越健鯤 劉志廷 謝裕浩

摘要：根據(jù)《二〇一四年廣州市初中畢業(yè)生學業(yè)考試體育考試實施意見》精神，廣州市教育部門把800米跑（女）、1000米跑（男）考試定為初中畢業(yè)生學業(yè)考試體育考試的必考項目之一，并在2020年開始按廣東省體育測試標準進行考核評分。耐力跑是發(fā)展學生體能一項重要的運動項目。如何在課堂實踐教學中進行耐力跑的訓練呢？“萊格爾跑”它是依據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快而進行的折返跑練習。結合初一學生心理與生理的特點，本文通過“萊格爾跑”探討發(fā)展體能訓練水平的方法與策略。

關鍵詞：初一;萊格爾跑;折返跑;體能

中圖分類號：G633. 96

文獻標識碼：A

文章編號：1672 - 9129（ 2018） 12 - 0157 - 02

1 研究背景

1.1 初一學生剛進入初中階段，正處于生理迅猛發(fā)育時期，男生身體體格處于生長發(fā)育的突增期，女生體重、胸圍逐步向著女性體型發(fā)育，他們的呼吸、消化、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功日趨完善，內(nèi)臟機能不斷增強。此年齡階段身體素質發(fā)育方面尚未完全，許多技術動作要以掌握技術為主，體能整體較差、耐力弱，爆發(fā)力差等特點。

1.2 如何讓初一學生更快適應中學體育的學習要求，并有效發(fā)展他們體能？如何制定符合每個學生自身的標準，循序漸進增加運動量，更好地發(fā)展學生體能與技能呢？并在日常教學與鍛煉中研究學生心理發(fā)育，如何培養(yǎng)學生正確向上的運動觀競爭觀呢？

1.3 體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力。其內(nèi)涵，體能訓練的意義，不同運動項目神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的發(fā)展與工作特點對運動素質的影響，體能與技能、戰(zhàn)能、心能、知能的關系，速度、力量、耐力等各種素質的訓練方法，體能的訓練安排，體能訓練的監(jiān)測手段與評價，體能在負荷影響下產(chǎn)生疲勞后的恢復等。[1]

1.4 “萊格爾跑”：它是根據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快進行的20米折返跑，萊格爾測試音樂中“滴”的節(jié)奏音并配合人語言讀數(shù)。開始“嘀”聲間隔8秒，隨著時間進行，“嘀”聲間隔越來越短，逐漸縮短到間隔3秒，測試速度由慢到快，符合人體運動規(guī)律，循序漸進增加運動量。

1.5 折返跑：根據(jù)兩個標志物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據(jù)一定距離跑至另一標志物（終點）處，用腳或用手碰倒標志物后立即轉身（無需繞過標志物）跑回起點，繼續(xù)轉身跑向終點，循環(huán)進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。

2 研究目的

通過”萊格爾跑”測試音樂，激發(fā)學生參與耐久跑運動的興趣，愉快地發(fā)展初一學生速度、耐力、靈敏性等體能素質，培養(yǎng)他們吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質。

3 研究對象與研究方法

3.1 研究對象：我們抽取本校初一（3）（4）兩個班為實驗班，實驗人數(shù)90人，其中男生40人，女生50人;另外初一（1）（2）兩個班為實驗平衡班，作數(shù)據(jù)參照對象，人數(shù)88人，其中男生43人，女生45人。實驗人數(shù)共計90名學生進行了為期1個月每周課堂教學中10 -15分鐘的體能訓練時間，練習內(nèi)容為“萊格爾跑”。實驗平衡班進行常規(guī)耐力跑練習方法;平衡班與實驗班每天大課間都進行跑操活動。運用實驗的方法在訓練前后分別測試每一個學生的1000米跑成績，并對40名男生分別測試1000米跑成績和對50名女生分別測試800米跑成績。統(tǒng)計90名學生訓練前后的數(shù)據(jù)，進行差異檢驗，以及與非實驗平衡班進行數(shù)據(jù)對比。通過對比可以推斷“萊格爾跑”訓練方法是否有效？訓練策略是否行當？運用“萊格爾跑”發(fā)展學生體能的策略研究。

3.2 研究方法：

（1）文獻資料法：通過期刊、互聯(lián)網(wǎng)及文獻書籍，收集了當今中學生耐力跑訓練的趨勢及要求，為本文提供了理論依據(jù)。

（2）教育實驗法：是依據(jù)一定的教學理論，在教學實踐中進行的，運用必要的控制方法和策略，變革研究對象，探索教學的因果規(guī)律的一種科學研究活動?？深A見性和可干預性是實驗法最顯著的兩個特點。

①設計在體育課堂教學中運用“萊格爾跑”的單元課時計劃。

②貫徹單元課時計劃中，運用讓學生積極參與課程或者活動的策略，以檢驗教學中學生體育態(tài)度、努力程度、準備情況。

③研究發(fā)展學生體能綜合素質、跑的節(jié)奏及克服“極點”的策略。

④關注個體差異與不同需求、分層推進、分類指導，確保每一位學生受益。

（3）問卷調(diào)查法：是指為統(tǒng)計和調(diào)查所用的、以設問的方式表述問題的表格。問卷法就是研究者用這種控制式的測量對所研究的問題進行度量，從而搜集到可靠的資料的一種方法。

（4）行動研究法：在研究過程中，注重對相關調(diào)查數(shù)據(jù)的收集和統(tǒng)計分析，實行質性評價與量化評價相結合，以此確保研究結果的科學性。不斷改進與反思，發(fā)展學生體能。

“萊格爾跑”，學生對這種有“嘀”音節(jié)拍和有英語語言讀數(shù)的音樂感到新奇，樂于在“萊格爾跑”音樂配合下進行速度耐力的體能練習。在教學中應用時，以標志桶或者標志線等器材標志折返點，當聽到“嘀”提示音后起跑到對面的標志線，當再次聽到“嘀”的提示音后才可返回，循環(huán)折返跑，注意每次折返必須一腳或雙腳踏線：

練習方式一：根據(jù)初一學生年齡、性別、身心發(fā)展特點及運動水平的差異，將折返的距離進行了調(diào)整，男生18米，女生15米。折返跑次數(shù)76次，男生距離1368米，女生1140米。練習目的：熟悉“萊格爾跑”音樂節(jié)奏提示及掌握練習要求。

練習方式二：分別設置男女生起跑及折返位置，讓學生在跑的過程中形成追逐跑形式，距離18米，時間10分鐘。練習目的：激發(fā)學生興趣，便于同伴間的相互激勵。

練習方式三：在練習過程中調(diào)整跑距，初一根據(jù)自己的身體狀況及能力，選擇不同練習距離進行練習。有三種距離：20米、18米、16米。練習時間：男生12分鐘、女生11分鐘。練習目的：調(diào)適學生訓練狀況，激發(fā)學生訓練潛能。

練習方式四：在“萊格爾”音樂中英語讀數(shù)1 - 40采用20米折返跑，讀數(shù)41 - 56采用18米折返跑，讀數(shù)56 -108采用16米折返跑。練習時間：12分。練習目的：變換形式，提高練習效果。

練習方式五：截取音樂不同起止點的練習。如：音樂從頭開始的練習，適合獨立測試或練習。截取音樂讀數(shù)從20或30開始的練習，適合已做好準備活動者，去掉音樂前部分慢速跑的過程，直接進入較快的速度耐力練習。練習目的：提高練習效率。

練習方式六：按音樂節(jié)奏進行測試，距離間隔18米，須每次折返必須一腳或雙腳踏線。設置測試成績標準，根據(jù)學生跑的不隔斷結果進行評價。評價標準以折返次數(shù)70次為60分，每增加一次加一分，以此類推，折返110次為100分。練習目的：對比測試結果與學生體能耐力素質因果關系。

4 結果與分析

在實驗過程中，對我校初一級實驗班學生進行每周2次的體育課堂教學中10 -15分鐘作為體能項目訓練環(huán)節(jié)，教學內(nèi)容為運用“萊格爾”音樂進行循序漸進地進行練習。并在每次練習的過程中實施心率的監(jiān)測。

4.1 實驗過程中問卷調(diào)查學生對“萊格爾跑”的教學訓練手段應用的態(tài)度結果：認為非常感興趣有83人，92.22%的學生對“萊格爾跑”的訓練方法手段感興趣程度非常高，方式新穎，有效地轉移“極點”給學生帶來的消極情緒，顯得有趣及愉悅，能充分調(diào)動學生的練習積極性，活躍氛圍，培養(yǎng)興趣，調(diào)節(jié)情感及提高練習效果。感覺一般有2人，不感興趣的人員沒有。

4.2 實驗過程中學生對“萊格爾跑”練習方法的評價：學生普遍喜歡“萊格爾跑”的訓練方法，對六種訓練方式評價五星均超過90%學生。相比傳統(tǒng)的耐力訓練模式：枯燥乏味，學生容易產(chǎn)生怕苦、怕累的念頭和反感情緒，只要訓練量一旦加大，有些運動學生則找各種各樣的借口逃避體能訓練。“萊格爾跑”的練習方法運用到體育教學中有利于學生參與體能訓練當中，激發(fā)學生潛能。五星代表評價最好，三星代表最低。

4.3 依據(jù)實驗班男生1000米跑訓練前后的結果對比，發(fā)現(xiàn)運用“萊格爾跑”的訓練策略對初中男生必考項目1000米跑成績的提高影響較大。平均分由69.25分提高到85.33分，優(yōu)分人數(shù)明顯增加，后進生明顯減少。實驗班與平衡班1000米跑考核訓練后的平均分結果對比，實驗班（85.33分）明顯優(yōu)于平衡班（78.26分）成績。數(shù)據(jù)顯示運用萊格爾跑的練習方法對提高男生1000米跑成績是有很大幫助的。

4.4 依據(jù)實驗班女生800米跑訓練前后的結果對比，發(fā)現(xiàn)運用“萊格爾跑”的訓練策略對初中女生必考項目800米跑成績的提高同樣影響較大。平均分由72.68分提高到88.41分，優(yōu)分人數(shù)明顯增加，后進生明顯減少。實驗班與非實驗班800米跑訓練后的平均分結果對比，實驗班（88.41分）明顯優(yōu)于平衡班（82.19分）成績。數(shù)據(jù)顯示運用萊格爾跑的練習方法對提高女生800米跑成績是有很大幫助的。

4.5 依據(jù)在訓練過程中男女生初次出現(xiàn)“極點”的臨界點主要公布在110 - 101和100 - 85段，時間段在10 -12分鐘之間。主要是由于初一學生剛進入初中階段，正處于生理迅猛發(fā)育時期，男女生身體體格處于生長發(fā)育的突增期，他們的呼吸、消化、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功日趨完善，內(nèi)臟機能不斷增強。通過一個耐力跑教學單元的訓練后，男女生“極點”的臨界點向120次以上出現(xiàn)的情況較大。

4.6 通過實驗班訓練后進行的問卷調(diào)查結果顯示：“萊格爾跑”在激發(fā)學生興趣，轉移學生情感，提高訓練效率有積極意義。超過90%的學生認為“萊格爾跑”的訓練手段在實際的教學訓練中有利于激發(fā)訓練的興趣、提高訓練效率、營造良好的訓練氛圍、分層推進、循序漸進、關注個體差異與不同需求、提高耐久跑成績。

5小結與建議

5.1小結。

（1）實驗結果分析顯示，通過運用“萊格爾跑”音樂設計課時計劃、分層目標達成、強度漸進，提高學生訓練的參與度，同時在一定程度上大大降低了中學生耐久跑教學訓練的實施難度。能夠積極激發(fā)學生興趣與競爭意識，培養(yǎng)學生吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質。

（2）萊格爾跑中不同的速度有不同的音樂節(jié)奏相匹配，它豐富了折返跑的形式和內(nèi)容，改變了以往耐力跑的傳統(tǒng)模式和單調(diào)氣氛，音樂與訓練的結合是藝術體育的一種體驗。不一樣的訓練方法，轉變了訓練觀，使學生自覺進行自我激勵，調(diào)節(jié)，也發(fā)揮了現(xiàn)代教學媒體的作用，從而進一步提高了學生體能素質中的速度、耐力和速度耐力素質。傳統(tǒng)的體育教學訓練模式在新世紀開始逐漸的在發(fā)生著改變，以往的競技體育教學方式也漸漸的淡化，新的教學思路和方法也在不斷的探索適應現(xiàn)階段的教學模式，以求達到一個更科學、合理的教學模式以推進素質教育的發(fā)展[2]。

（3）“萊格爾跑”的運用對提高學生的心肺耐力有著明顯的作用，其跑動的距離是超過測試距離的，隨著節(jié)奏的加快，對學生的心肺功能要求逐漸增高。

（4）體能訓練要注意系統(tǒng)性、計劃性原則?！叭R格爾跑”單元訓練要遵循由易到難，強度漸進的過程。 5.2建議。 （1）學生在“萊格爾跑”教學訓練中，在跑動的時要講究方法，要求聽音樂節(jié)奏跑，過慢或者過快都是不對的，并且每一次“嘀”音節(jié)時都必須到達折返點后方可進行折返。

（2）“萊格爾跑”只要有一個20米長的場地、一臺放音機就能組織教學訓練。場地限制小，組織容易。

（3）“萊格爾跑”練習連續(xù)時間長，強度漸進的過程中，學生在練習中后段容易出現(xiàn)“極點”，教師要時刻觀察學生身體狀況，采取積極方式，避免傷害事故發(fā)生。同時應注意場地的選擇，以提高學生練習的安全系數(shù);此外要還應注意對音響音量的控制，以免影響到教學樓處其他教師的課堂。

（4）學生在“萊格爾跑”教學訓練中，便于同伴間的相互激勵交流，周邊同學相互促進，相互鼓勵，營造積極向上的氛圍，提高練習的興奮性。

（5）相同的音樂形式，不同的延伸拓展。面對不同的對象，萊格爾跑折返的距離可以進行調(diào)整;可以對不同運動訓練強度或者是不同的訓練形式，可以把萊格爾分成幾段在教學訓練中應用。

（6）體能訓練應注重全面性原則，“萊格爾跑”的訓練方能較好地發(fā)展學生速度、耐力、速度耐力及靈敏素質，而在力量、柔韌素質上則有所欠缺，所以建議在實施“萊格爾跑”的訓練的同時注重力量及柔韌素質的訓練。

參考文獻：

[1]田麥久，劉大慶主編.運動訓練學：人民體育出版社，2012

[2]吳東明.體能訓練[M].北京市：高等教育出版社.2005. 12