周強

【摘要】核心力量作為一種新的訓(xùn)練手段運用到不同項目的體育教學(xué)和訓(xùn)練中，不僅可以提高學(xué)生的運動水平和運動成績，更能促進身體健康水平的發(fā)展。本文探究在遵循高中籃球運動員身心發(fā)展規(guī)律基礎(chǔ)上，將核心力量訓(xùn)練引入籃球訓(xùn)練中為研究起點，旨在引起教練員重視核心力量訓(xùn)練方法，以便將更多合理有趣且實用的核心力量訓(xùn)練手段運用到日常訓(xùn)練中去，提高訓(xùn)練效果。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練 高中籃球 身體素質(zhì)

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）38-0211-01

前言

在目前高中籃球訓(xùn)練中大多數(shù)教練員是根據(jù)自己長期的體育訓(xùn)練經(jīng)驗對學(xué)生進行訓(xùn)練安排，學(xué)生感到訓(xùn)練枯燥無味，缺少訓(xùn)練的興趣，這樣很容易會造成學(xué)生心理上的疲勞同時造成運動損傷。本文通過對運動員實施核心力量訓(xùn)練，進一步探索核心力量訓(xùn)練對籃球運動員身體素質(zhì)的影響，在此基礎(chǔ)上設(shè)計出適合促進籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的核心力量訓(xùn)練手段，為此提供理論框架和依據(jù)。

1.核心力量訓(xùn)練概念釋義

核心力量是指在人體核心部位的肌肉和韌帶等組織在神經(jīng)支配下進行有效收縮后所產(chǎn)生的力量能力[1]。核心力量訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，通過核心力量訓(xùn)練可以提高人體在運動過程中肌肉系統(tǒng)功能的有效性發(fā)揮，為運動員的專項運動能力打下堅實的素質(zhì)基礎(chǔ)，促進運動員專項能力的不斷提高。

2.核心力量訓(xùn)練對運動員身體素質(zhì)的干預(yù)

2.1核心力量訓(xùn)練與25米折返跑

折返跑是運動中跑動變向的一種特殊形式，一般作為練習(xí)手段和體能測試的方法，通常是在在折返跑的路線兩端放上標記，運動員練習(xí)時可以計時，主要練習(xí)運動員的加速能力和轉(zhuǎn)身能力。適用于提高在變速、間歇和二次啟動時的有氧和無氧能力。膝關(guān)節(jié)肌群力量對該能力的影響較大。應(yīng)用核心力量訓(xùn)練前后人體完成折返跑的動作結(jié)構(gòu)的變化規(guī)律，揭示膝關(guān)節(jié)肌肉力量變化與折返跑制動、轉(zhuǎn)向以及加速間關(guān)系的內(nèi)在規(guī)律，為運動訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)。

2.2核心力量訓(xùn)練與摸高

摸高是一項考查籃球運動員下肢爆發(fā)力、腰腹力量和上下肢協(xié)調(diào)能力為主的運動項目。核心力量在摸高過程中發(fā)揮著重要作用，其預(yù)擺階段，通過腰腹肌力量提供充分的預(yù)擺；在起跳階段，雙腳瞬間發(fā)力蹬地給地面一個作用力，地面同時給運動員一個向上、向前的反作用力，同時要求全身肌肉群、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力，進而影響身體的舒展性和能量的輸出效率；騰空階段身體已經(jīng)處于無支撐的不平衡階段，良好的核心力量可以提供運動員在空中的控制力和平衡力；落地的緩沖技術(shù)和核心力量的強弱也有著莫大的關(guān)系。

2.3核心力量訓(xùn)練與閉目鶴立

閉目鶴立主要反映單足前腳掌的站立靜態(tài)平衡能力，是對運動員核心穩(wěn)定性的考查。人體穩(wěn)定性的好壞主要取決于神經(jīng)纖維的信號傳遞和來自核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的相互協(xié)作。核心力量訓(xùn)練能有效提高核心部位深層小肌肉群的力量，有效彌補傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡方面的不足，提高力量的傳遞與時效性。從而為技術(shù)動作的完成提供所需要的力量，為多變的肢體活動提供支撐，使肢體動作更加協(xié)調(diào)。

3.核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練過程按照從靜力性訓(xùn)練到動力性訓(xùn)練、從穩(wěn)定條件下到非穩(wěn)定條件下、從易到難的訓(xùn)練程度上，將整個訓(xùn)練過程分為四個訓(xùn)練階段，如表1：

結(jié)論

核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中是不可缺少的，在研究過程中發(fā)現(xiàn)體育老師對核心力量訓(xùn)練的研究還不夠，包括核心力量訓(xùn)練的手段和運動的器材，因此在以后的教學(xué)和訓(xùn)練中盡量用多種訓(xùn)練器材和手段，以提高運動員的積極性和興趣，并堅持長期訓(xùn)練，才會取得更好的效果和成績。

參考文獻：

[1]于紅妍.運動員體能訓(xùn)練的新思路核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報.2018（2）：23-25.