楊 帆, 謝荔梅 (.云南師范大學(xué) 體育學(xué)院,云南 昆明 650500; .福建省田徑自行車運(yùn)動(dòng)管理中心,福建 福州350003)

我國男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員李延熙是目前該項(xiàng)目的亞洲紀(jì)錄保持者,獲得2屆全運(yùn)會(huì)和亞運(yùn)會(huì)冠軍。李延熙的技術(shù)具有鮮明的特點(diǎn),尤其表現(xiàn)在3跳比例中。對(duì)其不同技術(shù)訓(xùn)練階段的負(fù)荷特征及非技術(shù)訓(xùn)練中的技術(shù)因素進(jìn)行剖析,可揭示具有一定代表性的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)涵,為該項(xiàng)目的進(jìn)一步發(fā)展提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員李延熙的技術(shù)特點(diǎn)與技術(shù)訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱2010年至今關(guān)于三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)研究的文獻(xiàn)20余篇,對(duì)存在的問題進(jìn)行總結(jié),對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)研究現(xiàn)狀有較為清晰的認(rèn)識(shí)。

1.2.2 對(duì)比分析法

將李延熙的相關(guān)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)與國內(nèi)外高水平三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)比分析,探究李延熙的技術(shù)特點(diǎn)。

1.2.3 訪談法

對(duì)李延熙本人及一線教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談,獲取大量有價(jià)值的觀點(diǎn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 李延熙3跳支撐時(shí)間分析

運(yùn)動(dòng)員在跳躍中創(chuàng)造更多垂直速度的條件是在起跳緩沖階段通過改變主動(dòng)肌附著關(guān)節(jié)的彎曲角度,增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的運(yùn)動(dòng)幅度。以上2個(gè)因素的增加，會(huì)直接導(dǎo)致肌肉從離心收縮開始(緩沖開始)至向心收縮結(jié)束(蹬伸結(jié)束)的時(shí)間延長。這樣的結(jié)果并沒有體現(xiàn)在李延熙的具體技術(shù)環(huán)節(jié)中,這是李延熙技術(shù)特點(diǎn)的核心部分。正是因?yàn)槔钛游蹙邆湓谝欢ê侠矸秶鷥?nèi)創(chuàng)造足夠垂直速度且能較好地保持水平速度的能力,使其利用單足跳式技術(shù)(被認(rèn)為已經(jīng)被淘汰的)屢創(chuàng)佳績。對(duì)比分析李延熙與中外優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員各跳支撐時(shí)間可以發(fā)現(xiàn)，李延熙3跳支撐時(shí)間相對(duì)較短的特點(diǎn)。

從表1可以看出,李延熙的3跳支撐總時(shí)間優(yōu)于鄒四新和愛德華茲。對(duì)支撐時(shí)間進(jìn)行分解分析發(fā)現(xiàn),李延熙支撐時(shí)間相對(duì)較短是其支撐緩沖時(shí)間短所致。緩沖時(shí)間主要受2個(gè)方面的影響:其一,足部觸及踏板時(shí)身體尤其是下肢各關(guān)節(jié)的角度;其二,主動(dòng)肌離心收縮的能力。李延熙在單足跳創(chuàng)造充分垂直速度的基礎(chǔ)上減少支撐時(shí)間，重要原因就是合理的支撐角度和極強(qiáng)的主動(dòng)肌離心收縮能力(李延熙的另一個(gè)技術(shù)特點(diǎn))。詹姆斯·海博士在其研究中用測(cè)力臺(tái)對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)過程中落地瞬間地面給予運(yùn)動(dòng)員的反作用力進(jìn)行測(cè)量,發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員單足跳后產(chǎn)生的垂直力隨單足跳遠(yuǎn)度的增加而加大。單足跳遠(yuǎn)度為3.5 m左右的女運(yùn)動(dòng)員，產(chǎn)生的最大垂直力為體重的8～9倍。而5名單足跳遠(yuǎn)度為5～5.3 m的男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，第1跳落地時(shí)產(chǎn)生的最大垂直力為其體重的14～22倍[1]。楊峻和齊偉在研究中指出，采用高跳型技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員跳躍著地瞬間,地面會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員足底部產(chǎn)生一種垂直力和較小的橫向力,這種垂直力的作用路線會(huì)通過運(yùn)動(dòng)員身體重心的右側(cè)。這種力會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體沿順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng),力的大小及其作用路線與身體重心的間距決定轉(zhuǎn)動(dòng)的力度,也就是該路線通過的身體重心左側(cè)至身體重心的距離。這種垂直力較大,尤其在技術(shù)不合理的情況下,著地階段所產(chǎn)生的垂直力更大。這種垂直力的作用方向即使只偏離理想的路線幾毫米,也可能導(dǎo)致無法處理的平衡問題。這種情況最有可能發(fā)生在單足跳落地階段,此時(shí)落地沖擊力比其他任何時(shí)候都大[2]。以上2種不利因素都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員第1跳距離相對(duì)較遠(yuǎn)時(shí),第2跳的起跳更加困難。這些困難直接表現(xiàn)在完成起跳過程的速度上。但是，李延熙第2跳的緩沖時(shí)間仍然優(yōu)于鄒四新和愛德華茲,再次反映其支撐緩沖階段較強(qiáng)的主動(dòng)肌離心收縮能力。第2跳的支撐蹬伸時(shí)間慢于鄒四新和愛德華茲,可能是因?yàn)槔钛游醯?跳技術(shù)特點(diǎn)導(dǎo)致地面垂直反作用力增大和其肌肉向心收縮能力限制所致。李延熙第3跳的支撐緩沖時(shí)間同樣優(yōu)于鄒四新和愛德華茲。從以上分析可以看出,李延熙支撐階段緩沖時(shí)間短是其技術(shù)特點(diǎn)與技術(shù)優(yōu)勢(shì)之所在。

表1 李延熙與中外優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員3跳支撐時(shí)間對(duì)比

2.2 李延熙擺動(dòng)角速度特點(diǎn)分析

三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跳躍中擺動(dòng)腿的角速度是非常重要的運(yùn)動(dòng)學(xué)參考依據(jù)。角速度反映的不僅僅是單純的擺動(dòng)能力,從蹬伸與擺動(dòng)兩者相互影響及關(guān)系可知,如果運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)速度慢,除了擺動(dòng)需要的肌群力量能力弱外,蹬伸能力的限制也會(huì)對(duì)擺動(dòng)速度和幅度造成影響。在跳躍過程中,協(xié)調(diào)的蹬伸與擺動(dòng)技術(shù)要求兩者同步開始且同步結(jié)束,運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中不可能出現(xiàn)先擺動(dòng)結(jié)束再蹬伸結(jié)束，或先蹬伸結(jié)束再擺動(dòng)結(jié)束的情形。所以，在分析三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員角速度時(shí),必須考慮跳躍時(shí)的蹬伸能力因素。運(yùn)動(dòng)員的蹬伸能力受到支撐時(shí)各關(guān)節(jié)角度的影響。李延熙的另一個(gè)技術(shù)特點(diǎn)表現(xiàn)在極高的角速度上,在3次跳躍的擺動(dòng)過程中，都表現(xiàn)出優(yōu)于國內(nèi)其他優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的角速度。

統(tǒng)計(jì)顯示,李延熙每跳的擺動(dòng)角速度均高于國內(nèi)其他高水平三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員,只有第2跳，朱書靖與李延熙的擺動(dòng)角速度接近。李延熙第1跳的擺動(dòng)角速度達(dá)到791°/s,充分說明其在身體重心保持穩(wěn)定的前提下具備比其他運(yùn)動(dòng)員更快的擺動(dòng)能力,同時(shí)說明其快速完成蹬伸的能力較強(qiáng)。從以上分析可知,跳躍時(shí)李延熙在支撐階段的身體重心位置與關(guān)節(jié)角度更為合理。在三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員三大核心競技能力子因素中,在速度與力量因素與國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相差較大的前提下,李延熙能夠創(chuàng)造17.59 m的亞洲紀(jì)錄,主要是在速度與專項(xiàng)力量能力平衡發(fā)展的基礎(chǔ)上憑借巨大的技術(shù)優(yōu)勢(shì)所創(chuàng)造。17.59 m的成績?cè)诋?dāng)年的世界田徑錦標(biāo)賽中可以獲得銀牌。

2.3 李延熙技術(shù)訓(xùn)練理念

2.3.1 不同階段的技術(shù)訓(xùn)練手段與負(fù)荷特征

陳小平博士認(rèn)為:訓(xùn)練理念是長期積累和逐步形成的,有正確與錯(cuò)誤、先進(jìn)與落后之分,在長期的訓(xùn)練過程中,每一位教練都會(huì)形成自己的訓(xùn)練理念,這些訓(xùn)練理念來源于對(duì)訓(xùn)練理論和實(shí)踐的認(rèn)識(shí),反映了教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)知程度,在很大程度上決定著教練員的執(zhí)教水平[3]。李延熙在省隊(duì)和國家隊(duì)的訓(xùn)練工作均由我國著名三級(jí)跳遠(yuǎn)教練員何幼棣負(fù)責(zé)。技術(shù)訓(xùn)練主要由訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷組成,訓(xùn)練理念主要通過這2個(gè)載體發(fā)生作用。

由表2可知,李延熙冬訓(xùn)期間的技術(shù)課主要采用分解技術(shù)練習(xí)。訪談其教練員得知,李延熙已達(dá)到較高的技術(shù)水平,技術(shù)結(jié)構(gòu)與細(xì)節(jié)都較為合理,冬訓(xùn)期間進(jìn)行分解技術(shù)訓(xùn)練的主要目的是增加其正確技術(shù)的自動(dòng)化程度,進(jìn)一步改進(jìn)細(xì)微技術(shù)環(huán)節(jié)。由于無法得到李延熙在不同時(shí)期訓(xùn)練負(fù)荷的具體數(shù)據(jù),不同訓(xùn)練類型的負(fù)荷特征只能通過其本人或教練員的描述獲取。李延熙在冬訓(xùn)前半階段的主要技術(shù)訓(xùn)練均為分解技術(shù)練習(xí),為了在冬訓(xùn)期加強(qiáng)跳躍基礎(chǔ)能力,安排了長距離的專門跳躍練習(xí),包括單足跳、跨步跳和交換腿跳。在增強(qiáng)基礎(chǔ)跳躍能力的同時(shí)，提高其乳酸能供能水平,從而提高其準(zhǔn)備期和賽期的平均訓(xùn)練強(qiáng)度。有些運(yùn)動(dòng)員在一次訓(xùn)練課中負(fù)荷強(qiáng)度極不穩(wěn)定,這與機(jī)能狀態(tài)、神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)興奮性的保持能力有關(guān),而長距離專門跳躍能力是以上能力提高的基礎(chǔ)。

表2 不同訓(xùn)練階段李延熙技術(shù)訓(xùn)練的主要手段

準(zhǔn)備期的技術(shù)訓(xùn)練由分解技術(shù)訓(xùn)練為主轉(zhuǎn)變?yōu)橐孕羞M(jìn)間4步助跑完整技術(shù)訓(xùn)練為主。此階段的技術(shù)訓(xùn)練依托的是冬訓(xùn)期分解技術(shù)訓(xùn)練的技術(shù)感覺和長距離專門跳躍練習(xí)所積累的跳躍能力。準(zhǔn)備期是由冬訓(xùn)向室外比賽過渡的階段,訓(xùn)練負(fù)荷量有所降低,但更加強(qiáng)調(diào)以訓(xùn)練強(qiáng)度為代表的訓(xùn)練質(zhì)量,專門跳躍練習(xí)的負(fù)荷量與強(qiáng)度也發(fā)生了一定的變化,由80 m或40 m代替冬訓(xùn)期間100 m的練習(xí)距離。雖然冬訓(xùn)后半期也會(huì)安排一定比例的行進(jìn)間4步助跑完整技術(shù)練習(xí),但負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較低。

賽期的技術(shù)訓(xùn)練仍然不安排全程助跑的完整技術(shù)練習(xí),技術(shù)練習(xí)以站立式12步或行進(jìn)間4步助跑為主。不進(jìn)行全程助跑的技術(shù)練習(xí)主要是因?yàn)檫@種練習(xí)方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉、關(guān)節(jié)造成的刺激過大,這種刺激雖然可能通過生物適應(yīng)得到良性回饋,但也可能造成運(yùn)動(dòng)損傷或影響后續(xù)的訓(xùn)練質(zhì)量。這是教練員訓(xùn)練理念相對(duì)保守的體現(xiàn),但從李延熙多場(chǎng)比賽的實(shí)踐發(fā)現(xiàn),這種訓(xùn)練方式降低了訓(xùn)練中出現(xiàn)意外的可能性,運(yùn)動(dòng)員并不會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)全程助跑而影響比賽中的正常發(fā)揮。技術(shù)模仿練習(xí)在不同訓(xùn)練階段都會(huì)出現(xiàn),并且負(fù)荷量較為平均,技術(shù)模仿練習(xí)屬于三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的表象訓(xùn)練,通過這種練習(xí)的積累可以使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐跳躍中,更逼真地還原模仿練習(xí)中的技術(shù)感覺。

2.3.2 其他訓(xùn)練手段中的技術(shù)因素分析

小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的技術(shù)因素對(duì)提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平具有重要作用[4]。三跳技術(shù)的練習(xí)過程依托的并不僅僅是技術(shù)課這一平臺(tái)。在李延熙的力量訓(xùn)練,尤其是相關(guān)動(dòng)力性力量訓(xùn)練手段中融入一定的技術(shù)因素,在提高小肌肉力量的同時(shí)，可以幫助其進(jìn)一步形成正確的跑或跳躍的動(dòng)力定型。

現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練已很少進(jìn)行單因素練習(xí),多因素訓(xùn)練可以在一個(gè)訓(xùn)練手段中達(dá)到多種訓(xùn)練目的,對(duì)提高訓(xùn)練效果具有重要意義。以仰臥/俯臥軀干懸空擺動(dòng)腿練習(xí)為例,此練習(xí)手段模擬了跳躍實(shí)踐中擺動(dòng)過程軀干相關(guān)肌群的收縮特點(diǎn),可以提高運(yùn)動(dòng)員跳躍時(shí)腿部擺動(dòng)過程中的軀干穩(wěn)定性。除了技術(shù)訓(xùn)練,李延熙在身體訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)力性力量訓(xùn)練手段中融入了技術(shù)訓(xùn)練因素(表3),其技術(shù)上的優(yōu)勢(shì)與這種技術(shù)訓(xùn)練理念密不可分。

表3 李延熙的力量訓(xùn)練

3 小結(jié)

李延熙運(yùn)動(dòng)成績的提高以多年單足跳式技術(shù)為基礎(chǔ),由助跑水平速度提高帶動(dòng)技術(shù)類型發(fā)生變化。李延熙3跳中的速度損失率較低,在單足跳階段創(chuàng)造充分垂直速度的同時(shí),仍可較好地保持水平速度是其技術(shù)特點(diǎn)之一。李延熙第1跳支撐的緩沖階段優(yōu)于其他優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,究其原因:李延熙第1跳支撐時(shí)身體各關(guān)節(jié)角度合理,同時(shí)具備較強(qiáng)的主動(dòng)肌離心收縮能力。李延熙的技術(shù)訓(xùn)練在不同階段呈現(xiàn)出不同的手段與負(fù)荷特征,冬訓(xùn)期以分解技術(shù)訓(xùn)練為主,3個(gè)訓(xùn)練階段都會(huì)安排不同負(fù)荷量的行進(jìn)間4步助跑完整技術(shù)練習(xí),專門跳躍練習(xí)的負(fù)荷量從冬訓(xùn)期到比賽期呈遞減趨勢(shì),負(fù)荷強(qiáng)度呈遞增趨勢(shì)。3個(gè)訓(xùn)練階段都會(huì)安排技術(shù)模仿練習(xí)。除了技術(shù)訓(xùn)練,李延熙在身體訓(xùn)練中的動(dòng)力性力量訓(xùn)練手段中也加強(qiáng)了技術(shù)訓(xùn)練因素,其技術(shù)優(yōu)勢(shì)與這種技術(shù)訓(xùn)練理念密不可分。

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