李繼偉

摘要：現(xiàn)代的射擊比賽正朝著高水平和強(qiáng)技術(shù)的方向發(fā)展，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平差異化不大。在訓(xùn)練過程中，讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地注意自己的心理調(diào)整是否到位，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)和比賽名次。有關(guān)研究表明，在比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好的運(yùn)動(dòng)員中，由于心理準(zhǔn)備不足造成的失敗約占70%。很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在國(guó)內(nèi)的一些比賽中往往能取得非常好的成績(jī)，有的甚至打破了世界記錄，可是一到奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等這樣的大型國(guó)際比賽中往往賽不出高水平、好成績(jī)，心理素質(zhì)對(duì)比賽的影響可見一斑。因此，如何消除運(yùn)動(dòng)員的心理障礙、提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，顯得非常重要。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)；心理訓(xùn)練；意義與作用

所謂射擊運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練，即是指的通過各種科學(xué)的手段和策略，有意識(shí)地對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理過程施加影響，使射擊運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自主調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以更好的心態(tài)來進(jìn)行訓(xùn)練和面對(duì)比賽，取得更加優(yōu)異的成績(jī)的訓(xùn)練過程。目前，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為了射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，它與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，成為了現(xiàn)代射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)完整訓(xùn)練體系。隨著現(xiàn)代射擊競(jìng)技水平的不斷提高，射擊比賽的賽況越來越激烈，更對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了高要求，所以心理訓(xùn)練的重要性和意義也越來越凸現(xiàn)出來。

一、心理訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的意義

射擊運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練是指通過各種手段，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響的過程。從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來說，要在訓(xùn)練和比賽中得到充分發(fā)揮，更需要進(jìn)行心理訓(xùn)練。首先，射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊時(shí)，必須要做到“人槍一體，身心一致”，這樣才能夠使身心達(dá)到最佳的協(xié)調(diào)吻合，以保證對(duì)槍支進(jìn)行有力的控制價(jià)；其次，射擊運(yùn)動(dòng)是一種獨(dú)立作戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，既沒有協(xié)同作戰(zhàn)的隊(duì)友，也沒有在戰(zhàn)場(chǎng)上正面拼殺的敵人，所以無論成績(jī)好壞，都要看射擊運(yùn)動(dòng)員自己的發(fā)揮，而這在無形中給予了射擊運(yùn)動(dòng)員更大的壓力；再者，隨著如今國(guó)家對(duì)于競(jìng)技體育發(fā)展的日益重視，以及體育比賽觀眾們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的期望值的不斷提高，也給運(yùn)動(dòng)員施加了巨大的壓力，甚至產(chǎn)生了一些消極應(yīng)激；最后，在射擊運(yùn)動(dòng)的頂尖比賽中，選手們都是從各地選拔出來的頂尖射擊選手，對(duì)手的強(qiáng)大增加了比賽的緊張態(tài)勢(shì)，會(huì)讓射擊運(yùn)動(dòng)員感到難以應(yīng)付，心態(tài)一個(gè)不穩(wěn)，即可能會(huì)因一念之差而導(dǎo)致最終敗北?？梢姡挥袚碛袕?qiáng)大的心理素質(zhì)的射擊運(yùn)動(dòng)員，才能夠在賽場(chǎng)上取得更好的成績(jī)，所以心理訓(xùn)練對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)而言具有十分重要的意義。

二、在射擊運(yùn)動(dòng)中良好心理素質(zhì)的作用

運(yùn)動(dòng)員參加射擊比賽時(shí)，良好的心理素質(zhì)是非常重要的，在射擊項(xiàng)目中，長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練更有益于運(yùn)動(dòng)員射擊水平的發(fā)揮。心理訓(xùn)練就是對(duì)人的大腦進(jìn)行的專門化訓(xùn)練，通過第二信號(hào)系統(tǒng)的作用，提高大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高對(duì)內(nèi)臟器官和思維過程的調(diào)節(jié)支配作用，并直接影響人體生理機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為發(fā)生良性循環(huán)，在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出理想的射擊水平。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷完善，形成射箭項(xiàng)目所需要的良好個(gè)性心理特征，提升他們的適應(yīng)力和耐受性，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。通過心理訓(xùn)練，可以促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知過程、情感過程以及意志過程等心理過程的完善，可以促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員的性格、氣質(zhì)、興趣、能力以及動(dòng)機(jī)等個(gè)性心理特征的形成與發(fā)展，可以促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理結(jié)構(gòu)等易變化的心理狀態(tài)的形成與鞏固，可以促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員射擊技能的鞏固與完善。可以加速射擊運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過程，避免運(yùn)動(dòng)員在緊張的訓(xùn)練及比賽后，出現(xiàn)過度精神疲勞的狀況，從而影響到下面的訓(xùn)練和比賽，可以幫助射擊運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，使之在訓(xùn)練和比賽時(shí)保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)與積極的心理態(tài)度，從而取得更好的訓(xùn)練效果及比賽成績(jī)。

三、心理訓(xùn)練具體方法方式

（一）放松訓(xùn)練與表象訓(xùn)練法。放松訓(xùn)練法是通過一定的暗示語集中人的注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松緩解緊張情緒，達(dá)到精神放松目的的治療方法。放松訓(xùn)練最常用的幾種訓(xùn)練方法：漸進(jìn)性放松、自生訓(xùn)練、瑜珈、超覺靜默、放松反應(yīng)、意向控制放松、生物反饋訓(xùn)練，漸進(jìn)肌肉放松訓(xùn)練、深度呼吸放松訓(xùn)練、冥想放松訓(xùn)練、想象放松訓(xùn)練。表象訓(xùn)練法指感知過的事物不在面前時(shí)，有意識(shí)地積極主動(dòng)地利用自己頭腦中已形成的表象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。不做肢體動(dòng)作，而是在頭腦中詳細(xì)描繪動(dòng)作的全部過程或部分動(dòng)作的細(xì)節(jié)，又是喚起在實(shí)戰(zhàn)中或訓(xùn)練條件下的感覺的一種訓(xùn)練方法。

（二）情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練與應(yīng)激控制訓(xùn)練法。每個(gè)訓(xùn)練者在訓(xùn)練課中表現(xiàn)出來的訓(xùn)練情緒，則對(duì)形成訓(xùn)練氣氛起著關(guān)鍵性作用。從整體上講，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，通過合理的調(diào)節(jié)手段，能達(dá)到建立良好訓(xùn)練氣氛的效果，但從具體上分析，培養(yǎng)每個(gè)訓(xùn)練者自愿、積極、樂觀的訓(xùn)練情緒，則是建立良好訓(xùn)練氣氛的基礎(chǔ)因素。應(yīng)激是一種身心動(dòng)員狀態(tài)，它既可以使機(jī)體精力充沛，又可以使其失去控制。對(duì)導(dǎo)致人的運(yùn)動(dòng)能效下降的情緒應(yīng)激，應(yīng)采取有針對(duì)性的控制技術(shù)，進(jìn)行心理誘導(dǎo)和調(diào)節(jié)訓(xùn)練。通過環(huán)境控制、身體應(yīng)激控制、認(rèn)知應(yīng)激控制，以積極的認(rèn)知策略去對(duì)待和改變消極性思維。

（三）干擾訓(xùn)練與注意力集中訓(xùn)練 。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員向復(fù)雜的社會(huì)形象轉(zhuǎn)變過程中，受到干擾人員的工作訓(xùn)練質(zhì)量會(huì)下降，憑借良好的自我調(diào)整與修行以及家人、隊(duì)伍的幫助及時(shí)從各種陰影中走出，并憑借扎實(shí)的功底和勤奮的訓(xùn)練態(tài)度重新獲得社會(huì)的認(rèn)可，針對(duì)社會(huì)各界的干擾，自身能夠使其拒之之外，增強(qiáng)自身的干擾能力，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。對(duì)于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度的發(fā)揮出技能動(dòng)作。在日常訓(xùn)練中，對(duì)正確動(dòng)作的完成作為運(yùn)動(dòng)員注意力的主要集中點(diǎn)，便于將完整動(dòng)作的質(zhì)量提升上來，比賽開始后按照規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員的注意力范圍要適當(dāng)拓展，進(jìn)而對(duì)四周環(huán)境和射擊規(guī)則能夠有效的去適應(yīng)。

（四）模擬仿真訓(xùn)練法與自我暗示訓(xùn)練法。射擊訓(xùn)練的仿真程度越高，越接近實(shí)戰(zhàn)，訓(xùn)練效果就越好。利用仿真槍和激光模擬訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)移動(dòng)目標(biāo)的射擊訓(xùn)練，使心理狀態(tài)和技術(shù)不斷強(qiáng)化，逐漸貼近實(shí)戰(zhàn)。自我暗示訓(xùn)練就是通過多次重復(fù)詞句、口訣或?qū)I(yè)術(shù)語來對(duì)自己的心理施加影響，從而調(diào)整自己的心境、情緒。如：“我非常鎮(zhèn)定”，“我一定能打好”，“一平二正三對(duì)準(zhǔn)，食指用力要均勻”，“瞄中扣，扣中瞄”等等，增強(qiáng)自己的信心。

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