李美慧

【摘要】中國古典舞是起源于我國古代一種歷史悠久、博大精深的舞種，其中融合了很多戲曲及武術(shù)的動作和造型，擁有著獨特的東方特色的美感，腰部作為連接上下部身體的樞紐，在舞蹈中發(fā)揮著極其重要的作用，特別是在中國古典舞中腰部關(guān)節(jié)的運動幅度是非常大的，腰部是一個力量的轉(zhuǎn)換點，也就形成了中國古典舞特有的傾、俯、仰等的動作形式，以便與其他的舞蹈形式有利區(qū)分，使舞者具備了獨特的體態(tài)與韻律，本文對中國古典舞中的腰部訓(xùn)練進行了研究，希望通過訓(xùn)練更好的對這一舞蹈的美進行體現(xiàn)。

【關(guān)鍵詞】中國古典舞 腰部訓(xùn)練 研究

【中圖分類號】J722.4 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）26-0222-02

舞蹈藝術(shù)能夠帶給觀眾美的感受，能夠達到塑造人物形象、表達情感的作用，舞蹈通過對腰部的運用能夠完成不同的幅度、力度及角度的效果，為觀眾呈現(xiàn)舞蹈中的思想情感，中國古典舞表達也是如此，舞蹈者需要注重對腰部的訓(xùn)練，加強腰部力量，更好的將中國古典舞蘊含的魅力表達出來[1]。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練課中的腰部訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練課主要就是對舞蹈學(xué)員基本能力進行訓(xùn)練，主要有形態(tài)、肌肉力量、藝術(shù)表現(xiàn)力等內(nèi)容，腰部訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重點，對腰部關(guān)節(jié)的控制會直接影響到舞者的動作的完成度與技巧的施展。在訓(xùn)練中注重增強學(xué)生腰部的柔韌度與力量，在訓(xùn)練中需要先完成蹲的動作，腰部在這一過程中會保持直立，對人體的重心進行控制，腰部過于松弛和過于僵硬都是不達標(biāo)的。再就是完成軟度的動作，前、旁腿控制動作是最簡單的，腰關(guān)節(jié)與肌肉呈一種直立的狀態(tài)，通過強度控制對其他的身體關(guān)節(jié)進行控制。如果通過蹲動作的中度力量去完成這一動作則達不到訓(xùn)練的效果，對腰部控制力的訓(xùn)練也是不利的。

二、身韻課中的腰部訓(xùn)練

身韻課中將腰部稱為軀干，是中國古典舞獨有的特色，身韻就是對人體形態(tài)與神韻的訓(xùn)練，是更好的表達中國古典舞魅力不可缺少的練習(xí)[2]。身韻課訓(xùn)練融合了戲曲舞蹈與武術(shù)的相關(guān)動作元素，同時又有著舞蹈藝術(shù)的專業(yè)要求，它對以腰為軸的動作原理進行了發(fā)展，根據(jù)舞蹈的要求對腰部的表現(xiàn)力進行增強。中國古典舞中的大部分動作及造型需要腰部具有比較特殊的能力，在身韻課進行動作、韻律的訓(xùn)練時，都是通過腰部為著力點體現(xiàn)舞蹈動作的，而且人的內(nèi)心情感也需要通過腰部進行體現(xiàn)。比如在靜止造型中，需要通過腰部保持平衡，確定重心，而舞蹈中的亮相根據(jù)訓(xùn)練要求的不同也有多種形式，但是目的是一致的，腰部在亮相中同樣起著至關(guān)重要的作用。在流動的動作中，需要經(jīng)歷一個從動到靜止的過程，為了讓這些流動的動作更加流暢、優(yōu)美的呈現(xiàn)出來，就需要對腰部力量有一個比較強的掌控，進而體現(xiàn)出中國古典舞具備的剛?cè)岵奶攸c。腰部在整個人體的動態(tài)運動中發(fā)揮著承上啟下、協(xié)調(diào)配合的功能，對舞蹈中的每一個動作都順利的完成，都需要對腰部在運動中發(fā)揮出的力量進行良好的把握，加強對腰部的柔韌性并在身韻課訓(xùn)練中對腰部訓(xùn)練引起足夠的重視。

三、中國古典舞中腰部訓(xùn)練的具體方法

中國古典舞需要舞者身體具備足夠的柔韌度，腰部力量也需要符合需求，對腰部進行鍛煉主要就是增強腰部的柔韌性與力量。一種訓(xùn)練方法是靜力性與動力性拉伸法，這種方法能夠提高舞者腰部的柔韌度。靜力性拉伸法就是指舞者放慢速度所做出的一個動作，并在短時或者長時間之內(nèi)保持這個動作不變。比如雙跪下腰、弓箭步壓腿等都屬于靜力性拉伸訓(xùn)練。動力性拉伸法指的是舞者以比較快的速度對一個動作進行重復(fù)，比如連續(xù)性的進行向后甩腰、眼鏡蛇式拉伸。這兩種腰部訓(xùn)練的方法能夠從不同層面對腰部進行訓(xùn)練，使腰部更加的柔軟，更好的完成舞蹈動作。還有就是靜力性與動力性力量練習(xí)法，主要針對的是增強腰部力量，靜力性力量練習(xí)就是在肌肉用力的時候能夠保持一段時間的肌肉緊張感，動力性力量訓(xùn)練指的是讓肌肉處于放松和緊縮的交替狀態(tài)。對腰部柔韌度與力量的兩類訓(xùn)練方法是相輔相成的，需要交替進行，舞者在訓(xùn)練時可以在做完十組的力量練習(xí)之后在進行拉伸練習(xí)，拉伸一段時間繼續(xù)進行力量練習(xí)，這樣能夠達到腰部柔韌度與力量的共同提升。

舞者需要通過各種舞蹈動作去表達情感，突出舞蹈的美感，而腰部是人身體的重要連接點，在中國古典舞訓(xùn)練中注重對腰部的訓(xùn)練能夠更好的體現(xiàn)舞蹈的特點，對舞蹈所蘊含的情感進行更加淋漓盡致的表達，所以，中國古典舞需要重視對腰部的訓(xùn)練，更好的塑造人物形象，提高舞蹈動作的完成質(zhì)量，提高中國古典舞舞者的專業(yè)水平，將中國古典舞發(fā)揚光大。

參考文獻：

[1]李燕，趙然.中國古典舞腰部訓(xùn)練的重要性及運用[J].黃河之聲，2017（09）：98.

[2]劉莉恒.腰部訓(xùn)練在中國古典舞中的作用[J].歌海，2009（05）：74-76.