李文宇　柴勇凱

摘 要：本文針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)焊接比賽的影響進(jìn)行分析歸納，對(duì)提高選手身體穩(wěn)定性及增強(qiáng)耐力的方法和途徑進(jìn)行探討，歸納出從事專(zhuān)項(xiàng)體育訓(xùn)練的必要性。

關(guān)鍵詞：專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練 焊接大賽 影響

近些年，由于國(guó)內(nèi)外焊工技能大賽的發(fā)展，中國(guó)焊接選手在世界技能賽場(chǎng)上摘金奪銀，其中激烈的競(jìng)爭(zhēng)程度不言而喻。借著世界技能大賽的東風(fēng)，各省、市的企業(yè)、學(xué)校也在積極發(fā)掘和培養(yǎng)焊接人才，期盼取得優(yōu)異的成績(jī)。但是作為焊接指導(dǎo)教練，筆者認(rèn)為，一味地訓(xùn)練技術(shù)是不行的。學(xué)生的專(zhuān)業(yè)體能通常會(huì)被國(guó)內(nèi)的教練和選手忽略，卻是影響比賽成績(jī)的重要因素。

一、技校生體能差引發(fā)的問(wèn)題

1.教學(xué)中實(shí)訓(xùn)課難度大

實(shí)操是技能型人才培養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，學(xué)生必須在專(zhuān)業(yè)實(shí)習(xí)教師的示范和指導(dǎo)下，勤學(xué)苦練，進(jìn)行多種位置、長(zhǎng)時(shí)間保持體位和角度的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，高質(zhì)量完成實(shí)操課題，對(duì)焊接專(zhuān)業(yè)更是如此。由于多數(shù)學(xué)生在實(shí)操中體能的原因，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的站、蹲，導(dǎo)致中途溜號(hào)或者姿勢(shì)不到位等很普遍，增加實(shí)習(xí)課堂的教學(xué)難度，影響實(shí)習(xí)課的教學(xué)效果。

2.實(shí)操易出現(xiàn)安全事故

在焊接專(zhuān)業(yè)實(shí)操和實(shí)際工作中，用到多種專(zhuān)業(yè)設(shè)備，如手工電弧焊、二氧化碳?xì)怏w保護(hù)焊、氬弧焊、等離子焊接切割、火焰氣焊氣割設(shè)備等。操作者除熟練掌握設(shè)備之外，還要在操作過(guò)程中專(zhuān)心致志。如果學(xué)生體能較差，注意力分散，無(wú)意當(dāng)中特別容易違反操作規(guī)程，輕者人員、設(shè)備出現(xiàn)損傷和故障，重者人員、設(shè)備傷亡和報(bào)廢。

3.畢業(yè)不適應(yīng)企業(yè)工作

通過(guò)對(duì)就業(yè)后被企業(yè)解聘和中途跳槽的畢業(yè)生信息采集，85%以上的學(xué)生是由于在工作中表現(xiàn)出不同程度的不適應(yīng)，主要是吃不了苦、受不了累、身體素質(zhì)不高。細(xì)分企業(yè)工作性質(zhì)，絕大部分是長(zhǎng)時(shí)間以“站如松、坐如鐘、彎如弓”的姿勢(shì)工作，究其根源是學(xué)生體能不適應(yīng)現(xiàn)代企業(yè)用工的需要。

4.體能測(cè)試通過(guò)率低

技工院校培養(yǎng)有一技之長(zhǎng)的工匠，學(xué)生和企業(yè)都是雙向選擇。企業(yè)需要的人才是身體素質(zhì)好、穩(wěn)定肯鉆研的實(shí)干人才。良好的體能是干好工作的根本，三天兩頭請(qǐng)病假的，技術(shù)水平再高也用不成。為此，企業(yè)制定一系列測(cè)試來(lái)篩選未來(lái)的員工，以“大運(yùn)重卡”對(duì)學(xué)生體能測(cè)試為例，招聘數(shù)控操作工時(shí)對(duì)學(xué)生的俯臥撐30次、平衡站立1分鐘、下蹲起50次等項(xiàng)目進(jìn)行體能測(cè)試，合格率僅為45%、50%、65%。相當(dāng)一部分中意的企業(yè)，由于學(xué)生自身的體能原因被企業(yè)拒之門(mén)外，失去了良好的工作機(jī)遇。

二、世界技能大賽焊接專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的必要性

隨著焊接水平和方法的進(jìn)步和發(fā)展，操作過(guò)程中失之毫厘差之千里，這個(gè)詞形容焊接大賽再恰當(dāng)不過(guò)了。

下面舉一個(gè)例子。

2013年，當(dāng)學(xué)校選拔備戰(zhàn)第42屆世界技能大賽集訓(xùn)隊(duì)員時(shí)，入選的曾正超想在焊接操作中既準(zhǔn)又穩(wěn)。為了練穩(wěn)，特意將一塊鐵吊在手腕下。2014年曾正超取得世界技能大賽資格，短短的8個(gè)月當(dāng)中，每天都要集中訓(xùn)練12～14小時(shí)，每天早晨6：30起床，嚴(yán)格參照按照大賽的模塊進(jìn)行：碳鋼板焊接、不銹鋼結(jié)構(gòu)件、低碳鋼壓力容器、鋁合金結(jié)構(gòu)件共計(jì)4個(gè)模塊。2015年國(guó)家焊接集訓(xùn)基地教練和專(zhuān)家組開(kāi)始進(jìn)行2進(jìn)1的選擇，提前為每天6：00起床，8：00開(kāi)始技能訓(xùn)練，每天都要到晚上11：00點(diǎn)。除了精湛的技術(shù)，還要有堅(jiān)韌的毅力和很好的體力。第43屆世界技能大賽正式開(kāi)賽，與38個(gè)國(guó)家焊接高手一決高下。每天5小時(shí)的比賽，焊接服里的汗水都是從頭流到腳，不僅要精力高度集中，體力也是消耗巨大，有些焊接點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間保持相同姿勢(shì)，任何的抖動(dòng)都是不允許的。經(jīng)過(guò)4天18小時(shí)，焊接項(xiàng)目比賽結(jié)束。能看到、想到的是他每天大量的訓(xùn)練是在磨煉技術(shù)、技巧，但不能忘記的是支撐完成這些的背后更是良好的體能。大家應(yīng)該都有個(gè)疑問(wèn)？代表著世界大賽最高水平的選手起床后做了什么？其實(shí)在6：30～8：00，周樹(shù)春教練安排選手通常要進(jìn)行40分鐘以上的體能訓(xùn)練，并且歷經(jīng)3年，可見(jiàn)體能訓(xùn)練對(duì)比賽的影響，提高選手專(zhuān)業(yè)體能就顯得非常重要了。

三、焊接選手專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

學(xué)校參加全省技工院校比賽，一年級(jí)焊工專(zhuān)業(yè)打基礎(chǔ)，進(jìn)行薄板的平、橫、立位焊接。為了取得好的成績(jī)，挑選的二年級(jí)學(xué)生提前半年就要投入訓(xùn)練。這時(shí)候問(wèn)題出來(lái)了，來(lái)自農(nóng)村的學(xué)生還沒(méi)怎么練呢，就說(shuō)受不了。組隊(duì)焊接一塊12mm厚的立對(duì)接單面焊雙面成型，說(shuō)累的要休息一下，焊接質(zhì)量更不用提了，對(duì)于80㎜管對(duì)接氬電聯(lián)焊，位置才擺好腿就開(kāi)始抖，手也搖搖晃晃，仰位爬坡還沒(méi)焊到立位，腰就支撐不住，說(shuō)什么也堅(jiān)持不住了。身體都控制不住，怎么可能焊出高質(zhì)量的焊縫。

1.焊接專(zhuān)業(yè)的特點(diǎn)

強(qiáng)手之間的差距越來(lái)越小，有可能某個(gè)焊接位置，焊條（焊絲）細(xì)微的一個(gè)抖動(dòng)，就影響到整條焊道尺寸分、外觀分甚至是最終的比賽成績(jī)。焊接大賽選手需要具備較強(qiáng)的手指力量（手指抓握）、上肢力量（臂部肩部的推送運(yùn)條）、腿部力量（蹲立、半蹲立）、耐力（長(zhǎng)時(shí)間高溫操作）、心肺功能（焊接中均勻小口呼吸）等等。

2.選手訓(xùn)練差異化

根據(jù)選手特點(diǎn)有針對(duì)性地確定訓(xùn)練任務(wù)、手段和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，同時(shí)根據(jù)選手身體發(fā)育規(guī)律，在各個(gè)年齡階段，有所側(cè)重，比如：16歲前側(cè)重柔韌、協(xié)調(diào)和速度訓(xùn)練等基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，16歲后速度、側(cè)重、耐力、力量、靈敏和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練與心理素質(zhì)的關(guān)系

體能訓(xùn)練中常會(huì)感覺(jué)到疲勞，原因在于身體素質(zhì)差導(dǎo)致自信心不足，所以在訓(xùn)練中關(guān)注和加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)，提高選手對(duì)體能訓(xùn)練必要性的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)選手頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，采用靈活多樣的手段和方法，減少訓(xùn)練的枯燥感。

四、賽前專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃

1.有氧耐力訓(xùn)練

因?yàn)楸荣惖拈L(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度，注意力時(shí)刻都要集中，焊接時(shí)為了降低呼吸造成的身體起伏，都要小口地均勻呼吸。如果沒(méi)有進(jìn)行系統(tǒng)的心肺功能訓(xùn)練，就有可能導(dǎo)致身體不適，有氧訓(xùn)練能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，明顯促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減小體能消耗，提高運(yùn)動(dòng)效率，應(yīng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的焊接比賽。

有氧耐力訓(xùn)練具體訓(xùn)練方法可以分為如下幾種：持續(xù)負(fù)荷法，每次負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘；交替跑訓(xùn)練，由相同訓(xùn)練者在同樣的距離內(nèi)往返交替跑。

2.無(wú)氧力量訓(xùn)練

進(jìn)行力量的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，逐步提升身體的穩(wěn)定性，比賽時(shí)的高強(qiáng)度，與力量訓(xùn)練的超負(fù)荷量訓(xùn)練相通。只有超極限的訓(xùn)練強(qiáng)度，才能提升身體的適應(yīng)能力和健康水平，才能提高核心力量與各部位綜合力量，將選手身體牢牢地固定住，操作起來(lái)才能得心應(yīng)手，穩(wěn)如磐石。

無(wú)氧力量專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練可分上肢肌、下肢肌和軀干肌三部分。上肢肌包括小臂、大臂、肩部，下肢肌包括小腿、大腿、臀部，軀干肌包括背部、腹部。

（1）上肢肌。小臂肌群使手腕曲的共有5塊，即橈側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、尺側(cè)腕屈肌、指淺屈肌、指深曲肌，對(duì)抓握起重要作用。手腕伸的有4塊：橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、指總伸肌、尺指腕伸肌。訓(xùn)練動(dòng)作為：正、反卷重錘、負(fù)重8字形繞。

大臂肌群中進(jìn)行肘關(guān)節(jié)屈的有肱二頭肌、肱肌，訓(xùn)練動(dòng)作為啞鈴錘式彎舉。

肩部肌群有前、中、后束，訓(xùn)練動(dòng)作為啞鈴側(cè)平舉。

（2）下肢肌。維持人體站立的最重要3塊肌肉是股四頭肌、臀大肌和小腿三頭肌。伸膝的功能是由股直肌、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌組成的股四頭肌，小腿三頭肌是腓腸肌和比目魚(yú)肌的統(tǒng)稱(chēng)，綜合訓(xùn)練動(dòng)作為箭步蹲。

（3）軀干肌。背部肌群有棘肌、最長(zhǎng)肌和髂肋肌，統(tǒng)稱(chēng)為豎棘肌。訓(xùn)練動(dòng)作為山羊挺身。腹部肌群含腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌，訓(xùn)練動(dòng)作為仰臥夾球、負(fù)重體側(cè)屈。

3.具體訓(xùn)練方法

采用三角形訓(xùn)練法，練習(xí)次數(shù)與重量的增減成反比，重量增加，次數(shù)相應(yīng)減少，反之亦然。

每個(gè)動(dòng)作做4～6組，組間間歇的時(shí)間30～90秒。

負(fù)重量變化范圍可以很大，一般為40%～60%。

每組重復(fù)次數(shù)通常不超過(guò)8～50次。

完成練習(xí)通常要做多次，直到產(chǎn)生很大疲勞為止。

專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練每天進(jìn)行40分鐘左右，有氧耐力每天早晨6：30開(kāi)始，無(wú)氧力量訓(xùn)練在每天下午5：00交替進(jìn)行，既能提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)耐力，又可以使力量訓(xùn)練有時(shí)間恢復(fù)。隨著時(shí)間推移，三個(gè)月后，選手一個(gè)個(gè)訓(xùn)練起來(lái)，打磨、組隊(duì)、焊接仰位、水平管對(duì)接時(shí)身體穩(wěn)定，焊槍?zhuān)ê笚l）擺動(dòng)細(xì)膩到位，相比沒(méi)訓(xùn)練前的確有了明顯的提高。

五、小結(jié)

總之，注重焊接專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練的融合，能夠有效地提高選手技能水平的穩(wěn)定發(fā)揮，對(duì)優(yōu)異比賽成績(jī)的取得，具有極其重要的意義。在技工院校焊接專(zhuān)業(yè)選手日常教學(xué)和技能訓(xùn)練中，針對(duì)選手不同身體素質(zhì)，運(yùn)用科學(xué)合理的方法，對(duì)其體能、技能、心理素質(zhì)三方面進(jìn)行有效的激發(fā)和整合，使其比賽時(shí)達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)提供必要的保障。

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（作者單位：永濟(jì)電機(jī)高級(jí)技工學(xué)校）