王紫薇

摘 要：網(wǎng)球特點(diǎn)掌握不清楚，擊球把握不準(zhǔn)確，步法移動(dòng)錯(cuò)誤等原因都可能造成運(yùn)動(dòng)性疲勞。針對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞如何消除是一個(gè)值得重視的問(wèn)題。本文通過(guò)闡述運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制以及在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的體現(xiàn)，分析運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不同時(shí)段特點(diǎn)，提出運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生、運(yùn)動(dòng)中以減輕運(yùn)動(dòng)性疲勞為主，以及運(yùn)動(dòng)后通過(guò)整理活動(dòng)、按摩和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充等方式緩解。為今后參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者提供一些借鑒。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)性疲勞 消除方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（b）-0015-02

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)逐漸成為一種大眾性的運(yùn)動(dòng)，深受不同年齡階段人群的喜愛(ài)。網(wǎng)球特點(diǎn)掌握不清楚，擊球把握不準(zhǔn)確，步法移動(dòng)錯(cuò)誤等原因都可能造成運(yùn)動(dòng)性疲勞。針對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞如何消除是一個(gè)值得重視的問(wèn)題。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生

運(yùn)動(dòng)性疲勞是機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不能繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或難以保持某一預(yù)定運(yùn)動(dòng)能力的現(xiàn)象。表現(xiàn)：（1）物質(zhì)的消耗流失。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，體內(nèi)水分、礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽等物質(zhì)通過(guò)毛孔和泌尿系統(tǒng)排出。（2）代謝物質(zhì)的堆積。線粒體供能同時(shí)產(chǎn)生大量二氧化碳，部分通過(guò)呼吸作用排出體外，部分堆積血液中，血紅蛋白的載氧量將降低。（3）運(yùn)動(dòng)器官能力下降。血紅蛋白活性降低，與氧結(jié)合力下降。鈣離子濃度下降，與肌鈣蛋白結(jié)合力下降，抑制肌動(dòng)蛋白和橫橋結(jié)合位點(diǎn)。

2 運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位

運(yùn)動(dòng)性疲勞是神經(jīng)中樞到肌肉各個(gè)環(huán)節(jié)收縮能力降低的現(xiàn)象。它多發(fā)生在中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)等方面。

（1）中樞性疲勞發(fā)生在大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元。大腦供能降低、代謝產(chǎn)物急劇增多等變化都會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)功能下降。

（2）外周疲勞發(fā)生在神經(jīng)-肌肉結(jié)點(diǎn)、肌細(xì)胞膜和肌肉收縮蛋白等部位。乙酰膽堿釋放量和肌細(xì)胞接收末梢信號(hào)降低以及細(xì)胞結(jié)構(gòu)、技能完整性都能影響肌肉功能。

3 運(yùn)動(dòng)性疲勞在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是速度快、時(shí)間長(zhǎng)、爆發(fā)力強(qiáng)、變化大，具有不確定性，易產(chǎn)生疲勞。

3.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基本較穩(wěn)定，疲勞主要表現(xiàn)為緊張和焦慮、自身心理素質(zhì)差、調(diào)節(jié)能力不強(qiáng)。

3.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)

3.2.1 內(nèi)在表現(xiàn)

（1）能量消耗。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于混合供能運(yùn)動(dòng)。磷酸原供能時(shí)間短，需間隔30s恢復(fù)，否則會(huì)有乳酸。糖酵解供能時(shí)間較長(zhǎng)，生成ATP，需2min恢復(fù)，產(chǎn)生乳酸。有氧供能與人體心肺有關(guān)，產(chǎn)生乳酸。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，無(wú)氧供能越大；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小，有氧供能越大。

（2）營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)通氣/血流比值越高，肺泡中血液灌流不足，氣體交換率下降。

（3）代謝產(chǎn)物的堆積。糖酵解供能加強(qiáng)，乳酸量增多，pH值降低，肌肉興奮性和肌鈣蛋白與鈣離子結(jié)合能力下降。體內(nèi)代謝酸性物質(zhì)主要有碳酸和固定酸，碳酸少部分合成代謝，絕大部分重新分解生成二氧化碳。血液中代謝產(chǎn)物急劇增多，腦細(xì)胞工作能力降低，加速運(yùn)動(dòng)性疲勞。[1]

3.2.2 外在表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)者感到精神萎靡、疲憊、下肢酸痛、心悸、頭暈、胸悶或惡心等癥狀。面色由紅潤(rùn)轉(zhuǎn)為蒼白，肩帶或整個(gè)軀干汗液排出量增加；呼吸節(jié)奏加快、表淺和絮亂，注意力散漫，動(dòng)作遲緩。

3.3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)

（1）內(nèi)在表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后機(jī)體進(jìn)入恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)器官興奮性降低，血液運(yùn)輸效率低，有乳酸堆積。

（2）外在表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)者表現(xiàn)出渾身無(wú)力、肌肉酸疼、頭暈頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。尤其是腕肘、腰、膝、腳踝和跟腱等部位，易造成擦傷或水泡、肌肉痙攣、網(wǎng)球肘、踝部腱鞘炎、疲勞性骨膜炎等損傷。

4 運(yùn)動(dòng)性疲勞消除的方法

運(yùn)動(dòng)性疲勞是由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所引起正常的生理反應(yīng)，為防止運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞，應(yīng)及時(shí)調(diào)整狀態(tài)和恢復(fù)機(jī)能水平。

4.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的方式

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行有球、無(wú)球和基本步伐練習(xí)，有助于熟練球性，移動(dòng)速度加快，判斷落點(diǎn)迅速。

（1）原地拉伸有俯臥單腳支撐、俯臥雙腳支撐和俯臥膝關(guān)節(jié)屈伸等練習(xí)方法。

（2）專項(xiàng)步法有滑步、滑步+交叉步、開(kāi)合跳、連續(xù)前后交叉、急停急跑和原地高抬腿等練習(xí)方法。

（3）專項(xiàng)準(zhǔn)備有頸部旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)、雙手交叉轉(zhuǎn)腕、肩部轉(zhuǎn)肩和壓肩、轉(zhuǎn)腰、雙臂繞環(huán)和腿部弓步壓腿等練習(xí)方法。

（4）運(yùn)動(dòng)者可以穿舒適的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋，配帶護(hù)腕護(hù)膝；充分休息保證精力充沛；充分熱身避免肌肉拉傷；適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水等。

4.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中減輕運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法

運(yùn)動(dòng)者大聲喊叫或來(lái)回拍打地面彈起的球等，調(diào)整自身狀態(tài)；降低預(yù)期結(jié)果壓力；調(diào)整呼吸頻率，慢走或降低強(qiáng)度；增加自信心；休息間隔分散注意力，補(bǔ)沖糖和淡鹽水。

4.3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)后消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法

4.3.1 整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)整理活動(dòng)，發(fā)揮肌肉“吸筒”作用，充分拉伸肌肉預(yù)防痙攣，緩和肌肉酸痛和僵硬程度，防止損傷[2]。

（1）交叉雙手向前、上舉向前向后用力拉伸肩背部；背后十指交叉向上抬升，同時(shí)彎腰輕振；距離墻1米左右上身前屈雙手扶墻向下壓，充分伸展肩關(guān)節(jié)；用左臂托住右臂肘部向后拉，交換拉伸；兩手放腿上，向后聳肩和向前挺胸；單腳站立，前后擺動(dòng)另一條腿等。

（2）采用俯臥撐、杠鈴彎舉、屈肘俯臥靜力支撐等方法加強(qiáng)肘部力量，預(yù)防網(wǎng)球肘。

（3）進(jìn)行斜板仰臥起坐和倒懸垂等方法拉伸背部肌肉。靜力半蹲、負(fù)重靜力半蹲、負(fù)重交叉跨步、負(fù)重提踵、墊腳尖走、墊腳尖跳、墊腳尖跑和單腳跳等方法緩解膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛。

（4）訓(xùn)練比賽結(jié)束放松慢跑3～5min，每周可安排兩次短距離疾跑練習(xí)。

4.3.2 保健按摩

按摩應(yīng)先大肌群后小肌群，關(guān)節(jié)以揉為主，肌肉以揉捏為主，大多在訓(xùn)練、比賽結(jié)束后或浴后、睡前進(jìn)行。如抖動(dòng)揉捏肩肘關(guān)節(jié)，手腕按摩外關(guān)穴和內(nèi)關(guān)穴；腰部按摩腎俞穴、大腸俞穴等，促進(jìn)乳酸排除，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉韌帶拉傷。

4.3.3 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

人體進(jìn)行有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗大量能量物質(zhì)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物、富含維生素以及淡鹽水等。如補(bǔ)充堿性食物有助于中和乳酸，補(bǔ)充維生素有助于身體機(jī)能恢復(fù)[3]。

4.3.4 娛樂(lè)、休息

運(yùn)動(dòng)過(guò)后公園散步、聽(tīng)音樂(lè)、逛街、游泳、釣魚(yú)、唱歌等方式，有助于減輕緊張帶來(lái)的神經(jīng)疲勞；溫水浴、蒸氣浴和桑拿浴促進(jìn)血液循環(huán)加快，最好先補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后再進(jìn)行[4]。積極睡眠能使身體得到充分調(diào)整，且經(jīng)常的短休息比長(zhǎng)時(shí)間休息更有效率。

5 結(jié)語(yǔ)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中體力恢復(fù)快慢，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)能力水平的提高。盡快恢復(fù)能預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷。沒(méi)有疲勞就沒(méi)有恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)或比賽過(guò)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于機(jī)體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)前疲勞可通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)預(yù)防；運(yùn)動(dòng)中疲勞可通過(guò)補(bǔ)充水分和能量物質(zhì)來(lái)減輕；運(yùn)動(dòng)后疲勞可通過(guò)拉伸整理降低疲勞等方式。

參考文獻(xiàn)

[1] 張艷，王英霞.合理的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生恢復(fù)的影響[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2009，8（8）：146-147.

[2] 馬云霞，呂志偉.運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制分析及其快速有效的恢復(fù)手段[J].伊犁師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2012（3）：71-73.

[3] 吳鶴群，王永忠.網(wǎng)球比賽中能量代謝特點(diǎn)與疲勞消除措施的研究[J].重慶工商大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2010，27（5）：539-543.

[4] 趙智燕.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的疲勞消除及恢復(fù)[J].貴州體育科技，2007，3（1）：56-57.