng)者以這樣的狀態(tài)去進(jìn)行高負(fù)荷的訓(xùn)練，那么出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也會(huì)因此而提高。

（四）訓(xùn)練內(nèi)容安排存在問題

田徑運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行的諸多訓(xùn)練內(nèi)容都應(yīng)該以循序漸進(jìn)作為主要原則。如果訓(xùn)練內(nèi)容安排存在問題，田徑運(yùn)動(dòng)者無法合理的進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，那么必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體造成損害，致使運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)者與相關(guān)教學(xué)人員在為田徑訓(xùn)練制定相關(guān)計(jì)劃時(shí)，需要以田徑運(yùn)動(dòng)者的身體條件為依據(jù)。如果沒有考慮到田徑運(yùn)動(dòng)者的實(shí)際身體情況或運(yùn)動(dòng)技能掌握情況，強(qiáng)行要求他們進(jìn)行某一方面的運(yùn)動(dòng)，那么不僅無法達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)，也會(huì)讓田徑運(yùn)動(dòng)者的身體出現(xiàn)損傷，影響其他訓(xùn)練活動(dòng)的正常進(jìn)行。

（五）運(yùn)動(dòng)者習(xí)慣問題

很多田徑運(yùn)動(dòng)者沒有在運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練過后及時(shí)的進(jìn)行放松活動(dòng)，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟始終保持在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么長(zhǎng)此以往，身體機(jī)能必然會(huì)有所下降，運(yùn)動(dòng)疲勞程度也會(huì)因此而提升，在影響田徑運(yùn)動(dòng)者生活狀態(tài)的同時(shí)，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。部分田徑運(yùn)動(dòng)者過于注重田徑訓(xùn)練的作用，在自己身體存在問題時(shí)，例如睡眠質(zhì)量較低、身體患有疾病時(shí)仍舊堅(jiān)持田徑訓(xùn)練，這樣的精神值得表揚(yáng)，但是行為不能提倡，因?yàn)楫?dāng)田徑運(yùn)動(dòng)者身體存在問題時(shí)，他們的力量、速度都會(huì)有所下降，不但無法良好完成的訓(xùn)練任務(wù)，還會(huì)讓身體承受更多的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)也隨之提升。

三、田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

（一）提升防范意識(shí)

田徑運(yùn)動(dòng)者與教學(xué)人員需要了解運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重危害，并以此為依據(jù)，提升對(duì)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的防范意識(shí)，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)的幾率，保證田徑訓(xùn)練的安全性，讓田徑訓(xùn)練能夠正常進(jìn)行。為了保證田徑運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后能夠及時(shí)的得到處理，教學(xué)人員需要掌握一定的損傷處理技術(shù)，在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)后可以第一時(shí)間進(jìn)行處理，將運(yùn)動(dòng)損傷帶給田徑運(yùn)動(dòng)者的不良影響降到最低。同時(shí)，教學(xué)人員還需要注重培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)者的堅(jiān)強(qiáng)意志，降低運(yùn)動(dòng)損傷給田徑運(yùn)動(dòng)者精神上帶來的影響，使他們能夠以一個(gè)良好的心態(tài)去面對(duì)訓(xùn)練與傷痛。田徑運(yùn)動(dòng)者自身也應(yīng)當(dāng)具備一定的自我防范意識(shí)，在訓(xùn)練過程中注重保護(hù)自己的安全，減少運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率，讓自己的身體始終維持在一個(gè)健康的狀態(tài)。

（二）合理安排運(yùn)動(dòng)量

田徑訓(xùn)練能夠保證田徑運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)水平的有效提高，讓田徑運(yùn)動(dòng)者能夠掌握多種類型田徑技能，通過田徑運(yùn)動(dòng)提高自己的身體素質(zhì)，使自己的生活更加豐富多彩。但是為了保證田徑訓(xùn)練質(zhì)量以及田徑訓(xùn)練者的身體健康，降低運(yùn)動(dòng)損傷的不良影響，教學(xué)人員需要合理安排田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量，在保證訓(xùn)練效果時(shí)避免田徑運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。教學(xué)人員需要充分了解田徑運(yùn)動(dòng)者的身體情況，并且以此為依據(jù)制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃，為田徑運(yùn)動(dòng)者合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)量，保證田徑訓(xùn)練活動(dòng)能夠滿足運(yùn)動(dòng)者的需求，而且不會(huì)影響到他們的身體狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防。同時(shí)，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)會(huì)在一定程度上讓田徑運(yùn)動(dòng)者的身體產(chǎn)生勞損，因此，教學(xué)人員需要在安排運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)制定一些具有針對(duì)性的訓(xùn)練措施，將這些內(nèi)容作為訓(xùn)練的一部分，保證田徑訓(xùn)練效果。

（三）注重準(zhǔn)備活動(dòng)

每一位教學(xué)人員與田徑運(yùn)動(dòng)者都應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于田徑訓(xùn)練的重要作用，提高準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)際效果，利用準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防。在劇烈運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是讓運(yùn)動(dòng)者的關(guān)節(jié)、神經(jīng)與肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并且使它們的功能得到提升。只有當(dāng)田徑運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能通過準(zhǔn)備活動(dòng)得到提升時(shí)，他們才能夠更好的適應(yīng)田徑訓(xùn)練中各種劇烈的運(yùn)動(dòng)，通過田徑訓(xùn)練使身體得到鍛煉，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)幾率。

（四）注重恢復(fù)活動(dòng)

田徑訓(xùn)練完畢后，恢復(fù)活動(dòng)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)者而言也是十分必要的，它能夠幫助田徑運(yùn)動(dòng)者的身體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中解脫出來。進(jìn)行各類放松動(dòng)作使身體狀態(tài)得到舒緩只是恢復(fù)活動(dòng)的一部分，通過眾多放松動(dòng)作讓關(guān)節(jié)、神經(jīng)、內(nèi)臟以及肌肉從原本激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中逐漸平靜，讓運(yùn)動(dòng)者的身體進(jìn)入一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)。物理恢復(fù)也是恢復(fù)活動(dòng)的重要組成部分，它指的是利用一系列物理措施（例如按摩、洗浴等）幫助田徑運(yùn)動(dòng)者降低因劇烈運(yùn)動(dòng)而帶來的疲勞感，同時(shí)配合合理的飲食讓田徑運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能得以恢復(fù)，預(yù)防田徑訓(xùn)練帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。

結(jié)語

運(yùn)動(dòng)損傷是田徑訓(xùn)練中的一種現(xiàn)象，這會(huì)影響田徑訓(xùn)練的實(shí)際效果，給田徑運(yùn)動(dòng)者的身體帶來不良影響。因此，田徑運(yùn)動(dòng)者與教學(xué)人員需要對(duì)訓(xùn)練過程中存在的各類運(yùn)動(dòng)損傷有著充分的了解，知曉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的各類原因，并且積極制定預(yù)防措施，安排合理的準(zhǔn)備活動(dòng)、恢復(fù)活動(dòng)與訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)掌握對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理措施，降低運(yùn)動(dòng)損傷給田徑運(yùn)動(dòng)者帶來的不良影響，保證田徑訓(xùn)練的正常進(jìn)行，讓田徑訓(xùn)練發(fā)揮出應(yīng)有的作用。

[1]張仝.田徑運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防措施探討[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(15)：28+30.

[2]張景龍.淺析體能訓(xùn)練對(duì)防治田徑運(yùn)動(dòng)損傷的作用及措施[J].田徑,2008,(03)：52-55.

[3]孫秀苗.淺談田徑運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及防治措施[J].科學(xué)大眾(科學(xué)教育),2015,(06)：173.