越健鯤 劉志廷 謝裕浩
摘要:根據(jù)《二〇一四年廣州市初中畢業(yè)生學業(yè)考試體育考試實施意見》精神,廣州市教育部門把800米跑(女)、1000米跑(男)考試定為初中畢業(yè)生學業(yè)考試體育考試的必考項目之一,并在2020年開始按廣東省體育測試標準進行考核評分。耐力跑是發(fā)展學生體能一項重要的運動項目。如何在課堂實踐教學中進行耐力跑的訓練呢?“萊格爾跑”它是依據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快而進行的折返跑練習。結合初一學生心理與生理的特點,本文通過“萊格爾跑”探討發(fā)展體能訓練水平的方法與策略。
關鍵詞:初一;萊格爾跑;折返跑;體能
中圖分類號:G633. 96
文獻標識碼:A
文章編號:1672 - 9129( 2018) 12 - 0157 - 02
1 研究背景
1.1 初一學生剛進入初中階段,正處于生理迅猛發(fā)育時期,男生身體體格處于生長發(fā)育的突增期,女生體重、胸圍逐步向著女性體型發(fā)育,他們的呼吸、消化、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功日趨完善,內(nèi)臟機能不斷增強。此年齡階段身體素質發(fā)育方面尚未完全,許多技術動作要以掌握技術為主,體能整體較差、耐力弱,爆發(fā)力差等特點。
1.2 如何讓初一學生更快適應中學體育的學習要求,并有效發(fā)展他們體能?如何制定符合每個學生自身的標準,循序漸進增加運動量,更好地發(fā)展學生體能與技能呢?并在日常教學與鍛煉中研究學生心理發(fā)育,如何培養(yǎng)學生正確向上的運動觀競爭觀呢?
1.3 體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力。其內(nèi)涵,體能訓練的意義,不同運動項目神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的發(fā)展與工作特點對運動素質的影響,體能與技能、戰(zhàn)能、心能、知能的關系,速度、力量、耐力等各種素質的訓練方法,體能的訓練安排,體能訓練的監(jiān)測手段與評價,體能在負荷影響下產(chǎn)生疲勞后的恢復等。[1]
1.4 “萊格爾跑”:它是根據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快進行的20米折返跑,萊格爾測試音樂中“滴”的節(jié)奏音并配合人語言讀數(shù)。開始“嘀”聲間隔8秒,隨著時間進行,“嘀”聲間隔越來越短,逐漸縮短到間隔3秒,測試速度由慢到快,符合人體運動規(guī)律,循序漸進增加運動量。
1.5 折返跑:根據(jù)兩個標志物,從其中一點(起點)開始,按照要求根據(jù)一定距離跑至另一標志物(終點)處,用腳或用手碰倒標志物后立即轉身(無需繞過標志物)跑回起點,繼續(xù)轉身跑向終點,循環(huán)進行,按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。
2 研究目的
通過”萊格爾跑”測試音樂,激發(fā)學生參與耐久跑運動的興趣,愉快地發(fā)展初一學生速度、耐力、靈敏性等體能素質,培養(yǎng)他們吃苦耐勞,頑強拼搏的意志品質。
3 研究對象與研究方法
3.1 研究對象:我們抽取本校初一(3)(4)兩個班為實驗班,實驗人數(shù)90人,其中男生40人,女生50人;另外初一(1)(2)兩個班為實驗平衡班,作數(shù)據(jù)參照對象,人數(shù)88人,其中男生43人,女生45人。實驗人數(shù)共計90名學生進行了為期1個月每周課堂教學中10 -15分鐘的體能訓練時間,練習內(nèi)容為“萊格爾跑”。實驗平衡班進行常規(guī)耐力跑練習方法;平衡班與實驗班每天大課間都進行跑操活動。運用實驗的方法在訓練前后分別測試每一個學生的1000米跑成績,并對40名男生分別測試1000米跑成績和對50名女生分別測試800米跑成績。統(tǒng)計90名學生訓練前后的數(shù)據(jù),進行差異檢驗,以及與非實驗平衡班進行數(shù)據(jù)對比。通過對比可以推斷“萊格爾跑”訓練方法是否有效?訓練策略是否行當?運用“萊格爾跑”發(fā)展學生體能的策略研究。
3.2 研究方法:
(1)文獻資料法:通過期刊、互聯(lián)網(wǎng)及文獻書籍,收集了當今中學生耐力跑訓練的趨勢及要求,為本文提供了理論依據(jù)。
(2)教育實驗法:是依據(jù)一定的教學理論,在教學實踐中進行的,運用必要的控制方法和策略,變革研究對象,探索教學的因果規(guī)律的一種科學研究活動??深A見性和可干預性是實驗法最顯著的兩個特點。
①設計在體育課堂教學中運用“萊格爾跑”的單元課時計劃。
②貫徹單元課時計劃中,運用讓學生積極參與課程或者活動的策略,以檢驗教學中學生體育態(tài)度、努力程度、準備情況。
③研究發(fā)展學生體能綜合素質、跑的節(jié)奏及克服“極點”的策略。
④關注個體差異與不同需求、分層推進、分類指導,確保每一位學生受益。
(3)問卷調(diào)查法:是指為統(tǒng)計和調(diào)查所用的、以設問的方式表述問題的表格。問卷法就是研究者用這種控制式的測量對所研究的問題進行度量,從而搜集到可靠的資料的一種方法。
(4)行動研究法:在研究過程中,注重對相關調(diào)查數(shù)據(jù)的收集和統(tǒng)計分析,實行質性評價與量化評價相結合,以此確保研究結果的科學性。不斷改進與反思,發(fā)展學生體能。
“萊格爾跑”,學生對這種有“嘀”音節(jié)拍和有英語語言讀數(shù)的音樂感到新奇,樂于在“萊格爾跑”音樂配合下進行速度耐力的體能練習。在教學中應用時,以標志桶或者標志線等器材標志折返點,當聽到“嘀”提示音后起跑到對面的標志線,當再次聽到“嘀”的提示音后才可返回,循環(huán)折返跑,注意每次折返必須一腳或雙腳踏線:
練習方式一:根據(jù)初一學生年齡、性別、身心發(fā)展特點及運動水平的差異,將折返的距離進行了調(diào)整,男生18米,女生15米。折返跑次數(shù)76次,男生距離1368米,女生1140米。練習目的:熟悉“萊格爾跑”音樂節(jié)奏提示及掌握練習要求。
練習方式二:分別設置男女生起跑及折返位置,讓學生在跑的過程中形成追逐跑形式,距離18米,時間10分鐘。練習目的:激發(fā)學生興趣,便于同伴間的相互激勵。
練習方式三:在練習過程中調(diào)整跑距,初一根據(jù)自己的身體狀況及能力,選擇不同練習距離進行練習。有三種距離:20米、18米、16米。練習時間:男生12分鐘、女生11分鐘。練習目的:調(diào)適學生訓練狀況,激發(fā)學生訓練潛能。
練習方式四:在“萊格爾”音樂中英語讀數(shù)1 - 40采用20米折返跑,讀數(shù)41 - 56采用18米折返跑,讀數(shù)56 -108采用16米折返跑。練習時間:12分。練習目的:變換形式,提高練習效果。
練習方式五:截取音樂不同起止點的練習。如:音樂從頭開始的練習,適合獨立測試或練習。截取音樂讀數(shù)從20或30開始的練習,適合已做好準備活動者,去掉音樂前部分慢速跑的過程,直接進入較快的速度耐力練習。練習目的:提高練習效率。
練習方式六:按音樂節(jié)奏進行測試,距離間隔18米,須每次折返必須一腳或雙腳踏線。設置測試成績標準,根據(jù)學生跑的不隔斷結果進行評價。評價標準以折返次數(shù)70次為60分,每增加一次加一分,以此類推,折返110次為100分。練習目的:對比測試結果與學生體能耐力素質因果關系。
4 結果與分析
在實驗過程中,對我校初一級實驗班學生進行每周2次的體育課堂教學中10 -15分鐘作為體能項目訓練環(huán)節(jié),教學內(nèi)容為運用“萊格爾”音樂進行循序漸進地進行練習。并在每次練習的過程中實施心率的監(jiān)測。
4.1 實驗過程中問卷調(diào)查學生對“萊格爾跑”的教學訓練手段應用的態(tài)度結果:認為非常感興趣有83人,92.22%的學生對“萊格爾跑”的訓練方法手段感興趣程度非常高,方式新穎,有效地轉移“極點”給學生帶來的消極情緒,顯得有趣及愉悅,能充分調(diào)動學生的練習積極性,活躍氛圍,培養(yǎng)興趣,調(diào)節(jié)情感及提高練習效果。感覺一般有2人,不感興趣的人員沒有。
4.2 實驗過程中學生對“萊格爾跑”練習方法的評價:學生普遍喜歡“萊格爾跑”的訓練方法,對六種訓練方式評價五星均超過90%學生。相比傳統(tǒng)的耐力訓練模式:枯燥乏味,學生容易產(chǎn)生怕苦、怕累的念頭和反感情緒,只要訓練量一旦加大,有些運動學生則找各種各樣的借口逃避體能訓練。“萊格爾跑”的練習方法運用到體育教學中有利于學生參與體能訓練當中,激發(fā)學生潛能。五星代表評價最好,三星代表最低。
4.3 依據(jù)實驗班男生1000米跑訓練前后的結果對比,發(fā)現(xiàn)運用“萊格爾跑”的訓練策略對初中男生必考項目1000米跑成績的提高影響較大。平均分由69.25分提高到85.33分,優(yōu)分人數(shù)明顯增加,后進生明顯減少。實驗班與平衡班1000米跑考核訓練后的平均分結果對比,實驗班(85.33分)明顯優(yōu)于平衡班(78.26分)成績。數(shù)據(jù)顯示運用萊格爾跑的練習方法對提高男生1000米跑成績是有很大幫助的。
4.4 依據(jù)實驗班女生800米跑訓練前后的結果對比,發(fā)現(xiàn)運用“萊格爾跑”的訓練策略對初中女生必考項目800米跑成績的提高同樣影響較大。平均分由72.68分提高到88.41分,優(yōu)分人數(shù)明顯增加,后進生明顯減少。實驗班與非實驗班800米跑訓練后的平均分結果對比,實驗班(88.41分)明顯優(yōu)于平衡班(82.19分)成績。數(shù)據(jù)顯示運用萊格爾跑的練習方法對提高女生800米跑成績是有很大幫助的。
4.5 依據(jù)在訓練過程中男女生初次出現(xiàn)“極點”的臨界點主要公布在110 - 101和100 - 85段,時間段在10 -12分鐘之間。主要是由于初一學生剛進入初中階段,正處于生理迅猛發(fā)育時期,男女生身體體格處于生長發(fā)育的突增期,他們的呼吸、消化、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功日趨完善,內(nèi)臟機能不斷增強。通過一個耐力跑教學單元的訓練后,男女生“極點”的臨界點向120次以上出現(xiàn)的情況較大。
4.6 通過實驗班訓練后進行的問卷調(diào)查結果顯示:“萊格爾跑”在激發(fā)學生興趣,轉移學生情感,提高訓練效率有積極意義。超過90%的學生認為“萊格爾跑”的訓練手段在實際的教學訓練中有利于激發(fā)訓練的興趣、提高訓練效率、營造良好的訓練氛圍、分層推進、循序漸進、關注個體差異與不同需求、提高耐久跑成績。
5小結與建議
5.1小結。
(1)實驗結果分析顯示,通過運用“萊格爾跑”音樂設計課時計劃、分層目標達成、強度漸進,提高學生訓練的參與度,同時在一定程度上大大降低了中學生耐久跑教學訓練的實施難度。能夠積極激發(fā)學生興趣與競爭意識,培養(yǎng)學生吃苦耐勞,頑強拼搏的意志品質。
(2)萊格爾跑中不同的速度有不同的音樂節(jié)奏相匹配,它豐富了折返跑的形式和內(nèi)容,改變了以往耐力跑的傳統(tǒng)模式和單調(diào)氣氛,音樂與訓練的結合是藝術體育的一種體驗。不一樣的訓練方法,轉變了訓練觀,使學生自覺進行自我激勵,調(diào)節(jié),也發(fā)揮了現(xiàn)代教學媒體的作用,從而進一步提高了學生體能素質中的速度、耐力和速度耐力素質。傳統(tǒng)的體育教學訓練模式在新世紀開始逐漸的在發(fā)生著改變,以往的競技體育教學方式也漸漸的淡化,新的教學思路和方法也在不斷的探索適應現(xiàn)階段的教學模式,以求達到一個更科學、合理的教學模式以推進素質教育的發(fā)展[2]。
(3)“萊格爾跑”的運用對提高學生的心肺耐力有著明顯的作用,其跑動的距離是超過測試距離的,隨著節(jié)奏的加快,對學生的心肺功能要求逐漸增高。
(4)體能訓練要注意系統(tǒng)性、計劃性原則?!叭R格爾跑”單元訓練要遵循由易到難,強度漸進的過程。 5.2建議。 (1)學生在“萊格爾跑”教學訓練中,在跑動的時要講究方法,要求聽音樂節(jié)奏跑,過慢或者過快都是不對的,并且每一次“嘀”音節(jié)時都必須到達折返點后方可進行折返。
(2)“萊格爾跑”只要有一個20米長的場地、一臺放音機就能組織教學訓練。場地限制小,組織容易。
(3)“萊格爾跑”練習連續(xù)時間長,強度漸進的過程中,學生在練習中后段容易出現(xiàn)“極點”,教師要時刻觀察學生身體狀況,采取積極方式,避免傷害事故發(fā)生。同時應注意場地的選擇,以提高學生練習的安全系數(shù);此外要還應注意對音響音量的控制,以免影響到教學樓處其他教師的課堂。
(4)學生在“萊格爾跑”教學訓練中,便于同伴間的相互激勵交流,周邊同學相互促進,相互鼓勵,營造積極向上的氛圍,提高練習的興奮性。
(5)相同的音樂形式,不同的延伸拓展。面對不同的對象,萊格爾跑折返的距離可以進行調(diào)整;可以對不同運動訓練強度或者是不同的訓練形式,可以把萊格爾分成幾段在教學訓練中應用。
(6)體能訓練應注重全面性原則,“萊格爾跑”的訓練方能較好地發(fā)展學生速度、耐力、速度耐力及靈敏素質,而在力量、柔韌素質上則有所欠缺,所以建議在實施“萊格爾跑”的訓練的同時注重力量及柔韌素質的訓練。
參考文獻:
[1]田麥久,劉大慶主編.運動訓練學:人民體育出版社,2012
[2]吳東明.體能訓練[M].北京市:高等教育出版社.2005. 12