顏家妮

【摘 要】鑒于現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生普遍存在對未來發(fā)展方向處于迷茫狀態(tài)，為增強大學(xué)生對未來的可把控性，逐步培養(yǎng)其規(guī)劃意識，針對大學(xué)生心理健康課人生規(guī)劃為主題進(jìn)行教學(xué)課程的設(shè)計，幫助大學(xué)生樹立長遠(yuǎn)目標(biāo)和近期目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)進(jìn)步及適應(yīng)社會發(fā)展的能力提升。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 心理健康 人生規(guī)劃

一、【教學(xué)目標(biāo)】

認(rèn)知目標(biāo)：理解自我規(guī)劃的含義。

情感目標(biāo)：感悟自我規(guī)劃對一個人成長和成才過程中的必要性和重要性。

行為目標(biāo)：能運用所學(xué)知識正確指導(dǎo)自己的行為。

二、【教學(xué)對象】大學(xué)一年級學(xué)生

三、【學(xué)情分析】

現(xiàn)如今普遍高校大學(xué)生缺少對人生發(fā)展方向的清楚認(rèn)識和明確的規(guī)劃，導(dǎo)致學(xué)業(yè)收效甚微，就業(yè)優(yōu)勢不足，以致于很難找到滿意工作，或在工作后頻頻跳槽。在其背后，其實質(zhì)是學(xué)生自身在人生規(guī)劃方面存在著問題。經(jīng)學(xué)情調(diào)查，授課班級的大學(xué)生自我規(guī)劃總體水平不是很高，即便少數(shù)人進(jìn)行規(guī)劃，但規(guī)劃的執(zhí)行效果不佳。

四、【教學(xué)思想】

進(jìn)行自我規(guī)劃對于大學(xué)生來說是一件值得重視的事情，通過喚起學(xué)生對人生短暫的時間知覺、引導(dǎo)學(xué)生反思自己的時間分配情況、激發(fā)學(xué)生對人生不同階段所處重要角色的理解，以及介紹合理規(guī)劃的方法，使學(xué)生做出自己合理的自我規(guī)劃并在行動中體現(xiàn)出來，是本次心理健康課的最終目的。

五、【教學(xué)重難點】

教學(xué)重點：學(xué)會進(jìn)行合理的自我規(guī)劃

教學(xué)難點：執(zhí)行自己的規(guī)劃

六、【教學(xué)方法與手段】

活動教學(xué)法；多媒體輔助教學(xué)

七、【教學(xué)課時】

2個課時

八、【教學(xué)準(zhǔn)備】

帶上紙、筆（三種顏色以上）

九、【教學(xué)過程】

1.認(rèn)識規(guī)劃

觀看視頻《人生短暫 時光飛逝》。視頻播放時間約3分鐘，以蛋糕上的蠟燭為時間軸，從嬰兒出身的一歲蛋糕開始，呈現(xiàn)人生中每一歲所處的狀態(tài)，直到一百歲的蠟燭熄滅。通過簡短視頻，讓學(xué)生體會時光飛逝和人生的短暫，強調(diào)珍惜光陰，認(rèn)真過好每一天，同時引入自我規(guī)劃這一主題，引入自我規(guī)劃的含義及意義。

2.理解規(guī)劃

繪制——24小時時間分配餅圖。繪制一個被分割成24等份的餅圖，標(biāo)記出各個時間段自己昨日或通常平日的一整天時間分配情況。通過繪制個人時間分配餅圖，使學(xué)生體會自己的時間分配情況，以及是否對自己日常學(xué)習(xí)和生活所用時間做出合理分配，請同學(xué)起來分享。老師引導(dǎo)學(xué)生做自我反思：我們一年有365天，100歲則是由36500天組成，現(xiàn)在同學(xué)們已經(jīng)飛快地度過的人生的五分之一，那么我們剩下的五分之四要如何度過呢？

3.嘗試規(guī)劃

第一，頭腦風(fēng)暴—小組討論，請小組代表發(fā)言。

結(jié)合視頻和個人餅圖，談?wù)勛鳛閷W(xué)生的我們當(dāng)前應(yīng)當(dāng)做什么；人的一生會經(jīng)歷的階段以及他們所扮演的角色和需要做的事情是什么。小組代表向大家分享該小組成員的觀點。通過調(diào)動學(xué)生積極性，啟發(fā)學(xué)生們的角色聯(lián)想，提煉出人生中的需要扮演好的重要角色，以及這些角色在對應(yīng)階段需要做的事情。隨后提出，為了珍惜未來稍縱即逝的時光，應(yīng)當(dāng)嘗試著對自己的人生做出合理規(guī)劃。

第二，繪制——生涯彩虹圖

形象地展現(xiàn)了生涯發(fā)展的時空關(guān)系和人生定義，以及生涯發(fā)展階段與角色彼此間的相互影響。角色為：子女、學(xué)生、休閑者、公民、工作者、持家者。角色的陰影面積代表該角色各階段中所占用的時間。

通過繪圖，加深學(xué)生對人生規(guī)劃的理解。引導(dǎo)學(xué)生橫向和縱向看圖：橫向指從外層看，包括成長期、探索期、建立期、維持期以及衰退期；縱向指通過時間重疊，體會各種角色之間的相互作用。繪制的生涯彩虹圖，使學(xué)生更加深刻的體會到自己人生中重要的六個不同的角色所占的比重，以及個人獨特的生涯類型。

4.執(zhí)行規(guī)劃

極簡規(guī)劃法——今日三件事。制定當(dāng)日最緊急和最重要的三件事情，即“今日三件事”，制定完畢后發(fā)布出去，并執(zhí)行它。例如（大一學(xué)生）的今日三件事（18/100）：做一套英語四級的真題；參加社團(tuán)面試；完成今日布置的課程作業(yè)。

具體步驟如下：

第一，早/晚想：最好的規(guī)劃制定時間為早上剛起床，腦袋清醒之后。此時大腦還沒有都被信息刷屏，能分辨輕重緩急；或臨睡前。

第二，寫下來：將今日最應(yīng)當(dāng)做的三件事情寫下來，降低“目標(biāo)消耗”（指偷偷降低目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)的行為）。

第三，加進(jìn)度：給自己的計劃加上“進(jìn)度”，比如堅持一百天的規(guī)劃，在第18天時標(biāo)明“18/100”字樣。發(fā)出去：將自己的今日三件事發(fā)到群里或發(fā)給某人，使“今日必須完成這三件事情”作為承諾。如果當(dāng)日實在沒有完成某項重要的事情，那么第二天甚至第三天都仍會繼續(xù)出現(xiàn)在計劃中，這一做法督促自己會盡快將其完成。

通過生涯彩虹圖，學(xué)生能夠更加珍惜時光，并對人生規(guī)劃的重要性有了大致感悟后。但人生規(guī)劃作為一個長期規(guī)劃是一個方向性的人生發(fā)展趨向，需要切塊分階段的進(jìn)行具體規(guī)劃，所以老師介紹了能夠立即制定并執(zhí)行的短期規(guī)劃方法。老師總結(jié)，對于自我規(guī)劃，大致有三種類型：第一種類型是幾乎沒有考慮對自己的生活應(yīng)該做一些合理規(guī)劃和提升，認(rèn)為人生苦短，隨性享受才是真，但往往因為沒有任何設(shè)想導(dǎo)致做事散漫；第二種類型是熱衷于自我規(guī)劃，但行動力不足，有的為完成效率低，有的為事情太多太雜太亂，忙不過來；第三種類型是有自我規(guī)劃并且執(zhí)行力很強，清楚自己最緊急和最重要的事情是什么，并立即付諸行動。希望學(xué)生能夠通過本次課程的學(xué)習(xí)，將自己的規(guī)劃落實到行動上，做自己人生的主宰者。

十、【家庭作業(yè)】

制定“今日三件事”，每日堅持發(fā)布到班級群里并執(zhí)行，持續(xù)兩周，記錄完成情況，下次課做分享（以堅持的天數(shù)和完成情況評定前三名，大家相互監(jiān)督，相互學(xué)習(xí)）。

十一、【教學(xué)反思】

通過本次課程的學(xué)習(xí)，同學(xué)們在個人時間分配餅圖和生涯彩虹圖的幫助下，更為深刻地理解到自我規(guī)劃的重要性，學(xué)習(xí)“今日三件事”也可以明白如何進(jìn)行自我規(guī)劃是直接有效的，并為之付諸行動。本次課在師生互動的活動教學(xué)氣氛下，增進(jìn)了師生間的親近感和學(xué)生之間的友誼，在輕松愉快的學(xué)習(xí)氛圍中，切身體會到時間的寶貴和自我規(guī)劃的價值所在，并最后學(xué)會如何制定規(guī)劃并執(zhí)行規(guī)劃，達(dá)到教學(xué)目的。