摘 要：本文圍繞高三學(xué)生考試焦慮問(wèn)題，闡述了考試焦慮出現(xiàn)的原因，探討了心理健康教師幫助高三學(xué)生攻克考試焦慮的舉措，包括幫助高三學(xué)生肯定自己、攻克心理障礙等，希望以此為廣大研究高三學(xué)生考試焦慮問(wèn)題的人士提供有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞：心理健康教師；高三學(xué)生；考試焦慮

由于高考的時(shí)間越來(lái)越近了，作為高三學(xué)生，大部分對(duì)于自身的學(xué)習(xí)成績(jī)并不滿(mǎn)意。因?yàn)樽约憾ㄎ徊徽_，確定目標(biāo)的不科學(xué)性，一部分高三學(xué)生常常感覺(jué)到學(xué)習(xí)毫無(wú)動(dòng)力、不能合理調(diào)動(dòng)自身學(xué)習(xí)的積極性與主動(dòng)性，還有一部分高三學(xué)生常常感覺(jué)到莫名的煩躁不安，無(wú)法安靜下來(lái)學(xué)習(xí)。如此，就導(dǎo)致很多學(xué)生懷疑自己，進(jìn)而導(dǎo)致失眠、食欲不振等現(xiàn)象。因此，作為心理健康教師，必須要幫助高三學(xué)生積極迎接考試，克服考試中的各種焦慮。

一、 考試焦慮背后的原因

（一） 父母對(duì)于子女的期望值過(guò)高

在21世紀(jì)中，很多的學(xué)生均是家里的獨(dú)生子，家長(zhǎng)對(duì)于家里唯一的孩子有著非常高的期望值，希望子女可以在高考中獲得很高的成績(jī)，如此，對(duì)家長(zhǎng)而言就是光宗耀祖的事情。正因?yàn)槿绱?，?dǎo)致高三學(xué)生在考試以前出現(xiàn)了非常大的心理壓力，而學(xué)生心理壓力的大小和家長(zhǎng)期望值大小剛好是正比關(guān)系。而太大的期望值就會(huì)造成很重的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致考生心理疲勞。當(dāng)某一次出現(xiàn)考試失誤，一定會(huì)讓其感受到自信心被嚴(yán)重打擊，從而出現(xiàn)情緒糟糕等心理問(wèn)題，長(zhǎng)期下去，就會(huì)使考試焦慮變得更加嚴(yán)重。

（二） 自我評(píng)價(jià)造成的考試焦慮

高三學(xué)生自我意識(shí)日漸加強(qiáng)，且存在著非常敏感的自尊心，尤其看重他人對(duì)自身的評(píng)價(jià)，將考試看成是衡量自己的主要標(biāo)準(zhǔn)。高三學(xué)生期待自己的成績(jī)可以得到大幅度的提高，超越比自己成績(jī)好的學(xué)生，時(shí)時(shí)幻想著功成名就的自己，看不到現(xiàn)實(shí)。而當(dāng)自己的能力和欲望有一定差距的時(shí)候，這部分學(xué)生往往非常擔(dān)心他人對(duì)自身的評(píng)價(jià)，怕自己考得差，他人就會(huì)貶低自己，從而對(duì)自己的能力喪失自信心。

（三） 家庭教育方法造成的考試焦慮

有關(guān)報(bào)告顯示出來(lái)源于家庭的過(guò)度保護(hù)以及溺愛(ài)和考試焦慮成正比關(guān)系，情感以及考試焦慮是成反比關(guān)系。嚴(yán)厲的家庭教育方法中，孩子感受不到來(lái)自父母的關(guān)愛(ài)，逼迫孩子接受自己的認(rèn)知，經(jīng)常折損孩子的自信心和自尊心，導(dǎo)致自己的子女性格被抑制，導(dǎo)致心理出現(xiàn)了自卑的現(xiàn)象，在臨近考試的時(shí)候，很容易造成焦慮。而過(guò)度保護(hù)，則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生膽小怕事，遇到難題無(wú)法積極應(yīng)對(duì)，因此在考試的時(shí)候易于出現(xiàn)焦慮。

二、 攻克考試焦慮的一些舉措

（一） 幫助高三學(xué)生肯定自己

心理健康教師組織高三所有學(xué)生圍成一個(gè)圓圈，在這個(gè)圓圈里面隨意走動(dòng)，安排高三學(xué)生帶著笑容注視著自己在走動(dòng)過(guò)程中所遇到的小伙伴，不可以出現(xiàn)笑場(chǎng)的行為，學(xué)生要和小伙伴握手，且真誠(chéng)地作自我介紹，比如我是某某某，非常喜歡和擅長(zhǎng)做什么。學(xué)生在作自我介紹的過(guò)程中，聲音要洪亮，在要求的時(shí)間中，握手的人更多就更好。此時(shí)，心理健康教師說(shuō)：暫停，而還在握手的學(xué)生組成一個(gè)小組，找位置坐下。在3分鐘的時(shí)間中，兩個(gè)小組里面的學(xué)生分別談?wù)劗?dāng)大聲告知對(duì)方自己優(yōu)勢(shì)時(shí)的真實(shí)感覺(jué)。最后，通過(guò)整理歸納得出結(jié)論：實(shí)際上，每一個(gè)學(xué)生身上均有著一定的優(yōu)勢(shì)與缺陷，而繁重的高三學(xué)習(xí)任務(wù)以及讓人喘不過(guò)氣的學(xué)習(xí)壓力，反而是讓作為高三學(xué)生的我們，只看到了自己身上的缺陷，從而忽視了自己身上的優(yōu)勢(shì)。假設(shè)可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)和挖掘自身的優(yōu)勢(shì)，一定會(huì)給作為高三學(xué)生的我們帶來(lái)出乎意料的驚喜。

（二） 幫助高三學(xué)生克服心理障礙

心理健康教師通過(guò)小游戲，幫助學(xué)生攻克心理障礙。第一，邀請(qǐng)八個(gè)高三學(xué)生分別抓緊三條繩索的兩邊，讓繩索交織為復(fù)雜的一張網(wǎng)。第二，安排兩個(gè)學(xué)生觀察網(wǎng)，接著戴上活動(dòng)前準(zhǔn)備好的絲巾捂住眼睛，在不接觸繩索的情況下，由網(wǎng)的一邊跨到另外一邊。第三，當(dāng)高三學(xué)生戴上絲巾以后，心理健康教師立即安排學(xué)生將繩索去掉，接著提問(wèn)學(xué)生：你真的準(zhǔn)備好了嗎？能跨越了嗎？第四，戴著絲巾的學(xué)生接著跨越繩索，且教師此時(shí)故意用噪音暗示學(xué)生快要接觸到繩索。第五，高三學(xué)生按照自身的判斷跨越繩索之后，教師安排學(xué)生轉(zhuǎn)過(guò)身去，摘下絲巾。第六，安排戴著絲巾跨越繩索的高三學(xué)生與觀察的學(xué)生談一談自己的真實(shí)感受。最后心理健康教師對(duì)該游戲活動(dòng)進(jìn)行整理與歸納：假設(shè)此游戲就是即將要經(jīng)歷的考試，考試的過(guò)程中造成焦慮和緊張情緒的各種情況均可能變成考試過(guò)程中的阻礙?？墒?，這部分阻礙多數(shù)是作為高三學(xué)生的我們自己幻想出來(lái)的一種阻礙，易于影響到自己的正確判斷，從而影響到考試發(fā)揮失利。

（三） 引導(dǎo)高三學(xué)生正面迎接考試

首先，邀請(qǐng)高三學(xué)生以自身近期考試談?wù)劊鹤约核J(rèn)為的造成考試不理想的因素均是什么？打算如何應(yīng)對(duì)問(wèn)題？心理健康教師安排兩個(gè)人一組的小組變?yōu)榘藗€(gè)人一組的小組，且選出一個(gè)組長(zhǎng)。在小組中探討三分鐘，最終由組長(zhǎng)整合探討的結(jié)果，且在班級(jí)中分享?？荚嚥焕硐氲囊蛩卮笾掠校簩?duì)于知識(shí)的理解以及掌握不夠、復(fù)習(xí)不及時(shí)，直接影響到了考試前的休息，考試的過(guò)程中腦海里始終圍繞考試考不好怎么辦，遇到不會(huì)做的問(wèn)題就考試心慌等等。要解決這些問(wèn)題的策略就是：在考試以前及時(shí)復(fù)習(xí)，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，遇到不會(huì)做的題目，或者一時(shí)半會(huì)做不出來(lái)的題目，先放一放，將自己會(huì)做的問(wèn)題做出來(lái)?；蛘撸拖胛也粫?huì)的問(wèn)題，未必其他人都會(huì)，以此暗示自己，不要被眼前的難題嚇倒等。

最后教師進(jìn)行整理與歸納：學(xué)生依據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)整合了部分考試不理想的因素，且也制定出相應(yīng)的舉措。但是，部分學(xué)生表示自己都理解，可是，卻無(wú)法行動(dòng)，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)焦慮。這個(gè)時(shí)候，需要靜下來(lái)思考，到底是哪一種因素造成了此種情況的產(chǎn)生呢？高考目標(biāo)合理與否？怎么確定自己的目標(biāo)？高三學(xué)生在考試之前對(duì)成績(jī)存在一些期待，一些學(xué)生期望值太高，規(guī)定一定要考多少分。

三、 結(jié)束語(yǔ)

高三學(xué)生面臨著升學(xué)的壓力，有著非常嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，考試焦慮導(dǎo)致高三學(xué)生常常出現(xiàn)吃不下飯、睡不著覺(jué)等各種不良現(xiàn)象。所以，各高中學(xué)校要想確?？荚嚱箲]不會(huì)對(duì)高三學(xué)生造成不良影響，需要設(shè)置心理健康輔導(dǎo)課，安排心理健康教師幫助高三學(xué)生攻克考試前的焦慮，制訂出考試焦慮應(yīng)對(duì)的策略和方法。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李若紅.輕松面對(duì)高考[J].青少年日記（教育教學(xué)研究），2017（03）：63.

作者簡(jiǎn)介：

陳建麗，四川省內(nèi)江市，四川省內(nèi)江市第一中學(xué)。