摘要：循環(huán)訓(xùn)練法是一種十分常用的訓(xùn)練方法，通過(guò)該方法運(yùn)動(dòng)員可以快速發(fā)展自身的身體素質(zhì)，提高自己的訓(xùn)練水準(zhǔn)。本篇文章通過(guò)邏輯分析方法與文獻(xiàn)資料調(diào)研法對(duì)該訓(xùn)練方式在各種跑步訓(xùn)練中的使用原則與使用時(shí)所要注意的事項(xiàng)進(jìn)了評(píng)析研究。

關(guān)鍵詞：循環(huán)訓(xùn)練法；高考跑；創(chuàng)新應(yīng)用

一、 前言

循環(huán)訓(xùn)練法是實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)的產(chǎn)物，在實(shí)際訓(xùn)練中，為了達(dá)到能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體得到高素質(zhì)的發(fā)展，提高訓(xùn)練的趣味性，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興致與熱情，于是循環(huán)訓(xùn)練法就被發(fā)明出來(lái)了。

二、 循環(huán)訓(xùn)練法有何意義與影響

因循環(huán)訓(xùn)練法在使用方法多種多樣，節(jié)奏感明確，所以可據(jù)此來(lái)有計(jì)劃性提高訓(xùn)練者訓(xùn)練時(shí)的情緒，讓訓(xùn)練者處于高漲的訓(xùn)練狀態(tài)。與此同時(shí)，循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)站點(diǎn)之間的組合排列與練習(xí)總量的要求甚為嚴(yán)格，正是由于這樣，才能更加合理地增大訓(xùn)練者的訓(xùn)練密度。除此之外，由于訓(xùn)練者機(jī)體的部位不同亦或是人體器官的交替活動(dòng)的特性來(lái)進(jìn)行交替練習(xí)，這樣能夠緩解肌肉疲勞，防止肌肉拉傷事故的發(fā)生，防止局部肌肉有過(guò)重的負(fù)擔(dān)。

1. 循環(huán)訓(xùn)練法，是據(jù)訓(xùn)練者的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練順序，建立多個(gè)稱(chēng)點(diǎn)，此稱(chēng)點(diǎn)要求訓(xùn)練者按照其所規(guī)定的順序依次完成訓(xùn)練，并且不斷地做循環(huán)性的訓(xùn)練。

2. 循環(huán)訓(xùn)練法能夠應(yīng)用于受訓(xùn)者的身體訓(xùn)練，提高受訓(xùn)者的身體承受能力，提升身體素質(zhì)，尤其是人體器官，人體系統(tǒng)等可以得到很好的鍛煉。除此之外也可用于戰(zhàn)術(shù)復(fù)習(xí)鞏固訓(xùn)練當(dāng)中去，可以變相地提升訓(xùn)練者的戰(zhàn)術(shù)水平。對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行不同種水平的訓(xùn)練。練習(xí)的負(fù)載、練習(xí)的內(nèi)容、練習(xí)的次數(shù)以及中間的休息時(shí)間構(gòu)成了循環(huán)訓(xùn)練法。

3. 由于高考訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)的特性，我們?cè)谟?xùn)練中應(yīng)當(dāng)多采用不同類(lèi)型的訓(xùn)練方式，這樣做能夠讓學(xué)生們不斷保持訓(xùn)練的激情，使訓(xùn)練更有效果，更加迅速地提升學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)。

可能某些學(xué)校由于經(jīng)費(fèi)上面的不足，導(dǎo)致了場(chǎng)地跟器材都不夠完善，種種不足使學(xué)生們?cè)谟?xùn)練時(shí)有所顧忌，恰巧循環(huán)訓(xùn)練法緩解了這種不足，使學(xué)生們?cè)谟?xùn)練時(shí)的效果得到了大大的提高。

循環(huán)訓(xùn)練法能有效地為考生提供保障，足夠的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，大幅度提升考生的跑步本領(lǐng)。

三、 循環(huán)訓(xùn)練法囊括兩種方式：

1. 自由式循環(huán)訓(xùn)練。

什么是自由式循環(huán)訓(xùn)練？即站點(diǎn)之間無(wú)任何預(yù)定好的信號(hào)提示，考生在這種前提下進(jìn)行訓(xùn)練，考生在每個(gè)站停留的時(shí)候可以根據(jù)自己個(gè)人本身的能力掌控練習(xí)的力度大小。訓(xùn)練得到的結(jié)果依據(jù)考生自身完成每一個(gè)循環(huán)所需要的時(shí)間來(lái)進(jìn)行自我評(píng)析。

2. 固定式訓(xùn)練。

固定式訓(xùn)練顧名思義考生的每個(gè)訓(xùn)練都是在固定時(shí)間內(nèi)完成的，這時(shí)候就要用到秒表來(lái)掌控時(shí)間了?？忌凑找?guī)定的命令輪流交換站點(diǎn)，可以在總時(shí)間不變的情況下，多次訓(xùn)練，不斷地使訓(xùn)練次數(shù)增加來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。也可以增加每個(gè)訓(xùn)練站上的訓(xùn)練次數(shù)與訓(xùn)練所需要的時(shí)間。

中長(zhǎng)距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員對(duì)有氧能力的要求非常人一般，普通的訓(xùn)練不足以對(duì)高水準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生應(yīng)激性反應(yīng)，因此也不能提高他們的運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容來(lái)說(shuō)，可以在保持時(shí)間不變的情況下，多次反復(fù)地不斷練習(xí)可通過(guò)對(duì)練習(xí)組數(shù)的掌握跟對(duì)休息間隙的掌控來(lái)調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)候的強(qiáng)度大小，每達(dá)到合適的訓(xùn)練目的。除此之外，循環(huán)訓(xùn)練法也可以通過(guò)心率指標(biāo)的不斷變化來(lái)調(diào)控。

負(fù)荷的強(qiáng)度，每次練習(xí)的次數(shù)能夠依據(jù)訓(xùn)練時(shí)候的需求來(lái)決定，也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平來(lái)決定。在整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程之中，應(yīng)該依據(jù)考生對(duì)此訓(xùn)練的習(xí)慣程度作出相適用的改變，以此來(lái)不斷地刺激運(yùn)動(dòng)員的身體，保持亢奮狀態(tài)，保持最良好的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往運(yùn)動(dòng)員才能不斷地提升自身運(yùn)動(dòng)能力，不斷進(jìn)步。

訓(xùn)練中要多加注意的幾個(gè)要點(diǎn)如下：每個(gè)“站”之間的停留時(shí)間要注意；每個(gè)“站”的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練的負(fù)載量；“站”與“站”之間的停留不能太過(guò)于明顯；并且要豐富“站”的內(nèi)容。

在安排訓(xùn)練的順序以及訓(xùn)練的內(nèi)容的時(shí)候，一定要依據(jù)該體校的實(shí)際情況來(lái)準(zhǔn)備，學(xué)校的設(shè)備情況，教育情況都要考慮在內(nèi)。以達(dá)到訓(xùn)練的科學(xué)性，在最有效的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最高效率的訓(xùn)練，堅(jiān)決杜絕走過(guò)場(chǎng)式的訓(xùn)練模式，以考生真實(shí)有效地提高運(yùn)動(dòng)水平為目標(biāo)。

訓(xùn)練過(guò)程中，要做到“以人為本”的原則，多加考慮學(xué)生自身的真實(shí)情況，學(xué)生的身體素質(zhì)，性別，個(gè)人能力特點(diǎn)等等。合理的為學(xué)生安排訓(xùn)練內(nèi)容，一定要防止學(xué)生過(guò)度訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生身體造成不可磨滅的傷害，訓(xùn)練時(shí)也要避免訓(xùn)練難度太大，不符合學(xué)生個(gè)人身體素質(zhì)的情況發(fā)生。

訓(xùn)練的過(guò)程中不要僅僅局限于一種訓(xùn)練模式，要時(shí)常變換訓(xùn)練思路，改變訓(xùn)練模式，訓(xùn)練手段，增加訓(xùn)練的趣味性和變化性。訓(xùn)練過(guò)程中要多注意休息，勞逸結(jié)合，避免學(xué)生出現(xiàn)過(guò)度疲勞的狀況。影響訓(xùn)練效果和質(zhì)量。

我國(guó)有權(quán)威專(zhuān)家表示，田徑運(yùn)動(dòng)方面，可以根據(jù)其速度性，耐力性，力量性等特點(diǎn)劃分為三類(lèi)或者四類(lèi)。由于特性的不同，訓(xùn)練時(shí)的方法自然也不同，一定要結(jié)合各種類(lèi)自身的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，循環(huán)訓(xùn)練的時(shí)候，多注意區(qū)分。

例如在進(jìn)行循環(huán)力量訓(xùn)練的時(shí)候，要采用穿插法進(jìn)行訓(xùn)練，該訓(xùn)練的好處就在于能夠避免肌肉疲勞的出現(xiàn)。還能夠防止出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度，肌肉拉傷，肌肉酸痛的局面。

四、 結(jié)論

循環(huán)訓(xùn)練法是一種運(yùn)用靈活多變，且訓(xùn)練結(jié)果真實(shí)有效的訓(xùn)練方式，況且我國(guó)多年的訓(xùn)練結(jié)果也證明了該訓(xùn)練確實(shí)是一種十分優(yōu)秀的訓(xùn)練模式。比如2016年考上北體的福建清流的肖慧梅同學(xué)，在高考體考中100米從原來(lái)的14″58提升到13″53，提升了一秒多；福建師大的曾慶輝同學(xué)從原來(lái)的12″35提升到11″32的成績(jī)足足也提高了一秒多！

循環(huán)訓(xùn)練法取得的優(yōu)異成績(jī)數(shù)不勝數(shù)，可見(jiàn)該訓(xùn)練方法確實(shí)是一種良好的訓(xùn)練模式。當(dāng)然訓(xùn)練方式的多樣化也不只局限于這一種訓(xùn)練法，還有其他的很多有效的訓(xùn)練方法，只有多種訓(xùn)練方法有效地結(jié)合起來(lái)才能在教學(xué)訓(xùn)練中取得更有效的訓(xùn)練成績(jī)，不斷地提高體育教學(xué)的成效。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

鐘家龍，福建省三明市，清流縣第一中學(xué)。