尤穎康

2017年諾貝爾獎評審委員會宣布，將諾貝爾生理或醫(yī)學獎頒發(fā)給美國遺傳學家杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什以及邁克爾·楊，以表彰他們在控制晝夜節(jié)律的分子機制方面的發(fā)現(xiàn)。

違反生物鐘規(guī)律 身體遭殃

三位科學家的研究聽起來似乎很深奧，但通俗點講，就是如何控制生物鐘轉(zhuǎn)換對身體的影響。

人體的生物鐘，在一天之內(nèi)的不同時段，對人體的生理功能進行著非常精準的調(diào)節(jié)，例如行為、激素水平、睡眠情況、體溫以及新陳代謝等。當所處的外部環(huán)境與人體內(nèi)的生物鐘不匹配時，人的身體就會不適，比如乘飛機穿越數(shù)個時區(qū)導致的“時差”。

此外，如果人的生活方式與生物鐘出現(xiàn)偏差，那么患各種疾病的風險就會增加。生物節(jié)律就像一雙看不見的手，調(diào)整著人體生理狀態(tài)，所以說，順時而動，是最實惠的養(yǎng)生方法。違反“日出而作，日落而息”的行為可造成節(jié)律紊亂。睡眠障礙就是節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn)。晚上該睡覺的時候，卻在工作或游戲；白天應該清醒的時候，卻在犯困……長期的睡眠剝奪，會影響工作、生活，久而久之，會出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題，機體免疫力也會下降，易感染疾病或加重原有病情。

兒童熬夜，影響生長發(fā)育；老年人缺覺，會增加阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病的發(fā)病風險。除了睡眠節(jié)律外，消化生物鐘也很重要。應當按時進餐、飲食有節(jié)，這里的“節(jié)”指有規(guī)律、有節(jié)制。早上7點、中午12點、晚上6點是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。如果這些時段不進餐，消化酶會加重消化和腐蝕，帶來胃黏膜炎癥甚至消化道潰瘍。

下午五六點 運動健身效果更好

專家表示，人的體溫在凌晨3—4點時最低，傍晚時最高，波動不超過1攝氏度。晨練時，體溫較低，人體血液黏度上升，容易誘發(fā)心腦血管疾病。下午五六點運動的話，體力、耐力和體溫達到最高峰，可起到熱身作用，運動效果更好。