楊俊懿

摘要：力量是身體各種活動實現(xiàn)的基礎(chǔ)，力量素質(zhì)也是學(xué)生差異的主要體現(xiàn)之一，在競技體育項目中至關(guān)重要。如何根據(jù)不同學(xué)生之間力量素質(zhì)的差異，進(jìn)一步提升教學(xué)質(zhì)量，擺脫以往“千人一面”的教學(xué)困境，是擺在教育工作者面前的難題。本文以籃球教學(xué)為例，探索了基于學(xué)生力量素質(zhì)差異進(jìn)行針對性教學(xué)的方法，并對其效果進(jìn)行了評價。

關(guān)鍵詞：差異 力量素質(zhì) 教學(xué)實踐

中圖分類號：G642.4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-5349（2018）05-0198-02

力量是保證身體能夠進(jìn)行各種運動的基礎(chǔ)。從人們了解到改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)功能開始，不斷增加肌肉收縮時所產(chǎn)生的力量便成為提升運動成績最簡單、最直接的途徑，對力量訓(xùn)練的加強已經(jīng)成為各個項目訓(xùn)練的重要特征，無論是直接以力量為主的體能項目，還是以靈活和技巧為主的非體能項目，還是以技戰(zhàn)術(shù)配合為特點的集體類項目。[1]

力量素質(zhì)的差異直接影響到學(xué)生的各種運動素質(zhì)和能力，比如速度、耐力、爆發(fā)力等，尤其在以體能為主導(dǎo)的項目中作用更加重要。以籃球教學(xué)為例，學(xué)生的力量素質(zhì)差異也是先天條件之一，如何根據(jù)學(xué)生之間力量情況的不同，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練和教學(xué)，也越來越成為高水平運動員培養(yǎng)中的熱點問題。[2]

一、力量素質(zhì)在籃球運動中的體現(xiàn)

力量素質(zhì)，不單單指的是能夠較好地完成運動技巧，還指人在運動時抗衡阻力的情況。具體到籃球運動中，力量素質(zhì)由絕對力量、相對力量、力量耐力、速度力量四部分構(gòu)成。[3]在通常情況下，人體的運動是抗衡阻力的結(jié)果，因此，擁有強壯的肌肉力更能夠提高運動成績，在籃球領(lǐng)域也是如此。

目前，學(xué)校中籃球力量素質(zhì)的訓(xùn)練有如下特點[4]：（1）籃球力量素質(zhì)的訓(xùn)練包括手指力量、手腕力量、四肢力量、腰腹力量和全身協(xié)調(diào)性等方面。（2）力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果取決于能否將運動員在速度、彈跳、靈敏、柔韌等方面的專項練習(xí)與籃球?qū)嶋H中的攻防聯(lián)系起來。（3）籃球比賽中，絕大多數(shù)動作的完成需要球員反應(yīng)敏銳、速度快、爆發(fā)力強，因此，在訓(xùn)練時應(yīng)該加強動力性訓(xùn)練。

通常，針對籃球力量素質(zhì)提出的訓(xùn)練方法，大體指的是根據(jù)具體的運動狀況，采取相應(yīng)的具有針對性的手段和方法進(jìn)行改善，從而達(dá)到增強肌肉力量的目的。這其中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法是肌肉在自然形式的前提下，加入一定的負(fù)重，有效鍛煉肌肉力量。這種將肌肉的生理功能和一定負(fù)重同時進(jìn)行的方法，既能夠滿足肌肉的有效工作和生理機(jī)能的演進(jìn)，同時達(dá)到了力量素質(zhì)鍛煉的基本要求，在訓(xùn)練過程中不斷增強運動員的體能。

二、基于力量素質(zhì)差異進(jìn)行教學(xué)的實踐

當(dāng)前，傳統(tǒng)的籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練有一個明顯的弊端，即在訓(xùn)練過程中，身體始終處于相對平衡的狀態(tài)下，沒有沖撞，沒有阻擋，但在實際運動中，籃球各種技術(shù)動作的作出都是在不穩(wěn)定的情況下完成的，而核心區(qū)力量的訓(xùn)練，彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的弊端，同時對于運動員實踐性因素的發(fā)揮進(jìn)行了強化。

上世紀(jì)80—90年代，教育部針對全國頒布了《中小學(xué)體育教學(xué)大綱》，其中要求“課課練”將作為一種新型的體育教學(xué)環(huán)節(jié)在全國施行，以往的“課課練”大多在田徑項目上進(jìn)行，限制較多，練習(xí)具有強迫性，學(xué)生往往疲于應(yīng)付，效果一般。

如今，在新課改背景下，“課課練”必須適應(yīng)創(chuàng)新需求，與教材內(nèi)容銜接緊密，做到有針對性、實效性和趣味性，真正滿足學(xué)生對體育運動的期待。作為一種提高和豐富教學(xué)質(zhì)量及內(nèi)容的手段，“課課練”的主要陣地依然是課堂，牢固樹立課堂教學(xué)對學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)作用。在課外實踐中，要合理把握訓(xùn)練內(nèi)容，做到安全、科學(xué)、有趣。

如前所述，核心區(qū)力量的訓(xùn)練[5]往往被應(yīng)用到身體康復(fù)和部分專項的體育項目中，加強核心區(qū)力量的訓(xùn)練對于提高籃球項目水平也大有益處，但卻很少應(yīng)用到新課改環(huán)境下的“課課練”環(huán)節(jié)中。由于核心區(qū)力量訓(xùn)練具有能夠激發(fā)學(xué)生長期堅持練習(xí)的特點，因此，將核心區(qū)力量訓(xùn)練與高中籃球“課課練”環(huán)節(jié)相互結(jié)合，不僅可行而且很有必要，這樣既豐富了教師的教學(xué)手段，提升了學(xué)生的身體素質(zhì)，也為其接觸更加先進(jìn)的訓(xùn)練理念提供了新的視野。

核心區(qū)力量訓(xùn)練廣泛應(yīng)用于所有的體育項目中，運動員在比賽項目中要想獲得較好的成績同時保證自己的身體健康，就必須具備快速建立穩(wěn)定重心的能力。解剖學(xué)認(rèn)為，核心區(qū)的區(qū)域位于軀干，包括骨盆和脊柱，人體的重心就恒定在這個區(qū)域內(nèi)，因此，核心區(qū)力量訓(xùn)練的終極目的，就是通過增加核心區(qū)內(nèi)肌肉之間相互協(xié)同、相互整合的能力來達(dá)到形成穩(wěn)定重心的目的，最終完成一系列的動作。核心區(qū)力量訓(xùn)練具有以下特征。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練重在克服外部環(huán)境施加的阻力，大多選擇以地面或者器械為支撐面；但在實際運動中，人體的重心是不可能穩(wěn)定的，總要經(jīng)歷“穩(wěn)定—破壞—穩(wěn)定”的過程，在重心出現(xiàn)不穩(wěn)定的時候如何最大限度優(yōu)化運動能力是運動水平能否得以提升的關(guān)鍵因素。因此，核心區(qū)力量訓(xùn)練的關(guān)鍵就在于將力量訓(xùn)練的設(shè)計與非穩(wěn)定因素的創(chuàng)新加以融合，其中非穩(wěn)定因素的引入不僅能夠提高力量訓(xùn)練的深度和強度，同時也拉近了核心區(qū)力量訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的差距，能夠為力量訓(xùn)練效果的全面提升打下堅實的基礎(chǔ)。

實踐表明，在連續(xù)進(jìn)行了17周核心區(qū)力量“課課練”之后，實驗組相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的對照組在行進(jìn)間三級跳的成績增加了0.27～0.42米，Nebrack 計時跑成績快0.29～0.54秒，提高顯著。

三、基于力量素質(zhì)差異進(jìn)行教學(xué)的思考

（1）雖然“課課練”趣味性較強，但在進(jìn)行訓(xùn)練之前仍然要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，保持嚴(yán)肅認(rèn)真的訓(xùn)練態(tài)度，嚴(yán)格按照訓(xùn)練要求和規(guī)范進(jìn)行練習(xí)，在保證動作完成的基礎(chǔ)上要注意細(xì)節(jié)，不斷提高自我保護(hù)意識，防止意外受傷和事故的發(fā)生。在進(jìn)行不同的實際訓(xùn)練時，要有針對性地制訂內(nèi)容和計劃，保證訓(xùn)練效果。

（2）訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)適時穿插游戲練習(xí)，營造活潑輕松的訓(xùn)練氛圍，緩解學(xué)生壓力，保證訓(xùn)練樂趣。在籃球?qū)ｍ椓α康挠?xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)注重關(guān)于肌肉力量迅速發(fā)展和增強爆發(fā)力的練習(xí)。實際的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的計劃、方法以及內(nèi)容，都應(yīng)當(dāng)與學(xué)生速度、彈跳以及攻防轉(zhuǎn)換技巧的訓(xùn)練相互結(jié)合，才能收到良好的效果。

（3）在教學(xué)過程中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練需要與籃球各項技術(shù)動作的特點有機(jī)結(jié)合，加強針對有球、無球情況下針對性的力量訓(xùn)練，這為學(xué)生乃至運動員充分發(fā)揮自身身體優(yōu)勢，完成獨特的技術(shù)動作提供了有力的保障。在綜合訓(xùn)練的過程中，一般把力量素質(zhì)訓(xùn)練安排到訓(xùn)練的最后階段，學(xué)生要根據(jù)身體各個部位的實際情況進(jìn)行交替訓(xùn)練，保證身體肌肉張弛有度。在訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生要特別注意肌肉的放松練習(xí)和恢復(fù)練習(xí)，確保肌肉既有力量又有彈性?；@球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練在培養(yǎng)運動員身體素質(zhì)方面極其重要，其作為培養(yǎng)籃球運動員快速速度、良好彈跳和柔韌性、平衡身體各項機(jī)能、增強爆發(fā)力等素質(zhì)的前提，直接影響著運動員在比賽中技術(shù)動作的發(fā)揮和優(yōu)勢的體現(xiàn)。要不斷注重運動員專項力量訓(xùn)練方法的科學(xué)性和客觀性，加強身體各個肌肉群的專項力量訓(xùn)練，做到身體各個部分力量的全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。

四、結(jié)語

眾所周知，力量是各項運動得以開展的基礎(chǔ)，如何根據(jù)學(xué)生的力量素質(zhì)進(jìn)行差異化教學(xué)也是提高教學(xué)質(zhì)量的途徑之一。在籃球教學(xué)中，將力量素質(zhì)訓(xùn)練融入“課課練”，既能保證力量訓(xùn)練的長期進(jìn)行，又不失趣味性，配合科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃和保障措施，能夠做到優(yōu)勢互補，效果顯著。

參考文獻(xiàn)

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[3]楊喆.探析籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)的特征及訓(xùn)練因素[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2016（5）：131-132.

[4]費小龍，王萌.青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練研究[J].青少年體育，2013（6）：52-54.

責(zé)任編輯：關(guān)磊